10 conseils de gestion de la colère pour vous aider à contrôler votre colère
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La colère est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement. Cette colère commence à prendre le dessus sur leur vie, les faisant se sentir misérables tout au long de la journée. Ils peuvent être prêts à exploser à tout moment ou avoir du mal à passer la journée sans se sentir prêts à sauter dans le conflit. Si vous avez des problèmes de colère, il est temps de le maîtriser le plus rapidement possible. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de gestion de la colère que vous pouvez utiliser pour enfin maîtriser la colère.
Parlez de la colère
Chaque fois que vous commencez à ressentir la colère revenir, vous voudrez peut-être trouver quelqu'un qui parlera de la colère avec vous. Trouvez quelqu'un qui est prêt à vous écouter et essayez de comprendre ce qui se passe dans votre esprit. Lorsqu'un individu commence à se mettre en colère, il peut devenir incapable de voir l'autre côté du problème. Parler avec quelqu'un d'autre est un bon moyen de vous aider à trouver de nouvelles façons de voir une situation.
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Lorsque vous ressentez de la colère, parler à quelqu'un d'autre peut vous faciliter la tâche. Trouver quelqu'un à qui parler facilement et disponible lorsque vous avez besoin de parler est un must pour cette astuce de gestion de la colère.
Écrivez la colère
Si parler à d'autres personnes ne semble tout simplement pas fonctionner pour vous, il est peut-être temps d'envisager d'écrire vos sentiments pour atténuer la colère. Lorsque vous vous sentez particulièrement en colère, vous pouvez prendre un stylo et du papier et commencer à noter certains de vos sentiments. Parfois, le simple fait de pouvoir écrire les sentiments auxquels vous faites face sera suffisant pour vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous n'êtes pas en mesure de trouver quelqu'un qui vous parlera. Cela peut également être utile à l'avenir, car vous pouvez revenir sur votre écriture et déterminer s'il y a des déclencheurs que vous devez surveiller.
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Quitte la situation
Parfois, une situation particulière est la raison pour laquelle vous vous sentez bouleversé. Si tel est le cas, il est peut-être temps de vous retirer de l'environnement qui vous frustre. Si c'est du travail, vous ne pourrez peut-être pas partir complètement, mais prendre des vacances peut aussi fonctionner. Chaque fois que vous pouvez vous éloigner de cet environnement et réfléchir à vos actions, cela peut être un moyen utile de gérer votre niveau de stress.
Exercice
De nombreuses études ont montré comment l'exercice peut avoir un impact positif sur votre humeur. L'exercice vous aidera à diminuer les sentiments négatifs qui se produisent dans votre vie, et cela ne prend que cinq à dix minutes pour voir les résultats. Chaque fois que vous vous sentez bouleversé, faites un tour rapide autour du bloc ou démarrez une nouvelle routine d'entraînement pour vous assurer de pouvoir gérer la colère à l'avance.
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Relaxation
Parfois, la raison pour laquelle vous vous sentez en colère est que vous ne prenez pas le temps de vous détendre. Vous êtes trop occupé à courir et à essayer de faire tellement de choses pendant la journée qu'il est difficile de vous sentir calme et détendu. Les sentiments de colère et certaines des émotions qui les accompagnent peuvent être atténués lorsque vous utilisez des techniques de relaxation. Il y en a beaucoup qui fonctionnent bien, il vous suffit de trouver celui qui vous convient le mieux. Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de respirer profondément pendant quelques minutes chaque jour ou d'utiliser des images pour imaginer une plage calme ou un autre lieu de détente peut vraiment aider.
Acupression
L'acupression est un traitement qui a réussi à aider les gens à gérer certaines de leurs émotions négatives. Cette technique est souvent utilisée pour contrôler la colère et elle sera obtenue en tapotant ou en frottant le corps à certains endroits. Si vous décidez d'utiliser l'acupression pour vous aider, vous devez vous assurer que vous allez avec un professionnel qui sait ce qu'il fait plutôt que d'essayer d'aller avec un ami ou de le faire vous-même.
Assistez à quelques cours
Il existe de nombreux cours auxquels vous pouvez assister qui vous aideront à obtenir le soulagement de la gestion de la colère que vous recherchez, plutôt que de devoir y faire face seul. Vous devriez chercher dans votre région pour trouver ces classes ou demander autour de vous. Ils peuvent inclure des cours individuels avec votre propre thérapeute pour vous aider à comprendre la cause profonde de certains de vos problèmes de colère. Dans certains cas, vous pouvez assister à un séminaire où vous en apprendrez plus sur les techniques de gestion de la colère qui ont fonctionné dans le passé. Certaines personnes trouvent que le fait d'assister à un cours avec d'autres personnes qui s'occupent également de la gestion de la colère peut être le meilleur moyen pour eux de gérer le problème également.
Réduisez votre niveau de stress
Le stress est l'une des principales causes de colère chez la plupart des gens. Dans le monde moderne, il n'est pas étonnant que nous nous sentions toujours aussi stressés. Entre s'occuper des enfants, aller au travail, s'inquiéter pour l'argent et toutes les autres choses qui se passent dans nos vies, il est facile de se sentir dépassé et stressé. Lorsque nous nous sentons stressés, il est également facile de commencer à voir la colère s'infiltrer dans nos vies.
Apprendre des techniques efficaces qui vous aideront à réduire votre niveau de stress afin que vous puissiez également réduire votre colère peut être un gros problème. Vous pouvez choisir parmi différentes options, notamment le yoga, la méditation, un bon exercice, la réduction de la quantité de travail que vous effectuez au bureau et même des vacances occasionnelles. Lorsque vous pouvez réduire le niveau de stress auquel vous êtes confronté, vous constaterez également une diminution spectaculaire de votre niveau de colère.
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Méditation
La méditation est l'un des moyens les plus efficaces de prendre soin de vos problèmes de colère. Cela vous permet de prendre quelques minutes pour respirer profondément, de vous éloigner du stress de votre vie et de simplement faire une pause. Parfois, toutes les luttes qui se déroulent dans le monde qui nous entoure peuvent nous faire sentir dépassés et la colère commencera à prendre le dessus. Avec la méditation, vous vous permettez d'avoir environ quinze minutes ou plus chaque jour pour vous détendre un peu et ne pas avoir à penser à autre chose que votre respiration et peut-être un mantra quelconque.
Vous pouvez choisir parmi plusieurs types de méditation. Vous pouvez simplement travailler sur la respiration profonde et rien d'autre ou vous pouvez vous concentrer sur un mantra ou une belle musique relaxante en arrière-plan. Chaque personne va trouver sa propre méthode d'utilisation de la méditation pour l'aider à rester calme et à ne pas être victime de sa colère, mais cela prend du temps et vous devrez peut-être l'implémenter dans votre vie plusieurs fois par jour pour vous aider à vous détendre. et maîtrisez votre colère.
Cherchez de l'aide professionnelle.
Dans certains cas, le problème de la colère a atteint de nouveaux niveaux. Cela a commencé à prendre le dessus sur votre vie et il a été difficile de faire quoi que ce soit d'autre parce que la colère a pris le dessus sur toutes vos pensées et émotions. Si vous avez essayé certaines des techniques ci-dessus et que vous ne voyez toujours pas beaucoup d'amélioration de la colère à laquelle vous faites face, il est peut-être temps d'aller chercher de l'aide professionnelle.
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Un professionnel sera en mesure de vous aider à trouver la cause profonde de votre colère et vous guidera à travers les étapes nécessaires pour vous aider à maîtriser votre colère pour de bon. Parfois, vous avez besoin d'un peu plus d'aide pour vous débarrasser de la colère que les astuces ci-dessus ne peuvent le faire, et avec une aide professionnelle, vous pouvez enfin la maîtriser. Si vous souhaitez trouver une aide professionnelle pour vos problèmes de colère, les professionnels agréés de BetterHelp.com offrent des conseils et des thérapies en ligne rémunérés directement dans le confort de votre foyer.
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