Douleur thoracique anxieuse: comment gérer sans perdre la tête

Dernièrement, vous avez subi beaucoup de stress. Les problèmes au travail, les soucis financiers et votre souci pour vos proches se conjuguent pour vous donner l'impression d'être attaqué. Vous êtes tellement stressé que vos angoisses semblent jouer en boucle sans fin dans votre esprit à toute heure de la journée, surtout lorsque vous essayez de vous détendre.

Comme si les choses n'allaient pas déjà assez mal, le stress semble faire des ravages sur votre corps. Vous avez du mal à dormir ou à prendre de grandes respirations, vous avez parfois mal au ventre et vous vous sentez aussi tendu qu'une flèche tirée sur son arc. Soudain, de nulle part, vous ressentez le symptôme le plus effrayant de tous.

Douleur thoracique. Comme un éléphant assis sur votre poitrine, l'écrasant. La douleur est si intense qu'elle vous coupe le souffle.

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L'anxiété est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées, mais certaines rencontrent plus de difficultés que d'autres. Si vous présentez des symptômes d'anxiété si graves que vous commencez à ressentir des douleurs thoraciques, vous êtes probablement très inquiet à propos de quelque chose. De nombreuses personnes ont des crises de panique qui peuvent imiter les symptômes d'une crise cardiaque à certains égards, ce qui est très déconcertant. Heureusement, il est possible de gérer les douleurs thoraciques anxieuses sans perdre la tête.

Anxiété Douleur thoracique Vs. Crise cardiaque

La première étape dans la gestion de votre douleur consiste à découvrir ce qui la cause. Avant de mentionner quoi que ce soit d'autre, sachez que si vous ressentez une douleur thoracique pour la première fois, il est important de consulter immédiatement un médecin. Votre médecin ou le service des urgences de l'hôpital peut exclure certaines causes possibles de votre douleur. Ne vous sentez pas gêné s'il est déterminé que votre douleur thoracique est causée par l'anxiété ou le stress. Quelle que soit la raison, votre douleur est réelle et vous méritez de vous sentir mieux. Il existe des différences clés entre les symptômes d'anxiété et ceux qui indiquent un problème cardiaque. Bien que les deux puissent sembler très similaires dans votre esprit, ces légères différences peuvent vous aider à découvrir ce qui pourrait être la cause de votre douleur.

Différences entre les symptômes d'anxiété et de crise cardiaque

1. La douleur thoracique due à un problème cardiaque est souvent provoquée par l'exercice physique ou l'effort. Une douleur thoracique anxieuse peut frapper à tout moment, même lorsque votre corps est complètement au repos.
2. La douleur d'une crise cardiaque irradie souvent de votre poitrine vers d'autres parties de votre corps, comme vos bras, vos jambes et votre dos. La douleur thoracique anxieuse est généralement spécifique à votre poitrine.
3. Une douleur thoracique anxieuse survient lorsque vous vous sentez déjà anxieux. La douleur de crise cardiaque survient sans égard à votre état émotionnel / mental à ce moment-là.
4. La douleur thoracique anxieuse a tendance à apparaître très soudainement et disparaît assez rapidement, alors que la douleur causée par une crise cardiaque se développe progressivement et augmente régulièrement avec le temps.
5. La douleur thoracique anxieuse a tendance à être vive et lancinante, tandis que la douleur due à une crise cardiaque est généralement décrite comme une pression constante.

Bien que ces directives puissent vous aider à vous assurer que la cause de votre douleur n'est pas potentiellement mortelle, il est toujours important de discuter de vos symptômes avec votre médecin. Une fois que vous avez déterminé que l'anxiété est en fait la cause de votre inconfort, vous pourriez vous demander ce qui vous fait mal à la poitrine lorsque vous êtes anxieux et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

La cause de la douleur thoracique anxieuse

Votre esprit et votre corps sont intimement liés. Votre anxiété a un effet profond sur le fonctionnement de votre corps. La vérité est que l'anxiété a un rôle vital dans la survie humaine. Il envoie des signaux à votre corps qu'il est temps de se préparer à conjurer une menace.

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La réaction physique de votre corps à l'anxiété est appelée «réponse au stress», qui prend généralement la forme d'un mécanisme de «combat ou de fuite». En d'autres termes, si votre esprit perçoit un danger imminent, votre corps se prépare à riposter ou à s'enfuir. La tension musculaire est l'une des nombreuses façons dont votre corps atteint cet objectif. Vos muscles se contractent instinctivement afin de les protéger des dommages si vous êtes en danger physique. La tension sert également à vous tenir prêt pour un effort accru en vous battant ou en vous enfuyant.

Dans des circonstances normales, cette réponse au stress s'estompe naturellement une fois le danger passé. Votre corps peut mettre jusqu'à une heure pour revenir à son état normal. Un trouble anxieux survient lorsque vous ressentez la réponse au stress, même en l'absence de danger immédiat. Le résultat est que vous restez dans un état de «combat ou de fuite» presque constant, sans que votre corps guérisse et revienne à la normale. La tension musculaire implacable qui en résulte n'est ni saine ni naturelle, car votre réponse au stress n'est censée être que temporaire. Ce n'est bon pour aucune partie de votre corps, mais vous êtes plus susceptible de le ressentir dans les muscles autour de votre poitrine et de votre cage thoracique. Finalement, la tension constante des muscles dans cette zone entraînera de la douleur.

Un autre résultat courant de la réponse de combat ou de fuite est que votre digestion ralentit. Si cela est plus ou moins constant, cela peut entraîner des douleurs à l'estomac. Des problèmes de digestion continus peuvent également affecter votre poitrine, car ils risquent de provoquer des brûlures d'estomac et des reflux acides.

Comme vous pouvez le constater, l'anxiété chronique est une recette pour la douleur physique dans une mesure qui peut être débilitante. Mais que pouvez-vous faire? Heureusement, il existe des stratégies à votre disposition pour guérir les douleurs thoraciques anxieuses.

Soulagement de la douleur thoracique anxieuse

Voici quelques tactiques éprouvées sur la façon de se débarrasser de la douleur thoracique anxieuse.

Trouvez un endroit sûr

Offrez-vous un abri et de l'intimité et permettez-vous de vous calmer pour apprivoiser vos symptômes d'anxiété. Trouvez une chambre calme ou un coin isolé. Pullover sur le bord de la route si vous conduisez.

Respirer profondément

Respirer lentement et profondément à partir de votre abdomen peut inverser la réponse au stress et vous amener dans un endroit calme. Si possible, allez dans un endroit sûr et placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Essayez de respirer pour que votre estomac se soulève doucement, en bougeant à peine votre poitrine. Une pause entre chaque respiration a pour effet de ralentir votre respiration et d'inverser les effets de l'anxiété et de la panique.

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Apportez des modifications à votre alimentation

Une alimentation riche en caféine, en alcool et en sucre raffiné peut contribuer à aggraver les symptômes d'anxiété. Faites de votre mieux pour limiter ces choses, ou même les éliminer complètement de votre alimentation. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez mieux (et plus calme). Pensez à consulter un nutritionniste afin de savoir comment vous pouvez obtenir un meilleur équilibre de votre corps.

Identifier les peurs irrationnelles

Il est utile d'identifier les schémas de pensée qui font passer votre réponse au stress à la vitesse supérieure. Imaginez-vous souvent le pire des cas, même s'il est peu probable qu'il se produise? Êtes-vous préoccupé par les sentiments et les opinions des autres? Êtes-vous vraiment dans une situation dangereuse ou percevez-vous un danger qui n'existe pas? Une fois que vous réalisez que votre anxiété n'est pas basée sur la présence d'un danger réel, mais seulement sur le produit de votre processus de pensée, vous pouvez prendre le contrôle de vos peurs beaucoup plus facilement.

Prenez soin de votre corps

Nous avons discuté de l'alimentation, mais il est tout aussi important de prendre soin de vous d'une autre manière. En faisant simplement de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment, vous pouvez réduire considérablement vos symptômes d'anxiété.

Demander de l'aide

Si toutes ces techniques échouent, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel pour gérer votre anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à identifier les schémas de pensée qui déclenchent votre réaction de fuite ou de combat et à les remplacer par des pensées plus positives et apaisantes.Thérapeutes agréés un comprendre les symptômes d'anxiété sévères comme la douleur thoracique anxieuse. Ils peuvent vous aider à trouver les stratégies d'adaptation dont vous avez besoin pour vous débarrasser de l'anxiété et développer des schémas de pensée plus sains. Avec un peu d'aide, yoVous avez le pouvoir de le traverser, de le conquérir et de vivre une vie plus paisible et positive. Découvrez comment les conseillers BetterHelp ont pu aider les autres personnes souffrant d'anxiété en lisant les critiques des conseillers ci-dessous.

Avis sur Counselor

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En clôture

Les douleurs thoraciques liées à l'anxiété peuvent vous inquiéter, mais tout ira bien une fois que vous aurez pris le temps d'obtenir de l'aide. Une vie vraiment épanouissante dans laquelle l'anxiété ne vous retient pas est possible - tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils.

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