Êtes-vous un étudiant stressé? 7 conseils pour gérer l'école et le stress

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Les adultes ne sont pas les seuls à être confrontés au stress de nos jours. Le nombre d'élèves du secondaire et du collège qui sont stressés et anxieux continue d'augmenter. La bonne nouvelle est qu'il y a des choses que vous pouvez faire en tant qu'élève stressé pour aider à gérer l'école et le stress.

Stress chez les élèves du secondaire

La pression sur les étudiants commence à un jeune âge. Les choses que les enfants de la maternelle doivent savoir ont augmenté au cours de l'année. De nombreux enseignants découvrent qu'au moment où les élèves atteignent leurs années de lycée, ils sont épuisés. Cela entraîne des problèmes de santé mentale chez les étudiants. En fait, les étudiants considèrent l'anxiété comme le principal problème chez leurs pairs.

C'est alarmant. Lorsque l'anxiété n'est pas traitée, elle peut se transformer en dépression, ce qui peut éventuellement conduire au suicide. Et les études ne sont pas la seule chose qui contribue au stress chez les élèves du secondaire. Certaines des autres causes comprennent:

Attentes irréalistes

Les étudiants sont censés aller à l'école et maîtriser leurs devoirs tout en travaillant à temps partiel. Beaucoup sont également impliqués dans des clubs ou des sports où ils subissent encore plus de pression. Toutes ces choses ajoutées peuvent être trop difficiles à gérer pour un élève. Beaucoup n'ont pas appris les compétences de gestion du temps dont ils ont besoin pour tout faire. Et, en plus de cela, de nombreux étudiants ne comprennent pas comment fixer des limites appropriées avec leurs horaires.

Des médias sociaux

Les médias sociaux ajoutent au stress pour de nombreux étudiants. Les plates-formes permettent au harcèlement de continuer facilement même lorsque les élèves quittent l'école et permettent aux élèves de sentir facilement qu'ils ne sont pas à la hauteur de leurs pairs. En fait, un article sur neaToday a révélé que les médias sociaux ont un impact extrêmement négatif sur les étudiants. L'article dit: «La définition même des médias« sociaux »peut être trompeuse, selon les experts qui constatent que plus les adolescents passent de temps sur les médias sociaux, plus ils sont seuls et anxieux».

La vie à la maison

Il y a aussi des élèves du secondaire qui sont aux prises avec des problèmes dans leur maison et leur vie de famille. Il peut s'agir de parents qui se battent ou qui divorcent, qui maltraitent ou qui ne reçoivent aucun soutien. Cela pèse lourdement sur les étudiants, et certains ne savent pas comment faire face aux situations qu'ils vivent. Surtout dans un monde de médias sociaux où il semble que tout le monde a une vie parfaite et une famille parfaite.

Problèmes de lycée du passé

Il y a également eu des problèmes au lycée qui ont causé du stress aux élèves pendant des années. Ce sont des années formatrices où les étudiants commencent à trouver et à découvrir qui ils sont. Ils recherchent leur place, ce qui peut être stressant. À quel groupe s'intègrent-ils et comment établissent-ils le bon lien?

C'est également lorsque la datation entre en scène, ce qui entraîne de nombreuses pressions et tensions.

Causes du stress chez les étudiants

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Les étudiants du Collège n'ont pas plus facile que les étudiants du secondaire. En fait, ils sont confrontés à encore plus de stress et de défis. De nombreux étudiants sont aux prises avec l'anxiété et la dépression. Quand ils vont à l'université, ils s'éloignent généralement du système de soutien qu'ils ont eu en grandissant. Cela signifie que lorsqu'ils ont des difficultés, ils ne savent pas vers qui se tourner.

Les étudiants du Collège font également face à de nouvelles responsabilités. Par exemple, ils entrent dans un nouveau monde d'adultes, mais beaucoup ressentent la même chose qu'ils ont toujours. Ils ont de nouvelles libertés, comme pouvoir rester dehors toute la nuit, et il n'y a personne pour s'assurer qu'ils font leurs devoirs et étudient pour les examens. Cela signifie que si un étudiant ne sait pas comment gérer correctement son temps, il peut finir par prendre un retard considérable.

Certains des étudiants qui souffrent le plus lorsqu'ils arrivent à l'université sont ceux qui ont facilement excellé au lycée. Ils font face à de nouveaux défis au collège car la charge de cours est plus difficile et ne leur vient pas aussi facilement. Si un élève a l'habitude de tout faire correctement et qu'il commence à se débattre, cela peut être un coup dur pour son estime de soi, ce qui peut conduire au stress.

Conseils pour gérer l'école et le stress

1. Utilisez un planificateur

Garder une trace de tout ce que vous avez à faire peut être accablant, surtout si vous essayez de vous souvenir de tout cela dans votre tête. Si vous avez du mal à équilibrer toutes les activités que vous avez en cours, utilisez un planificateur. Des tonnes d'applications peuvent vous aider, ou vous pouvez même simplement utiliser le calendrier sur votre téléphone.

Configurez des rappels pour les cours, les réunions ou les rendez-vous que vous avez. Et assurez-vous de réserver du temps pour faire vos devoirs. Ensuite, une fois que vous avez défini votre horaire, assurez-vous de le suivre. Si vos amis veulent sortir, mais que vous devez étudier pour un grand examen le lendemain, suivez ce que votre emploi du temps vous a fixé.

2. Fixer des limites

Ne laissez personne faire des plans pour vous. Découvrez les limites que vous devez définir avec la famille, les amis et les clubs dans lesquels vous vous trouvez, puis respectez-les. Cela aidera les gens à apprendre à vous traiter, et si vous vous y tenez suffisamment longtemps, ils ne seront plus aussi difficiles à appliquer.

Une des choses que vous devrez faire est d'apprendre à dire «non». Vous n'êtes pas obligé d'accepter tous les plans élaborés par vos amis et vous ne pouvez pas accepter de siéger dans tous les clubs ou conseils qui semblent intéressants. Si vous n'apprenez pas à définir des limites, vous deviendrez le paillasson et la personne de référence lorsque d'autres auront besoin de faire des choses.

3. Pratiquez les soins personnels

Les soins personnels sont extrêmement importants pour votre santé mentale. Certains des éléments inclus dans les soins personnels sont:

• Dormez suffisamment- Il n'est peut-être pas «populaire» de rester la nuit pour pouvoir aller au lit la veille de votre examen, mais il est parfois préférable de prendre ces décisions. Lorsque vous dormez, vous en avez besoin pour vous aider à donner le meilleur de vous-même. Cela peut réduire considérablement le stress. Et, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela peut rendre les choses plus difficiles qu'elles ne devraient l'être.
• Manger une alimentation équilibrée- De nombreux étudiants se retrouvent à vivre avec un régime composé de nouilles ramen, de pizza, de bière et des choses comme ça. Il est important que vous ayez une alimentation nutritive et équilibrée. Votre corps a besoin des bonnes vitamines et minéraux provenant des aliments pour fonctionner correctement. Manger correctement peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, ce qui peut réduire le stress.
• Exercice- Cela ne signifie pas que vous devez être un athlète ou pratiquer un sport. Cela pourrait être aussi simple que de faire une promenade. L'exercice est idéal pour améliorer votre humeur et aider votre corps à fonctionner correctement. Cela peut vous aider à être plus heureux, à mieux dormir et à penser plus clairement.

4. Journal

Si vous êtes stressé, la journalisation peut être un excellent moyen de tout sortir. Vous pouvez écrire tous vos sentiments et les choses qui vous causent du stress. Parfois, cela aide simplement parce que cela vous donne un endroit sûr pour vous évacuer. D'autres fois, cela peut être utile car lorsque vous écrivez quelque chose, cela peut vous aider à trouver des solutions potentielles aux problèmes.

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5. Méditer

Apprendre à méditer peut vous aider à vous vider la tête, à recentrer vos pensées et à soulager votre stress. La méditation comprend généralement des exercices de respiration profonde, qui peuvent également être très utiles pour soulager le stress. Si vous êtes nouveau dans l'idée de la méditation, ne vous inquiétez pas, cela n'a pas à être une chose spirituelle. Il s'agit simplement d'apprendre à contrôler vos pensées et vos émotions. Il existe des tonnes d'applications gratuites que vous pouvez utiliser et qui vous guideront tout au long du processus.

6. Changez vos pensées

Saviez-vous que vous pouvez contrôler vos pensées? Vous n'êtes pas obligé de penser à tout ce qui vous vient à l'esprit en ce moment. Apprendre à contrôler vos pensées peut vous aider à contrôler votre stress.

Un discours intérieur négatif peut nuire à votre santé mentale. Si vous pensez constamment à des choses négatives sur vous-même, il est temps de changer. Choisissez des mots positifs pour penser à vous et à vos situations.

7. Obtenez une thérapie

La thérapie peut être un moyen efficace d'apprendre à contrôler votre niveau de stress. Un thérapeute expérimenté peut vous apprendre des compétences d'adaptation importantes que vous pouvez utiliser pour gérer votre charge de travail scolaire, d'autres activités et votre vie personnelle. Presque toutes les écoles ont un conseiller à qui vous pouvez parler des difficultés auxquelles vous faites face. Ou, si vous avez plus de 18 ans, vous pouvez essayer la thérapie en ligne. Cela peut être un moyen efficace de passer du temps avec un thérapeute sans avoir à ajouter un autre rendez-vous à votre journée.

L'école peut être une période stressante pour n'importe quel élève. Ne vous sentez pas seul dans vos luttes. Et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. La grande majorité des étudiants ressentent également la pression et le stress que vous ressentez, alors n'ayez pas peur d'en parler à un autre étudiant. Plusieurs fois, si vous êtes ouvert à partager votre expérience, d'autres personnes seront également plus ouvertes à partager la leur.

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