Souffrez-vous d'épuisement émotionnel?

Nous pensons souvent que l'épuisement émotionnel est quelque chose qui nous envahit sans trop d'avertissement. Cependant, notre corps nous donne des signes avant-coureurs que l'épuisement professionnel est sur le point de se produire. Trop souvent, nous ignorons ces signes et nous nous retrouvons dans un état de désespoir total. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'épuisement émotionnel et comment savoir si vous en souffrez.

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Qu'est-ce que l'épuisement émotionnel?

L'épuisement émotionnel est un terme général que nous utilisons pour décrire les effets du stress chronique. Les signes et symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et se produisent généralement sur une longue période. Cela peut nous affecter physiquement, émotionnellement ou comportementalement, et c'est souvent une combinaison des trois impacts qui nous causent le plus de détresse. L'épuisement émotionnel peut commencer silencieusement et il peut être difficile de réaliser qu'il y a un problème jusqu'à ce qu'il soit trop tard. En fin de compte, il est important de savoir que ce sentiment n'est pas permanent. Nous pouvons résoudre les problèmes sous-jacents. Si vous vous sentez aux prises avec l'épuisement émotionnel, vous pouvez faire de nombreuses choses. Heureusement, la condition n'a pas à être permanente. Dans les sections suivantes, nous discuterons des causes courantes d'épuisement émotionnel et des personnes à risque.

Quelles sont les causes de l'épuisement émotionnel?

Les déclencheurs sont différents pour tout le monde. Une circonstance que quelqu'un pourrait considérer comme stressante pourrait être une situation parfaitement gérable pour quelqu'un d'autre. En règle générale, l'épuisement émotionnel survient après une longue période de stress constant. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de travailler de longues heures ou aussi complexe que d'amener un nouveau bébé à la maison.

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La plupart des causes d'épuisement émotionnel ont des thèmes communs. Par exemple, des situations où il y a un manque général de contrôle peuvent préparer le terrain pour une crise d'épuisement professionnel. Les circonstances où il n'y a pas beaucoup d'équilibre entre un style de vie rapide et des soins personnels peuvent également relancer la condition.

Qui est à risque d'épuisement émotionnel?

Pratiquement tout le monde peut ressentir un épuisement émotionnel à tout moment de sa vie. Cela étant dit, certaines personnes sont plus à risque de développer la maladie, y compris les personnes suivantes:

• Professionnels dans un environnement à fort stress.Quiconque travaille dans une carrière exigeante et stressante court un risque d'épuisement professionnel. Infirmières, par exemple, signalent des niveaux d'épuisement élevés en raison de l'attente d'une compassion constante au travail. Même si votre travail n'exige pas une quantité infinie de compassion ou n'implique pas des situations de vie ou de mort, les facteurs de stress quotidiens liés au travail peuvent entraîner un épuisement émotionnel. Les personnes qui ressentent un manque de contrôle au travail et celles qui ont du mal à maintenir l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée sont à risque. Si vous n'êtes pas satisfait de votre carrière ou si celle-ci ne correspond pas à vos valeurs, vous pouvez également vivre un épuisement professionnel.

• Hauts performants.Alors que les influences extérieures peuvent causer l'épuisement émotionnel, la façon dont nous nous percevons et le monde qui nous entoure peut contribuer à notre niveau de stress. `` Perfectionnistes '', ou individus avec Type A personnalités, peuvent éprouver un stress prolongé en raison de leur ambition, de leur dynamisme et de leur nature compétitive sans faille. S'efforcer constamment de dépasser les attentes des autres peut conduire à un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée et éventuellement à un épuisement professionnel.

• Les personnes qui se négligent et / ou utilisent des stratégies d'adaptation malsaines.Les personnes qui négligent leurs besoins fondamentaux peuvent éprouver un épuisement émotionnel. Les personnes qui ne dorment pas ou ne mangent pas bien, et celles qui ne donnent pas la priorité à leur santé physique et mentale, sont susceptibles de souffrir d'épuisement professionnel.

• Individus seuls.Ce que nous pensons de nous-mêmes est directement lié au rôle que nous jouons dans la société. Les gens qui se considèrent comme «moins que» manquent souvent de relations étroites et passent la majorité de leur temps seuls. Les personnes seules sont plus susceptibles de souffrir d'épuisement émotionnel, car elles peuvent avoir l'impression de n'avoir personne vers qui se tourner en période de stress immense, de débordement ou de désespoir. L'établissement et le maintien de relations bienveillantes sont essentiels à notre santé et notre bien-être en général.

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Signes et symptômes d'épuisement émotionnel

Certaines personnes peuvent gérer des situations stressantes en apparence bien, mais une pression prolongée ou un stress refoulé a tendance à entraîner des conséquences sur la santé et des changements de comportement. Voici les signes et symptômes d'épuisement émotionnel les plus courants. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est peut-être temps de demander de l'aide:

Difficulté à dormir ou à rester éveillé

Avoir du mal à passer la journée est l'un des symptômes les plus courants d'épuisement émotionnel. Les personnes atteintes de cette maladie rapportent souvent se sentir physiquement et émotionnellement fatiguées et éprouvent un sentiment de peur ou d'inconfort lorsqu'elles pensent aux obligations à venir. Pour certaines personnes, la fatigue persiste toute la journée, quel que soit le nombre d'heures de sommeil nocturne. La fatigue peut être exacerbée par une mauvaise qualité du sommeil et l'insomnie a tendance à s'aggraver pendant les périodes d'épuisement émotionnel. Cela peut entraîner un cycle de fatigue diurne et de mauvais sommeil qu'il est souvent difficile de rompre sans l'aide d'un professionnel de la santé ou de la santé mentale expérimenté.

Se sentir vaseux

Le brouillard cérébral est fréquemment signalé chez les personnes souffrant d'épuisement émotionnel. Cette sensation de brouillard englobe une gamme de symptômes, notamment des difficultés de concentration, de la confusion et de l'oubli. Dans certains cas, la mémoire à court terme peut être affectée. Le brouillard cérébral a également été associé à des symptômes physiques, tels que des maux de tête fréquents.

Changements de personnalité

Il n'est pas rare que l'humeur et le comportement soient affectés par l'épuisement émotionnel. L'épuisement professionnel peut entraîner des épisodes inhabituels de colère ou d'irritabilité. Même les changements de pensée apparemment insignifiants, tels qu'un cynisme ou un pessimisme accrus, ne doivent pas être ignorés. Si votre dialogue interne a commencé à passer de positif et orienté vers l'avenir à insatisfait et critique, il est important d'évaluer votre niveau de stress actuel.

Anxiété et dépression

L'épuisement émotionnel peut nuire gravement à la santé mentale d'une personne. L'anxiété et la dépression sont souvent associées à cette condition. Dans les premiers stades, les effets de l'anxiété et de la dépression peuvent être légers, se masquant comme un manque de motivation ou un malaise général. Cependant, plus on passe de temps sans traitement, plus les symptômes ont tendance à devenir graves. Lorsque l'épuisement professionnel culmine, l'anxiété ou la dépression non traitée peuvent rendre les tâches quotidiennes, comme sortir du lit, presque impossibles. À ce stade, un individu peut se sentir désespéré, pris au piège ou déconnecté de la réalité. Il est impératif que toute personne présentant ces symptômes demande l'aide d'un professionnel de la santé mentale, surtout si la personne éprouve des pensées suicidaires.

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Que pouvez-vous faire si vous souffrez d'épuisement émotionnel?

Dans de nombreux cas, la guérison de l'épuisement émotionnel nécessite une combinaison de changements de style de vie et de thérapie. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de médicaments ou d'autres interventions médicales pour traiter tout problème de santé physique ou mentale sous-jacent. Les changements de style de vie suivants sont recommandés à la fois pour éviter l'épuisement émotionnel et pour aider à l'arrêter:

Prioriser la santé physique

Notre corps a besoin d'une alimentation adéquate, d'un sommeil suffisant et d'un exercice régulier pour effectuer les fonctions de base au quotidien. Bien que l'épuisement émotionnel ait tendance à nous priver de la motivation, il est important que nous fournissions à notre corps l'énergie nécessaire pour surmonter les symptômes émotionnels, mentaux et physiques qui accompagnent cette condition.

• Régime.Essayez de manger une alimentation riche en fruits, légumes et viandes maigres. Éloignez-vous du plus possible d'aliments transformés, en particulier des fast-foods. Évitez les sodas, le café et les boissons énergisantes, et tenez-vous-en à l'eau et aux boissons décaféinées. Veillez à éviter le tabac et l'alcool, qui peuvent aggraver les symptômes.

• Mouvement.Fixez l'intention de vous engager dans un certain type de mouvement pendant 30 minutes chaque jour. Vous n'avez pas à succomber à une séance intense de cardio ou d'haltérophilie pour récolter la ménagerie des bienfaits pour la santé. Visez simplement à bouger votre corps pendant une demi-heure chaque jour. Il a été démontré que certaines activités, comme le yoga et la marche dans la nature, réduisent le niveau de stress et comptent comme votre exercice quotidien.

• Dormir.Bien que le sommeil réparateur puisse être difficile à obtenir en cas d'épuisement émotionnel, l'établissement d'un rituel nocturne apaisant peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. Environ 15 à 30 minutes avant de dormir, éteignez la télévision et bannissez tous les autres appareils électroniques de votre chambre, y compris les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs. Rendez votre pièce aussi sombre et fraîche que possible. S'il vous est difficile de vous endormir en silence, investissez dans un machine à bruit blanc, utilisez un petit ventilateur de chevet ou téléchargez une application de sommeil gratuite. Certains suppléments à base de plantes, thés et huiles essentielles peuvent vous aider à vous endormir. La tisane à la camomille est utilisée depuis des siècles pour favoriser la relaxation, et l'huile essentielle de lavande diffusée dans votre chambre peut vous aider à vous sentir somnolent. Bien qu'il puisse être facile d'atteindre des somnifères en vente libre ou de la mélatonine, parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout supplément ou médicament.

Connectez-vous avec les autres

Lorsque vous ressentez un épuisement émotionnel, il est important de tendre la main aux autres et d'éviter l'isolement. Rejoignez un groupe communautaire qui vous intéresse ou participez à des sports locaux. Contactez de vieux amis, des membres de la famille, des collègues, des membres d'église ou même un voisin. Meetup.com est un excellent endroit pour se connecter avec d'autres personnes qui ont des intérêts similaires.

Prenez soin de vous

Entrainez-vous à dire «non» lorsque vous sentez qu'il y en a trop dans votre assiette et assurez-vous de réserver du temps chaque jour pour faire quelque chose que vous aimez, même si ce n'est que pour quelques minutes. Le journalisme et la méditation sont parfaits pour se débarrasser des facteurs de stress quotidiens.

Comment BetterHelp peut vous aider

Que vous soyez au bord de l'épuisement émotionnel ou que vous souffriez des symptômes mentionnés ci-dessus pendant une période prolongée, BetterHelp's thérapeutes en ligne sont là pour vous. En plus de vous aider à identifier les facteurs de stress qui peuvent affecter votre vie quotidienne, la thérapie en ligne peut vous aider à établir des objectifs et des routines pour améliorer votre santé globale tout en évitant l'épuisement émotionnel. Vous trouverez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

'Pouvoir envoyer un message ou discuter avec Jennifer m'a permis de traverser des moments émotionnels très difficiles au cours des derniers mois. Cela a fait la différence pour moi entre être coincé dans l'anxiété et aller de l'avant avec ma vie, avoir le pouvoir de la construire comme je la veux. Je suis très reconnaissant et je la recommanderais à tout le monde!

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Conclusion

Au cours de vos luttes les plus difficiles, il est important de se rappeler qu'aucun sentiment ne dure éternellement. En mettant en œuvre les conseils éprouvés ci-dessus, vous pouvez commencer à changer votre épuisement émotionnel et commencer à vivre la vie saine et heureuse que vous méritez. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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