Compétences de Lifestyle Fitness et réussir

Aimez votre corps, améliorez votre vie !!!

Ce qui me vient à l'esprit à propos de la forme physique est : Style de vie est en fait une condition dans laquelle une personne est physiquement apte et en bonne santé.

Se mettre en forme est une question d'esprit plutôt que de matière. Ça ne me dérange pas donc ça n'a pas d'importance. Maîtrisez votre état d'esprit et vous maîtriserez votre corps. Être en bonne santé et en forme n'est pas une FAD ou une TENDANCE - c'est un STYLE DE VIE.

Maintenant, vous pensez peut-être comment pouvez-vous être en bonne forme physique ? Alors, voici ma formule de remise en forme…

Faites de l'exercice tous les jours + mangez les bons aliments = forme physique

Mon article est fondamentalement divisé en deux moitiés - une moitié concerne l'entraînement et l'autre moitié consiste en un bon régime alimentaire.

Engageons-nous pour Lifestyle Fitness…

HUSTLE POUR CE MUSCLE

Fondamentalement, il existe deux types d'entraînement distincts pour une forme physique proactive :

(i)   Entraînement anaérobie (haute intensité, courte durée, moins d'oxygène)

(ii) Cardiovasculaire ou aérobie entraînement (intensité modérée, durée plus longue, plus d'oxygène)

L'entraînement anaérobie comprend le saut, le sprint et l'haltérophilie lourde, tandis que l'entraînement cardio comprend des longueurs de natation, de la course et du vélo. Si vous n'êtes qu'un débutant, vous devriez faire un entraînement aérobie afin de développer votre endurance, mais si vous faites déjà de l'exercice et que vous prévoyez de perdre du poids rapidement, vous commencez à faire un entraînement anaérobie.

Entraînement d'abdominaux en six packs

Vous voulez avoir l'air fringant ? Voici la solution, faites plus d'entraînements cardio, exercez votre muscles abdominaux , augmentez votre apport en protéines et restez hydraté. Avoir des abdominaux en six packs vous donne non seulement une belle apparence, mais vous rend également physiquement fort et en forme.

Asseyez-vous ou craquez

Tout le monde aspire à un noyau mince et équilibré. Si vous êtes l'un d'entre eux, faites des craquements. Fondamentalement, les redressements assis ou les craquements ne brûlent pas beaucoup de calories, mais ce type d'exercice renforce les groupes de muscles abdominaux tels que la poitrine, les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et le cou.

Plus de muscle…. Plus de calories brûlées

Notre corps est composé de plus de 600 muscles. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les employés de salle de sport prennent des shakes protéinés ? La raison en est que les protéines aident à fabriquer des muscles dans notre corps. Lorsque notre corps fabrique plus de muscles, il brûle plus de calories, ce qui entraîne moins de graisse.

Savez-vous que pour chaque livre de muscle que vous gagnez, votre corps brûle 50 calories supplémentaires par jour ?

Augmentez votre HDL

Faire plus d'exercices aérobies maintient des niveaux plus élevés de HDL (lipoprotéines de haute densité), le bon cholestérol.

Vivez une vie longue et en forme

Lorsqu'il s'agit d'une forme physique proactive, l'entraînement régulier ne vous met pas seulement en forme, mais il a également un effet anti-âge. Certains chercheurs ont découvert que 15 minutes d'activité physique par jour peuvent augmenter votre espérance de vie jusqu'à trois ans.

Monter et courir

La course à pied est un entraînement mortel pour les jambes. Il peut brûler beaucoup de kilojoules de calories dans notre corps. Si vous ne pouvez pas courir ou si vous êtes trop âgé, la simple marche peut faire des merveilles, surtout le matin. Aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie et au Canada, la marche est l'entraînement le plus populaire et le plus répandu. une marche de 40 min à un rythme moyen peut brûler 220 calories.

DES SUPERALIMENTS POUR UN CORPS SUPERBE

Vous êtes ce que vous mangez pour un style de vie fitness !

Baies

Celles-ci sont très nutritives car elles contiennent beaucoup de fibres et d'antioxydants qui luttent contre les maladies. Nous pouvons ajouter des baies dans le cadre de notre repas du matin, de notre salade ou de notre shake.

Framboises noires

Celles-ci sont deux fois plus efficaces pour lutter contre les radicaux libres que les autres baies ; contient des niveaux élevés d'acide ellagique qui agit comme antibactérien et antiviral

Myrtilles

ces signes inférieurs liés à l'âge du déclin mental ; améliorer la puissance mentale et la capacité de découverte.

Thé vert

Il contient beaucoup d'antioxydants et de composés polyphénoliques qui ont de fortes propriétés anti-inflammatoires. Le thé vert contient du gallate d'épigallocatéchine (EGCG) qui est très efficace pour lutter contre les maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète sucré et le cancer.

Catéchines + Caféine = Perte de poids

Œufs

Une alimentation saine comprend toujours les œufs car ils sont constitués de protéines de premier ordre. Outre les protéines, les œufs contiennent des vitamines B, de la choline, du sélénium, de la vitamine A, du fer et du phosphore.

Zéaxanthine + lutéine = vision sécurisée/santé et bien-être des yeux

Brocoli

C'est le champion des superaliments. Il contient des caroténoïdes qui soulagent les substances dangereuses dans le corps. Le brocoli est le seul légume vert avec un niveau élevé de sulforaphane qui prévient les produits chimiques cancérigènes.

Avocat

Il est très efficace pour perdre du poids et est riche en nutriments, riche en fibres et aide à minimiser l'enflure. En outre, il contient des vitamines abondantes, des graisses monoinsaturées, du folate, de la vitamine C et K.

Saumon

Une American Heart Association inclut du poisson dans son régime alimentaire au moins deux fois par semaine. Le poisson contient des propriétés anti-inflammatoires; grâce aux peptides du poisson. Il diminue le risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et améliore la cognition.

Êtes-vous suffisamment motivé pour commencer à vous entraîner et prêt à planifier un régime ?? Assurez-vous de maintenir la cohérence, sinon vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs pour profiter d'un style de vie de remise en forme.

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