Le stress cause-t-il la constipation?

Nous avons tous à un moment de notre vie ressenti du stress. Peut-être que nous passons un gros examen ou que c'est le premier jour d'école ou un nouvel emploi. Il y a peut-être certaines situations qui nous donnent du stress au travail, ou entre la famille et les amis. Le stress est une réponse physique et émotionnelle à des facteurs externes (travail, enfants, contraintes financières et changements de vie) et internes (douleur, maladie, anxiété, etc.). Il est largement admis qu'un peu de stress est bon pour vous - cela vous donne juste assez de pression pour continuer.

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Un peu de stress peut être compensé par le repos et les soins personnels. Lorsque le stress devient incontrôlable et dure pendant de longues périodes, vous remarquerez certains changements dans votre humeur, votre comportement et votre corps. Le stress peut avoir divers effets sur vous à la fois mentalement et physiquement, tels que:

1. Dépression
2. Anxiété
3. Ulcères
4. Problèmes cardiaques
5. Constipation
6. Maux de tête

Le nombre de personnes souffrant de stress modéré à élevé en Amérique est passé à 44%, selon le Association Américaine de Psychologie. La chose importante à retenir est que pouvoir identifier vos sources de stress et comment y faire face est le meilleur moyen de vous débarrasser des effets qu'il a sur votre santé mentale et physique. En ce qui concerne le stress, demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale est toujours une bonne idée, et il peut vous donner les outils pour gérer le stress quotidien.

Le stress et mon corps

L'un des premiers systèmes corporels à être touché par le stress est votre système gastro-intestinal ou gastro-intestinal. Le stress qui dure trop longtemps provoque des ulcères, une indigestion, de la constipation et des selles molles. Si elle n'est pas traitée, elle peut causer le SCI (syndrome du côlon irritable) et d'autres problèmes gastro-intestinaux chroniques.

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'Le mouvement de l'intestin »est le terme officiel pour désigner la merde. En tant que mère de trois garçons, je suis devenue très consciente de la joie et du plaisir que ressentent les enfants lorsqu'ils parlent de cette activité quotidienne ordinaire. Si vous avez des enfants, vous saurez ce que je veux dire. Il peut être embarrassant de parler à votre médecin des selles, mais il est préférable de traiter la constipation tôt, car cela peut devenir très inconfortable.

Comment savoir si je suis constipé?

«Constipation» est un terme utilisé pour décrire ce qui se passe lorsque vous luttez contre les selles.

Vous savez si vous êtes constipé parce que:

• Vous n'allez pas à la selle tous les jours ou tous les deux jours.
• Vous avez des selles dures ou petites.
• Vous pouvez avoir des ballonnements dans le ventre.
• Vous pourriez ressentir de la douleur et de l'inconfort.
• Vous avez peut-être du mal à y aller.
• Vous pourriez avoir l'impression de ne pas tout sortir.
• La constipation peut vous empêcher de réaliser des activités normales.

Bien que ce ne soit pas une menace pour la vie, pour commencer, la constipation non traitée peut vous causer un impact, développer une colite ulcéreuse ou développer des hémorroïdes douloureuses.

Pourquoi le stress cause-t-il la constipation?

Le ventre et les intestins sont appelés votre deuxième cerveau parce qu'ils enregistrent si facilement le stress. L'intestin est son propre écosystème avec un grand réseau de neurones. Il y a plus de neurones dans votre intestin que dans toute votre moelle épinière. Ils communiquent dans l'écosystème intestinal avec des bactéries dans un système complexe en forme de maillage. La constipation est une façon dont votre corps enregistre le stress. Cela vous dit que cet écosystème est en panne.

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Il y a une raison évolutive à toute cette «pause de merde» lorsque vous êtes stressé. Trouver le temps d'aller aux toilettes pour faire plus que faire pipi n'était pas dans les cartes. Ainsi, lorsque vous êtes stressé, votre corps appuie sur la pause sur la merde. La constipation s'accompagne souvent de diarrhée chez une personne stressée. C'est un effet de ping-pong. C'est une des raisons pour lesquelles il est important d'éviter de prendre des médicaments comme solution rapide. Votre corps ne pourra pas s'autoréguler lorsque vous alternerez les émollients fécaux et les médicaments anti-diarrhéiques.

Il y a d'autres raisons pour lesquelles le stress a cet effet de «pause». Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez être distrait de prendre soin de vous. Cela peut entraîner des changements de mode de vie diététique et physique, comme:

• Boire moins d'eau
• Sauter les repas
• Trop manger
• Manger des aliments malsains
• Ne pas faire d'exercice
• Respiration superficielle qui perturbe tous les systèmes corporels

Tous ces problèmes contribuent à la constipation.

Le stress chronique provoque de l'anxiété, qui à son tour provoque des symptômes physiques, tels que:

• Tension musculaire
• Indigestion
• Reflux d'acide
• Perte d'appétit
• La nausée
• Maux d'estomac

Ces symptômes affectent la capacité de votre corps à produire des selles régulières.

Comment prévenir la constipation

Souffrir de constipation est douloureux, inconfortable et embarrassant. Heureusement, il y a changements de style de vie vous pouvez faire pour réduire la prévalence de la constipation que vous ressentez. Des changements dans votre approche du bien-être peuvent considérablement contribuer à réduire la constipation causée par le stress.

Des changements peuvent être apportés pour améliorer votre santé physique et réduire la constipation. Avec des changements de régime alimentaire et d'exercice, vous réduirez le taux et la gravité de tous les problèmes gastro-intestinaux, y compris la constipation. Pensez à apporter les modifications suivantes pour réduire la constipation:

Changements alimentaires

• Boire plus d'eau. La déshydratation aggrave la constipation. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour aider à réduire la constipation.
• Manger plus aliments à base de fibres. Les fibres aident à stimuler les selles.
• Réduisez la quantité de caféine consommée. 1 à 2 tasses par jour stimuleront le tube digestif, ce qui augmentera le risque de selles. Avoir trop de caféine vous fera devenir constipé en raison de la déshydratation.

• Suppléments de fibres et de prébiotiques - Vous avez généralement besoin de plus de fibres solubles et insolubles que ne vous en donne votre alimentation. La motilité (mouvements) dans l'intestin peut être un problème si vous restez assis toute la journée pour travailler. Achetez de la poudre de fibres non épaississante et sans saveur et mélangez-la avec tout ce que vous aimez boire. De nombreux nouveaux produits à base de fibres tels que les produits à mâcher et les biscuits sont apparus sur le marché. Vous pouvez également acheter du son de blé non transformé sous forme de poudre à ajouter aux aliments ou aux boissons. Les prébiotiques sont disponibles en supplément.
• Les probiotiques aident à réguler les mouvements intestinaux et intestinaux.

Changer votre alimentation peut être un moyen facile et attentif de vous aider à aller aux toilettes et à le corps se sent mieux.

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Exercice

Il est important de maintenir un régime d'exercice pour maintenir la motilité (vos intestins en mouvement). L'exercice régulera non seulement vos selles, mais il aidera également à gérer le stress en brûlant de l'énergie nerveuse. Faire pomper votre sang est un excellent moyen d'éviter et de prévenir la constipation. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent à tous les adultes de faire 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine. Si le simple fait d'aller à la salle de sport vous donne de l'urticaire, pensez plutôt au mouvement. Même juste la marche est une excellente option et un merveilleux endroit pour commencer.

Santé mentale

Il est important d'acquérir de bonnes compétences en gestion du stress pour prévenir la constipation. En plus d'un régime et de l'exercice, pensez à intégrer des exercices de méditation, de respiration, de pleine conscience et de relaxation, qui amélioreront la santé mentale, dans votre routine quotidienne. Si vous pensez avoir besoin d'aide pour gérer le stress, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale, qui pourra vous enseigner des stratégies pour améliorer la santé mentale et le bien-être en général.

BetterHelp est une excellente ressource d'aide mentale. Leur réseau en ligne de professionnels de la santé mentale qui peuvent vous être affectés vous permet de rechercher facilement un traitement. Se rendre à un rendez-vous peut être une couche supplémentaire de stress - cela implique d'être à l'aise avec une nouvelle personne dans son bureau, ainsi que le transport et la circulation qui peuvent être impliqués. Au lieu d'ajouter plus de stress pendant que vous essayez de le traiter, être en mesure d'obtenir des conseils en ligne avec quelqu'un qui se soucie et qui est un professionnel peut être une bonne option à explorer. Lisez ci-dessous les avis des conseillers BetterHelp.

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Avis sur Counselor

«Lisa est extrêmement facile de parler et est toujours prête à vous parler à tout moment. Son horaire est flexible, ce qui le rend pratique pour travailler dans un horaire quotidien chargé. Elle est bien informée et aide à comprendre pourquoi je suis stressée et aide à y travailler pour me déstresser et aller de l'avant, y compris les objectifs à court et à long terme.

«Elizabeth est incroyable! J'ai commencé le counseling parce que j'étais dans une énorme phase de transition. Ma vie entière a été retournée. Elizabeth m'a aidé à gérer mon stress, m'a encouragé à prendre bien soin de moi et m'a évité de me battre pour des choses qui étaient hors de mon contrôle. Je suis tellement reconnaissante pour ses conseils et ses idées. Cela a été la meilleure expérience de counseling que j'ai jamais eue.

Conclusion

En tant que conseiller, je vois beaucoup de clients qui se plaignent de constipation due au stress. Vous êtes maintenant conscient des effets ravageurs et bien documentés du stress et de l'anxiété sur votre intestin - votre «deuxième cerveau». Quatre protocoles standard - suppléments, fibres, prébiotiques et probiotiques, ainsi qu'une hydratation adéquate, sont les premières étapes pour corriger tout déséquilibre qui contribue à la constipation. Ces protocoles devraient être à long terme, ainsi que les autres changements de style de vie suggérés. L'utilisation de laxatifs aggravera les choses. Concentrez-vous sur la gestion du stress, en utilisant vos quatre protocoles standard et en améliorant votre bien-être. Et sachez que nous, chez BetterHelp, sommes une ressource si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour faire face au stress comme source - prenez le premier pas.

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