Comment calmer votre femme en colère intérieure
La colère des femmes est souvent source de dérision. Les femmes en colère sont souvent stéréotypées comme étant ingrates, gênantes et désagréables à côtoyer, tandis que les hommes sont souvent encouragés ou du moins soutenus à ressentir et à exprimer la colère. Malheureusement, cela peut souvent créer un cercle vicieux chez les femmes, dans lequel la colère est ressentie mais supprimée pour continuer à paraître féminine ou calme, conduisant à plus de colère et de ressentiment. Sans une manière saine de calmer, d'exprimer et d'utiliser sa colère, les femmes peuvent tomber rapidement et facilement dans ce piège et ressentir de l'anxiété, de la peur et de la frustration en conséquence.
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La colère du mécanisme
La colère est une émotion de base qui se présente aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Bien que les hommes soient généralement beaucoup plus associés à la colère que les femmes, il ne s’agit pas nécessairement d’une contrainte biologique; au lieu de cela, certains psychologues ont fait valoir que la colère est plus facilement soutenue chez les hommes par la société, et que les femmes qui expriment de la colère sont tournées en dérision et écartées. Ce conditionnement commence dans l'enfance, car les petites filles sont encouragées à être calmes, tolérantes et douces, tandis que les petits garçons sont encouragés à utiliser l'agressivité et les altercations physiques pour s'exprimer. Bien qu'aucun de ces deux éléments ne soit sain, il n'est peut-être pas aussi courant pour les hommes de reconnaître un problème de ressenti et d'expression de la colère. Au lieu de cela, ce sont généralement les femmes qui reconnaissent que quelque chose ne va pas avec leur relation à la colère, même si elles ne savent pas exactement quoi en faire.
Malgré cela, la colère a un but. La colère peut encourager les gens à agir - prendre quelqu'un qui décide de faire un don à un refuge pour animaux suite à l'indignation ressentie après avoir regardé une publicité sur la maltraitance des animaux, par exemple. La colère peut révéler un traumatisme non guéri ou déranger quelqu'un qui ressent une colère irrationnelle lorsqu'un parent félicite un frère pour un accomplissement parce qu'il n'a jamais été encouragé lui-même. La colère est un outil puissant et peut fournir un immense aperçu de votre douleur et de vos besoins.
Lorsque de la colère se fait sentir, les hommes et les femmes peuvent s'engager dans de nombreuses réactions. La réaction la plus saine est de s'affirmer; l'affirmation vous permet de vous battre pour vous-même (ou pour les autres) d'une manière non seulement respectueuse de la ou des personnes avec lesquelles vous êtes en colère, mais aussi respectueuse de vous et de vos besoins individuels. Affirmer votre position, qu'il s'agisse d'indignation, de peur ou d'inquiétude, vous permet d'embrasser votre colère d'une manière utile et productive.
Colère, femmes et attentes
On attend des femmes qu'elles soient les nourrices, les douces ou les artisans de la paix. Les femmes ne sont généralement pas félicitées ni encouragées pour leur capacité à inciter au changement ou à diriger, mais sont plutôt considérées comme des femmes au foyer et à certains égards «moins» que leurs homologues masculins. La colère entre souvent dans cette équation, car la colère est considérée comme un trait masculin et répugnant chez les femmes. La colère des hommes est autorisée à promouvoir de vastes changements et à inspirer la peur, tandis que la colère d'une femme est généralement méprisée et réprimandée comme étant inutile, excessive ou déraisonnable.
Malheureusement, la plupart de ces problèmes découlent du conditionnement sociétal des hommes et des femmes; plutôt que les hommes menant une charge contre la colère des femmes, les femmes elles-mêmes se sentent souvent mal à l'aise, masculines ou en désaccord lorsqu'elles ressentent même de la colère, sans parler de l'exprimer. Étant donné que c'est le cas, calmer votre femme en colère intérieure nécessite bien plus que quelques bains moussants et un verre de vin, malgré ce que de nombreux conseils de `` soins personnels '' voudraient vous faire croire.
Apprendre à accepter la colère
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La première étape pour calmer votre femme en colère intérieure consiste à apprendre à accepter votre colère. Lorsque la colère est réprimée, ignorée ou détournée, le ressentiment s'envenime et donne naissance à des accès supplémentaires de colère, qui sont ensuite réprimés, et ce cycle se poursuit jusqu'à ce que la fureur devienne un mode de vie. Les femmes qui sont tombées dans ce cycle se retrouvent souvent de plus en plus jugées, dures et fermées, car un aspect entier de leur vie émotionnelle est éteint et mis de côté.
La colère est là pour rester. Peu importe à quel point vous pouvez cultiver votre environnement ou vos amitiés sereines, ou à quel point vous pourriez travailler pour vous assurer que toute votre vie se déroule sans heurts, vous ne pouvez pas prétendre que la colère n'existe pas. Apprendre à accepter la colère en tant qu'ami et collègue peut s'avérer extrêmement utile pour développer des liens solides et sains avec votre fureur, avec une capacité accrue à utiliser efficacement votre frustration.
Apprendre à accepter la colère signifie ne pas la supprimer ou l'ignorer, mais permettre à votre corps de ressentir la montée d'adrénaline provoquée par la colère et permettre à l'expérience de se sentir en colère de vous submerger. Rougir, bégayer, trembler, transpirer et étourdir peuvent accompagner la colère. Elle peut être causée par l'injustice, la frustration, l'impuissance et un certain nombre de combats, réels ou imaginaires. Une partie de l'acceptation de votre colère signifie vous pencher sur la colère et vous permettre de déterminer ce qui vous a mis en colère en premier lieu, et de retracer vos émotions à partir de là. Cela vous permettra de développer une relation plus saine avec vous-même et une relation plus saine avec votre colère.
Expressions saines de colère
Une expression saine de colère implique de reconnaître votre colère, d'identifier sa cause et de vous permettre de parler ou de vous comporter d'une manière qui reconnaît et honore vos sentiments. La façon dont vous exprimez votre colère dépendra de sa source et de votre relation avec elle.
Par exemple, ressentir de la colère envers un étranger ou un objet inanimé créera un autre type de colère que si un ami proche ou un être cher est la source de votre colère. Pour un inconnu ou un objet, vous pourriez d'abord reconnaître votre colère, identifier sa cause et commencer à vous rabaisser, en identifiant si la situation vous oblige ou non à parler ou à crier. Lorsque vous avez suffisamment de contrôle et de confort, vous pouvez parler pour exprimer votre colère, ou vous pouvez vous aider à rationaliser votre expérience et à aller de l'avant.
Ressentir de la colère dans une situation litigieuse ou avec quelqu'un dont vous êtes proche - que ce soit par émotion ou par proximité - peut être plus difficile, car la colère peut être plus susceptible d'être extrême et peut être plus difficile à contrôler. Dans ces situations, l'une des meilleures façons de gérer et de diriger votre colère peut être de vous écarter un instant pour respirer et réfléchir. Prendre une profonde respiration peut aider à soulager les symptômes physiques de la colère tout en prenant un moment pour réfléchir peut vous aider à déterminer ce qui doit être dit exactement et comment le dire pour un effet maximal.
Une femme: colère, guérison et changement
Malgré d'innombrables objections sociétales, il est extrêmement important de changer la conversation autour des femmes et de la colère. La répression de la colère n'est pas simplement un cercle vicieux; il peut avoir un impact négatif sur votre santé, entraînant de l'anxiété et une augmentation des niveaux de stress, qui peuvent potentiellement causer une détresse physique et émotionnelle réelle. Apprendre à gérer et à diriger la colère de manière saine peut améliorer votre santé et votre communication, et pourrait être un catalyseur pour un changement durable dans votre propre vie et la vie des gens autour de vous.
La thérapie peut être un outil utile pour désapprendre les habitudes et les schémas malsains concernant la colère, ainsi que pour en développer de nouveaux concernant les rôles de genre et comment ils se rapportent (historiquement et actuellement) au `` problème '' de la colère et comment elle est reçue en fonction de son sexe. La thérapie peut également aider à fournir des stratégies utiles pour exprimer la colère propre à votre personnalité et à vos besoins. La colère peut susciter la peur chez les femmes lorsqu'elles la ressentent, mais elle n'est pas nécessairement une source de stress ou d'inquiétude; la colère n'est ni intrinsèquement masculine ni féminine et peut (et devrait) être acceptée, exprimée et utilisée de manière saine par tous les sexes.
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Calmer la femme en colère intérieure
Calmer votre femme en colère intérieure est un processus en plusieurs étapes, rendu plus compliqué par d'innombrables années de conditionnement. La première étape de ce processus consiste simplement à vous accepter. Acceptez le fait que vous ressentirez de la colère, que cela pourrait parfois prendre le dessus sur vous, et queC'est bon; étouffer simplement votre colère ne fera qu'empirer les choses. Prendre des respirations profondes et régulières peut aider dans ce processus, car cela peut centrer à la fois votre esprit et votre corps et vous permettre d'identifier plus précisément les zones qui sont bouleversées, nerveuses ou perturbées.
Une fois que vous avez pris une profonde inspiration, prenez un moment pour vous demander pourquoi vous êtes en colère. Vous sentez-vous menacé ou impuissant? Êtes-vous submergé par toutes les responsabilités qui vous incombent? Quelqu'un vous a-t-il insulté, ignoré ou moqué de vous? Tous ces éléments (et plus encore) sont des raisons parfaitement raisonnables de ressentir de la colère et ne doivent pas être écartés comme étant stupides ou dramatiques. Au lieu de cela, vous devriez trouver la source de votre colère et déterminer si cela vaut la peine de parler à la personne ou à la chose responsable.
Effectuer un «entretien de la colère» de routine peut également s'avérer utile. Une alimentation saine, de l'exercice régulier et la méditation quotidienne peuvent tous améliorer les réactions de colère et de stress, ce qui peut vous permettre de reconnaître, de canaliser plus efficacement et d'utiliser votre colère. Bien que les femmes en colère aient longtemps été vilipendées, votre femme en colère intérieure mérite de profiter d'un environnement calme et sûr où la colère est considérée comme un outil plutôt que comme un invité indésirable.
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