Comment trouver la thérapie DBT près de chez moi?

Parfois, vos pensées et vos sentiments nécessitent une aide extérieure. Il existe certaines versions de thérapie qui s'adressent directement aux personnes aux prises avec des problèmes de comportement. Ce type de thérapie peut vous fournir un soutien et des conseils pour apprendre les mécanismes d'adaptation et les moyens de trouver le bonheur malgré un trouble de la personnalité ou d'autres problèmes de santé mentale. Pour en savoir plus, lisez cet article sur la thérapie comportementale dialectique.

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Qu'est-ce que la thérapie comportementale dialectique (TCD)?

Les conflits et les émotions complexes sont difficiles pour tout le monde, mais certaines personnes sont plus sensibles à ces problèmes et se tournent vers Thérapie DBT pour aider. DBT signifie thérapie comportementale dialectique, et c'est une thérapie intensive pour les personnes qui ont des réponses émotionnelles élevées qui inhibent les fonctions normales. DBT les aide à accepter et à contrôler leur comportement tel qu'il est en ce moment. Pour la décomposer davantage, la dialectique est un raisonnement analytique qui poursuit la connaissance et la vérité dans les conflits entre deux ou plusieurs personnes.

Le DBT est une forme de psychothérapie qui aide à enseigner aux gens des compétences qu'ils peuvent utiliser. Cette stratégie et ces compétences contribuent à rendre leur vie gérable et heureuse. À l'origine, il était utilisé pour le trouble de la personnalité limite (BPD) et développé par le Dr Marsha Linehan. Il est maintenant largement utilisé par de nombreux thérapeutes, conseillers et psychologues pour différents types de troubles émotionnels et mentaux. En fait, il peut être utilisé pour presque toutes les conditions, y compris la dépendance et les troubles de l'alimentation.

Les éléments clés du DBT

Il existe quatre éléments clés du DBT qui sont utilisés pour gérer les émotions douloureuses et aider à réduire les conflits relationnels. Ces éléments comprennent:

1. Efficacité interpersonnelle, qui sont des techniques qui aident les gens à communiquer avec les autres de manière affirmée et à maintenir le respect de soi. Cela renforcera également les relations avec les autres.
2. Régulation émotionnelle est une stratégie qui aide l'individu à contrôler et modifie ses émotions intenses, ce qui crée moins de problèmes dans sa vie.
3. Tolérance à la détresse est un moyen d'augmenter l'acceptation et la tolérance des émotions négatives au lieu d'essayer de les échapper ou de les ignorer.
4. pleine conscience est un traitement courant qui vise à être présent dans l'instant et à être capable d'accepter des émotions sans jugement.

Qui peut aider DBT?

La gestion des émotions difficiles et la régulation des conditions qui les provoquent sont essentielles au DBT. Cette forme de thérapie peut aider les personnes qui ont des problèmes de santé mentale, émotionnels et maladies du comportement, troubles du comportement et troubles anxieux. Certaines de ces conditions comprennent:

• Abus d'alcool ou de drogues
• Dépendance à Internet ou aux jeux
• Trouble bipolaire
• Troubles dépressifs
• Anorexie et boulimie
• Trouble de stress post-traumatique
• Schizophrénie
• Troubles paniques
• Anxiété sociale
• Trouble d'hyperactivité
• Comportement provocateur
• Certaines formes d'autisme

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DBT peut également être utilisé pour des troubles d'apprentissage tels que le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), les problèmes de mémoire à court et à long terme, les problèmes de fonctionnement exécutif, le trouble d'apprentissage non verbal (NLD), le trouble du traitement du langage et la dyslexie. Ce type de thérapie peut être utile chez les enfants aussi jeunes que âge du tout-petit aux personnes âgées.

L'acceptation plutôt que l'abstinence

Plutôt que de vous apprendre à éviter ou à éliminer les défis, DBT vous aide à faire face aux défis. Certains sentiments et émotions sont inévitables et il peut être préférable de les gérer plutôt que d'essayer de les faire disparaître. Accepter que vous ayez des émotions et des sentiments forts peut vous permettre de les surmonter et d'établir de meilleurs schémas de pensée et émotionnels.

Selon le Dr Linehan, apprendre les compétences nécessaires pour gérer ces sentiments peut changer votre vie de façon spectaculaire, vous permettant de profiter de vos relations autrefois définies par un conflit. Le DBT est plus qu'un traitement; c'est un outil qui aide une personne à acquérir des compétences pour utiliser ses émotions et ses sentiments d'une manière plus productive et positive.

Être votre propre thérapeute

D'une certaine manière, le DBT apprend aux patients à être leur propre thérapeute. Les personnes qui suivent ce type de thérapie apprennent à identifier et à gérer les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent. Cela peut conduire à moins dépendre de la thérapie traditionnelle. Tout comme un médecin, votre psychologue, thérapeute ou conseiller se consacre à vous faire vous sentir mieux. S'ils peuvent vous apprendre à prendre soin de vous, cela rend leur travail plus facile, plus gratifiant et épanouissant.

Comment fonctionne DBT?

DBT est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), ou la psychothérapie, qui vous apprend à apprécier vos émotions et vos sentiments avec acceptation. Les personnes ayant certains types de problèmes de santé mentale peuvent éprouver des difficultés lorsqu'elles rencontrent des émotions complexes ou des conflits dans les relations. Grâce à la thérapie, vous pouvez embrasser la gamme des sentiments et apprendre à les utiliser de manière positive et productive. En utilisant la thérapie par la parole, vous apprenez comment vos émotions et vos sentiments affectent votre comportement et la meilleure façon de faire face à tous les problèmes qui se passent en vous.

Comment le DBT est-il exécuté?

Une séance de DBT consiste généralement en plusieurs séances de thérapie individuelle ainsi qu'en thérapie de groupe et, dans certains cas, en couples ou en séances de thérapie relationnelle. Un thérapeute vous aidera à acquérir les compétences et les outils nécessaires pour résoudre les problèmes qui vous causent des réactions émotionnelles. Vous allez recevoir motivation et encouragement pour utiliser les compétences DBT dans votre vie quotidienne, en surmontant les obstacles qui pourraient survenir. Les séances de thérapie vous apprendront à équilibrer les forces opposées dans votre vie et à trouver des moyens de gérer. Le cœur de DBT est d'apprendre à accepter ce que vous ne pouvez pas changer.

Comment puis-je trouver un thérapeute DBT près de chez moi?

Parce que le DBT est une forme de CBT ou de thérapie par la parole, de nombreux thérapeutes sont formés à ce type de thérapie. Il est préférable de trouver quelqu'un qui se spécialise dans ce domaine. Une façon de le faire est de parler à votre médecin de soins primaires. Si vous avez déjà un thérapeute, vous pouvez lui demander de vous référer à quelqu'un qui s'occupe de DBT. Recherchez un thérapeute qui a été certifié et formé en DBT.

le Conseil de certification Linehan fournit un outil public en ligne pour aider à identifier les prestataires qui sont formés et offrent un DBT soutenu par une recherche factuelle. Ceux qui sont listé avec le Linehan Board of Certification sont contrôlés et prouvés pour avoir les compétences et les connaissances requises pour fournir DBT et adhérer au modèle qui a été conçu par le Dr Linehan et ses collègues. Le Dr Linehan a développé à l'origine la philosophie dialectique dans les années 1990 pour traiter le trouble de la personnalité limite (TPL) et les personnes qui présentent un risque plus élevé de tendances suicidaires ou de toxicomanie. Les aspects les plus importants de son plan de traitement comprendre:

• Améliorer votre capacité à augmenter les comportements qualifiés
• Améliorer et maintenir votre motivation au changement
• Assurer la généralisation du changement par le traitement
• Renforcer la motivation des thérapeutes pour offrir le meilleur traitement
• Vous accompagner dans le changement ou la restructuration de votre environnement pour soutenir et maintenir la progression vers les objectifs

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Lorsque vous recherchez un type spécifique de thérapeute, il peut être difficile de trouver ce dont vous avez besoin en parlant simplement à votre médecin. La disponibilité des thérapeutes DBT dans certains domaines peut faire défaut alors que dans d'autres, il semble y avoir une surabondance. Utiliser un outil de santé mentale en ligne comme MieuxAide peut rendre les choses beaucoup plus faciles pour vous et vos futurs thérapeutes. Non seulement ils ont un annuaire des conseillers, mais ils les énumèrent par domaines d'expertise ainsi que par zones de la localité. En outre, chaque conseiller ou thérapeute est répertorié avec sa licence et son expérience afin que vous sachiez exactement à qui vous parleriez si vous décidez de les contacter. BetterHelp dispose de conseillers professionnels accrédités et agréés (LPC), de travailleurs sociaux cliniques (LCSW), de thérapeutes conjugaux et familiaux agréés (MFT) et de psychologues (Ph.D./PsyD) qui ont tous une maîtrise ou un doctorat dans leur domaine d'expertise . Lisez ci-dessous pour quelques critiques des conseillers BetterHelp, de personnes recherchant un traitement DBT.

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Demander de l'aide

Peut-être que vous luttez depuis des années avec des problèmes émotionnels ou un trouble de la personnalité limite écrasant. Vous pouvez lutter avec la peur de l'abandon, des relations chaotiques, des problèmes d'identité, des comportements impulsifs, des comportements d'automutilation ou suicidaires, la toxicomanie ou une mauvaise utilisation, des problèmes de colère ou des troubles d'anxiété et de stress. Quelle que soit la cause de votre inquiétude, parler à un professionnel peut vous aider. Que vous ayez besoin de DBT, CBT ou de tout autre type de counseling, vous pouvez trouver quelqu'un qui peut vous aider en vous adressant à vous. Prendre la premier pas.

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