Comment la thérapie ERP aide-t-elle avec le TOC?

Source: pexels.com

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est plus qu'un simple sentiment que vous ressentez lorsque vous voulez vérifier quelque chose plus d'une fois. C'est un trouble débilitant qui peut prendre le dessus sur votre vie. Dans cet article, nous parlerons du TOC et de la façon dont la thérapie ERP peut aider.

Qu'est-ce que le TOC?

Le TOC implique des personnes qui sentent qu'elles doivent répéter certains rituels, vérifier certaines choses ou penser les mêmes pensées encore et encore. Ces actions sont incontrôlables et peuvent courir la vie d'une personne.

Une habitude qu'une personne TOC pourrait répéter est de se laver les mains. C'est une bonne idée de se laver les mains plusieurs fois par jour, mais une personne atteinte de TOC le fera à plusieurs reprises et ne se sentira jamais satisfaite. Cela peut consommer leur vie et beaucoup souhaitent pouvoir arrêter de le faire. Ils savent que ces actions n'ont pas de sens, mais ils le font quand même.

Source: jp.lt

Personne ne connaît la cause exacte, mais il y a des liens génétiques et des traumatismes possibles de l'enfance à blâmer. Pour traiter le TOC, quelqu'un peut utiliser des conseils ou des médicaments pour aider à traiter les symptômes. Une méthode consiste à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC consiste à s'exposer progressivement aux causes de vos problèmes tout en évitant que vos actions liées au TOC se produisent. Les médicaments sont bons pour les symptômes, mais il ne faut pas compter sur eux à long terme, car ils ne traitent pas la cause. S'il n'est pas traité, vous pouvez avoir un TOC pendant des décennies, voire la vie.

Voilà donc ce qu'est le TOC. C'est plus qu'une personne méticuleuse; c'est un trouble grave qui peut affecter sa vie. Voyons maintenant comment l'ERP peut aider avec le TOC.

Qu'est-ce que l'ERP?

ERP est l'abréviation de prévention de l'exposition et de la réponse. C'est un moyen pour les personnes atteintes de TOC d'être capables de faire face lentement à leurs peurs, ce qui peut les aider à vaincre le TOC. En résumé, l'ERP est divisé en deux étapes. Tout d'abord, vous vous exposez à vos déclencheurs. Si votre lavage des mains est déclenché en touchant une surface sale, vous la touchez.

Ensuite, l'étape de prévention de la réponse entre en jeu. C'est à ce moment que vous évitez le lavage obsessionnel des mains et que vous l'évitez complètement.

C'est un moyen simple mais difficile pour les gens d'arrêter leur TOC. Allons plus loin dans ce concept.

Connaître votre TOC

Pour que l'ERP fonctionne, il faut connaître son TOC. Il faut essayer de comprendre leurs obsessions. Il y a de fortes chances que vous ayez une bonne idée de ce qui vous obsède. Ensuite, vous pouvez essayer de trouver vos déclencheurs. Ce sont des événements qui peuvent faire apparaître vos obsessions et compulsions.

Beaucoup de choses peuvent vous déclencher, de quelque chose d'inoffensif à quelque chose d'évident. Chaque fois que vous avez un épisode, enregistrez ce qui s'est passé. Selon vous, qu'est-ce qui l'a déclenché? Gardez une trace et notez tout ce que vous pensez qui vous déclenche. Lorsque vous identifiez les déclencheurs, notez le degré de peur que vous avez ressenti lorsque vous avez été déclenché, généralement sur une échelle de 0 à 10.

Une fois que c'est terminé, regardez les compulsions que vous avez faites. Écrivez-les et apprenez les stratégies inutiles et utiles que vous avez mises en œuvre pour atténuer cette peur. Une fois que vous les avez tous écrits, vous pouvez avoir une bonne vue d'ensemble de votre TOC. Lorsque vous enregistrez ces émotions, assurez-vous de le faire dès que possible, afin que le souvenir soit encore frais.

Échelles de peur

Enregistrez vos obsessions pendant une semaine, puis vous pourrez peut-être rédiger une liste de toutes vos peurs. Puisque vous avez une liste de vos peurs et de la terreur que vous avez ressentie chaque fois que vous les avez vécues, classez-les. Commandez-les du moins effrayant au plus. Souvent, il y aura des classements différents pour vos peurs. Si vous avez peur de vous salir les mains, vous pourriez vous sentir moins craintif à la maison qu'en public.

Il n'est pas nécessaire non plus d'avoir une échelle de peur. Vous pouvez créer différentes échelles pour différents types de peurs. Plus vos échelles sont détaillées et organisées, mieux c'est. Cela peut les rendre plus faciles à grimper. Il est plus facile de grimper sur quelques petites échelles que de grimper sur une plus grande échelle.

Source: pexels.com

Grimper à l'échelle

Après avoir créé votre échelle ou vos échelles, il est maintenant temps de les gravir. Vous commencez par ce qui vous fait le moins peur, mais qui vous donne une impulsion. Ensuite, vous faites de votre mieux pour pouvoir contrôler vos compulsions. C'est un défi. Bien que les étapes du bas puissent être plus faciles, une fois que vous avez atteint une situation extrêmement effrayante, il peut être plus difficile de contrôler vos impulsions. C'est pourquoi nous commençons par la peur la plus simple. Cela peut vous aider à développer le courage nécessaire pour affronter ces peurs qui vous sont beaucoup plus difficiles.

Lorsque vous montez à l'échelle, suivez vos progrès. Lorsque vous faites face à la peur, surveillez votre anxiété et voyez ce que vous ressentez. Cela peut être un bon moyen pour vous de comprendre comment y faire face. Si l'anxiété est trop faible, vous n'avez pas à vous inquiéter. Cependant, une anxiété trop élevée peut être un problème. Une chose dont vous devez vous souvenir est que votre peur finira par disparaître. Si vous êtes exposé à l'anxiété, si vous êtes laissé seul, cela diminuera. Il peut être difficile de résister, mais en vous développant, vous pouvez le faire.

En gravissant les échelons, assurez-vous de ne pas éviter vos peurs. Certaines personnes peuvent utiliser une technique connue sous le nom d'évitement subtil. Par exemple, s'ils ont peur de poser leur main sur une surface, ils peuvent simplement mettre un doigt. Certains peuvent essayer de se distraire de leurs peurs. Ce n'est pas ainsi que vous gérez vos peurs. Au lieu de cela, vous devez les affronter de front. En les évitant, même subtilement, cela peut vous empêcher de pouvoir vaincre votre TOC.

N'oubliez pas que lorsque vous montez sur l'échelle, vous ne devez pas précipiter votre traitement. Lorsque vous êtes sur un pas qui vous donne de la peur, vous voulez y rester jusqu'à ce que la peur associée à votre déclencheur diminue. Assurez-vous que la peur diminue de moitié. N'essayez pas de vous attaquer à plusieurs peurs à la fois et n'essayez pas de passer de la peur à la peur. Il est important de maîtriser tous vos déclencheurs, mais ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher.

Comment éviter une contrainte

Lorsque vous voulez mettre en pratique vos peurs, vous pouvez vous demander comment vous pouvez les arrêter. Voici quelques étapes.

• Essayez de résister. Nous savons qu'il est difficile pour vous de résister à l'envie d'agir par contrainte, mais vous devez le faire. N'effectuez pas la contrainte. C'est un mécanisme d'adaptation terrible que vous ne devez pas faire.
• Si la compulsion que vous exécutez est à long terme, il est particulièrement difficile de comprendre comment vivre sans l'exécuter. Vous devrez peut-être chercher un modèle si vous voulez vous assurer que vous pouvez le faire. Un membre de la famille ou un ami peut vous aider à exécuter la compulsion en toute sécurité. Pour le lavage des mains, ils peuvent vous apprendre à les laver rapidement et à ne pas le répéter.
• C'est une autre façon d'aborder un rituel. Parfois, vous devrez peut-être l'exécuter. Lorsque vous faites cela, vous devez réduire sa gravité. Par exemple, si vous vous lavez les mains, vous pouvez augmenter le temps après avoir touché quelque chose pour vous laver les mains, puis diminuer la durée pendant laquelle vous vous lavez les mains. En retardant et en réduisant progressivement le temps que vous effectuez le rituel, vous pouvez vaincre vos peurs.
• Si vous effectuez le rituel, ce que vous devez faire est de vous exposer à nouveau à la peur et de continuer à le faire jusqu'à ce que votre peur diminue. Utilisez les retards et la réduction pour vous aider à réduire vos peurs, et continuez à le faire jusqu'à ce que vous ressentiez moins de peur et moins de contrainte. Cela peut prendre quelques essais, mais en effectuant cela, vous pouvez réduire vos peurs et vivre une vie meilleure.

Une fois vos craintes réduites, vous devez passer à la prochaine étape de l'échelle. Le processus se répète ensuite. Comme vous pouvez le voir, la thérapie ERP fonctionne en étant un moyen sensé de s'attaquer à vos peurs. En vous exposant progressivement à la peur et en faisant de petits pas pour la conquérir, vous verrez des progrès. Vous ne le remarquerez peut-être pas au début, mais si vous continuez à essayer, vous pouvez réduire votre TOC ou l'éliminer.

L'intérêt de l'ERP est aussi que vous pouvez le faire vous-même. Vous faites vos listes et affrontez vos peurs à votre façon. Pas besoin de voir un professionnel. Beaucoup l'ont essayé et beaucoup réussissent. Cela dit, ce n'est pas grave si vous avez besoin d'un professionnel pour vous aider.

Demander de l'aide!

En plus de l'ERP, demander l'aide d'un professionnel est également une bonne idée. Un thérapeute peut vous aider à trouver des stratégies pour vous aider à faire face à votre TOC et, ensemble, vous pourrez apprendre à y faire face. Le TOC est un défi, mais c'est un défi que vous pouvez surmonter. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de temps et de patience. Vous pouvez vous améliorer et mettre fin à vos peurs.

Partage Avec Tes Amis: