Comment se débarrasser de la colère pour améliorer votre vie
Vous semblez éprouver régulièrement de la colère? Avez-vous du mal à passer une journée normale sans vous fâcher à propos de quelque chose? Même si vous ne ressentez qu'une irritation ou une colère mineure, cela pourrait interférer avec votre vie. Soyez assuré que d'autres personnes ont vécu ces mêmes difficultés et qu'il existe des moyens d'améliorer les choses. Si vous découvrez votre colère et d'où elle vient, vous pouvez trouver de meilleures façons de la gérer.
Source: pexels.com
Si vous luttez contre la colère, vous pourriez avoir l'impression que vos émotions sont hors de contrôle. Il se peut que vous ne vouliez pas agir avec colère, mais cela semble simplement tirer le meilleur parti de vous. Cependant, il est possible d'apprendre à contrôler votre colère de manière saine, afin que vous puissiez améliorer tous les domaines de votre vie.
Dans cet article, nous discuterons en détail de ce que vous pouvez faire pour surmonter votre lutte contre la colère.
Votre colère est-elle un problème?
La colère est une émotion normale et saine. Tout le monde éprouve de la colère dans une certaine mesure à un moment de sa vie. Vous pourriez vous sentir en colère contre la voiture qui vous a coupé la route, le patron qui vous a oublié pour une promotion ou le partenaire qui vous a trompé. Ce sont toutes des raisons valables d'être en colère, et le niveau de colère que vous ressentez sera unique pour vous. Cependant, de nombreuses personnes sont aux prises avec une colère extrême.
Si votre colère semble hors de contrôle, sachez que vous n'êtes pas seul. En fait, le Washington Post a partagé que 1 personne sur 10 était aux prises avec la colère. Il y a des situations qui pourraient mettre n'importe qui en colère et bouleversé, mais si vous ressentez une colère qui semble excessive ou qui vous donne l'impression de perdre le contrôle, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.
Vous pourriez avoir un problème de colère et vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour y faire face. C'est bon. Vous pourriez être surpris de voir à quel point les gens ont besoin d'aide pour apprendre à gérer leur colère.
Comment savoir quand la colère est un problème
Si la colère est tout à fait normale et que les gens se mettent en colère de différentes manières, comment êtes-vous censé savoir si vous avez un problème de colère réel? Eh bien, il existe plusieurs symptômes d'un trouble de la colère, notamment:
- Avoir du mal à vous calmer lorsque vous ressentez de la colère
- Être frustré avec vous-même pendant ou après une dispute
- Casser des objets ou frapper quelque chose pendant une dispute
- Accuser les autres de faire des choses derrière votre dos (même quand ce n'est pas le cas)
- Devenir violent ou colérique en réponse à des problèmes mineurs
De plus, vous pouvez également ressentir des sentiments spécifiques ou des symptômes émotionnels. Ceux-ci peuvent survenir à tout moment et peuvent varier en gravité. Ils peuvent également se manifester dans n'importe quelle combinaison et peuvent ne pas sembler avoir quoi que ce soit à voir avec votre colère, même si elle est probablement liée. Ceux-ci sont:
- Anxiété
- Paranoïa
- Frustration
- Manque de sommeil
- Dépression
- Isolement social
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, surtout si vous craignez d'avoir un problème de colère, c'est une bonne idée de consulter un professionnel.
Source: pexels.com
Débarrassez-vous de la colère de manière saine
Comment pouvez-vous traiter votre colère de manière saine? Les idées suivantes peuvent vous aider.
Trouvez une activité pour utiliser votre énergie et vos émotions
Il existe de nombreux sports et autres activités qui peuvent vous aider à brûler votre colère, et il y en a d'autres qui pourraient vous aider à vous exprimer d'une nouvelle manière. Certaines personnes ont besoin d'une activité agressive pour évacuer la colère; ces personnes peuvent trouver un débouché dans des sports comme le kickboxing ou la lutte. En revanche, certaines personnes préfèrent une approche plus douce. Vous aimez peut-être chanter, danser, dessiner ou d'autres formes d'art pour vous aider à traiter vos pensées et vos sentiments.
Peu importe ce que vous préférez, la clé est de trouver quelque chose que vous aimez. Cela va être différent pour tout le monde, et cela peut nécessiter un peu d'essais et d'erreurs, mais vous pouvez continuer à essayer des choses jusqu'à ce que quelque chose fonctionne pour vous. Être bon ou mauvais dans quelque chose ne signifie pas que cela ne peut pas vous aider. Vous pouvez être terrible en kickboxing, mais si cela vous aide à vous débarrasser de la colère, cela vaut la peine d'être poursuivi.
Découvrez d'où vient votre colère
Si vous savez déjà que vous ressentez de la colère de manière malsaine, il est important de chercher des moyens de s'attaquer à la cause profonde de votre colère. Cela nécessitera probablement un travail interne et un professionnel de la santé mentale peut être une excellente ressource.
Cependant, assurez-vous d'abord reconnaître qu'il y a un problème et sont prêts à faire quelque chose. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais cela peut arriver. Ensuite, réfléchissez à votre colère. Qu'est-ce qui le déclenche habituellement? Est-ce lié à une certaine personne ou relation? Cela se produit-il généralement à une heure précise de la journée? Encore une fois, un thérapeute qualifié peut vous aider à réfléchir à ces questions, mais vous pouvez également écrire un journal ou parler à un ami de confiance. Si vous découvrez ce qui cause votre colère, vous pouvez prendre des mesures pour y remédier.
Apprenez à retarder vos réactions
Pour beaucoup, il est important d'arrêter la colère avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Se calmer lorsque vous vous sentez en colère peut être extrêmement difficile. Si vous avez un trouble de la colère, cela devient encore plus difficile. Parfois, se rattraper au début fait une énorme différence.
Tout d'abord, trouvez un moyen de vous surprendre en flagrant délit. Quand quelque chose vous met en colère, vous réalisez peut-être que vous êtes en colère en une demi-seconde et réagissez tout aussi rapidement. Si vous prenez un moment pour réfléchir ou respirer avant d'agir, vous créerez un espace pour répondre habilement au lieu de mal réagir. Envisagez de prendre plusieurs respirations profondes ou de compter jusqu'à dix si cela aide à créer une courte pause.
Il y a de fortes chances que vous sachiez déjà que crier et crier ne sont pas des moyens sains de ne pas être d'accord avec quelqu'un et qu'ils ne résolvent généralement pas le problème non plus. Comment réagissez-vous quand quelqu'un vous crie ou vous crie dessus? Vous êtes probablement sur la défensive, non? Ou vous pouvez vous retirer complètement. La même chose se produit lorsque vous criez et criez après quelqu'un d'autre. C'est pourquoi il est important d'apprendre à ne pas être d'accord de manière plus productive. Prendre une respiration avant de répondre est un bon point de départ.
Source: pexels.com
Ce souffle vous permet de réfléchir avant de réagir par instinct. Cela vous donne un moment pour traiter ce qui a été dit ou fait et ce qui était signifié. Peut-être que votre partenaire a dit une chose, mais (puisque vous le connaissez) vous savez qu'il voulait dire autre chose ou ne voulait pas parler si durement. Si vous prenez un moment pour respirer, vous vous en souviendrez et vous serez en mesure de réagir de manière appropriée. Vous pouvez leur demander calmement ce qu'ils voulaient vraiment dire, ou vous pouvez partager ce que leurs paroles vous ont fait ressentir.
Apprenez à communiquer
Lorsque vous êtes en colère, vous ne voulez probablement pas exploser. Au lieu de cela, vous voudrez probablement empêcher quelque chose de se produire ou faire savoir à quelqu'un que son comportement est inacceptable. Communiquer clairement et efficacement est le meilleur moyen d'y parvenir.
Si vous faites savoir à quelqu'un qu'il vous a blessé ou vous a mis en colère, cela lui donne la possibilité de changer les choses. Peut-être qu'ils n'ont pas réalisé l'effet de leurs actions. Ou peut-être l'ont-ils fait, et vous devrez fixer des limites. Dans tous les cas, entraînez-vous à communiquer vos sentiments.
Tout d'abord, vous devez réaliser que vous êtes en colère et vous devez prendre une respiration pour pouvoir vous calmer. Ensuite, vous devez comprendre pourquoi vous êtes en colère. Trouvez la raison spécifique afin de pouvoir la partager avec l'autre personne. Vous voudrez décrire ce qui s'est passé et dire: «Quand tu as fait ça, je me suis senti en colère. À ce stade, vous ne pouvez pas contrôler leur réaction, mais vous pourriez être surpris. Si ce processus vous semble difficile, voire impossible, soyez assuré que vous y arriverez avec de la pratique, et un thérapeute peut vous aider à accélérer le processus.
Les professionnels avec BetterHelp peuvent vous aider
Un professionnel de la santé mentale pourra vous aider à mieux comprendre votre colère et votre situation particulière. Ils peuvent également vous aider à apprendre à gérer votre colère de manière appropriée. Même si vous n'avez pas de trouble de la colère, vous pourriez tout de même bénéficier de l'apprentissage de moyens sains de gérer et d'exprimer la colère. Un professionnel sera en mesure de suivre les étapes avec vous et de vous aider à comprendre ce qu'il faut faire.
Source: pexels.com
Trouver un professionnel de la santé mentale est plus facile que vous ne le pensez. Il y en a beaucoup là-bas, y compris des thérapeutes en ligne à MieuxAide. Grâce à la plate-forme en ligne de BetterHelp, vous pouvez vous connecter avec des conseillers agréés dans tout le pays. Au lieu de vous rendre à un rendez-vous à travers la ville, vous pouvez vous connecter au site Web dans le confort de votre foyer ou où que vous soyez. Vous pouvez lire les critiques de nos conseillers ci-dessous pour savoir comment ils ont aidé des personnes ayant des difficultés similaires.
Avis sur Counselor
«Depuis que j'ai commencé avec BetterHelp et Leslie, elle a vraiment été en mesure de m'aider à comprendre les problèmes que j'ai rencontrés et comment gérer ma colère et mes problèmes.
`` Steve est incroyable et fait du bon travail pour que cela ressemble moins à une séance de conseil et plus à une conversation entre amis. Il m'a aidé à parler de mes problèmes de colère et de rage au volant et m'a donné de nombreux outils de résolution de problèmes. Je le recommande vivement!
Conclusion
Non seulement votre colère blesse les gens autour de vous, mais elle vous fait également du mal. Prenez des mesures pour prendre soin de vous. Vous pouvez apprendre à gérer votre colère pour profiter davantage de votre vie. Vous méritez d'être heureux et de ne pas avoir à faire face aux conséquences de votre colère. Prendre la premier pas aujourd'hui.
Partage Avec Tes Amis:
