Comment vous faire oublier quelque chose: les meilleures façons de distraire un cerveau en fuite
Avec autant d’informations qui nous entourent toujours, il n’est pas si surprenant que la distraction sévisse parmi la plupart des gens dans le monde. La croissance de l'utilisation des smartphones et autres appareils électroniques et la prédominance croissante des médias partout nous donnent amplement l'occasion d'être distraits pendant la journée. La distraction croissante s'accompagne de responsabilités et de stress croissants pour de nombreuses personnes sur le marché du travail ou à l'université. Cette combinaison est une recette pour un cerveau qui n'arrête pas de penser!
Bien qu'il y ait de nombreuses distractions dans le monde et beaucoup de choses à penser, même dans la vie quotidienne, il existe encore de nombreuses façons d'arrêter de penser si intensément. Penser n'est pas faux, mais lorsque vous devez vous concentrer sur un projet ou une personne, trop de réflexion peut être un inconvénient. C'est pourquoi nous avons compilé cette liste des meilleurs moyens d'arrêter de penser quand vous en avez besoin!
Les principales causes de la distraction
La distraction provient de nombreuses sources différentes. Il semble généralement à première vue que la distraction est une chose simple à remédier. Pourtant, de nombreuses personnes à travers le monde, dans toutes les situations, ont du mal à se concentrer. Alors pourquoi êtes-vous distrait? Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous concentrer:
- Niveaux de stress élevés - Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire et que vous rencontrez des niveaux de stress élevés, il est plus probable que votre capacité d'attention sera plus courte et que vous aurez du mal à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
- Votre environnement - Votre espace de travail ou votre maison est-il encombré et confus? Avez-vous du mal à trouver ce dont vous avez besoin lorsque vous en avez besoin? C'est une raison très probable pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de penser lorsque vous devez vous concentrer sur un projet ou une conversation.
- Une mauvaise alimentation - Manger beaucoup de malbouffe, ne pas manger suffisamment ou trop manger peuvent tous être les causes profondes de la distraction. Votre cerveau a besoin d'une certaine quantité de nutriments essentiels pour pouvoir se concentrer et arrêter de penser. C’est pourquoi il est important de bien manger si vous voulez pouvoir vous y concentrer!
- Des «tentations» vous entourent - Vous trouvez-vous souvent en train de vérifier votre téléphone, Facebook ou vos e-mails personnels alors que vous êtes censé travailler ou passer du temps de qualité avec vos proches? Le flux constant d'informations provenant de la technologie est une cause courante de distraction.
- Manque de sommeil - Si vous ne vous reposez pas et ne dormez pas suffisamment la nuit, vous serez moins susceptible de vous concentrer pendant la journée. Donner à votre routine nocturne un peu plus d'amour et d'attention pour vous assurer que vous dormez bien fera une différence dans votre capacité à vous concentrer.
Ce ne sont là que quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles la plupart des gens ont du mal à se concentrer de temps en temps. Il y a aussi d'autres raisons, et si vous pensez que vous ressentez des niveaux de distraction anormalement élevés, envisagez de contacter un professionnel de la santé ou un thérapeute pour obtenir des conseils.
Les meilleures façons d'éliminer les distractions et de recentrer
Il existe de nombreuses façons de ramener votre cerveau sur terre après son envol dans l’espace, et vous êtes distrait. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser, la première étape consiste à prendre conscience que vous êtes distrait pendant la journée; la deuxième étape consiste à mettre en œuvre des techniques productives pour recentrer et recycler votre esprit pour vous concentrer plus facilement. Voici quelques-unes des meilleures façons de vous recentrer sur un projet spécifique lorsque vous en avez besoin:
Inversion de pratique
Tant de gens, confrontés à des distractions, essaient intensément deconcentrer. Et si vous faisiez le contraire? C’est exactement ce qu’enseigne l’inversion. L'inversion vous encourage à distraire votre esprit et à vous livrer et à observer les activités exactes qui vous ont distrait. Cela permet d'éliminer les distractions et de se concentrer plus facilement par la suite. Lorsque vous vous sentez distrait (même un peu), demandez-vous ce que vous feriez si vous essayiez de vous distraire pleinement et complètement. Vous constaterez peut-être que travailler dans un endroit bruyant, avoir votre famille à proximité immédiate pendant que vous travaillez ou avoir un accès direct à votre téléphone contribuent tous à votre distraction. Ensuite, vous faites un effort pour éliminer les distractions systématiquement afin que les chances que vous puissiez vous concentrer soient plus élevées.
Faites une liste de choses à faire et respectez-la
Si vous êtes distrait, l’une des meilleures façons de vous recentrer sur vos tâches consiste à dresser une liste de ce que vous devez faire pendant la journée ou la semaine. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose, mais que vous avez besoin de vous concentrer et de faire avancer les choses, c'est la meilleure façon de commencer votre journée de manière à pouvoir finir ce qui doit être fait ( peu importe ce que c'est). Savoir exactement ce que vous avez à faire et quand cela doit être fait fait une énorme différence! De plus, de nombreuses personnes trouvent qu'il est satisfaisant derayerun élément de liste une fois qu'ils l'ont terminé, plutôt que de simplement savoir dans leur esprit que c'est fait.
Faites de courtes pauses et bougez souvent
Travailler sans interruption pendant des heures d'affilée est une attente irréaliste pour la plupart des gens. Si vous vous retrouvez souvent à ouvrir votre téléphone ou à consulter les notifications, vous atteignez probablement un moment de votre journée / cycle de travail où vous devez faire une pause. Au lieu d'ouvrir les réseaux sociaux ou de succomber à une autre distraction, faites une pause de 5 à 10 minutes pour vous promener dans votre maison ou votre lieu de travail, prendre un verre d'eau, regarder par la fenêtre ou sortir. Souvent, lorsque vous vous sentez facilement distrait, votre cerveau n'a besoin que de quelques minutes de repos pour traiter et récupérer; lorsque vous reviendrez à ce que vous faisiez, vous serez plus concentré.
Une étude de 2011 publiée dans la revueCognitiona montré que prendre une courte pause de 10 minutes une fois par heure améliorait considérablement la concentration et la productivité des sujets de test. L'étude a démontré comment une stimulation mentale prolongée pouvait réduire la productivité lorsqu'une personne ne prend pas de pause. Cette même étude montre efficacement comment prendre un peu de temps chaque soir pour se détendre peut également faire une différence.
Créer un horaire
Votre «horaire» actuel est-il erratique et difficile à suivre? Même si vous êtes dans un endroit où les choses ne sont pas gravées dans le marbre et ont souvent des événements et des tâches inattendus à accomplir, créer un horaire quotidien et hebdomadaire lâche peut faire une différence dramatique pour apprivoiser un cerveau en fuite. Les personnes qui ont souvent une vie bien remplie et des niveaux de stress plus élevés ne peuvent cesser de penser à toutes leurs diverses responsabilités, et la planification peut aider à créer de l’ordre au milieu du chaos. Se réveiller, manger, faire de l'exercice et s'endormir à la même heure chaque jour est le strict minimum; avoir un calendrier flexible mais organisé permettra de hiérarchiser les tâches et de justifier la nécessité de compléter certains éléments de la liste de tâches.
Pratiquez la méditation ou un exercice méditatif
Développer une pratique de méditation régulière ou incorporer le tai-chi ou le yoga dans votre routine d'exercice quotidienne peut apprivoiser votre cerveau et vous recentrer quand cela compte. Dans l'état actuel des choses, être raisonnablement concentré sur une tâche particulière est similaire à la méditation en ce sens que vous devez bloquer toutes les distractions. Si vous prenez l'habitude de bloquer les distractions pendant la méditation, il sera beaucoup plus simple de le faire pendant la journée lorsque vous travaillez ou avez des conversations significatives avec les personnes que vous aimez. La méditation est une pratique particulièrement intéressante pour les personnes qui ne peuvent pas arrêter de penser, car elle encourage une méthode d'immobilité mentale tout en encourageant une augmentation des capacités de concentration dans la pratique quotidienne. Il existe même des applications que vous pouvez utiliser pour vous aider à apprendre des exercices de respiration ou de méditation.
Selon leFois, un article de 2010 dansScience psychologiquea démontré comment la méditation améliorait la capacité d’une personne à se concentrer plus intensément et plus longtemps lorsqu'elle était pratiquée régulièrement. La même étude a également révélé la possibilité que la méditation puisse améliorer la fonction cérébrale d'une manière plus générale, aidant les gens à conserver les informations plus efficacement et à interpréter les signaux environnementaux plus rapidement et de manière plus significative. Au minimum, une pratique de 20 minutes par jour s'est avérée assez efficace pour la plupart des sujets de test.
Conclusion
La distraction n’a rien d’inhabituel, et presque tout le monde aura des moments de la journée où ils auront du mal à se concentrer sur la tâche à accomplir. Savoir que vous n’êtes pas seul est la moitié du combat; La prochaine étape consiste à identifier la cause des distractions et à gérer les distractions mentales et environnementales.
Certaines personnes n'arrêtent pas de penser pour d'autres raisons et peuvent avoir besoin d'une forme d'assistance d'un professionnel agréé. Chez BetterHelp, nos thérapeutes hautement qualifiés et formés ont une expérience de travail avec des clients qui ont du mal à se concentrer et peuvent fournir des conseils, du soutien et des ressources pour vous aider à surmonter les distractions. Contactez BetterHelp dès aujourd'hui pour fixer votre premier rendez-vous et recommencer à vous concentrer!
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