Comment suivre des cours de gestion de la colère peut vous aider à prendre le contrôle de votre vie

Vous remarquez que vous avez du mal à contrôler votre colère? Êtes-vous prompt à vous mettre en colère contre la moindre chose? Peut-être que vous êtes lent à la colère, mais quand vous vous mettez en colère, cela devient un champ de bataille. Peut-être avez-vous du mal à avoir des désaccords significatifs avec vos amis et les membres de votre famille. Si l'une de ces choses vous ressemble, alors suivre des cours de gestion de la colère peut être la meilleure chose pour vous et votre famille. Cela peut vous permettre de parvenir à une meilleure harmonie entre vous et les personnes que vous aimez, ce qui aura un impact incroyable sur votre qualité de vie.

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Qu'est-ce que la gestion de la colère?

Tout d'abord, jetons un coup d'œil à la gestion de la colère et à ce qu'elle est. Vous vous souvenez de ces scènes de vieux films où quelqu'un se met en colère et devient rouge, avec de la vapeur sortant de ses oreilles, juste avant de commencer à frapper quelque chose avec un marteau? Eh bien, ce n'est pas exactement ce qu'implique la gestion de la colère. Certaines personnes qui recherchent une gestion de la colère ont un problème très grave auquel elles peuvent réagir fortement et même agressivement lorsqu'elles sont en colère. D'autres peuvent éprouver des émotions moindres, mais nous approfondirons bientôt les différents types de colère.

La gestion de la colère est essentiellement un type de programme ou de classe où vous en apprenez davantage sur votre colère et ce qui la motive. Vous apprendrez également à gérer cette colère du début à la fin. Cela signifie que vous découvrirez comment reconnaître les facteurs qui vous font ressentir cela et apprendre à reconnaître les signes qui indiquent une agression. Vous apprendrez même ce que vous pouvez faire pour vous calmer grâce à différents conseils et techniques qui varient pour chaque individu.

Pour certains, écouter de la musique peut être une excellente méthode pour se calmer. Pour d'autres, cela peut être quelque chose d'aussi simple que de lire un livre ou de se promener. L'important est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Enfin, vous apprendrez à prendre des décisions productives sur la situation et à interagir avec votre famille, vos amis et tous les autres membres de votre vie d'une manière beaucoup plus positive.

Ai-je un problème de colère?

Il est difficile de répondre à la question de savoir si vous avez un problème légitime ou non, mais le moyen le plus simple de le faire est de regarder comment votre colère affecte votre vie personnelle. Votre colère vous empêche-t-elle d'avoir la vie saine et les relations que vous souhaitez avoir? Si la réponse est oui, il se peut que vous ayez un problème qui peut être facilement traité et réglé. Vous n'avez pas besoin de passer le reste de votre vie à ressentir cela, et vous ne devriez pas non plus. La colère devient également problématique lorsqu'elle blesse les gens autour de vous ou lorsqu'elle vous pousse à agir violemment.

Il est important de noter que la colère est une émotion parfaitement normale chez chaque être humain. Lorsque vous sentez que quelqu'un vous a maltraité, il est tout à fait naturel de se sentir frustré et / ou bouleversé. Il est également courant de devenir légèrement aggravé lorsque quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitez ou comme vous le pensez. C'est lorsque l'aggravation prend des proportions irrationnelles et interfère avec votre vie que cela devient un sujet de préoccupation. La meilleure solution est de commencer à examiner les programmes et les cours de gestion de la colère proposés autour de vous.

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Symptômes et signes de problèmes de colère

Pensez-vous que vous avez des problèmes pour contrôler votre colère? Si l'une des questions suivantes semble résonner avec vous, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.

• Frappez-vous des objets pour vous sentir mieux?
• Réagissez-vous violemment ou rapidement à des problèmes mineurs?
• Avez-vous du mal à vous calmer lorsque vous commencez à vous sentir en colère?
• Avez-vous tendance à casser des objets lorsque vous vous disputez avec quelqu'un?
• Vous semblez avoir le même argument avec les gens encore et encore?
• Êtes-vous frustré par la façon dont vous agissez lorsque vous vous disputez?
• Vous regrettez ce qui s'est passé immédiatement après une dispute?
• Accusez-vous vos proches de vous manquer de respect alors qu'ils ne le sont pas?

N'importe lequel de ces éléments pourrait indiquer que vous rencontrez vous-même des problèmes de colère. Émotions, y compris:

• Dépression
• Paranoïa
• Frustration
• Manque de sommeil
• Isolement social
• Anxiété

Tout cela peut également résulter de problèmes de gestion de la colère. Ils doivent être analysés par un professionnel si vous envisagez d'obtenir de l'aide. Votre médecin ou professionnel de la santé mentale pourra vous aider à mieux comprendre vous-même et votre situation.

Idées de calme possibles

Comme mentionné précédemment, se calmer lorsque vous vous sentez en colère est une chose très personnelle. Cela va vous demander de faire un peu de travail pour trouver quelque chose qui aide et peut même nécessiter un peu d'essais et d'erreurs. Une des meilleures choses que vous puissiez faire est de réfléchir à ce qui vous fait ressentir le plus de paix intérieure et de l'essayer lorsque vous commencez à ressentir de l'agressivité. Si cela ne fonctionne pas, continuez d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui colle. Un professionnel de la santé mentale sera en mesure de vous aider à envisager différentes options et de nouvelles choses à expérimenter.

Voici quelques idées simples et rapides à essayer dès maintenant.

• Lire un livre
• Faites une longue marche
• Méditez ou pratiquez des exercices de respiration profonde
• Comptez lentement jusqu'à 10 et inversement

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Pourquoi ai-je des problèmes de colère?

Il existe une variété de facteurs qui peuvent causer des problèmes de colère. Pour beaucoup, il y a généralement une cause enracinée dans le passé, plus particulièrement pendant l'enfance. Ce sont des personnes qui ont tendance à avoir une très faible estime de soi, ce qui est généralement dû au fait qu'elles ne font pas confiance à leur entourage ou qu'elles ont subi des abus. En conséquence, ils peuvent agir violemment pour garder les gens à distance, pour ne pas se blesser à nouveau ou pour toute autre raison de ce genre. Même s'ils ne le comprennent pas pleinement, la colère est devenue en quelque sorte un mécanisme de défense et un moyen pour leur esprit de les garder invulnérables au mal.

Les problèmes de santé mentale sous-jacents peuvent également avoir un impact négatif sur la gestion de la colère. Ces problèmes peuvent être des choses comme la dépression et l'anxiété, même si l'individu ne s'en rend pas compte, ou du moins pas avec inquiétude. Si l'agression semble venir de nulle part ou si l'individu n'a jamais manifesté de problèmes de colère auparavant, il est important de considérer les troubles de santé mentale comme une cause possible. Un autre domaine à examiner si les problèmes de colère semblent sporadiques sont les lésions cérébrales possibles. Une blessure à des zones spécifiques du cerveau peut également entraîner un changement d'humeur et de personnalité, auquel cas elle doit être traitée différemment.

Avant de vous pencher sur le traitement de la santé mentale, pensez à essayer certaines de ces solutions alternatives utiles pour mieux contrôler votre colère.

Exercice

L'activité physique est une méthode éprouvée pour aider à relâcher considérablement les tensions et les agressions d'une manière positive et productive. Soulever des poids, aller courir, frapper le sac de boxe à la salle de sport, etc. sont tous des exercices amusants à apprécier. Essayez-le et voyez par vous-même!

Soyez empathique

Souvent, nous oublions de voir les choses d'un autre point de vue que le nôtre. Avant de s'en prendre à quelqu'un, peu importe à quel point vous estimez que c'est justifié, essayez d'imaginer ce que cette personne ressent. Prendre le temps de faire un effort supplémentaire et d'adopter une approche plus empathique peut vous aider à vous calmer et à repenser votre niveau d'agression.

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Pense avant d'agir

Bien qu'il puisse être difficile de contrôler votre colère une fois que vous la libérez, vous pouvez réduire votre agressivité à l'avance en réfléchissant avant d'agir. Cela peut être plus difficile dans le feu de l'action, mais cela ne fait pas de mal d'essayer. Prenez une minute et évaluez la situation tout en vous demandant si s'en prendre violemment est la réponse appropriée. La plupart du temps, ce n'est pas le cas.

Obtenez l'aide dont vous avez besoin avec BetterHelp

La gestion de la colère et la thérapie peuvent être embarrassantes pour beaucoup de gens. D'une part, vous ne voulez probablement pas que tout le monde sache ce qui se passe dans votre vie personnelle et comment cela affecte votre famille. En assistant à votre thérapie en ligne, vous n'aurez jamais à vous soucier que quiconque connaisse votre entreprise. Au lieu de cela, vous pouvez simplement vous connecter à partir de votre ordinateur n'importe où avec une connexion Internet, ce qui signifie que vous pouvez vous asseoir dans votre chaise préférée, vous détendre sur le canapé ou passer du temps à l'hôtel pendant que vous êtes en voyage d'affaires. Peu importe ce que vous préférez, vous aurez toujours accès à une séance de conseil discrète et anonyme. Lisez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp, de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

`` Steve est incroyable et fait du bon travail pour que cela ressemble moins à une séance de conseil et plus à une conversation entre amis. Il m'a aidé à parler de mes problèmes de colère et de rage au volant et m'a donné de nombreux outils de résolution de problèmes. Je le recommande vivement!

`` Regina m'a aidé à identifier l'origine de mes problèmes de colère lors de la toute première séance et m'a aidé à devenir plus conscient de mes déclencheurs d'avertissement. Très perspicace et utile! '

FAQ

Combien cela coûte-t-il pour les cours de gestion de la colère?

Si vous avez besoin de voir un thérapeute en gestion de la colère, le prix est assez bas. Vous devrez peut-être payer entre 35 $ et 60 $ pour les cours, mais tout dépend. Certaines classes peuvent avoir des frais supplémentaires, comme l'achat d'un livre ou d'un autre accessoire. Parfois, vous pouvez rencontrer un thérapeute ou un spécialiste de la gestion de la colère qui accepte une assurance ou qui est gratuit.

Existe-t-il des cours gratuits de gestion de la colère?

Vous pourrez peut-être trouver des cours qui offrent gratuitement la gestion de la colère. Il existe des cours en ligne sur la gestion de la colère disponibles gratuitement, et vous pourrez peut-être trouver un cours en personne gratuitement également. Ensuite, il y a toujours le spécialiste en gestion de la colère ou le thérapeute en gestion de la colère qui accepte votre assurance.

Malheureusement, ils ne sont pas trop courants, mais ils existent.

Qu'enseignent-ils dans les cours de gestion de la colère?

Le cours de gestion de la colère, ou thérapie individuelle, vous enseigne les mêmes règles de base. Ils ont tendance à vous enseigner que la colère est une émotion normale et qu'il n'y a pas de honte à se sentir en colère, mais vous devez la contrôler et l'exprimer de manière saine.

Ils peuvent vous apprendre à identifier les déclencheurs qui mènent à la colère, puis apprendre des moyens de les éviter ou de les gérer.

Un cours de gestion de la colère peut vous apprendre à vous contrôler lorsque vous ressentez des émotions incontrôlables. Vous pouvez apprendre à vous calmer en respirant, en pensant à des pensées heureuses ou en effectuant une explosion de colère dans un environnement sûr.

Les cours de gestion de la colère, que ce soit des conseils en gestion de la colère à New York, des conseils en gestion de la colère dans le New Jersey ou n'importe où ailleurs dans le monde, vont vous enseigner les mêmes règles, mais selon qui vous avez, ils peuvent avoir des techniques différentes.

Comment contrôler mes accès de colère?

Avoir des accès de colère est rarement une bonne chose. Vous pouvez vous embarrasser, finir par blesser quelqu'un ou ruiner une relation. Si vous avez des problèmes de colère, il est important de gérer la colère. Que vous suiviez des cours de gestion de la colère à New York, des cours de gestion de la colère dans le New Jersey ou n'importe où ailleurs dans le monde, cela devrait être votre première étape.

Outre le counseling, la thérapie de gestion de la colère et d'autres formes d'aide professionnelle, voici d'autres moyens de contrôler vos accès de colère.

• Les explosions peuvent survenir soudainement, mais souvent, il y a un grondement avant que cela ne se produise. Vous pouvez avoir l'impression que vous êtes sur le point d'éclater. À ce stade, il est important que vous trouviez un endroit pour vous calmer ou exprimer votre colère.

• Pratiquez une respiration contrôlée. Prendre de grandes respirations peut vous calmer et vous faire réfléchir de manière plus rationnelle.

• Voici une chose que vous apprendrez des cours de gestion de la colère: les déclencheurs de colère. Lorsque vous avez une explosion, écrivez ce qui l'a conduit. Cela peut aider à identifier les déclencheurs et vous pouvez ensuite apprendre à les éviter, ou au moins comprendre comment vous pouvez les tolérer.

• Essayez de changer la façon dont vous gérez une conversation. Utilisez davantage le langage «je» et exprimez ce que vous ressentez, pas ce que la personne a fait. Soyez conscient de vos pensées et assurez-vous de ne pas dire ce que vous pensez.

• Si vous avez une explosion de colère, il est important de vous excuser. Cela peut arriver, même avec le contrôle de la gestion de la colère.

Obtenir des conseils, une thérapie de gestion de la colère, des médicaments et faire des progrès personnels marqués sont quelques-unes des meilleures façons de gérer votre colère.

Quels sont les signes de problèmes de colère?

Tout le monde se met en colère de temps en temps, mais avec la gestion de la colère, la colère est toujours incontrôlable. Voici quelques signes.

• Vous vous fâchez face à des événements minuscules. Les choses qui devraient être légèrement irritantes vous feront exploser.

• Votre colère peut venir soudainement et vous sembler incontrôlable.

• Dans le monde de la gestion de la colère, une colère passive-agressive peut parfois se produire. Ce type de colère peut irriter les autres et c'est simplement toxique.

• Avec votre colère, vous avez tendance à blâmer les autres pour vos problèmes, même si ce n'est peut-être pas de leur faute. Beaucoup de gens en colère ne sont pas conscients de cela ou peuvent en trouver des excuses.

La gestion de la colère est-elle un problème de santé mentale?

Oui, la gestion de la colère est un problème qui affecte la santé mentale. Une colère excessive peut être mauvaise pour votre santé mentale, et un thérapeute en gestion de la colère peut également être quelqu'un qui se penche également sur d'autres problèmes de santé mentale. Les psychothérapeutes et les conseillers en gestion de la colère sont là pour vous aider, alors ne les craignez pas.

Qu'est-ce que la gestion de la colère ordonnée par le tribunal?

C'est à ce moment qu'un juge vous ordonne de suivre des programmes de gestion de la colère dans un certain laps de temps. C'est généralement le résultat d'un délit criminel causé par une humeur courte. Les programmes de gestion de la colère peuvent vous empêcher de commettre à nouveau un crime, et vous êtes tenu de les prendre si un juge vous ordonne de le faire.

Combien de temps dure la thérapie de gestion de la colère?

Tout dépend de la personne. Si vous avez des problèmes de colère légers, cela peut prendre moins de temps, et vice versa. La gestion de la colère a tendance à durer entre 4 et 6 semaines, mais cela peut prendre plus de temps.

Avec les programmes de gestion de la colère, vous devez toujours prendre votre temps. Il vaut mieux prendre plus de temps pour se soigner pleinement que d'abandonner les programmes de gestion de la colère plus tard. Quand il s'agit de cours de gestion de la colère, la colère peut prendre plusieurs séances à contrôler, et ce n'est pas grave.

Existe-t-il des médicaments contre la colère?

Il y a certainement des médicaments qui peuvent aider à soulager votre colère. Les antidépresseurs, les antipsychotiques, les stabilisateurs de l'humeur et d'autres médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux. Cela fonctionne particulièrement si vous souffrez de dépression, de problèmes de colère et d'autres problèmes auxquels tous ces médicaments peuvent s'attaquer. Avec la dépression, des problèmes de colère peuvent en découler et les médicaments peuvent aider dans les deux cas.

Considérez les médicaments comme une solution temporaire. Beaucoup de gens ne veulent pas utiliser de médicaments tout le temps et traiter leur colère en se droguant ne fonctionne pas pour la plupart des gens. Cependant, les médicaments peuvent fonctionner pendant que vous vous rendez à divers cours et programmes de gestion de la colère afin de contrôler vos sentiments grâce à des techniques comme la respiration et la pleine conscience.

Comment corriger mon humeur courte?

Si vous avez un tempérament court qui mène à la colère et à l'agressivité, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez y remédier. Voici quelques moyens de le faire.

• Parlez d'abord aux conseillers en gestion de la colère. La thérapie de gestion de la colère peut vous aider à contrôler votre tempérament et à apprendre comment le prolonger.

• Pratiquez les techniques de gestion de la colère. Prenez quelques respirations profondes et détendez-vous chaque fois que vous vous sentez en colère. Pratiquez la thérapie cognitivo-comportementale, une technique qui élimine toutes les pensées qui vous mettent en colère ou qui ne sont pas utiles pour la situation. La thérapie de gestion de la colère peut y contribuer.

• Notez ce qui déclenche votre tempérament court. En ayant une liste de déclencheurs, vous pouvez apprendre à être plus attentif à eux ou à les éviter complètement.

Assurez-vous d'obtenir des conseils, une thérapie de gestion de la colère et une aide professionnelle.

Ai-je un problème de colère?

Tout le monde se met en colère de temps en temps, et de nombreuses personnes qui se mettent en colère peuvent parfois perdre leur sang-froid lorsque la situation est inappropriée. Il y a une différence entre la colère générale et un problème de colère.

Voici quelques signes que vous pourriez avoir un problème de colère:

• Vous vous sentez irrationnellement en colère tout le temps, même lorsque vous ne devriez pas l'être.

• Vous explosez sur des gens qui ne le méritent pas.

• La colère que vous exprimez est trop excessive pour la situation actuelle.

• Vous vous retrouvez constamment agressif passif.

• Vous blâmez les autres et rarement vous-même.

• Parfois, vous devenez violent, que ce soit en criant ou en frappant des choses.

Si vous sentez que vous avez un problème de colère, allez parler à un thérapeute qui offre une gestion de la colère, ou allez dans tout autre endroit qui offre des cours et des programmes sur la colère.

La gestion de la colère est-elle couverte par une assurance?

La gestion de la colère étant une forme de thérapie, certaines compagnies d'assurance la couvriront. De nombreuses compagnies d'assurance et cliniques de thérapie couvrent ou acceptent une assurance, mais tout dépend de votre assurance et de votre destination. Faites vos recherches et voyez quelles compagnies d'assurance le couvrent. Vous pourrez peut-être trouver un cours de gestion de la colère avec peu de quote-part ou gratuitement.

Que se passe-t-il si vous ne suivez pas un cours ordonné par le tribunal?

Si on vous a ordonné de suivre un cours de gestion de la colère et que vous ne le suivez pas et ne le terminez pas dans le temps qui vous est imparti, vous pourriez avoir de sérieux problèmes. Cela dépend évidemment de l'endroit où vous vous trouvez, mais vous pourriez être arrêté.

Parfois, vous devrez peut-être parler à un juge, qui vous demandera pourquoi vous n'avez pas suivi le cours de counseling en gestion de la colère. Si vous avez une bonne raison, vous pourriez obtenir une extension.

Si on vous en a ordonné, non seulement c'est la loi, mais c'est la bonne chose à faire. Maîtriser votre colère peut vous permettre d'aller loin.

Quel est le but de la gestion de la colère?

Le but de la gestion de la colère est mieux décrit comme le contrôle de la colère. Nous nous mettons tous en colère, mais les personnes qui ont besoin d'une gestion de la colère ont tendance à montrer leur colère de manière toxique, comme crier après les autres ou laisser la colère contrôler leur vie.

La gestion de la colère consiste à identifier tous les déclencheurs qui peuvent mettre en colère, puis à apprendre à les éviter ou à les tolérer. La gestion de la colère implique également de pratiquer des techniques pour vous calmer. Le counseling sur la colère peut impliquer l'utilisation d'une respiration contrôlée ou l'utilisation d'autres exutoires pour exprimer votre colère.

La gestion de la colère n'élimine pas complètement votre colère. Tout le monde se met en colère et le mettre en bouteille peut aggraver vos problèmes. Un bon traitement de la colère implique cet équilibre heureux entre savoir quand exprimer sa colère et quand la contrôler lorsque des signes de colère surviennent dans une situation où vous devez rester calme.
Conclusion

Gardez à l'esprit que l'aide d'un professionnel est un marathon, pas un sprint. Si vous êtes aux prises avec des problèmes de colère, il est très peu probable que vous puissiez les résoudre vous-même. Obtenir un professionnel de la santé mentale pour vous remettre sur la bonne voie vous facilitera grandement l'expérience et pourra même vous aider à y arriver plus rapidement et plus facilement. Vous méritez d'être heureux. Faites le premier pas aujourd'hui.

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