Comment utiliser la méditation pour la colère
La colère est une émotion courante; tout le monde, du plus petit enfant à l'adulte le plus âgé, ressent régulièrement de la colère. La colère en elle-même n'est pas problématique. Cela peut être un outil utile pour vous amener à l'action, révéler des zones de douleur ou de frustration et indiquer le besoin de limites ou de guérison. Il y a des cas, cependant, dans lesquels la colère peut devenir problématique et même dangereuse, ce qui nécessite le développement de capacités d'adaptation fiables.
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Colère: un examen rapide
La colère est comptée parmi les émotions humaines de base et peut être observée chez des personnes de tous âges, races et origines. Comme les autres émotions fondamentales attribuées aux êtres humains, la colère est considérée comme essentielle à la survie globale et au fonctionnement des personnes. La colère est généralement liée à une réponse de «combat ou de fuite» en psychologie et peut offrir une fenêtre sur des instincts de survie conçus pour protéger les humains après des millénaires d'évolution. Une réponse de colère n'est pas, par défaut, une réponse négative, mais des changements physiques dans le corps en réponse à la colère, notamment une augmentation de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la pression artérielle, peuvent s'avérer nocifs avec le temps.
La colère en elle-même n'est pas considérée comme un écueil ou un danger. Avec une mauvaise gestion, cependant, la colère peut s'intensifier, évoluer vers un comportement violent ou devenir une maladie chronique, ce qui impose un stress énorme sur le corps. La colère constante conduit à des problèmes de santé chroniques, y compris des conditions physiques telles que l'hypertension et des troubles mentaux tels que l'anxiété. Heureusement, en utilisant des réponses et des stratégies appropriées, gérer la colère peut être un processus sain.
Méditation: un exercice de gestion de la colère
Les compétences de gestion de la colère ne viennent pas souvent naturellement; au lieu de cela, la gestion de la colère s'apprend généralement grâce à des conseils professionnels, à l'introspection, à la conscience corporelle et à une compréhension approfondie de vos motivations et des motivations des autres. Les stratégies de gestion de la colère vont de simples exercices de respiration à des systèmes plus complexes impliquant une thérapie, des schémas thérapeutiques et une évaluation intensive. Bien que les méthodes de traitement de la colère varient considérablement en fonction du contexte, de la gravité de la situation et de la disponibilité du traitement, il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser pour commencer votre processus de gestion de la colère, y compris une pratique de méditation cohérente.
La méditation a souvent été rejetée comme une tradition religieuse ou une pratique mystique, mais de plus en plus de recherches révèlent que loin d'être une pratique religieuse, la méditation offre des avantages avérés pour le bien-être émotionnel, mental et même physique. La méditation a été associée à un plus grand sentiment de paix et de contentement, ce qui peut aider à contrôler les méthodes potentiellement nuisibles ou malsaines pour exprimer la colère.
Les pratiques de méditation n'ont pas besoin d'être complexes ou profondément impliquées pour être efficaces; une étude a révélé que seulement 20 minutes de méditation étaient nécessaires pour démontrer une réduction mesurable de la réponse du corps à la colère, y compris une baisse de la pression artérielle, des fréquences cardiaques et des fréquences respiratoires. La réduction des réactions physiques potentiellement néfastes au stress est restée constante chez ceux qui pratiquaient régulièrement la méditation, car ces participants étaient capables de se souvenir d'événements stressants sans ressentir de réaction puissante. Les participants à l'étude ont appris à réagir attentivement aux stimuli provoquant la colère plutôt que d'être plongés dans le tumulte de réactions de colère.
Comment gérer la colère en utilisant la méditation
Bien que la méditation puisse être un outil puissant dans votre arsenal, commencer une pratique de méditation à partir de zéro peut s'avérer difficile. La plupart des gens trouvent que leur esprit vagabonde facilement et ne peuvent pas facilement s'installer pour s'asseoir vraiment et se vider l'esprit. Pour commencer, commencez lentement; une pratique de 20 minutes ne doit pas être l'objectif initial. Commencer par deux minutes et augmenter par incréments de deux minutes crée une base solide pour une pratique de méditation cohérente et fiable.
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Bien que toute forme de méditation puisse être utile, les pratiques de méditation guidée sont un excellent point de départ. Il convient de noter la méditation sur la gentillesse aimante (LKM), qui a été étudiée et démontre régulièrement une corrélation avec un bonheur accru, une diminution des sentiments de stress et une plus grande capacité à ressentir l'empathie et la compassion. Chacun de ces changements a le potentiel d'améliorer les réactions à la colère et peut affaiblir complètement les effets négatifs de la colère.
Ce n'est cependant pas le seul type de méditation efficace; se concentrer simplement sur un mot pendant que vous inspirez et expirez, tenir une posture particulière ou vous concentrer sur votre respiration sont toutes des méthodes de méditation utiles. Ces habitudes peuvent commencer avec ou sans l'aide d'un groupe ou d'un enseignant désigné et peuvent être utilisées dans n'importe quelle situation. C'est peut-être l'un des plus grands aspects de la méditation: en fin de compte, la méditation ne nécessite que votre présence et votre concentration pour fonctionner correctement et créer le changement.
Deux têtes valent mieux qu'une: les groupes de gestion de la colère
La méditation ne doit pas être pratiquée seule dans une pièce nue avec rien d'autre qu'un oreiller sur le sol, tandis que la douce musique instrumentale filtre dans et hors de votre conscience. La méditation peut être pratiquée en groupe, avec un praticien expérimenté qui vous guide, vous et les autres, dans un état méditatif réussi. De nombreux studios de yoga proposent des cours de méditation en groupe, tout comme certains centres communautaires et établissements de santé mentale. Ce format particulier de méditation peut être particulièrement utile pour quiconque a du mal à s'engager avec de nouvelles idées ou activités, car vous serez guidé avec soin et pourrez vous référer à d'autres pour obtenir de l'aide et du soutien.
Trouver un groupe avec qui méditer pourrait même être une affaire en ligne; la méditation n'a pas besoin de créer encore plus de tension ou de stress dans votre vie pendant que vous travaillez pour trouver un groupe avec qui méditer. Vous pouvez méditer dans le confort de votre canapé, avec votre ordinateur ou votre téléphone à vos côtés. Il existe des applications conçues pour offrir une méditation de groupe en ligne, ou vous pouvez créer votre propre communauté numérique. La méditation de groupe en ligne est utile pour tous ceux qui recherchent une communauté avec laquelle méditer mais qui n'ont pas le grand système de soutien que l'on trouve dans les grandes villes ou les centres de méditation.
Faire face à la colère grâce à une méditation régulière
Bien que la méditation commence à montrer rapidement des effets positifs, ce n'est pas une stratégie rapide et ponctuelle pour garder la colère à distance. La méditation offre à ses pratiquants la possibilité de ralentir, de ressentir profondément et d'évaluer les expériences et les émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent plutôt que de réagir immédiatement à toute émotion survenue. Ceci est particulièrement utile en cas de colère, car la colère est si souvent l'émotion liée à la violence, à la peur et à un bouleversement émotionnel dramatique. Avec une utilisation cohérente, la méditation peut s'avérer être un antidote efficace à la réactivité en colère et peut aider les utilisateurs à canaliser et à ressentir la colère d'une manière complète et saine.
La méditation n'est pas toujours la seule réponse pour éradiquer ou trier les problèmes de colère; bien que la méditation puisse certainement aider à apaiser des accès de fureur apparemment insurmontables, certains cas nécessitent une aide supplémentaire. De nombreux thérapeutes et conseillers peuvent intégrer la méditation dans le coaching continu de gestion de la colère et des voies similaires pour créer une pratique de méditation qui est unique à vos objectifs et besoins spécifiques.
Certaines personnes, par exemple, espèrent simplement ressentir moins d'explosions de colère, espérant plutôt ressentir du contentement. D'autres sont désespérés de trouver quelque chose qui puisse apaiser la faim rugissante que leur colère crée et la violence correspondante qu'elle déclenche. Dans ces deux cas, la méditation peut être utilisée pour personnaliser un plan de traitement impliquant des outils et des routines de méditation personnelle, notamment l'amélioration du discours intérieur, la création de plus d'espace pour la compassion et l'empathie et la prise en compte des perspectives des autres. Améliorer la colère ne consiste pas à rejeter complètement vos sentiments, mais à déterminer ce qui est à l'origine de la colère chronique et à guérir les croyances et les expériences en créant des réponses puissantes et négatives.
Méditation dans un cadre professionnel
Les routines de méditation auto-administrées pourraient vous mener si loin avant que le besoin d'une pratique plus réglementée et plus puissante ne se fasse sentir. Dans ces cas, des interventions de méditation professionnelles peuvent être employées. Ces interventions peuvent être dispensées par un professionnel de la santé mentale agréé, comme un psychologue ou un conseiller, ou un instructeur de méditation ayant une formation en santé mentale. Comme pour les pratiques de méditation de base, les environnements professionnels peuvent être des efforts solitaires ou des efforts de groupe en fonction de vos besoins et de votre niveau de confort.
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Les interventions de méditation professionnelle peuvent également être utiles pour ceux qui ont du mal à identifier le dénominateur commun dans leurs accès émotionnels. Bien que la colère soit prévisible, des accès constants de colère - y compris des accès de colère qui semblent incontrôlables ou accablants - sont le signe d'un problème plus profond qu'un simple bouleversement dans la journée. Un professionnel peut vous aider à identifier la cause de votre colère dans son ensemble et s'efforcer de démêler les croyances, les peurs ou les traumatismes responsables de l'apparition de la colère et de ses éventuelles attaques en utilisant des pratiques de méditation pendant vos séances. Une étude a révélé que la méditation avait un effet puissant sur les niveaux élevés de colère et d'agressivité chez les jeunes, les participants rapportant des niveaux d'agressivité et de colère significativement améliorés un mois après le traitement.
Travailler avec un professionnel pour créer une stratégie de gestion de la colère efficace pour vous et vos besoins uniques ne doit pas être une tâche impossible. L'application des principes de la méditation dans un cadre thérapeutique peut amener une simple pratique de méditation à un autre niveau pour ceux qui ont du mal à voir les effets positifs de la méditation sur leur colère. Comme pour la méditation de groupe, la méditation thérapeutique peut être pratiquée en face à face ou en ligne, en utilisant des services tels que ceux offerts par BetterHelp. Quel que soit le format que vous choisissez d'utiliser, la méditation peut être un outil puissant dans votre objectif pour améliorer votre réponse à la colère et créer des sentiments plus durables de contentement et de paix.
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