Découvrez Votre Nombre D'Anges

J'ai besoin d'aérer: vers où tourner

Si vous avez besoin de vous évacuer, vous n'êtes pas le seul. À un moment ou à un autre, tout le monde a besoin de libérer les troubles intérieurs et les émotions. Sans la volonté ou la capacité de vous évacuer, vous pouvez porter des émotions négatives avec vous pour le reste de votre vie. Selon psychopharmacologue Candice Pert, les humains stockent les émotions négatives refoulées dans leurs cellules et tissus mêmes, provoquant éventuellement des maladies. Vous n'avez pas besoin de proclamer vos émotions et vos angoisses à travers un mégaphone pour être entendu, car il existe de nombreuses façons saines de libérer ces émotions et ces angoisses.





Source: unsplash.com



L'importance de le laisser sortir

Laisser vos émotions est très important et vous ne voulez pas continuer à embouteiller les choses. Lorsque vous ignorez vos sentiments, vous vous rendez souvent un mauvais service. Cela revient à ignorer un toit qui fuit. Vous pourriez penser qu'avoir une petite fuite n'est pas un gros problème, mais ces problèmes ont tendance à s'aggraver lorsqu'ils sont ignorés. Vos sentiments négatifs peuvent s'aggraver et se transformer en problèmes plus importants lorsqu'ils ne sont pas contrôlés.

Vous n'êtes pas le seul à faire face à des problèmes comme celui-ci et de nombreuses personnes ont besoin d'un exutoire pour se défouler. Il existe de nombreuses façons de vous aider à vous évacuer également, veuillez donc consulter les informations suivantes pour voir quelles sont vos options.



Savoir à qui faire confiance



Votre premier instinct sera probablement de parler à des amis. C'est une bonne idée, mais vous devriez réfléchir avant de continuer. Vous voulez être sûr de pouvoir vraiment faire confiance à qui vous parlez. Personne ne veut que ses affaires personnelles se répandent et les choses dont vous parlez sont probablement de nature profondément personnelle.

Tout le monde n'est pas et ne devrait pas être un confident de confiance. Sachez qui sont vos amis de confiance en leur confiant un peu d'informations à la fois. Si ces informations deviennent des potins publics, vous savez qu'il ne faut pas leur faire confiance pour des problèmes plus importants. Protégez-vous de l'embarras et de la frustration en exprimant vos émotions et vos préoccupations à des personnes de confiance.



Construire un système de support

Les personnes qui ont un solide système de soutien ont tendance à être en meilleure santé mentale et physique que leurs pairs qui n'en ont pas. La recherche a révélé que les personnes qui n'ont pas un système de soutien solide sont à 50% plus susceptible de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui bénéficient d'un soutien adéquat. De plus, les personnes qui ont reçu un diagnostic de maladie chronique sont en mesure de mieux gérer les symptômes grâce à des relations positives.



Source: unsplash.com

Ironiquement, pour construire un système de soutien, vous devez d'abord soutenir les autres. Si vous approchez les gens avec une perspective consumériste centrée sur moi, vous êtes moins susceptible de former un lien fort. Mais si vous vous intéressez sincèrement à la vie des autres et qu'ils voient que vous vous souciez vraiment de vous, ils vous rendront la pareille. Pour obtenir l'amour, vous devez d'abord donner de l'amour.



Rejoignez un groupe de soutien



Si vous avez une dépendance, une maladie chronique ou des antécédents relationnels, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien conçu spécialement pour vous. Recherchez un groupe de soutien basé sur un sujet qui vous tient à cœur afin de pouvoir rencontrer des personnes qui ont surmonté des problèmes similaires. Lorsque vous partez d'un point commun, il est plus facile de former un lien durable.



Journal régulièrement

La journalisation a prouvé ses avantages mentaux et physiques. La meilleure partie de la journalisation est que vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment. C'est un mécanisme d'adaptation sain et facile à mettre en œuvre. Et lorsque vous notez vos peurs et vos émotions négatives, vous n'avez pas à vous soucier de la possibilité de jugement ou de critique des autres. Certaines études ont montré que la journalisation régulière de gratitude (ou noter vos bénédictions) peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour gérer les symptômes de la dépression.



Assurez l'équilibre dans votre amitié

Avoir des amis proches ou des membres de la famille auxquels vous pouvez vous ouvrir est une véritable bénédiction. Nous avons tous des moments où nous avons juste besoin de quelqu'un qui se soucie de nous pour écouter et valider ce que nous ressentons. Cependant, ce que vous ne voulez pas faire, c'est ruiner votre amitié en vous plaignant trop ou en étant trop négatif. Il est également important d'équilibrer la ventilation avec d'autres interactions positives. Assurez-vous d'avoir beaucoup de conversations édifiantes et passez du temps à faire des choses agréables ensemble. Montrez à votre amie le même respect en retour en lui posant des questions sur sa vie et en lui faisant savoir que vous êtes là pour l'écouter si elle a besoin de se défouler.

Source: unsplash.com

Aussi, ne supposez pas seulement que votre ami a le temps d'écouter, demandez plutôt d'abord. S'il y a un gros problème dont vous devez parler, demandez à votre amie si elle a le temps. Elle sera un bien meilleur soutien pour vous si vous respectez son temps et appréciez son oreille attentive.

Essayez d'abord d'autres techniques d'adaptation

Si vous vous adressez constamment et immédiatement à quelqu'un d'autre pour vous évader lorsque vous rencontrez un problème, vous comptez peut-être trop sur d'autres personnes pour vous aider à résoudre vos problèmes. Essayez d'abord d'utiliser d'autres capacités d'adaptation avant de vous tourner vers un ami pour vous évacuer, de cette façon, vous pourrez vous vider la tête, vous calmer et réfléchir à ce que vous voulez spécifiquement partager. Une idée est d'éliminer la colère en faisant quelque chose d'actif comme aller marcher ou courir, danser ou aller à la gym. Cela peut libérer des endorphines qui vous aideront à vous sentir moins en colère et cela vous aidera à penser plus clairement avant d'aller vous laisser aller à quelqu'un.

Une autre idée est de faire quelque chose qui vous distraira que vous aimez faire. Écoutez de la musique, regardez une émission de télévision amusante, allez faire du shopping… tout pour vous faire oublier le problème et vous donner le temps de vous calmer. De plus, essayez de faire quelque chose de relaxant, comme prendre un bain chaud, méditer ou pratiquer la pleine conscience pour vous donner le temps de vous calmer avant de vous laisser aller à quelqu'un. Toutes ces choses vous aideront à vous mettre dans un meilleur état d'esprit et à vous sentir plus en contrôle avant de vous tourner vers un ami ou un membre de votre famille. Vous ne voulez pas qu'ils se sentent épuisés par votre ventilation.

Évitez de vous tourner vers les réseaux sociaux pour vous évader. Souvent, lorsque nous nous sentons bouleversés par quelque chose, il est tentant de se tourner immédiatement vers les médias sociaux pour évacuer nos frustrations. Si vous faites cela trop souvent, les gens seront fatigués et auront l'impression que vous vous plaignez trop. Ensuite, ils ne vous soutiendront pas autant que vous en aurez vraiment besoin.

Il existe une manière plus saine d'utiliser les médias sociaux. Tout d'abord, laissez-lui un peu de temps avant de publier quelque chose. Souvent, même attendre dix minutes vous aidera à vous calmer suffisamment pour réfléchir à ce que vous voulez réellement partager.

Source: unsplash.com

Concentrez-vous également sur ce que vous pouvez résoudre par vous-même avant de vous laisser aller aux autres et avant de vous attendre à ce que les autres trouvent des solutions pour vous. Oui, c'est formidable d'avoir d'autres idées et perspectives sur les choses, mais parfois, lorsque vous vous évacuez, vous pouvez finir par obtenir plus d'opinions que vous n'en avez demandé et cela peut vous laisser encore plus submergé. Au contraire, il se peut que vous n'obteniez aucune réponse et que vous finissiez par vous sentir plus mal. Soyez donc sélectif de ce que vous partagez sur les réseaux sociaux et essayez d'abord d'autres choses.

Si vous avez besoin de ventiler, parlez à un thérapeute en ligne

Il est important de garder des limites claires lorsque vous vous adressez à un ami ou à un être cher. Vous ne voulez pas finir par les traiter comme un thérapeute. Si vous parvenez d'abord à vous adresser à un thérapeute, vous constaterez que vos autres relations seront plus saines et positives. En outre, un thérapeute peut vous aider à comprendre et à traiter vos sentiments et vos émotions et vous enseigner des moyens efficaces de résoudre vos propres problèmes au lieu de compter sur d'autres personnes pour résoudre vos problèmes ou vous sentir mieux.

Un thérapeute en ligne est une personne attentionnée et sans jugement qui veut que vous soyez aussi épanoui que possible - et une ventilation saine en fait partie. La thérapie en ligne vous permettra de libérer vos émotions et vos angoisses afin qu'elles ne vous accablent plus. Plutôt que de risquer un dysfonctionnement mental ou physique causé par la négativité refoulée, tournez-vous vers un thérapeute en ligne pour évacuer vos frustrations et vos blessures. Vous trouverez ci-dessous deux avis de conseillers Betterhelp rédigés par des personnes qui ont traité un problème similaire.

Avis sur Counselor

«Shelly a été mon plus grand soutien depuis mon arrivée à BetterHelp. Elle est alerte et attentive, sait quand parler et quand j'ai juste besoin de me défouler. Elle me permet de m'exprimer sans crainte d'être critiquée. Elle m'a tellement appris en si peu de temps et j'ai encore beaucoup à faire. Je suis content que Shelley soit la personne à côté de moi qui m'aide à traverser tout cela.

«Cela fait plusieurs mois que je parle à Katie maintenant. Elle a fait beaucoup de bien pour moi et m'a aidé à traverser des moments difficiles. Même si rien de particulier n'est en place, c'est génial d'avoir quelqu'un à qui vous pouvez vous défouler ouvertement. Merci Katie! '

FAQ

Qu'est-ce que cela signifie quand quelqu'un a besoin de se défouler?

Quand quelqu'un évacue, il laisse sortir toutes les émotions fortes qu'il ressent, ou dit quelque chose qui lui vient à l'esprit et qu'il veut dire depuis longtemps. Parfois, cela signifie qu'ils parlent à quelqu'un de leurs sentiments. D'autres fois, ils peuvent écrire leurs sentiments quelque part. Beaucoup de gens diraient que c'est mieux que d'embouteiller des émotions.

Est-ce sain de ventiler?

Si vous recherchez ceci, vous pouvez trouver toutes sortes d'articles. Certains disent que la ventilation est parfaitement saine, tandis que d'autres diront que la ventilation ne doit pas être faite et ne fait qu'empirer les choses. Ensuite, vous avez les articles disant que tout dépend, ce que nous croyons.

Si vous vous évadez parce que vous avez embouteillé vos émotions, vous ne devriez pas refouler vos émotions à l'avenir. Exprimez ce que vous ressentez ou notez-les. Cela dépend aussi de la personne. Pour certains, retirer les choses de leur poitrine peut être très soulageant, mais pour d'autres, cela peut simplement faire en sorte que tout reste dans l'esprit plus longtemps.

Si vous vous évadez, parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance et exprimez ce que vous ressentez. Assurez-vous de ne pas les laisser se sentir coupables.

Comment vous évacuez-vous?

Ventiler implique simplement d'exprimer vos émotions et vos sentiments, qui sont généralement tous mis en bouteille, à un ami, un membre de la famille, en ligne ou à vous-même. Retirez tout de votre poitrine.

La ventilation n'est pas vraiment un art, mais il est important de ne pas trop exagérer. Certaines personnes évacuent tout le temps, et cela peut avoir l'effet inverse. D'autres peuvent utiliser leurs amis et membres de leur famille comme personnes à qui ils s'adressent lorsqu'ils se défoulent, mais cela peut finir par vous les utiliser un peu trop.

Faites-le de temps en temps et faites-le compter. Ensuite, assurez-vous de trouver d'autres moyens d'exprimer vos émotions. Vous serez heureux de l'avoir fait.

Quels sont les moyens sains de ventiler?

Il existe de nombreuses façons de ventiler de manière saine. En voici quelques-uns.

  • Lorsque vous parlez à vos amis ou à votre famille, assurez-vous de ne pas avoir l'air trop en colère ou trop émotif et donnez l'impression que vous êtes en colère contre eux. Exprimez votre situation le plus calmement possible.
  • Écrivez-les dans un journal ou un message. Une bonne idée est de transformer vos écrits en art. Peut-être que vous pouvez faire une histoire à partir de votre ventilation.
  • Pleure un bon coup. Parfois, laisser sortir toutes vos émotions en pleurant est un bon moyen pour vous de vous redémarrer et de recommencer.
  • Demandez l'aide d'un thérapeute. Un thérapeute qualifié peut vous apprendre des moyens de vous évacuer d'une manière saine pour vous.

La ventilation est-elle la même chose que se plaindre?

Certaines personnes peuvent dire que se défouler et se plaindre sont les mêmes, mais ce n'est pas vrai. Il existe quelques différences entre les deux.

La ventilation est la brève libération de vos sentiments. Lorsque vous évacuez, il y a souvent quelque chose dont vous avez besoin pour sortir de votre poitrine, et la ventilation est la façon dont vous le faites. C'est une brève libération dont vous avez besoin lorsque vos sentiments sont embouteillés.

Pendant ce temps, se plaindre est passif et fait plus. Se plaindre exige également un changement plus que la ventilation. La ventilation a également tendance à être plus consensuelle. Vous pouvez demander à quelqu'un si vous pouvez vous évader, tandis que vous pouvez vous plaindre constamment à quelqu'un sans qu'il le demande.

Pourquoi la ventilation est-elle mauvaise?

La ventilation peut être bénéfique pour certains, mais elle peut également avoir des effets négatifs selon la personne. Voici quelques conséquences négatives de la ventilation:

  • La ventilation vous encourage à refouler vos sentiments, puis à les relâcher d'un seul coup, ce qui n'est pas un moyen à long terme d'exprimer vos sentiments. Exprimer ce que vous ressentez au fur et à mesure, parfois par des moyens sains comme l'écriture, est une meilleure alternative.
  • Bien que la ventilation soit souvent décrite comme une perte de votre poitrine, ce n'est pas le cas pour tout le monde. Certaines personnes trouvent que la ventilation n'a fait qu'aggraver le problème parce qu'elles y réfléchissent davantage.
  • La ventilation peut être un fardeau pour vos amis et votre famille. Alors qu'un bon ami ou un membre de la famille devrait vouloir vous écouter parler à l'occasion, ce n'est pas votre thérapeute, et si vous constatez que vous utilisez un ami ou un membre de la famille comme un thérapeute, alors demandez l'aide d'un vrai thérapeute. qui est licencié.

Comment arrêter la ventilation?

Évacuer à l'occasion n'est pas mal, mais si vous exprimez toujours vos émotions en évacuant, cela peut être un peu problématique. Voici quelques moyens de moins évacuer.

  • Essayez d'écrire vos émotions au fur et à mesure qu'elles se manifestent.
  • Exprimez vos sentiments si possible. Ne les gardez pas en bouteille.
  • Ayez un endroit sûr et de bonnes personnes pour évacuer chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, au lieu de parler à vos amis ou collègues de travail, parlez à un thérapeute ou allez sur un forum en ligne où la ventilation est au centre de tout.
  • Apprenez à identifier les déclencheurs qui vous donnent envie de vous évader. Notez tout ce qui vous ennuie et voyez si vous pouvez éviter ces déclencheurs ou les tolérer si possible.

Comment répondez-vous à quelqu'un qui évacue?

Si quelqu'un que vous connaissez vous évoque, comment le laissez-vous évacuer de manière saine?

La première étape consiste à être un auditeur actif. N'essayez pas de reprendre la conversation et d'offrir toutes sortes de conseils; cela ne fera qu'empirer les choses. Cependant, ne soyez pas trop silencieux. Répétez la prémisse de ce qu'ils vous disent, exprimez votre sympathie, donnez peut-être votre opinion à la fin, mais n'en faites pas trop sur vous.

La deuxième étape consiste à indiquer clairement que, même si vous êtes prêt à les écouter, il est important qu'ils demandent de l'aide ou trouvent une solution à leurs problèmes. Vous n'êtes pas leur thérapeute, après tout. Vous devez trouver cet équilibre entre l'empathie, mais pas non plus quelqu'un qui est utilisé comme un outil de ventilation.

En conclusion

Il est si important de pouvoir ventiler et de construire un bon système de soutien. Évitez de laisser les émotions négatives s'accumuler et vous serez en mesure d'être une personne beaucoup plus heureuse dans l'ensemble. Faites le premier pas aujourd'hui.

Partage Avec Tes Amis: