Vous vous réveillez en colère? Comment arrêter de se réveiller du mauvais côté du lit

Votre réveil retentit et vous sentez immédiatement vos hackles monter. Le bruit grince, votre corps se réveille et vous le sentez - de la colère. Peu importe la quantité de café que vous versez, le nombre de chansons joyeuses que vous jouez ou le nombre de remèdes que vous essayez d'employer, vous semblez continuer à ressentir de la colère - une colère chaude et inconfortable qui enflamme votre corps et votre cerveau. Comment arrêtez-vous de vous réveiller en colère?

Source: unsplash.com

Colère: causes et effets

Se réveiller en colère a généralement plusieurs facteurs impliqués, y compris vos schémas de pensée, votre état mental, votre santé physique et vos choix de mode de vie. Apporter des modifications à certains de ces domaines - ou même à tous ces domaines - peut aider à atténuer une partie de la colère que vous ressentez au réveil. Alors que la colère a la réputation d'être une émotion impulsive, grande et incontrôlable, la colère peut également fonctionner comme un bourdonnement faible, presque comme une émotion de fond, qui peut colorer négativement votre journée entière.

Source: pexels.com

Aussi frustrante que puisse être la colère à long terme, elle peut être surmontée. Adopter des habitudes plus saines, recevoir de l'aide de professionnels tels que des thérapeutes et des médecins, et travailler activement pour améliorer votre état mental peuvent tous contribuer grandement à faire en sorte que la colère ne soit pas l'émotion principale que vous ressentez au réveil, mais qu'elle est plutôt reléguée à sa juste place en tant qu'émotion sur le spectre de vos capacités, plutôt que la force motrice de votre quotidien.

Source: pexels.com

Comment arrêter de se sentir en colère

Loin d'être quelque chose que vous devriez réprimer ou ignorer, la colère est quelque chose qui est mieux géré. Ressentir et exprimer la colère sont tous deux sains; c'est lorsque la colère devient constante, incontrôlée ou même inconfortable qu'une intervention devient nécessaire. Les interventions varient d'une personne à l'autre et d'une situation à l'autre, mais comprennent souvent une combinaison de thérapie, d'interventions de santé physique, de changements de mode de vie et de techniques de relaxation. Ceux-ci peuvent inclure:

1. Journalisation (faites-nous confiance)

L'un des moyens les plus importants de réduire la colère est d'identifier pourquoi vous êtes en colère et s'il existe ou non des schémas ou des circonstances qui précèdent votre colère. Même lorsque la colère semble constante, certaines personnes trouvent que la journalisation révèle un catalyseur pour des accès prolongés de colère, ou ils peuvent identifier quelque chose qui déclenche ou aggrave la colère existante. La journalisation peut vous aider à vous connaître et votre pensée traite un peu mieux afin de mieux comprendre comment votre colère commence, gonfle et progresse.

Source: unsplash.com

La journalisation peut être effectuée le matin, le soir ou aux deux heures. Vous pouvez utiliser votre routine de journalisation du soir pour détailler les événements de votre journée, les accès de colère que vous avez pu ressentir et tout autre sentiment lié à votre colère. Le journal du matin peut être utilisé pour identifier exactement ce que vous ressentez, ce qui semble encourager la colère avec laquelle vous vous réveillez et s'il y a ou non quelque chose qui peut atténuer vos sentiments. Cela peut également aider à atténuer l'intensité de vos sentiments lorsque vous vous réveillez en colère. Cela peut sembler idiot, cependant, il existe des preuves solides montrant comment la journalisation réduit les accès de colère. Pourquoi ne pas l'essayer?

2. Pratiques méditatives

La méditation peut prendre de nombreuses formes différentes. La méditation peut signifier s'asseoir sur un coussin, éclaircir votre esprit et vous concentrer sur votre respiration. La méditation peut également signifier marcher dans la nature, prendre le temps de se mettre à l'écoute de sa propre voix intérieure et de ses idées, ou même pratiquer le yoga, le tai chi ou une autre forme de mouvement physique intentionnel. Indépendamment de la manière exacte dont il est livré, méditation jes un élément important du maintien de la santé physique, émotionnelle et mentale, y compris des expressions saines de colère. La méditation immédiatement au réveil peut aider à gérer les émotions que vous ressentez lorsque vous vous réveillez en colère.

3. Intervention de santé physique

Pour certains, la colère est le résultat direct de maux physiques. La douleur chronique, les problèmes de santé inexpliqués et l'inconfort ou la peur perpétuels peuvent tous jouer un rôle important dans l'incitation à la colère. Si vous avez des maux physiques ou des sources de douleur, prenez soin de vous en consultant un médecin et cherchez des réponses et un traitement. Certaines personnes croient à tort que demander de l'aide pour des maux physiques est faible ou embarrassant, tandis que d'autres peuvent manquer des ressources nécessaires. Chaque fois que cela est possible et cependant possible, consultez un médecin en cas de besoin.

4. Créer des routines de sommeil

La perte de sommeil peut être une raison courante de colère inexpliquée et de réveil en colère. Création rituels et routines à l'heure du coucher peut être utile pour favoriser un sommeil profond et réparateur. Bien que la routine exacte que vous choisissez ne soit pas importante, certaines des séquences impliquées sont préférables à d'autres, y compris ne pas utiliser d'électronique (en particulier l'électronique blindée) avant de se coucher, se coucher avec intention (au lieu de simplement s'effondrer et s'endormir par accident) et donner vous le temps de vous détendre avant de dormir.

Source: pexels.com

5. Trouvez un programme d'exercice que vous aimez

Bien que les avantages de l'exercice ne puissent pas être surestimés, il est beaucoup trop simpliste de simplement vous pousser à faire de l'exercice. Le type exact d'exercice que vous pratiquez est important; si vous choisissez de courir, par exemple, mais que vous devez vous mettre debout chaque fois que vous êtes censé courir, vous pourriez en fait exacerber votre colère et finir par continuer à vous réveiller en colère. Essayez plutôt différentes formes d'exercice pour en trouver une qui vous convient et qui correspond à vos désirs et besoins. Certaines personnes ne jurent qu'en courant, d'autres préfèrent le yoga à toute autre chose, et certaines personnes trouvent que leur force, leur confiance et leur humeur augmentent presque exclusivement avec l'haltérophilie. Expérimentez avec différentes options et choisissez quelque chose que vous pouvez réellement apprécier.

Source: unsplash.com

6. Sortez du lit rapidement

L'une des meilleures façons de démarrer la journée du bon pied est de sortir du lit la première fois que vous vous réveillez et de ne pas vous donner le temps de vous réveiller en colère. Il est souvent tentant de s'attarder un peu plus longtemps au lit - il pourrait faire froid, votre partenaire est tellement agréable de s'allonger à côté, ou vous ne vous sentez tout simplement pas motivé pour rester debout - mais cela peut en fait vous faire reculer chaque matin. . Sortir du lit dès que vous vous réveillez indique à votre corps et à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller, tandis que rester au lit et faire la sieste peut signaler à votre cerveau qu'il est temps de dormir, ce qui peut vous faire sentir. étourdi, somnolent et mal en point. Le fait de vous lever immédiatement aidera votre corps et votre cerveau à se réveiller et vous évitera de vous réveiller en colère.

Source: pexels.com

7. Mange un Copieux, petit-déjeuner sain

Avoir du carburant dans votre corps au réveil peut aider à stabiliser votre glycémie au réveil. Pour certains, se réveiller en colère est le résultat de baisses ou de pics de sucre dans le sang après avoir dormi toute la nuit - ou peut-être rester debout tard et grignoter. On y remédie facilement en mangeant un petit-déjeuner copieux et sain au réveil le matin. Sauter complètement le petit-déjeuner peut perpétuer le cycle de creux et de pics de glycémie, tout comme le fait de saisir l'objet le plus proche de lumière sucrée et nutritive que vous pouvez trouver. Au lieu de cela, optez pour le petit-déjeuner avec beaucoup de protéines, de fibres et de nutriments.

Source: unsplash.com

8. Fais une liste

Créer une liste de choses à faire (ou même une liste «à quoi s'attendre») peut aider à calmer vos émotions lorsque vous vous réveillez en colère, car cela évite le choc et les surprises de votre journée. Le fait de savoir à l'avance ce qui doit être fait vous donne le temps et l'espace nécessaires pour planifier et effectuer toutes vos tâches afin que vous puissiez réellement profiter de la journée qui vous attend. Si vous n'avez rien de particulier à faire dans une journée donnée, vous pouvez faire une liste de ce que vous aimeriez faire, où vous aimeriez aller, ou même qui vous aimeriez être. Faire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut également s'avérer un exercice utile.

9. Créez une routine matinale

Tout comme vous feriez bien de créer une routine nocturne, vous pouvez bénéficier de la création d'un routine matinale. Cela peut inclure de se préparer du café ou du thé, de prendre le temps de tenir un journal et d'avoir suffisamment de temps pour se détendre et méditer. Il n'est pas nécessaire d'inclure toutes ces choses. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur la création d'une routine matinale qui utilise les choses et les activités que vous aimez, mais évitez de consulter les nouvelles ou les médias sociaux dans cette routine matinale. Les deux peuvent vous effrayer, vous submerger ou vous causer de la douleur, ce qui pourrait contribuer à votre réveil en colère.

10. Prenez soin de votre état mental

Se réveiller en colère peut être un symptôme d'autres problèmes de santé mentale. Les troubles de la personnalité, la dépression et l'anxiété peuvent tous porter la colère comme un symptôme, et tous bénéficient énormément de différents types de thérapie. La thérapie peut être personnalisée pour répondre à vos besoins exacts et peut durer aussi longtemps ou aussi court que vous le souhaitez; c'est à vous de prendre le contrôle de votre santé mentale et les prestataires de soins de santé mentale offrent des services en fonction de vos besoins et de vos demandes.

Comment BetterHelp peut aider avec la colère

MieuxAide jes une ressource thérapeutique en ligne qui associe des thérapeutes à des clients ayant besoin d'une aide mentale. Des personnes de tous horizons, origines et niveaux de besoins peuvent utiliser les services BetterHelp. Alors que les thérapeutes traditionnels rencontrent les clients dans un bureau, sortir de la maison et se rendre dans un cabinet de thérapie ou une clinique peut être difficile lorsque vous vous sentez en colère, surtout si vous devez vous asseoir dans la circulation pour vous rendre à votre rendez-vous. C'est là que la thérapie en ligne entre en jeu. Le réseau de conseillers agréés de BetterHelp est accessible depuis le confort et l'intimité de votre propre maison (ou partout où vous avez une connexion Internet). Vous trouverez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«Josh m'a vraiment aidé et m'a aidé à trouver des moyens de contrôler ma colère. Je suis plus positif maintenant et c'est grâce à Josh de m'avoir aidé à élaborer des stratégies.

`` Krysten a été d'une immense aide pour gérer et affronter mes problèmes de colère et de dépression. J'ai commencé à remarquer des changements immédiats dans ma disposition générale une semaine après avoir travaillé avec elle. Mes amis et ma famille ont même dit que j'avais l'air moins amer et blasé. Et le fait que je puisse communiquer fréquemment avec elle a fait des merveilles en me gardant sur la bonne voie et en progressant. Mon temps à travailler avec Krysten et à être sur BetterHelp a été une expérience positive et a fait beaucoup plus pour moi que la thérapie traditionnelle en cabinet ne l'a jamais fait.

Foire Aux Questions (FAQ)

Pourquoi est-ce que je me réveille en colère?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous réveillez peut-être en colère. Certains incluent que vous n'avez pas eu une bonne nuit de sommeil, que vous ne mangez pas une alimentation équilibrée, que vous avez trop bu avant de vous coucher ou que vous avez peut-être mal. Si vous sautez le petit-déjeuner, cela peut également vous rendre grincheux.

Que faites-vous lorsque vous vous réveillez en colère?

Si vous vous réveillez en colère et que cela affecte votre journée entière, vous voudrez peut-être essayer de respirer profondément au réveil, pour tenter de détendre votre corps et votre esprit. Vous devez également vous assurer que votre glycémie est là où elle devrait être, car vous pourriez être en colère parce que vous avez faim. Une autre suggestion est de vous assurer que vous avez une routine solide au coucher. Si vous ne dormez pas bien, cela peut vous mettre en colère le matin. Un spécialiste du sommeil ou un thérapeute agréé peut être en mesure de vous aider à corriger vos humeurs lorsqu'il s'agit de vous réveiller heureux le matin.

Pourquoi suis-je si en colère tout le temps?

Lorsque vous vous sentez tout le temps en colère et que vous n'êtes pas sûr de la raison, vous pouvez avoir un faible taux de sucre dans le sang causant de l'irritabilité, ou vous avez des sentiments négatifs à propos de quelque chose que vous devez traverser. Vous voudrez peut-être également tenir compte de votre santé digestive, car être irrégulier peut également vous mettre en colère. Faites ce que vous pouvez pour bien manger, faire de l'exercice et corriger votre routine du coucher, afin de pouvoir commencer à écarter les causes possibles de votre colère. Si vous vous réveillez toujours en colère après avoir effectué ces changements, parlez-en à votre médecin pour voir si vous avez une condition sous-jacente, telle que des changements de sucre dans le sang, une pression artérielle élevée ou autre.

Pourquoi mon enfant se réveille-t-il en colère?

Un enfant peut se réveiller en colère parce qu'il a un faible taux de sucre dans le sang et qu'il a faim, qu'il se sent toujours fatigué ou qu'il ne veut tout simplement pas se lever. Vous pouvez parler à un spécialiste du sommeil ou à un thérapeute agréé pour obtenir des conseils sur la façon de gérer cela et aider votre enfant à se sentir à nouveau heureux ou insouciant. Chaque fois que votre enfant se réveille en colère ou de mauvaise humeur, essayez d'être compréhensif et aidez-le à sortir de cette humeur avec votre propre énergie positive.

Comment me réveiller heureux?

Une façon de vous assurer que vous vous réveillez heureux chaque matin est de vous assurer de corriger votre humeur le matin. Sortez du lit et regardez à l'extérieur ou pensez à des choses qui vous rendent heureux. Vous devez garder un esprit sain pour vous réveiller bien et rester de bonne humeur toute la journée. Cela peut demander du travail, mais c'est possible.

Pourquoi suis-je si en colère quand je me réveille après une sieste?

Vous pourriez vous sentir en colère lorsque vous vous levez d'une sieste parce que vous avez faim et que votre glycémie est basse. Vous pouvez également vous réveiller en colère à cause de vos pensées anxieuses ou parce que vous ne profitez pas des services de santé à votre disposition. Si vous avez besoin de soins médicaux ou si vous avez mal, contactez votre médecin pour obtenir le soulagement de la douleur dont vous avez besoin. La douleur peut vous rendre régulièrement de mauvaise humeur.

Pourquoi je me fâche si facilement sans raison?

Vous pouvez facilement vous mettre en colère à cause des changements de glycémie ou avoir une mauvaise humeur à cause du stress ou de l'anxiété que vous ressentez dans votre vie. Si vous vous réveillez en colère, vous pouvez toujours être fatigué, ce qui signifie que vous avez probablement besoin d'un peu d'aide dans le service de sommeil. Il existe des types de médecine traditionnelle chinoise qui vous aideront à maintenir une vie saine et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Quels sont les signes de problèmes de colère?

Les signes de problèmes de colère sont la rage qui apparaît régulièrement, les périodes fréquentes d'irritabilité et le fait d'être fou en général. Lorsque vous vous réveillez simplement en colère, cela ne signifie pas que vous avez des problèmes de colère. Vous pouvez être de mauvaise humeur pour un certain nombre de raisons, et beaucoup peuvent être soulagées. Par exemple, si vous vous réveillez en colère parce que vous ne dormez pas bien, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre sommeil. Si vous avez mal, vous pouvez utiliser les services de santé à proximité pour mieux prendre soin de votre corps. C'est une bonne idée de tout essayer pour maintenir des techniques de vie saines, ce qui peut améliorer votre humeur en général.

Avancer

Se réveiller en colère peut être frustrant et déconcertant, car il peut sembler que votre colère est totalement hors de votre contrôle. Avec quelques changements de mode de vie, des habitudes saines et un reconditionnement mental, cependant, vous pouvez accueillir chaque nouveau jour non pas avec colère, mais avec espoir et contentement. Prendre la premier pas aujourd'hui.

Si vous vous demandez toujours si la thérapie vous convient, veuillez nous contacter à contact@betterhelp.com. BetterHelp se spécialise dans la thérapie en ligne pour aider à résoudre tous les types de problèmes de santé mentale. Vous pouvez également nous trouver sur LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube et Tumblr.

Pour plus d'informations sur la santé mentale, veuillez consulter:

• SAMHSA (Administration des services de toxicomanie et de santé mentale) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Institut national de la santé mentale), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Plus d'articles liés à la colère et plus:

• Pourquoi suis-je toujours en colère? 5 raisons pour lesquelles & hellip;

  
  
  

• Que faire lorsque vous êtes en colère contre le monde

  
  
  

• Comment arrêter d'être en colère contre quelqu'un qui vous a blessé et pourquoi c'est bon pour vous

• Que faire lorsque vous avez des problèmes de colère

• Colère volatile: symptômes à ne pas ignorer

  
  
  

Partage Avec Tes Amis: