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Qu'est-ce que la fatigue due à la compassion et comment la surmonter

Êtes-vous dans une position où vous aidez constamment les autres et vous commencez à vous débattre? Cela peut être une fatigue de compassion. Bien que cela puisse sembler quelque chose d'inventé ou de dur, la réalité est que c'est quelque chose dont beaucoup de gens peuvent souffrir. Et, si vous avez du mal avec cela, il existe des moyens de le surmonter.



Source: rawpixel.com

Qu'est-ce que la fatigue de la compassion?

La fatigue liée à la compassion est quelque chose que l'on voyait plus dans les postes liés aux soins de santé. L'American Institute of Stress le définit comme ce qui se passe lorsqu'une personne qui s'occupe de personnes traumatisées commence à ressentir une tension émotionnelle en raison de son travail. Cela peut être de travailler avec un seul cas ou de travailler sur le terrain pendant des années. Parfois, on parle de «choc de seconde main».



Qui cela affecte-t-il?



Il existe de nombreuses personnes différentes qui peuvent éprouver une fatigue de compassion. Quelques exemples incluent:

  • Les travailleurs du domaine de la santé
  • Premiers intervenants
  • Thérapeutes
  • Les soignants

Il a également été constaté que certains avocats qui sont exposés à des images graphiques ou à des cas traumatisants peuvent également être affectés par la fatigue de la compassion.



Le projet de sensibilisation à la fatigue par compassion indique que certaines personnes qui entrent dans une carrière de professionnel de l'aide éprouvent déjà une fatigue de compassion. Cela peut être quelque chose avec lequel les gens vivent s'ils ont grandi en mettant l'accent sur le soin des autres en premier.



Symptômes de fatigue de compassion

Certains des symptômes de la fatigue de compassion sont les mêmes que ceux ressentis par les personnes vivant avec un stress chronique. Cela peut inclure des symptômes tels que:

  • Épuisement émotionnel et physique
  • Maux de tête
  • Irritabilité
  • Dépersonnalisation
  • Manque de satisfaction au travail
  • Se sentir submergé
  • Se sentir émotionnellement détaché
  • Se déconnecter des autres
  • Manque d'intérêt pour les comportements qui étaient auparavant agréables

Ceux qui éprouvent des difficultés peuvent également connaître un changement de comportement. Par exemple, vous constaterez peut-être que vos habitudes de dépenses deviennent incontrôlables ou que vous utilisez de la drogue ou de l’alcool pour masquer les émotions difficiles auxquelles vous faites face.



Vous pouvez également ressentir des sentiments de dépression et de désespoir. Et vous ne vous sentez tout simplement pas comme vous-même, même si vous ne pouvez pas déterminer pourquoi.

Qu'est-ce qui cause la fatigue de la compassion

Certaines personnes pensent que la fatigue liée à la compassion équivaut à l'épuisement professionnel. Cependant, même s'il peut y avoir des similitudes entre les deux, elles ne sont pas les mêmes. Le burn out est quelque chose qui se produit avec le temps. Il a un chemin typique qu'il suit des niveaux d'excitation à la stagnation, à la frustration et à l'apathie.

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La fatigue de compassion peut survenir rapidement. Cependant, il peut s'agir de quelque chose qui s'accumule avec le temps, par exemple avec les soignants qui sentent lentement que leurs soins aux patients commencent à s'éroder. La bonne nouvelle est que c’est aussi quelque chose dont vous pouvez vous remettre avec un traitement. Et on pense que plus vite vous le remarquez et y remédiez rapidement, plus votre récupération peut être rapide.



Ce que vous pouvez faire pour surmonter la fatigue de la compassion

Les soins personnels sont l'un des moyens les plus efficaces de traiter et de prévenir la fatigue de compassion. Voici quelques-unes des étapes que vous pouvez suivre pour vous protéger ou pour vous en remettre.

Comprenez ce que vous ressentez comme normal



La première chose qui peut aider est de reconnaître que ce que vous ressentez et vivez est normal. Il n'y a aucune raison d'avoir honte ou de se sentir mal à propos de ce que vous ressentez. Cela peut être important pour vous aider à prendre les mesures nécessaires pour y remédier.



Si vous avez l'habitude de faire passer le soin des autres avant vous, vous pouvez ressentir un sentiment de culpabilité à cause de ce que vous ressentez et pensez en ce moment. Mais il n'y a rien pour vous de vous sentir mal. Au lieu de cela, il est important de se concentrer sur l’aide et la prise en charge de vous-même. Cela peut être difficile si vous n’êtes pas habitué à faire passer vos besoins en premier, mais c’est une étape importante à franchir.



Privilégiez les soins personnels

Il est important que vous preniez soin de vous. Cela comprend des choses comme dormir suffisamment chaque nuit, manger les bons aliments et faire de l'exercice. Ce sont toutes des choses qu'il est facile de négliger lorsque vous avez l'habitude de vous occuper d'abord des besoins des autres ou lorsque vous vous sentez dépassé ou épuisé.



Cependant, il est important que vous preniez soin de vous pour continuer à avoir l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Prendre soin de soi signifie aussi prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez ou qui aide à vous détendre. Cela peut être un bain moussant, la lecture d'un livre ou une promenade à l'extérieur.

Si vous êtes le soignant de quelqu'un, vous pouvez avoir du mal à vous sentir coupable d'avoir pris le temps de faire des activités comme celle-ci, mais vous ne devriez pas. Ce sont des choses importantes pour vous aider à rester en bonne santé physique et mentale. Et vous ne pouvez pas être aussi utile à quiconque lorsque vous êtes épuisé et épuisé.

Trouver un point de vente

Il est important d’avoir quelqu'un à qui parler de vos expériences et de vos émotions. Bien qu'il puisse être utile de parler à quelqu'un qui comprend d'où vous venez et qui a une expérience personnelle des choses que vous faites, ce n'est pas nécessaire. Toute personne de confiance dans votre vie peut être un bon exutoire si elle offre une oreille attentive.

Les groupes de soutien peuvent également être un exutoire utile. Ils vous permettent de vous connecter avec d'autres personnes qui ont vécu l'expérience des défis auxquels vous êtes confrontés. Il peut être plus facile de s'ouvrir et de ne pas se sentir jugé quand on sait que les autres vivent la même chose que vous.

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Vous pouvez également trouver utile de parler à un professionnel de la santé mentale tel qu'un thérapeute agréé de BetterHelp. Un thérapeute sera non seulement une personne à qui vous pourrez parler, mais il peut également vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation efficaces pour gérer le stress et les émotions de votre vie. Il peut être utile de travailler avec un thérapeute qui a de l'expérience dans le traitement des personnes souffrant de fatigue de compassion.

Journalisation

Il peut également être utile d'écrire vos pensées et vos émotions à la fin de votre journée. Cela peut être un bon moyen de gérer les événements de votre journée et de soulager le stress et les émotions refoulées que vous ressentiez. Cela peut également vous aider à voir les choses sous un nouveau jour et dans une nouvelle perspective.

Garder les choses embouteillées à l'intérieur de vous peut être dangereux pour votre santé physique et mentale. Certaines personnes trouvent que la journalisation leur permet de libérer leur stress, leurs inquiétudes et leurs émotions difficiles. Vous pouvez même trouver que vous dormez mieux la nuit après avoir pris quelques minutes pour vous débarrasser des événements de la journée.

Passez du temps à faire d'autres activités

Il peut être utile de passer du temps à faire des choses en dehors de vos activités de soins / d'aide. Trouvez des passe-temps sans rapport avec le travail que vous faites. Essayez d'anciens passe-temps que vous n'avez pas pratiqués depuis longtemps. Ou développez de nouveaux passe-temps. Vous aimerez peut-être vous connecter avec les autres grâce à un groupe de rencontre où vous pourrez apprendre une nouvelle compétence ou participer à un passe-temps tout en rencontrant de nouveaux amis. Vous trouverez peut-être utile de vous connecter avec des personnes déconnectées des domaines de votre vie qui contribuent à la fatigue de la compassion.

Construisez des habitudes saines

Si vous êtes aux prises avec une fatigue de compassion, il ne s’agit pas seulement de vous aider à vous sentir mieux en ce moment, il s’agit également de vous aider à éviter de vivre à nouveau cette situation. C'est pourquoi il est important de développer des habitudes saines dans votre vie. Les conseils partagés ci-dessus peuvent être des choses que vous ajoutez régulièrement à votre vie.

Des choses comme prendre soin de soi et passer du temps avec des amis ne devraient pas être des choses que vous ne faites qu'une fois que vous avez atteint le point de vous sentir fatigué, épuisé et dépassé. Trouvez des moyens de les intégrer à votre horaire régulier. Cela peut ne pas être facile, mais cela peut être important pour vous aider à être et à rester en bonne santé physique et mentale.

Repose toi

Vous pouvez également trouver utile de vous éloigner pendant un certain temps de vos tâches. Selon cette situation, il se peut que ce ne soit pas quelque chose que vous puissiez faire. Cependant, si vous le pouvez, cela peut être utile. Créer cet espace peut vous donner le temps de vous détendre, de vous ressourcer et de travailler à la formation de ces nouvelles habitudes saines dans votre vie.

Prendre le temps de prendre soin des autres au même titre que vous avez été peut vous donner une pause bien méritée pour apprendre à renouer avec vos émotions.

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Évitez les comportements d'évasion

Il peut être tentant d'utiliser des comportements d'évasion dans le but de couvrir vos émotions ou de vous détendre à la fin de votre journée. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme faire du shopping, boire ou s'amuser à la télévision ou au cinéma. Ces comportements peuvent donner l'impression qu'ils aident pour le moment, mais ils ne font rien pour remédier à la cause de votre fatigue de compassion.

Il est utile d'être intentionnel sur la façon dont vous passez votre temps et prenez soin de vous. Si vous avez du mal à suivre les étapes nécessaires ou si vous vous sentez motivé, parler avec un thérapeute peut être une bonne première étape.

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