Qu'est-ce que le pessimisme défensif et est-il sain?

Qui savait que le pessimisme pouvait servir un but? Pour de nombreuses personnes, c'est un outil puissant dans leur lutte contre l'anxiété et la déception. Mais qu'est-ce que le pessimisme défensif? Et est-ce toujours utile ou y a-t-il des moments où cela peut devenir malsain?

Qu'est-ce que le pessimisme défensif?

Le pessimisme défensif est appelé une stratégie de régulation de l'affect. C'est une façon d'anticiper le pire même lorsque vous avez la preuve que le pire n'arrivera pas. Lorsque vous êtes défensivement pessimiste, vous ignorez tout succès que vous avez eu dans le passé et supposez simplement que vous ne performerez pas bien dans la situation actuelle.

Lorsque vous pratiquez le pessimisme défensif, vous ne vous dites pas seulement que le pire va arriver. Au lieu de cela, vous pensez à l'échec en termes vifs et spécifiques. Vous imaginez exactement comment vous échouerez, et vous pouvez imaginer plusieurs façons spécifiques d'échouer. Vous pouvez parcourir une liste de tout ce qui va mal. Vous détruisez systématiquement tout espoir de succès. Et puis, vous essayez quand même.

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Certaines situations sont vraiment hors de votre contrôle. Cependant, vous pouvez toujours pratiquer le pessimisme défensif en imaginant le pire et en vous préparant à faire face à tout ce qui se passe. Parce que vous avez imaginé les mauvaises choses qui peuvent arriver, elles ne vous déséquilibrent pas si elles le font. De plus, si quelque chose de légèrement positif se produit à la place, vous pouvez en profiter pleinement. Après tout, vous ne vous attendiez pas du tout à ce que quelque chose de bon se produise, donc même le plus petit bonheur est meilleur que ce à quoi vous vous attendiez.

En fixant des attentes très basses, vous créez une situation où un succès très minimal est une agréable surprise. Pendant ce temps, vous vous préparez au pire, ce qui signifie que vous devenez prêt à tout ce qui pourrait arriver. Si quelque chose de mauvais se produit, vous savez déjà comment vous allez le gérer. Si ce n'est pas le cas, vous traversez facilement la situation.

Comment le pessimisme peut-il être défensif?

La défense du pessimisme défensif est une défense contre l'anxiété. Lorsque vous ressentez une pression intense pour performer, l'anxiété peut devenir intense. En vous concentrant sur le pire qui puisse arriver, vous haussez les épaules et cessez de vous en inquiéter.

Après tout, si vous êtes sûr que vous allez échouer, il n'est pas nécessaire d'investir beaucoup d'émotion pour essayer de réussir. Votre anxiété diminue, et une chose contre-intuitive se produit. Sans les effets de l'anxiété qui vous retiennent, vous pourriez mieux performer.

Pendant ce temps, les symptômes d'anxiété diminuent ou peuvent même disparaître complètement. L'anxiété peut provoquer des symptômes tels que:

• Rougir
• Douleur thoracique
• Des frissons
• Perte de concentration
• Difficulté à respirer
• Difficulté à parler
• Maux d'estomac
• Toux nerveuse
• Vertiges
• Sentiment d'être dépassé
• Maux de tête
• Étourdissements
• Batterie faible
• Contraction musculaire
• La nausée
• Transpiration

Il est facile de voir que, une fois ces symptômes disparus, il est plus facile de faire de votre mieux. De plus, vous vous sentez mieux dans l'ensemble. Il est donc parfaitement logique que les gens veuillent se défendre contre ces sentiments émotionnels et ces réactions physiques.

Exemples de pessimisme défensif

La plupart des gens ont utilisé le pessimisme défensif, même s'ils ne savaient pas que c'était ce qu'ils faisaient. Alors, à quoi ça ressemble? Voici quelques exemples de pessimisme défensif.

• Les acteurs disent: «Cassez-vous une jambe» avant une représentation pour diminuer la pression qu'ils ressentent lors de la soirée d'ouverture.
• Un candidat à un emploi est anxieux au sujet d'un entretien d'embauche, alors elle pense à ce que ça va être de se ridiculiser devant un employeur potentiel. Ayant déjà imaginé des scénarios d'échec spécifiques, elle les évite tous et obtient le poste.
• Un étudiant fait face à ses craintes d'échouer au test en étudiant une heure supplémentaire. Il apprend des choses qu'il aurait pu manquer s'il avait supposé qu'il passerait facilement. Ainsi, il améliore son score.
• Une personne veut demander à quelqu'un de sortir avec elle, mais elle craint d'être rejetée. Ils se permettent de penser ce rejet en des termes précis. Au moment où ils sont prêts à demander, leur nervosité s'est apaisée et ils se révèlent moins désespérés et nécessiteux.
• Un nouveau marié craint de ne pas être un mari assez bon pour empêcher sa femme de divorcer. Il imagine comment il pourrait la laisser tomber et prend des mesures pour s'assurer que ces choses ne se produisent pas.
• Vous savez que les accidents se produisent lorsque les gens conduisent distraits, vous évitez donc d'envoyer des SMS et de conduire.

Avantages du pessimisme défensif

Il y a beaucoup d'avantages très positifs à aborder les problèmes avec un pessimisme défensif. Lorsqu'elle est utilisée correctement, cette stratégie peut rendre votre vie moins stressante et augmenter vos chances de bonheur. Voici quelques avantages dont vous pouvez bénéficier.

Diminuer l'anxiété

Bien sûr, le principal avantage du pessimisme défensif est qu'il réduit votre anxiété. Si vous ne vous permettez pas de considérer les possibilités négatives, vous pouvez ressentir de l'anxiété qui provient d'une connaissance intérieure que la situation n'est pas aussi claire que vous vous le dites.

Lorsque vous passez du temps à regarder le côté négatif d'une situation, vous évitez un faux sentiment de sécurité et vous faites face à la possibilité très réelle que tout ne se passe pas comme vous l'aviez espéré. Et, il y a une chose à propos de «faire face au dragon». Lorsque vous regardez votre peur dans les yeux, elle commence à perdre son pouvoir de vous submerger.

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Sentez-vous plus en contrôle

En utilisant consciemment le pessimisme défensif, vous prenez le contrôle de la situation négative possible dans laquelle vous vous trouvez à un moment donné. Vous n'imaginez pas simplement le pire et n'abandonnez pas. Au lieu de cela, vous utilisez cet exercice pour identifier les problèmes potentiels. Vous faites des plans pour y faire face s'ils se produisent, de sorte que vous vous sentez plus en contrôle de la situation. En fait, vous l'êtes.

Utilisez l'auto-conversation négative à votre avantage

Le discours intérieur négatif peut être un problème pour les personnes qui la laissent prendre le dessus sur leurs pensées. Cependant, un pessimiste défensif fait un usage positif de son discours intérieur négatif. Si vous pensez que vous avez déjà échoué dans une situation similaire, vous pouvez examiner cette situation antérieure et apprendre à en faire ce que vous devez éviter cette fois.

Acceptez vos vrais sentiments

Essayer d'être complètement optimiste lorsque vous vous sentez craintif et anxieux à l'intérieur peut créer une dissonance cognitive. Cela peut augmenter votre anxiété et vous donner l'impression de vous mentir. Cependant, lorsque vous pratiquez le pessimisme défensif, vous reconnaissez vos vrais sentiments. Vous n'avez pas besoin de leur céder et de les laisser vous empêcher de faire de votre mieux. Mais vous pouvez les reconnaître et les utiliser.

Faites de meilleurs plans pour éviter les échecs

Il va de soi que si vous vous attendez à un succès écrasant, vous n'essaierez pas trop fort d'éviter l'échec. Si vous adoptez une vision plus pessimiste, vous pouvez évaluer votre attitude et vos actions entourant la situation pour faire de meilleurs plans. Vous savez que l'échec ou la déception sont possibles, vous prenez donc les mesures nécessaires pour les éviter.

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Inconvénients du pessimisme défensif

Même si le pessimisme défensif peut être un moyen très efficace de gérer l'anxiété, vous constaterez peut-être qu'il présente parfois certains inconvénients. Voici quelques-uns des problèmes qui peuvent en résulter.

Vous pouvez ennuyer les autres

Tout le monde ne veut pas gérer votre négativité. Peut-être que s'ils comprenaient les avantages du pessimisme défensif, ils seraient plus compréhensifs. Pourtant, il peut être ennuyeux d'écouter quelqu'un passer en revue tous les pires scénarios possibles pour une situation donnée. Parler trop de possibilités négatives peut nuire à une relation.

La thérapie conçue pour améliorer votre humeur peut ne pas être aussi efficace

Si vous avez tendance à choisir souvent le pessimisme défensif, vous pourriez avoir du mal à obtenir de l'aide en thérapie. De nombreuses thérapies sont conçues pour vous enseigner la pensée positive. Pourtant, si vous avez l'habitude de vous permettre de voir le négatif, vous aurez peut-être du mal à accepter l'attitude de type Pollyanna de nombreux psychologues positifs.

Heureusement, de nombreux thérapeutes comprennent comment fonctionne le pessimisme défensif. Ils peuvent même vous guider à travers un exercice de pessimisme défensif dans le cadre de la thérapie.

Vous avez besoin de temps pour préparer une défense pessimiste

Si quelque chose de mauvais se produit de manière inattendue, le pessimisme défensif ne vous aidera pas à y faire face. Vous avez besoin de temps pour préparer une défense, et vous n'aurez pas ce temps si quelque chose de mauvais se produit soudainement. Pour cette raison, il est important de développer les compétences mentales, émotionnelles et sociales dont vous avez besoin pour faire face aux problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent.

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Le pessimisme défensif est-il jamais un problème?

Si vous pratiquez le mécanisme défensif de la bonne manière, cela ne devrait jamais être un problème. Là où vous avez des ennuis, c'est lorsque vous laissez le pessimisme vous submerger. Lorsque vous pratiquez le pessimisme défensif le plus efficacement possible, vous utilisez les pensées négatives à votre avantage. Mais, lorsque vous n'utilisez pas les informations que vous obtenez positivement de l'exercice, vous pouvez devenir déprimé. Vous pouvez également avoir moins de succès.

Craignez-vous que votre pessimisme défensif vous fasse devenir déprimé ou encore plus anxieux? Si tel est le cas, vous devrez peut-être obtenir de l'aide pour affiner votre utilisation de cette stratégie et régler vos problèmes de santé mentale. Vous pouvez parler à un conseiller agréé sur BetterHelp.com pour une thérapie privée abordable à votre horaire et à votre discrétion. Il n'y a aucune raison de laisser l'anxiété vous empêcher de réaliser vos rêves. Au lieu de cela, vous pouvez apprendre la bonne façon d'utiliser le pessimisme défensif pour prendre le contrôle et avoir une vie meilleure!

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