Ce que la phrase «Utilisez-le ou perdez-la» signifie pour nous

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Voici une question de quiz pop pour vous.

Dans un programme de conditionnement physique, le slogan «utiliser ou perdre» décrit quel principe?

1. Construire les muscles
2. Améliorer l'endurance
3. Exercer votre cerveau

Si vous avez choisi «a» ou «b», vous, comme la plupart des gens, avez fini par comprendre cette expression courante concernant la forme physique. En musculation, par exemple, vous devez constamment soulever des quantités croissantes pour voir des résultats. Ne pas le faire signifierait la disparition éventuelle de vos muscles bombés. De même, relâcher fréquemment des exercices cardiovasculaires comme la course, le vélo ou la natation entraînera éventuellement une perte d'endurance lors de l'entraînement. Votre corps a besoin d'un entraînement constant pour maintenir ses capacités physiques, mais saviez-vous que votre cerveau fonctionne également de la même manière?

C'est vrai, tout comme notre corps, le cerveau ne peut fonctionner à son maximum que lorsque nous l'utilisons souvent. Il se détériorera s'il n'est pas utilisé, tout comme nos muscles, nos os et notre endurance lorsque nous ne faisons pas d'exercice. L'entraînement mental non seulement augmente la puissance de notre cerveau et nous aide à devenir de meilleurs penseurs, mais il peut également lutter contre les troubles dégénératifs du cerveau liés à l'âge comme la démence et la maladie d'Alzheimer.

Pourquoi l'utilisation du cerveau est-elle importante?

Pendant de nombreuses années, les scientifiques pensaient que le cerveau n'avait pas beaucoup changé à l'âge adulte. L'idée dominante était que les neurones que nous avions en tant que nourrissons restaient pour la plupart inchangés tout au long de notre vie. Ces dernières années, nous en sommes venus à comprendre le concept de neuroplasticité. La neuroplasticité, souvent appelée plasticité cérébrale, est la capacité du cerveau à créer continuellement de nouvelles voies neuronales, à interpréter les dernières informations et à s'adapter à des situations en constante évolution.

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Ce phénomène n'est pas seulement quelque chose qui se produit dans nos pensées; il se déroule dans les neurones de notre cerveau. Physiquement, le cerveau peut à la fois déplacer des fonctions importantes d'une zone endommagée à une autre et modifier sa structure en réponse à de nouvelles expériences en cas de besoin. Lorsque nous nourrissons nos compétences cérébrales fraîches et stockons des informations en constante évolution, nous construisons et formons vraiment de nouvelles connexions, en gardant notre cerveau «jeune» et fort.

Le lien entre un cerveau sain et une maladie neurodégénérative

Les chercheurs pensent qu'il est possible de prévenir ou de retarder l'apparition de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la démence en gardant notre cerveau en bonne santé. Ils espèrent même qu'un jour, peut-être, des exercices de plasticité cérébrale pourront être utilisés comme une forme de traitement pour ces conditions. Il s'agit d'une nouvelle majeure, compte tenu des effets dévastateurs de ces troubles.

Qu'est-ce que la démence?

La démence est un terme général utilisé pour décrire les troubles du cerveau qui altèrent la fonction cognitive. La démence peut se manifester par une pensée trouble, des difficultés à prendre des décisions, une incapacité à contrôler les émotions et des troubles de la mémoire. Elle survient généralement chez les personnes âgées et résulte de lésions des cellules cérébrales.

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La démence est une maladie dévastatrice. Cela prive quelqu'un de son esprit. À mesure que la maladie progresse, les problèmes de mémoire deviennent plus fréquents et peuvent amener les personnes à oublier leurs proches, à négliger leurs soins personnels et à manquer leurs obligations financières. Une diminution des capacités de communication et un manque de jugement entraînent également une diminution de la qualité de vie.

La démence se présente sous de nombreuses formes. La démence vasculaire, par exemple, survient lorsque le cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang et peut faire surface après un AVC. La démence à corps de Lewy est une forme différente de la maladie qui se produit lorsque des amas de protéines anormales se forment dans le cortex du cerveau. La démence à corps de Lewy produit des symptômes étroitement liés à la maladie de Parkinson tels que des hallucinations et des difficultés de mouvement. La forme la plus courante de démence est la maladie d'Alzheimer.

Qu'est-ce que la maladie d'Alzheimer?

La maladie d'Alzheimer est une forme de démence qui touche environ 5,5 millions d'Américains et est actuellement la 6^ecause de décès la plus courante aux États-Unis. Cette maladie use progressivement le cerveau et est généralement observée chez les personnes de 65 ans et plus. Certains facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer peuvent inclure la génétique, l'hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé et des lésions cérébrales graves, mais les chercheurs essaient toujours de mieux comprendre la maladie.

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Il n'y a pas de remède pour la maladie d'Alzheimer, et les symptômes progresseront probablement au cours du reste de la vie. La maladie commence généralement subtilement, faisant souvent croire aux gens qu'ils se souviennent simplement de petits détails. Au fil du temps, l'individu éprouvera éventuellement des symptômes tels que des problèmes de concentration, de la confusion, de la difficulté à se souvenir où il se trouve ou à qui il parle, de la désorientation, des accès de colère, d'anxiété et de dépression et des difficultés à communiquer avec les autres.

Participer à des activités qui stimulent le cerveau peut favoriser un esprit sain et réduire le risque de déclin cognitif dans les dernières années. Une étude récente du Rush University Medical Center a découvert que lorsque les personnes âgées participaient fréquemment à des activités mentalement engageantes comme la lecture et les jeux, elles amélioraient la densité de la «substance blanche» dans leur cerveau. Ceci est important car la «matière blanche» dans le cerveau est responsable de la transmission des informations. Konstantinos Arfanakis, l'auteur de l'étude, a conclu qu'avec le cerveau, «si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez».

Façons d'entraîner votre cerveau

Heureusement, il existe de nombreuses façons de garder le cerveau «jeune». Voici quelques idées à essayer lorsque vous souhaitez exercer votre cerveau.

Apprendre quelque chose de nouveau

L'éducation formelle est l'un des meilleurs moyens de garder votre cerveau «jeune». Ne vous sentez pas obligé de recommencer votre carrière éducative, aller chercher un diplôme n'est pas nécessairement quelque chose que vous devez faire. Apprendre une nouvelle langue, suivre quelques cours dans votre collège communautaire local ou simplement essayer une nouvelle activité vous aidera à construire de nouvelles voies neuronales et à réduire votre risque de déclin mental lié à l'âge. Passez du temps à explorer un nouveau domaine d'intérêt ou apprenez-en davantage sur une compétence ou un concept que vous connaissez déjà. Vous n'êtes jamais trop vieux pour apprendre quelque chose de nouveau.

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Jouer d'un instrument

Tout comme l'éducation formelle, apprendre à jouer d'un instrument aidera à construire de nouvelles voies neuronales et à protéger l'intégrité du cerveau. La musique a son langage, et entre apprendre à lire les notes sur une page et utiliser la motricité fine pour produire des sons sur un instrument, votre cerveau et votre coordination corporelle seront stimulés.

Beaucoup de gens pensent qu'apprendre un nouvel instrument est une entreprise coûteuse, mais vous n'avez pas encore besoin de débourser de l'argent pour un nouveau piano ou une nouvelle guitare. Recherchez des options plus abordables si vous êtes nouveau dans le passe-temps en vérifiant la location d'instruments dans les magasins de musique locaux, en rejoignant de petites classes communautaires où des instruments sont déjà fournis ou en essayant un instrument peu coûteux comme la flûte à bec ou l'harmonica pour commencer.

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Lire un livre

La lecture stimule notre cerveau. Il faut beaucoup de compétences mentales pour interpréter les mots sur une page. Par exemple, notre lobe temporal nous permet de reconnaître les mots et les sons, tandis que notre lobe frontal est responsable de la fluidité et de la compréhension de la lecture. Toute lecture peut être bénéfique pour le cerveau, mais s'en tenir à des informations nouvelles, complexes ou éducatives vous donnera un entraînement mental.

Jeux de réflexion

Les jeux de logique et les puzzles sont d'excellentes ressources pour développer la cognition. De telles activités font travailler de nombreuses parties du cerveau, notamment celles responsables de la mémoire, de la prise de décision et de la résolution de problèmes. Vous n'avez plus besoin d'attendre de pouvoir vous asseoir avec un échiquier traditionnel ou d'acheter un livre de mots croisés non plus, les activités basées sur la logique sont facilement disponibles sur les dernières formes de technologie et se trouvent sur plusieurs applications téléphoniques et sites Web gratuits. Vous pouvez entraîner votre cerveau aujourd'hui sans jamais quitter votre chaise.

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Restez social

De nombreux experts estiment que le fait d'avoir une vie sociale active, même jusque tard dans la vieillesse, peut contribuer à une meilleure santé cérébrale. Envisagez de rejoindre un groupe local de votre intérêt et essayez de passer beaucoup de temps avec votre famille (en particulier les jeunes générations) et vos amis. Les opportunités, comme le bénévolat ou le travail à temps partiel, peuvent également vous présenter de nouvelles compétences et de nouveaux groupes de personnes. Adoptez les médias sociaux si possible, rester en contact avec des contacts perdus depuis longtemps via Facebook, Instagram ou Snapchat favorise également un sentiment de connexion sociale.

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Prenez soin de votre corps

Garder votre corps en bonne santé peut également garder votre cerveau en bonne santé. Participez à un exercice cardiovasculaire le plus possible. Des études commencent à montrer que les risques pour la santé des maladies cardiaques, comme l'obésité, l'hypertension artérielle et le diabète, ont également un impact significatif sur la santé cognitive. Les médecins recommandent une alimentation riche en fruits et légumes et pauvre en graisses et en sodium. Les preuves montrent également que dormir régulièrement, arrêter de fumer et prendre soin de votre santé mentale sont également bénéfiques pour le cerveau.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons d '«utiliser» votre cerveau avant de «perdre» son pouvoir. Tout comme lorsque vous travaillez sur notre corps physique, plus vous consacrez de temps à la construction de votre cerveau, plus il durera longtemps et plus il sera efficace. Les scientifiques ont appris qu'il n'est jamais trop tard pour enseigner à notre cerveau de nouvelles astuces, et avec des avantages importants comme la prévention du déclin cognitif, «utiliser» notre cerveau n'a jamais été aussi important. Profitez de toutes les formidables opportunités qui vous permettront de garder votre cerveau «jeune». Si vous voulez en savoir plus sur la neuroplasticité ou comment améliorer la santé de votre cerveau, contactez un professionnel de Betterhelp dès aujourd'hui.

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