Qu'y a-t-il dans un classeur sur l'anxiété et la phobie?
Si vous souffrez d'anxiété ou de phobies, il peut être difficile d'accomplir même les tâches les plus élémentaires de la vie. Il existe de nombreuses façons de surmonter vos peurs, mais il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas le faire d'un seul coup. Le scénario le plus probable est que vous allez devoir travailler sur les choses progressivement, et avec le temps, vous serez dans un endroit où vous ne serez pas aussi effrayé ou nerveux. Un classeur sur l'anxiété et la phobie peut être un outil utile que vous pouvez utiliser lorsque vous essayez d'arriver à ce point. Dans cet article, nous discuterons de ce à quoi vous pouvez vous attendre d'une et de quelques-unes des meilleures options du marché.
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Qu'est-ce que le cahier d'anxiété et de phobie?
Il y a des livres sur l'anxiété sur le marché depuis des années, beaucoup d'entre eux contenant des conseils pratiques pour les personnes qui se sentent dépassées par leurs peurs et leurs insécurités. Certains d'entre eux ont été rédigés par des médecins ou des coachs d'anxiété, tandis que d'autres ont été rédigés par des personnes qui ont elles-mêmes lutté contre des problèmes d'anxiété. Bien que le format de ces livres varie, l'idée générale avec la plupart d'entre eux est que la personne qui les lit applique les idées à l'intérieur dans leur vie quotidienne.
Dans le cas des classeurs sur l'anxiété et la phobie, ce concept va encore plus loin. Plusieurs de ces livres sont rédigés presque sous la forme de plans de cours, mais destinés au lecteur à suivre les étapes plutôt qu'aux élèves d'une salle de classe. Ceux-ci s'avèrent parfois être les meilleurs livres pour l'anxiété, car vous pouvez facilement suivre ce que l'auteur ou les auteurs vous disent de faire.
Si vous avez une stratégie réalisable, vous pouvez avoir l'impression d'adopter une approche pratique avec vos peurs et vos angoisses. De nombreuses personnes ont trouvé ces livres utiles, surtout lorsqu'ils sont utilisés en conjonction avec des séances de médication et de thérapie.
Qui est susceptible de bénéficier le plus de ces types de livres?
Aucune de ces sélections n'est identique, mais la plupart des livres sur l'anxiété écrits dans ce format seront destinés aux personnes qui souffrent de crises de panique, à celles qui souffrent d'un trouble d'anxiété généralisé, à celles qui ont des phobies sociales ou à d'autres phobies. Ils sont également parfois utiles pour les personnes obsessionnelles-compulsives ou celles qui ont d'autres problèmes liés à l'anxiété.
Que contiennent-ils?
Ces livres regorgent généralement de compétences pour évaluer et traiter votre anxiété. L'idée est qu'au fur et à mesure que vous lirez et suivrez, vous développerez un arsenal fonctionnel que vous pourrez utiliser tout au long de votre vie quotidienne. Vous serez en mesure de calmer vos pensées inquiétantes et de reprendre le contrôle.
Les meilleurs livres sur l'anxiété parleront probablement des différents médicaments qui existent. Ils parleront de celui qui vous convient le mieux, des effets secondaires et du dosage approprié. Ils discuteront des dernières études concernant les conditions liées à l'anxiété. Ils seront remplis de feuilles de travail que vous pouvez remplir, certaines que vous pouvez faire au début, d'autres que vous êtes censé remplir une fois que vous commencez à mettre vos nouvelles compétences dans le monde.
Qu'en est-il des techniques spécifiques?
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Les livres sur l'anxiété sont écrits par différents auteurs, il va donc de soi que ce qu'ils recommandent ne sera probablement pas exactement le même. Cependant, il existe certaines techniques pour faire face à la peur et à l'anxiété qui sont considérées comme des meilleures pratiques, et probablement tous les livres de cette nature les aborderont d'une manière ou d'une autre.
Les techniques de respiration et les méthodes de relaxation vont être discutées. Les compétences pour faire face ou prévenir les crises de panique seront probablement là-dedans. La thérapie d'engagement et d'acceptation comportera probablement des chapitres, tout comme changer votre existence par l'exercice, la nutrition et d'autres aspects de votre style de vie. L'imagerie et la désensibilisation de la vie réelle seront abordées, ainsi que la remise en question des croyances erronées et du discours intérieur négatif. Chaque auteur est susceptible de donner son avis sur les choses en fonction de ses expériences et de ses antécédents personnels.
Lequel devrais-je choisir?
Un problème que vous pourriez rencontrer en essayant de trouver le classeur d'anxiété et de phobie qui vous convient est que le marché peut sembler sursaturé. Avec autant d'options parmi lesquelles choisir, vous voulez en trouver une qui semble offrir les meilleures solutions holistiques, qui a été récemment mise à jour pour refléter la pensée actuelle et qui est à la fois pratique, concise et complète. Nous avons quelques suggestions quant à laquelle de ces offres de peur et d'anxiété de style cahier que nous aimons le mieux.
The Anxiety And Phobia Workbook 5e édition par Edmund J.Bourne
C'est l'une des options sur le marché qui, selon nous, doit faire la liste en fonction du nombre de personnes qui l'ont acheté et semblent en avoir profité. C'est l'un des premiers livres de cette nature à trouver son chemin dans les rayons des magasins, après s'être vendu à plus d'un million d'exemplaires à ce jour. Il a des critiques élogieuses sur Amazon, et ceux qui ont lutté contre des attaques de panique semblent l'avoir trouvé particulièrement utile.
Une partie de la raison pour laquelle ce livre semble être si populaire est qu'il permet au lecteur de prendre les choses lentement. Une plainte avec certains de ces livres d'auto-assistance est qu'ils incitent le lecteur à se plonger dans cette nouvelle partie de sa vie sans faire de petits pas au préalable. Cette option vous permettra de vous concentrer sur des objectifs plus petits et plus faciles à atteindre avant de vous endormir et de vous attaquer aux peurs et situations spécifiques qui vous ont troublé.
Comme pour arrêter de fumer ou tout autre changement que vous souhaitez apporter progressivement, plus de personnes déclarent avoir moins peur si elles peuvent suivre un processus méticuleux étape par étape. C'est le livre qui vous permettra de faire cela.
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The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution 1ère édition par David A. Clark
Ce livre se concentre sur la thérapie cognitivo-comportementale, que de nombreuses personnes anxieuses ont essayées et jugées utiles. Il est basé sur la recherche et la méthodologie lancées pendant 25 ans par le chercheur Aaron A. Beck. Il existe des feuilles de travail que vous pouvez remplir vous-même, comme c'est généralement le cas avec les livres de cette nature, et ce qui est particulièrement utile, ce sont les exemples que Beck fournit de ses nombreuses années à étudier et à aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété.
Si vous lisez ces exemples réels, il est fort probable que vous verrez des échos de vous-même en lisant les problèmes que certains des patients du Dr Beck ont traités et surmontés. C'est comme une preuve positive que vos problèmes, aussi insurmontables qu'ils puissent paraître parfois, ne sont pas si graves qu'ils n'ont pas de fin en vue. Après avoir lu ce livre, vous apprendrez à identifier vos déclencheurs d'anxiété, et la prochaine fois que vous en rencontrerez un, vous devriez savoir comment y faire face.
Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur par David D. Burns
Cette sélection consiste à trouver des moyens de gérer vos sentiments et vos pensées négatives sans médicaments, ce que certaines personnes essaient de faire si on leur diagnostique une dépression clinique ou un problème similaire. La procrastination est discutée, tout comme le pessimisme, la culpabilité, l'anxiété, la faible estime de soi et d'autres trous noirs dans lesquels vous pouvez tomber.
Avec ce livre, vous serez en mesure de reconnaître ce qui cause vos sautes d'humeur, et vous pouvez trouver un moyen de découvrir une base émotionnelle et d'y rester même lorsque la vie vous présente des défis importants. Il parle de développer votre estime de soi là où les autres ne peuvent pas facilement la démolir, même les connaissances ou les membres de la famille qui, selon vous, ont un pouvoir émotionnel sur vous.
Il existe des sections sur le dépassement de la dépendance à l'approbation et à l'amour, ce que tous ces livres ne couvrent pas. Il y a une longue section sur l'autonomie et la capacité de s'épanouir à des moments où, dans le passé, vous aviez l'impression de devoir chercher l'approbation des autres pour continuer. La gestion de la critique et de l'hostilité est discutée, ainsi que des sentiments de culpabilité pour des événements survenus dans votre vie sur lesquels vous n'aviez aucun contrôle. Il y a également une section sur l'arrêt des émotions négatives avant qu'elles ne deviennent une force omniprésente de préjudice dans votre vie.
Ces livres peuvent vous aider, car ils ont aidé les autres
Les cahiers sur l'anxiété et la phobie ont si bien fonctionné pour de nombreuses personnes, car ils semblent trouver un terrain d'entente entre l'inaction et la thérapie ou les médicaments. La réalité est que certaines personnes savent parfaitement qu'elles sont anxieuses ou déprimées, mais elles ne veulent pas prendre de médicaments et elles hésitent à suivre une thérapie. Alors que certaines personnes n'ont aucun mal à parler de leurs problèmes ou qu'elles peuvent apprendre à le faire à temps, d'autres restent discrètes sur ce qui les dérange, mais en même temps, elles savent qu'elles ont besoin d'aide.
Ces livres peuvent être un moyen de diviser la différence. Vous n'êtes pas obligé de consulter un médecin ou de parler de ce qui vous arrive si vous constatez que vous ne pouvez ou ne voulez pas le faire. Vous pouvez toujours obtenir de l'aide en lisant l'un de ces livres et en faisant un effort sincère pour mettre en œuvre certains des conseils qu'il offre. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas lire un ou plusieurs de ces livres tout en étant encore en thérapie ou sous traitement. Ils sont utiles soit séparément, soit conjointement avec ces choses.
Si vous avez besoin d'aide, n'attendez plus pour la trouver
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Ces manuels ne présentent qu'une des diverses possibilités de soulagement si vous constatez que la peur ou l'anxiété a pris le dessus sur votre vie. Vous pouvez contacter un professionnel de la santé qualifié en ligne ou via une ligne d'assistance pour l'anxiété si vous avez besoin de quelqu'un et que vous ne voulez pas voir un médecin. Le fait est que si vous vous sentez en crise ou que vous vous approchez rapidement de ce carrefour, vous devez faire quelque chose. Ne cédez pas au désespoir ou au désespoir. Il y a des gens qui seront plus qu'heureux de vous aider si vous leur donnez seulement une chance de le faire.
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