13 conseils pour surmonter le trac
Le trac est un problème courant. Cela nous arrive chaque fois que nous commençons à être nerveux à l'idée d'être devant un public. Cela frappe généralement lorsque nous devons faire un discours ou une présentation, ou lorsque nous jouons pour d'autres. Dans la plupart des cas, le trac est léger et répond bien à de simples stratégies d'auto-assistance. Cependant, pour certains, la peur entraîne une panique ou une anxiété sévère. Peu importe comment le trac vous affecte, vous pouvez faire certaines choses pour le rendre moins terrifiant. Essayez ces 13 conseils pour le surmonter avant votre prochain grand événement.
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- Changez votre perspective
Parfois, nous pouvons rendre un problème encore plus effrayant qu'il ne l'est déjà en nous concentrant sur ce que nous n'aimons pas. Bien qu'il soit effrayant de se retrouver devant une foule, déplacez votre attention de ce dont vous avez peur vers ce que vous ou quelqu'un d'autre tirerez de l'expérience.
Par exemple, si vous parlez d'un problème important, ne pensez pas à tous les yeux qui vous regardent. Considérez plutôt le résultat potentiel de votre discours. Cela permettra-t-il d'économiser de l'argent? Enseigner à quelqu'un des informations vitales? Cela pourrait-il potentiellement sauver des vies? Il y a une raison pour laquelle vous êtes placé sous les projecteurs. Faites en sorte que ces facteurs soient supérieurs à votre peur en reconnaissant le rôle important que vous jouez dans le grand schéma des choses.
- Préparer
La préparation est la clé de la confiance. Plus vous avez confiance en vous, moins il y a de place pour la peur. C'est pourquoi il est important d'être prêt pour votre moment. Profitez de tout le temps de préparation qui vous est accordé. Si vous avez de la chance, vous aurez des semaines ou des mois pour conquérir la définition et la perfection. Ne tergiversez pas jusqu'aux derniers instants, quoi qu'il arrive.
Si vous parlez au public, revoyez souvent vos propos. Mémorisez vos lignes, planifiez vos pauses et vos respirations et entraînez-vous à entrer en contact avec votre public. Si vous dansez, jouez ou jouez de la musique, assurez-vous d'avoir passé suffisamment de temps à vous entraîner. Plus vous êtes à l'aise avec ce que vous présentez à quelqu'un d'autre, moins vous vous inquiétez.
- Entraine toi
La pratique quotidienne vous donnera une idée des parties de votre présentation avec lesquelles vous vous sentez à l'aise et de celles avec lesquelles vous ne le faites pas. Cela aidera le matériau à devenir une seconde nature et vous permettra de réagir à toute erreur avant que les yeux vigilants ne soient sur vous. Si vous repérez des parties de votre présentation qui sont difficiles pour vous, n'ayez pas peur de demander de l'aide à quelqu'un comme un mentor, un enseignant ou un ami.
Une façon amusante de pratiquer et de surmonter le trac est d'organiser une exposition simulée pour un groupe d'amis ou des membres de la famille. Dans cette situation, vous pouvez contrôler le nombre de personnes qui vous regardent, mais vous avez toujours l'avantage d'être devant un groupe. Demandez les commentaires de votre public pour améliorer votre présentation. Répétez l'exercice aussi souvent que nécessaire jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
- Parlez-vous
Regardez la façon dont votre trac vous pousse à vous parler. Vous trouvez-vous en train de dire des choses comme «Je ne comprendrai jamais ça» ou «Je ne suis pas assez intelligent (ou assez courageux) pour faire ça? Le discours intérieur négatif vous met directement sur la voie du doute, de la colère et de la peur. Plus vous attachez de mauvaises pensées et sentiments à être sous les projecteurs, plus cela vous semblera difficile et effrayant.
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Au lieu de parler à vous-même, rendez votre voix intérieure exaltante. Plutôt que de penser: «Je vais échouer», recadrez vos pensées en quelque chose comme: «Je suis courageux pour essayer cela». Il faudra beaucoup de travail pour vérifier constamment vos jugements intérieurs. Mais, plus vous pouvez changer de négatifs en positifs, plus vite vous vaincrez votre peur.
- Être réaliste
Quand il s'agit de votre moment, acceptez qu'il y aura de bonnes parties et probablement pas si bonnes parties, et les deux vont bien. Quelques secondes tremblantes devant la foule ne signifient pas que vous ou votre message sera oublié ou qu'on se moquera de lui. La personne qui s'adresse à la foule juste avant vous aura ses défis, tout comme la personne après vous. Ne créez pas une pression déraisonnable sur vous-même en pensant que vous êtes le seul à devoir être parfait au moment où vous montez sur scène.
- Choisissez un modèle de rôle
Y a-t-il une personnalité politique ou une célébrité avec laquelle vous vous connectez au style de prise de parole en public? Ou, un artiste célèbre dont la présence sur scène vous laisse émerveillé? Si vous avez du mal à vous présenter avec confiance, étudiez-les. Regardez leur style de discours et comment ils portent leur corps lorsque tous les yeux sont rivés sur eux. Regardez comment ils interagissent avec la foule, où se trouvent leurs yeux, et le type de rythme et de ton qu'ils utilisent pendant qu'ils parlent.
Adoptez certaines de leurs manières si cela vous aide à vous sentir plus confiant, mais soyez prudent. Si leur style est très différent du vôtre, vous ne serez pas authentique. Plutôt que de copier directement votre modèle, regardez-les pour vous inspirer.
- Continue d'apprendre
Il existe de nombreuses ressources à exploiter pour surmonter le trac. Vous pouvez aller en ligne ou à la bibliothèque pour trouver toutes les informations dont vous avez besoin. De nombreux collèges locaux et des groupes privés de théâtre ou de théâtre offrent également une formation à la prise de parole en public ou à la présentation sur scène.
Gardez à l'esprit; vous pouvez également obtenir de l'aide pour de vastes domaines de préoccupation. Par exemple, si vous pensez que vous ne parlez pas assez bien, consultez un orthophoniste pour pratiquer votre diction. Si vous doutez de votre capacité à rédiger un message qui se démarquera des autres, pensez à suivre un cours d'écriture. Peu importe où se situe votre insécurité, il y a quelqu'un là-bas qui peut vous aider. Recherchez simplement un professionnel spécialisé dans le type de compétences que vous souhaitez améliorer.
- Faites en sorte que l'environnement fonctionne pour vous
N'ayez pas peur de faire des aménagements dans votre environnement pour vous sentir plus à l'aise. Si vous préférez parler à votre public tout en tenant des notes ou si vous devez vous fier à PowerPoint ou à une autre technologie, faites-le. Même de petits problèmes comme vouloir s'asseoir, le type de microphone que vous utilisez ou si vous avez un verre d'eau à proximité, demandez-le. Dans la plupart des cas, les personnes en charge du bon déroulement de votre événement se feront un plaisir de discuter de ce qu'elles peuvent faire pour vous aider à en faire une expérience positive.
- Calme-toi
Les stratégies d'apaisement comme la méditation et la respiration profonde peuvent réduire le trac, à la fois dans l'instant et dans les jours ou les semaines précédents. Il existe de nombreux types de méditation, y compris la méditation de pleine conscience, la méditation zen et la méditation d'amour-gentillesse (pour n'en nommer que quelques-uns) et chacune vous aidera à concentrer vos pensées et à vous ancrer de différentes manières. Lorsqu'il s'agit d'exercices de respiration profonde, il existe d'innombrables variétés. Certains peuvent même être réalisés à l'aide d'une application pour smartphone. Parlez à un professionnel de la santé mentale agréé pour voir quelle technique d'apaisement vous convient le mieux en fonction de vos besoins et de votre situation.
- Avoir un esprit et un corps sains
En général, plus vous êtes en bonne santé, mieux vous pouvez gérer la peur et l'anxiété. N'oubliez jamais de bien manger et de faire de l'exercice souvent. N'oubliez pas que prendre soin de vous ne concerne pas seulement la façon dont vous traitez votre corps, vous devez également prendre soin de votre esprit. Prenez du recul par rapport au bord de la peur pour pratiquer les soins personnels à l'approche de la date avec votre public. Journal, visitez le spa ou faites une longue promenade à l'extérieur pour vous aider à vous vider l'esprit. Tenez-vous en à une stratégie que vous aimez et que vous ferez.
- Dormir
Une bonne nuit de sommeil avant votre événement fera une énorme différence dans vos sentiments généraux le grand jour. Le manque de sommeil entraîne non seulement de la fatigue, mais aussi du stress, une mauvaise concentration et de l'anxiété. Malheureusement, lorsqu'il s'agit d'un événement éprouvant pour les nerfs, il peut être difficile de fermer les yeux la nuit avant qu'il ne se produise. Si vous constatez que vous ne pouvez pas éteindre votre esprit en raison de pensées de trac, essayez certaines techniques courantes d'induction du sommeil.
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Une douche chaude avant le coucher, des parfums de lavande et une relaxation progressive se sont avérés utiles pour s'endormir rapidement. L'exercice quotidien, une routine régulière au coucher et une règle de non-téléphone au lit sont également de bonnes stratégies à essayer dans les semaines avant de monter sur scène.
- Reste loin de…
Évitez les substances comme le café, le thé contenant de la caféine, l'alcool et les drogues avant votre événement principal. La caféine est un stimulant et peut augmenter les sentiments d'anxiété, et aussi calmante que l'alcool ou les drogues peuvent être sur le moment, la consommation à long terme peut faire de même.
Cela étant dit, certains médicaments anti-anxiété contrôlent spécifiquement les symptômes de peur dans certaines situations. Mais avant de les chercher, demandez à votre médecin comment les médicaments pourraient vous affecter lors d'un événement public. Les effets secondaires comme la fatigue ou un mal de tête rendront plus difficile de parler à votre public.
- Parlez à un thérapeute
Travailler avec un conseiller agréé est toujours un bon conseil pour surmonter le trac. Non seulement ils vous aideront à atteindre la racine de votre peur, mais ils vous donneront également les outils pour la vaincre. Dans l'environnement de la thérapie, vous vous concentrerez sur les techniques pour vous aider à rester calme, à affronter les problèmes sous-jacents qui augmentent votre peur et à prendre des mesures pour visualiser et réussir. Pour commencer avec cette approche de guérison, parlez à un professionnel de Betterhelp dès aujourd'hui.
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Le trac est inconfortable, mais il n'a pas à vous contrôler. Il existe de nombreuses façons de gérer vos sentiments. Si le trac se révèle particulièrement difficile pour vous en interférant avec votre vie quotidienne, ou s'il provoque des sentiments d'anxiété ou de dépression, un professionnel de la santé mentale agréé n'est qu'à un appel ou à un clic. Ne laissez pas la peur vous contrôler. Renforcez votre confiance afin que votre public puisse vous entendre haut et fort.
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