6 conseils pour maîtriser l'assertivité

Faites-vous partie de ces personnes qui s'éloignent d'une conversation en pensant «j'aurais dû dire ça»? Souhaitez-vous avoir le courage, une seule fois, de dire ce que vous ressentez?

Une personne affirmée est souvent respectée pour avoir le courage de dire ce qu'elle ressent sans être agressive. Avez-vous déjà ressenti une attirance pour quelqu'un simplement parce qu'il semblait confiant et assuré de ce qu'il disait? Cependant, il y a aussi une finesse à s'affirmer. S'il n'y a pas de finesse, alors les capacités d'affirmation de soi de la personne sont assombries par l'arrogance.

Alors, comment agissez-vous de manière affirmée sans avoir la tête haute? Bien que cela puisse être fait, même ceux qui maîtrisent l'art de s'affirmer peuvent être considérés comme égoïstes par quelqu'un qui éprouve des difficultés dans ses tentatives d'affirmation de soi.

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Comment définissez-vous l'assertivité?

Une définition de l'affirmation de soi est d'être confiant sans être hostile. Il est important que ce sens de l'affirmation de soi soit interprété correctement, car quelqu'un qui agit avec confiance mais qui parle à tout le monde peut être considéré comme un imbécile. L'assertivité est différente en ce qu'il s'agit d'un moyen de communication plus classe. Vous pourriez même dire que «classe» est une sorte de synonyme d'affirmation de soi.

Formation à l'affirmation de soi

Il existe plusieurs types de programmes de formation à l'affirmation de soi pour ceux qui sont simplement fatigués d'être piétinés par leurs patrons, leurs familles, leurs amis et même des personnes qu'ils ne connaissent peut-être pas très bien, ce qui est sans doute pire. Par exemple, PsychologyTools.com propose des feuilles de travail de formation à l'affirmation de soi, que vous pouvez utiliser pour réévaluer vos méthodes de communication afin de vous assurer de communiquer avec les autres de manière plus affirmée.

6 conseils pour maîtriser l'assertivité

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La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour changer. Même si les gens vous ont vu comme un jeu d'enfant pendant la plus grande partie de votre vie, aujourd'hui est un nouveau jour, et vous pouvez commencer à travailler sur votre communication maintenant afin que, lorsque le moment viendra où vous aurez besoin de vous affirmer, vous serez entraîné et prêt à aller.

Ce qui suit est une liste de six conseils qui peuvent vous aider à maîtriser votre marque d'affirmation de soi.

1. Communication pour l'expression, pas pour l'influence

Cela peut être la plus grande idée fausse sur l'affirmation de soi en un mot. Quand quelqu'un parle avec assurance, il ou elle essaie de transmettre ses pensées de manière claire et concise. Il / elle a confiance dans les mots qui sortent de sa bouche, laissant peu de place à une mauvaise communication.

Quand quelqu'un s'affirme, le but est de communiquer clairement et non de changer d'avis. Lorsque l'orateur tente de faire ce dernier, surtout s'il le fait avec force, c'est lorsqu'il a franchi la ligne de l'affirmation de soi à l'arrogance.

2. Pratiquez l'art de dire non

L'un des principaux reproches que la plupart des gens ont dans ces scénarios 'J'aurais dû dire que' est le fait qu'ils n'ont pas dit 'non' ...

• «Pouvez-vous travailler ce week-end?
• «Est-ce que ça va si j'amène mon frère à notre rendez-vous?
• «Puis-je copier vos devoirs?
• «Ma mère peut-elle emménager avec nous?
• «Pouvez-vous surveiller mon enfant plus longtemps que ce que nous avions initialement convenu?

L'une de ces situations vous semble-t-elle familière? Dans au moins un de ces moments, vous avez peut-être marmonné un bouillonnant «bien» ou «d'accord», alors que vous vouliez dire «vous vous moquez de moi en ce moment?! Ne pas!' Mais, pour être agréable, vous avez simplement baissé la tête et obligé à contrecœur, en espérant que l'autre personne remarquerait votre misère (qui, bien sûr, elle n'a pas remarqué ou a défini ses besoins comme une priorité).

Cela peut sembler idiot, mais vous devez vous entraîner à dire «non». Jouez avec un ami ou un membre de votre famille, ou placez-vous devant un miroir. Trouvez une foule de scénarios qui vous sont déjà arrivés dans le passé et que vous souhaiteriez pouvoir résoudre, ou que vous voyez comme une possibilité dans votre avenir, et entraînez-vous à dire «non» et comment vous le diriez. Vous pouvez également essayer de dire non dans des situations plus petites pour vous aider à développer la confiance nécessaire pour dire non dans des situations plus importantes.

Faites attention à votre langage corporel pour vous assurer que vous êtes satisfait de la façon dont vous faites passer votre message. Les mains sur les hanches peuvent être trop agressives, tandis qu'une agitation constante peut être un signe d'insécurité.

Mieux vous parvenez à dire «non», moins il est probable que vous en profitiez à nouveau à l'avenir. Encore une fois, faites attention à ne pas franchir la ligne entre assertif et arrogant. Dire non n'est raisonnable que lorsque la situation dans laquelle vous avez été placé ne l'est pas. Dire `` non '' parce que votre belle-mère veut emprunter votre saucière peut vous donner l'impression d'être un imbécile - à moins, bien sûr, que la saucière soit un héritage précieux qui n'a pas été utilisé depuis 75 ans.

3. Maîtrisez votre son

Cette astuce va de pair avec l'astuce n ° 2. La façon dont vous vous exprimez est presque aussi importante, peut-être même plus que les mots que vous utilisez pour le faire. Ce que beaucoup de gens qui pratiquent pour s'affirmer ont remarqué, c'est qu'ils en ont tellement marre de se faire marcher partout qu'au moment où ils décident de travailler sur leur assertivité, ils sont déjà au point de rupture.

Lorsque vous vous sentez en colère, blessé ou apathique, cela peut grandement affecter votre ton, ce qui peut changer complètement votre message. Vous voulez avoir l'air aussi non agressif que possible, et vous le faites en restant calme et en refusant de laisser vos émotions dominer vos réponses.

Par exemple, au lieu d'aboyer 'c'est b.s.!' à vos supérieurs, envisagez plutôt quelque chose de plus doux. Quelque chose comme «Je ne suis pas d'accord avec votre approche et je voudrais offrir mes solutions potentielles au problème» a une bien meilleure chance d'être efficace. C'est la définition même de l'idée que l'on peut attraper plus de mouches avec du miel qu'avec du vinaigre.

Faites attention à votre ton lorsque vous vous entraînez devant le miroir. Est-ce un ton que vous seriez à l'aise d'utiliser dans un bureau? Sinon, vous êtes probablement trop agressif et vous devez le réduire.

4. Sortez le passé de l'équation

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L'un des moyens les plus rapides de s'énerver est de se concentrer sur les blessures du passé. Oublie le passé. C'était derrière toi, fini et fini. La meilleure façon d'améliorer votre qualité de vie est de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui pour égayer votre avenir.

Lorsque vous essayez de communiquer avec quelqu'un sur un problème récurrent, vous pouvez mentionner comment le problème a été un problème dans le passé et continue d'être un problème dans le présent. Cependant, au lieu de vous attarder sur ces incidents, vous pouvez à la place ajouter qu'à partir de maintenant, vous ferez tout ce que vous pouvez pour changer la situation pour le positif à l'avenir afin que cela ne devienne plus jamais un problème.

Cela est particulièrement vrai pour les relations intimes. Peu de gens peuvent vous blesser plus que les membres de votre famille. Mais en ressassant et en insistant sur les problèmes récurrents, vous pouvez plutôt parler de la façon dont vous allez résoudre le problème à l'avenir.

Il est important que vous vous en teniez à vos armes sur celui-ci. Certaines personnes sont toxiques, familiales ou non. Si votre solution à l'avenir est d'éliminer quelqu'un de votre vie parce que c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé mentale, alors vous devez être assez fort pour non seulement le dire, mais aussi pour le faire.

5. Utilisez «je» au lieu de «vous»

Lorsque vous utilisez le mot «vous» au lieu de «je», cela change le ton de la conversation. L'utilisation du «je» traduit une attitude de prise en charge («je pense que nous pouvons trouver une solution à ce problème»). Cependant, l'utilisation de «vous» peut sembler agressive («Vous ne m'écoutez jamais quand je parle!»).

Moins vous êtes accusateur, plus la personne à qui vous parlez sera réactive. De plus, personne ne veut coopérer avec quelqu'un qui semble toujours attaqué. Utiliser le «je» implique que vous êtes une personne habilitée et que les gens sont attirés par ceux qui prennent leurs responsabilités plutôt que par ceux qui se livrent au jeu du blâme.

6. Lâchez le complexe de culpabilité

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Si vous lisez ceci, vous êtes probablement fatigué de plaire aux gens tout le temps. Vous pouvez même vous sentir coupable de la façon dont vous avez laissé les gens vous marcher dessus. Mais il est impossible de s'affirmer si vous vous sentez coupable tout le temps des erreurs du passé.

Il peut être incroyablement difficile de changer votre façon de penser, surtout si vous êtes coincé dans un schéma depuis si longtemps, mais il est essentiel pour votre santé mentale que vous travailliez à voir les choses sous un jour plus positif. Par exemple, au lieu de se sentir coupable d'avoir à emprunter la voiture de votre sœur parce que vous avez totalisé la vôtre, il pourrait être plus avantageux de penser comme suit: «Ma sœur est si utile. Je la récompenserai pour sa gentillesse en agissant de manière responsable à l'avenir.

Souhaitez-vous plus d'informations sur la façon de vous affirmer davantage dans vos conversations quotidiennes? Pensez à contacter l'un de nos conseillers, disponible 24h / 24 et 7j / 7 pour obtenir des conseils et des conseils.

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