Pourquoi vous devriez abandonner votre besoin de gratification immédiate

La plupart du temps, attendre quelque chose que nous voulons n'est pas amusant. Les gens n'aiment pas attendre et, pour être honnête, ça fait du bien d'obtenir ce que l'on veut - immédiatement. Cela étant dit, il y a aussi la satisfaction d'obtenir une récompense ou un résultat que nous attendons depuis longtemps, surtout si nous avons travaillé dur et déployé beaucoup d'efforts. Ce type de satisfaction est bien plus gratifiant que la satisfaction que nous tirons de quelque chose de courte durée ou qui n'a nécessité que peu ou pas d'efforts de notre part. Ce n'est pas que vous devriez vous battre pour l'un ou l'autre, mais beaucoup d'entre nous ont du mal à attendre un résultat à long terme et à opter pour la récompense rapide et facile à chaque fois.

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Si votre vie commence à vous paraître incontrôlable, alors peut-être avez-vous donné un peu trop à la gratification instantanée. Cela peut se présenter de diverses manières, comme un trouble de l'alimentation ou un certain type de jeu, d'alcool ou de toxicomanie. Si vous rencontrez des problèmes comme celui-ci, sachez que vous n'êtes pas seul. Les experts de Betterhelp ont pu aider les personnes aux prises avec le contrôle de leurs impulsions. Si jamais vous en avez besoin, vous pouvez les contacter pour remettre votre vie sur les rails. Jetez un œil aux informations ci-dessous pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est important d'abandonner votre besoin de gratification immédiate pour mener une vie épanouie.

Qu'est-ce que la gratification immédiate?

La gratification immédiate signifie obtenir ce que vous voulez tout de suite - ou du moins dans un laps de temps très court. Pour de nombreux animaux, humains compris, il est logique que notre instinct nous oriente vers la recherche d'une satisfaction immédiate. À l'époque pré-civilisationnelle, trouver de la nourriture ou un abri le plus rapidement possible était souvent la clé de la survie et prenait le pas sur les solutions à long terme; ils devaient éviter la famine ou un prédateur immédiatement. Cependant, avec le temps, nous avons évolué et ce n'est plus un besoin; au lieu de cela, c'est simplement devenu un désir.

Biais de gratification immédiate

Nous sommes déterminés à rechercher une solution simple et rapide plutôt que de penser à des résultats à long terme. C'est ce qu'on appelle un biais de gratification immédiate. Reporter une récompense ou des résultats positifs pour obtenir un meilleur résultat à long terme est un comportement appris que les humains doivent faire un effort conscient pour atteindre. C'est pourquoi les enfants ont tendance à chercher des solutions qui leur donnent ce qu'ils veulent en ce moment; ils ne pensent pas aux conséquences ou récompenses futures. Vous avez peut-être entendu parler du Expérience de la guimauve de Stanford, dans lequel on a demandé aux enfants d'âge préscolaire d'environ quatre ans s'ils préféraient avoir une guimauve maintenant ou deux guimauves plus tard. Dans le cas des enfants, attendre plus tard signifiait quinze minutes de plus avant d'avoir les guimauves. La plupart des enfants ont répondu qu'ils voulaient les guimauves maintenant, même s'ils en recevraient une plus petite quantité.

D'une part, ce comportement a du sens car nous ne pouvons pas toujours faire confiance à ce que l'avenir nous réserve. Les futures guimauves sont incertaines. Si nous chassons ou ramassons de la nourriture, la nourriture que nous trouvons maintenant est une valeur sûre. D'un autre côté, l'expérience a révélé que, à mesure que les enfants devenaient adolescents et adultes, ceux qui affichaient une meilleure maîtrise de soi avaient tendance à être en meilleure santé, à obtenir de meilleurs résultats aux tests à l'école et à améliorer leurs compétences sociales, et ils avaient également tendance à faire de meilleures décisions de vie.

C'est semblable aux adultes. Lorsque nous avons le choix entre dépenser de l'argent maintenant ou investir et le faire croître pour plus tard, beaucoup d'entre nous optent pour des dépenses. Nous savons que l'investissement peut être très rentable. Nous savons également qu'il n'y a aucune garantie que l'argent ou nous-mêmes existeront à l'avenir. Beaucoup d'entre nous, cependant, vont trop loin dans l'extrême des dépenses. Il est probable que le meilleur itinéraire est quelque part au milieu- entre satisfaire certaines envies et pratiquer la maîtrise de soi.

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Cependant, ne vous laissez pas abattre par les faits de l'expérience de la guimauve, si vous avez tendance à avoir peu de maîtrise de soi. Vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre maîtrise de soi.

Pourquoi la gratification immédiate peut-elle être dommageable?

La gratification immédiate est un terme large qui peut être appliqué à une variété d'impulsions différentes. Les effets que cela produit dépendent des impulsions sur lesquelles vous agissez. Ce que nous savons avec certitude, c'est que constamment obtenir les choses instantanément rend les gens moins patients, et la patience est nécessaire pour l'un des aspects les plus importants de notre vie: l'interaction sociale et les relations. Voici quelques-uns des autres domaines où le manque de maîtrise de soi peut finir par endommager votre vie.

Sécurité financière

La planification de votre avenir nécessite la capacité de détourner votre attention des récompenses immédiates. Les individus, qui peuvent penser aux avantages futurs de l'accumulation d'actifs, ont tendance à se trouver dans une meilleure situation financière à mesure que leur vie progresse.

Poids santé

Manger tout ce qui était disponible était super pour nos ancêtres. Ils ne savaient pas quand ils pourraient recommencer à manger. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont encore cette envie primitive de manger chaque fois que la nourriture est disponible, et maintenant, la nourriture est disponible presque constamment. On ne sait probablement pas quand ni où vous trouverez votre prochain repas. Manger est agréable, mais les résultats pour la santé de se livrer constamment le sont moins.

Créativité et objectifs de vie

Vous n'avez que peu de temps dans la journée. Lorsque vous reportez les choses qui vous mèneraient à vos objectifs à long terme en faveur de quelque chose qui peut facilement retenir votre intérêt, vous finissez par échanger votre avenir contre de minuscules moments de satisfaction. Par exemple, jouer à un jeu vidéo peut être assez satisfaisant, mais s'il faut du temps pour pratiquer une compétence qui améliorerait votre passe-temps ou votre carrière, alors ce n'est peut-être pas le meilleur compromis pour une vie satisfaisante.

Éducation

Apprendre n'importe quel sujet ou compétence demande de la patience et de la pratique. La seule façon de maîtriser quoi que ce soit est de le pratiquer encore et encore. Mais si vous vous attendez à des résultats immédiats, vous n'allez pas faire les efforts nécessaires pour réussir quelque chose.

L'avancement de carrière

Si vous vous êtes habitué à obtenir tout ce que vous voulez instantanément, vous risquez de manquer de patience. Dans certaines circonstances, cela peut signifier perdre des opportunités. Par exemple, si vous commencez un nouvel emploi, il faut du temps et un effort constant pour obtenir des augmentations et des promotions.

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Mais si vous vous lancez dans l'attente d'une tape dans le dos pour tout ce que vous faites et que vous montez immédiatement au sommet, vous perdrez rapidement votre motivation. La motivation externe du renforcement positif d'un superviseur ou de collègues est une récompense instantanée. Malheureusement, lorsque nous comptons sur les autres pour nous motiver, nous sommes souvent déçus. Développer la maîtrise de soi et la motivation interne fournit des résultats durables. Fondamentalement, la gratification immédiate vous donne une très petite récompense pour peu ou pas de travail, mais s'en tenir à vos objectifs à long terme peut se traduire par une carrière plus épanouissante.

Gratification immédiate et relations

Comme pour de nombreux autres aspects de nos vies, les relations et la façon dont nous les poursuivons ont également changé. De nombreuses applications différentes sont disponibles pour vous aider à rencontrer de nouvelles personnes, et ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. C'est comme la version numérique du speed dating - avec moins d'embarras. Le problème survient lorsque nous essayons de créer une connexion significative basée sur ces fragments de conversation éphémères. Même les SMS n'équivalent pas à de vraies discussions en face à face avec une autre personne, mais nous pouvons tomber dans le piège de se sentir connecté avec une personne avant de la rencontrer.

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Ceci est particulièrement problématique pour les générations qui ont grandi avec une communication numérique toujours disponible. Avec l'augmentation des conversations par SMS, les compétences sociales ont tendance à décliner. Une personne, qui peut avoir une conversation textuelle fluide, peut être extrêmement timide et maladroite lorsqu'elle essaie d'avoir une vraie conversation - simplement parce qu'elle n'est pas habituée à communiquer avec les gens de cette manière. La vérité est que l'établissement d'une relation prend du temps. Vous ne pouvez pas simplement glisser à droite sur une application, envoyer un SMS à la personne pendant quelques jours, puis supposer que lorsque vous vous rencontrerez, vous serez instantanément connectés et aurez une base significative pour une relation.

Oui, lire les profils de chacun et envoyer des SMS pour en savoir plus l'un sur l'autre peut être un excellent moyen de connaître une nouvelle personne, mais ce n'est que le début. Il est important de se rappeler que la durée d'une relation n'est pas la meilleure mesure de son succès. Une relation terminée n'est pas un échec; c'est une expérience d'apprentissage. Si une relation n'est pas censée être, il vaut mieux y mettre fin ou la laisser progresser lentement, plutôt que d'essayer de la rendre permanente prématurément. Avec les relations sexuelles, il est également important de se rappeler que le sexe conduit souvent à des sentiments, et qu'être sexuellement intime avec quelqu'un peut parfois nous faire croire que la relation est plus qu'il n'y en a.

Voici la partie où le besoin de gratification immédiate gâche les relations. Une fois que vous avez établi le lien que vous avez recherché, le moindre problème poussera une personne ayant un faible contrôle de ses impulsions à abandonner la relation, plutôt que de lui donner le temps et les efforts nécessaires pour voir si cela fonctionnera. Cela signifie que les personnes qui recherchent une gratification immédiate de leurs rencontres dans les relations, peuvent avoir des difficultés à créer un lien durable avec quelqu'un d'autre.

Pourquoi avons-nous envie de gratification instantanée?

Ne pas obtenir ce que nous désirons provoque de l'anxiété, même si ce dont nous avons envie n'est pas important pour notre survie. Il est logique de développer de l'anxiété lorsque les sources de nourriture ne sont pas fiables, mais cela n'a pas de sens de devenir anxieux car un colis que vous avez commandé est arrivé un jour plus tard que prévu. Malheureusement, nos esprits ont tendance à répondre de manière similaire aux deux situations. Ce n'est pas utile. Alors que faire l'effort tout de suite d'avoir accès à une source de nourriture facile serait bénéfique à la fois à l'individu et au groupe social pour les humains primitifs, faire exploser votre partenaire parce que vous êtes ennuyé que votre colis ne soit pas arrivé n'est pas bénéfique pour l'un ou l'autre de vous. De plus, faire exploser un collègue parce que vous attendez impatiemment un appel téléphonique que vous n'avez pas encore reçu peut vous permettre de vous sentir un peu mieux pendant 30 secondes, mais peut mettre à rude épreuve la relation de travail pendant beaucoup plus longtemps.

La chose à comprendre est que nos cerveaux vont rarement complètement dans un sens ou dans l'autre lors de la pondération des avantages à court terme par rapport aux avantages à long terme. Probablement, lorsque vous pensez dépenser cet argent ou l'économiser, manger un beignet maintenant et une barre chocolatée plus tard ou simplement en avoir un, votre cerveau se débat pour savoir quelle est la bonne décision.

Comment pouvez-vous retarder la gratification?

Jusqu'à présent, nous nous sommes principalement concentrés sur la gratification immédiate et ses effets. Le revers de la médaille est un retard de gratification. La capacité de retarder la gratification est également appelée contrôle des impulsions, et c'est l'autre option qui fait que votre cerveau s'arrête et se débat lorsque vous choisir de satisfaire une envie ou d'attendre. Souvent, retarder la gratification entraîne de plus grandes récompenses et encore plus de satisfaction à la fin, mais la patience demande de la formation. Alors, comment pouvons-nous apprendre à devenir plus patients et à obtenir ces gains plus importants?

Différentes méthodes pour retarder le travail de gratification pour différentes personnes, et divers types peuvent mieux fonctionner pour le même individu dans différentes situations. Vous constaterez peut-être même que vous devez utiliser plusieurs méthodes de maîtrise de soi pour maintenir vos objectifs et ne pas céder. Voici quelques façons de provoquer et de pratiquer une gratification différée.

• Auto-distraction

Se distraire de ce dont vous avez envie ou envie est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre maîtrise de soi. Si vous travaillez pour une alimentation plus saine, essayer de détourner votre attention d'une tranche de gâteau au fromage vers la salade que vous aurez pour le dîner n'est peut-être pas le meilleur choix pour s'abstenir de la friandise.

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Mais vous distraire avec quelque chose sans rapport avec la nourriture pourrait fonctionner. La méthode de distraction fonctionne mieux lorsque vous pensez à autre chose de plaisant. Par exemple, au lieu de penser au cheesecake, pensez au plaisir que vous allez avoir à jouer au frisbee ou à aller au musée plus tard. Ou écoutez de la musique pour ne plus penser à manger. Vous pouvez même commencer une autre activité qui vous procure du plaisir, comme aller marcher ou courir.

• Imaginez les conséquences négatives

Une autre façon d'entraîner votre esprit à mettre fin à une mauvaise habitude qui repose sur une gratification immédiate est d'imaginer à quoi ressemblerait votre vie si vous continuez à suivre cette voie. Si vous ne pouvez pas arrêter de manger des aliments sucrés tous les jours, imaginez ce que ce serait si vous développiez le diabète. Si vous essayez d'arrêter de fumer, imaginez ce que ce serait d'être traité pour un cancer du poumon. Ce sont des choses désagréables à imaginer, mais elles peuvent simplement être la motivation dont vous avez besoin pour arrêter de manger de la malbouffe et de fumer des cigarettes. Vous échangez une satisfaction immédiate contre des avantages pour la santé à long terme.

• Mettez votre envie dans une perspective logique

Celui-ci est assez simple. Au lieu de penser à tout ce qui vous excite dans ce que vous voulez, pensez à ses caractéristiques objectives. Si vous envisagez de dépenser une grosse somme d'argent sur des billets de concert, calculez la part de votre revenu disponible que ce coût prend. Pensez aux autres dépenses qui pourraient être associées au concert, comme le transport et la nourriture, et vous devriez tenir compte de vos objectifs financiers à long terme et de la façon dont ces dépenses les affectent.

• Étapes pour pratiquer le retard de gratification

• • Commencez par un petit changement.
  • Travaillez à améliorer une seule compétence ou habitude à la fois.
  • Faites le suivi de votre nouvelle pratique chaque jour.

Bien sûr, apprendre la patience et la maîtrise de soi peut vous aider à construire de meilleures relations avec toutes les personnes de votre vie. Si vous avez essayé les étapes décrites ci-dessus mais que vous avez encore besoin d'aide pour apprendre à contrôler votre besoin de gratification immédiate, un thérapeute certifié peut aider vous apprenez les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs.

Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, car il peut être difficile de trouver un conseiller, de prendre rendez-vous et de respecter votre horaire. Pensez à des conseillers en ligne, comme ceux de BetterHelp. Avec BetterHelp, vous avez accès à une plateforme de thérapeutes spécialisés dans les domaines pour lesquels vous avez besoin d'aide. Ils sont également abordables et, surtout, disponibles à votre rythme depuis votre domicile. Prenez un peu de temps pour consulter les critiques des conseillers BetterHelp ci-dessous pour savoir comment ils ont aidé les autres à résoudre leurs problèmes.

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Conclusion

La gratification immédiate peut être satisfaisante à court terme, mais ce ne sera pas toujours ce qui est le mieux pour vous. Vous pouvez apprendre à faire des choix positifs qui sont meilleurs pour votre santé et votre bien-être général. Si jamais vous avez des problèmes ou des difficultés en cours de route, vous aurez toujours des alliés à vos côtés qui peuvent vous aider. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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