7 façons d'arrêter de se sentir désespéré

Le sentiment de désespoir vous immobilise. Une tâche simple comme se rendre au magasin pour obtenir du lait est tellement accablante lorsque vous vous sentez désespéré. Si vous dites des choses comme «pourquoi s'embêter?», «Rien ne s'améliorera jamais», «je ne serai plus jamais heureuse», «personne ne peut m'aider», et d'autres choses découragées, vous souffrez de désespoir. Le désespoir peut être un symptôme de dépression ou conduire à la dépression.

Source: pexels.com

Le dictionnaire Merriam-Webster définit le désespoir comme ne pas s'attendre au bien ou au succès, désespéré, incapable de remédier ou de guérir, incapable de rédemption ou d'amélioration. Si vous vous sentez désespéré et abattu la plupart du temps, et que vous avez perdu tout intérêt pour les activités et les gens, cela peut être utilisé pour définir sans espoir. Si vous n'appréciez plus les choses que vous aviez l'habitude de faire ou si vous vous sentez impuissant et impuissant, voici sept choses que vous pouvez faire pour recommencer à vivre.

Thérapie

Que votre désespoir soit le résultat de la perte d'un être cher, ou le résultat d'un traumatisme et de maltraitance infantile, ou d'un trouble de l'humeur, il existe un thérapeute et une technique de thérapie qui peuvent vous aider. La thérapie n'est pas une solution miracle, elle peut prendre des mois et des années, mais c'est la première et la plus cruciale étape vers un avenir plus prometteur. De nombreuses personnes évitent la thérapie car elle peut être à la fois coûteuse et longue. Heureusement, des entreprises comme BetterHelp fournissent des conseils professionnels à la fois privés et abordables. Parce qu'elle se déroule en ligne, votre guérison peut avoir lieu dans le confort de votre foyer. Différents types de thérapie qui peuvent être utiles pour surmonter le désespoir comprennent:

Thérapie du deuil

La mort d'un membre de la famille proche, d'un ami ou d'un animal de compagnie bien-aimé peut nous laisser désespérés et impuissants. Le deuil est une réponse émotionnelle normale à la perte, mais «normal» ne le rend pas moins douloureux, et la thérapie du deuil peut vous aider à traverser les jours sombres du deuil à une vie qui semble valoir la peine d'être revivre.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est une technique thérapeutique largement utilisée pour traiter le désespoir et la dépression. La TCC vous aide à décomposer des problèmes extrêmement énormes en parties plus petites et vous donne des moyens pratiques de changer les pensées négatives en pensées plus optimistes. Comme toute thérapie, ce n'est pas une solution miracle, mais votre état d'esprit s'améliorera de jour en jour jusqu'à ce que vous réussissiez.

Source: rawpixel.com

Autres thérapies

Plusieurs autres techniques thérapeutiques traitent avec succès le sentiment de désespoir, surtout si votre découragement est le résultat d'un trouble de l'humeur. Il est préférable d'avoir une conversation initiale avec un thérapeute ou un conseiller; Ouvrez-vous à eux et dites-leur ce que vous ressentez et les diagnostics précédents, afin qu'ils puissent vous donner les meilleurs conseils possibles pour la thérapie qui vous sera le plus bénéfique.

En plus de la thérapie, il y a certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour améliorer votre bien-être émotionnel et recommencer à vivre.

Changez votre façon de penser Bonheur

Lorsque nous avons perdu quelqu'un par la mort, le divorce ou une rupture, nous pouvons sombrer dans un désespoir sans espoir. Nous nous disons que nous ne pouvons pas être heureux sans cette personne dans nos vies, et maintenant que cette personne est partie, nous ne serons plus jamais heureux. Mais est-ce vrai? Notre bonheur dépend-il des autres ou de nous-mêmes? Les autres personnes sont-elles responsables de notre bonheur, ou cette responsabilité nous incombe-t-elle? Comment étiez-vous avant que cette personne n'entre dans votre vie? étiez-vous alors désespéré et impuissant? Ou étiez-vous une personne relativement heureuse face aux hauts et aux bas normaux de la vie? Si vous l'étiez, alors les chances sont bonnes que vous puissiez redevenir cette personne.

Affirmations

Faites de petits pas pour changer votre perception du bonheur. Rappelez-vous tous les jours que vous étiez heureux avant que cette personne n'entre dans votre vie ou que cette terrible situation ne se produise, et vous pouvez être à nouveau heureux. Collez une citation d'affirmation comme «Mon bonheur est entre mes mains» dans le miroir de votre salle de bain et répétez-la à voix haute aussi longtemps qu'il vous faudra pour vous laver les mains. Google et trouvez plus de citations d'affirmation de bonheur, placez-les sur le réfrigérateur, à l'arrière de la porte des toilettes, partout où vous pouvez les voir. Répétez-les à voix haute chaque fois que vous les regardez.

Les hindous croient au pouvoir de l'affirmation depuis des milliers d'années et les fumeurs utilisent l'affirmation positive dans le cadre de leur programme pour aider les gens à arrêter de fumer. Mais vous n'avez pas besoin d'être spirituel ou fumeur pour changer votre façon de penser le bonheur. N'importe qui peut utiliser l'affirmation pour se sentir moins désespéré.

Source: pexels.com

Trouvez une petite chose à apprécier chaque jour

Lorsque vous vous sentez désespéré, il y a de fortes chances que vous sentiez aussi que rien ne vous apporte plus de joie. Mais, encore une fois, est-ce vrai? Il y a de fortes chances que même lorsque vous êtes le plus désespéré et le plus désespéré, vous ressentirez toujours du plaisir au contact du soleil sur votre visage ou d'une tasse de chocolat chaud par une journée froide. Faites quelque chose de petit chaque jour qui vous rend heureux, même si ce n'est que pour quelques minutes. Peut-être que c'est promener les chiens ou appeler un vieil ami; il peut s'agir de tout ce qui soulève ce sentiment de désespoir sans espoir pendant un court moment pour vous montrer qu'un avenir différent est possible.

Vérifiez les faits

Les pensées désespérées ne sont pas des faits. Vous pensez peut-être que c'est une perte de temps d'essayer un avenir plus prometteur car il n'en existe pas, mais vous n'avez rien à perdre en entretenant la notion que vous pourriez vous tromper. Peut-être avez-vous renoncé à aller au gymnase parce qu'il ne sert à rien de rester en forme, et en plus, tout le monde au gymnase est plus beau et plus mince que vous, et l'entraîneur personnel ne vous aime pas. Mais que faire si vous vous trompez? Vous ne le saurez que si vous retournez au gymnase pour vérifier les faits. Êtes-vous la personne la plus laide et la plus grosse? L'entraîneur personnel vous traite-t-il différemment des autres? Probablement pas; Vérifiez les faits et prouvez que votre désespoir est faux.

Se sentir désespéré signifie souvent que vous vous sentez aussi abandonné et que personne ne se soucie de savoir si vous vivez ou mourez. Vérifiez que votre réalité intérieure correspond au monde extérieur; trouvez la preuve que personne ne se soucie de vous et vous a abandonné. Il est possible que vous vous soyez isolé à cause de vos sentiments de désespoir; demandez-vous si vos amis et votre famille vous ont abandonnés ou si vous les avez abandonnés. Contactez-les et vérifiez les faits.

Votre sentiment de désespoir peut également vous amener à penser que vous êtes un échec, mais est-ce vrai? Faites une liste des réalisations passées au travail ou dans une relation personnelle, ou peut-être avez-vous déjà perdu 20 livres ou arrêté de fumer. Quels que soient vos succès personnels passés, si vous avez réussi une fois, vous pouvez réussir à nouveau; pas nécessairement dans la même chose, mais dans une chose différente. Rappelez-vous que vous avez des options, et si vous avez des options, il y a de l'espoir.

Pratiquez l'optimisme

Il y a une école de pensée qui croit que nous devons seulement décider d'être heureux pour atteindre le bonheur, ou que si nous comptons nos bénédictions chaque jour, nous ne nous sentirons pas désespérés et impuissants. Cela pourrait bien fonctionner pour certaines personnes, mais si c'était aussi simple que cela, nous serions tous heureux en permanence et personne ne se sentirait plus jamais désespéré. Il est plus que probable que vos sentiments de désespoir se soient accumulés sur une période de plusieurs années et il vous faudra plus que vous réveiller un matin et dire «Aujourd'hui, je vais être heureux! pour changer ce que vous ressentez.

Mais vous pouvez pratiquer l'optimisme: prétendez que les choses ne sont pas désespérées pendant seulement 10 minutes et agissez comme si elles ne l'étaient pas. Que ferez-vous pendant ces 10 minutes? Peut-être commencer à préparer un gâteau, appeler un ami ou promener les chiens. L'astuce ici est d'agir comme si les choses n'étaient pas désespérées et de ne pas trop y penser. Comme le dit Nike, 'Faites-le!' Pratiquez l'optimisme chaque jour par petites étapes; tout comme vous n'avez pas commencé à vous sentir désespéré du jour au lendemain, il faudra du temps pour reprendre espoir.

Changer une petite chose par jour

Si vous vous sentez désespéré depuis longtemps, vous avez probablement aussi négligé vous-même et les tâches quotidiennes. Essayez de changer une petite chose chaque jour. Si vous avez négligé votre hygiène, prenez une douche et lavez-vous les cheveux. Peut-être que vous n'avez pas changé le linge de votre lit depuis trop longtemps; Fais-le aujourd'hui. Vous asseyez-vous bien après minuit en regardant la télévision? Allez au lit à dix heures. Il est probable que vos sentiments de désespoir aient laissé les tâches et les routines quotidiennes perdues. Ne vous submergez pas en essayant de tout faire en même temps; changez juste une petite chose par jour.

Une faible estime de soi est le résultat d'un sentiment de désespoir. Accomplir la plus petite tâche vous donnera un sentiment d'accomplissement et d'estime de soi. C'est sa récompense, et si vous accomplissez une petite tâche par jour, votre estime de soi s'améliore et vous avez franchi une nouvelle étape pour remplacer le désespoir par la possibilité que la vie puisse s'améliorer.

N'abandonnez jamais

Source: pexels.com

Ce n'est peut-être pas le premier article que vous avez lu sur la façon d'arrêter de vous sentir désespéré et de commencer à vivre la vie. Vous avez peut-être déjà essayé la thérapie et tout ce qui se trouve dans cet article et bien plus encore, et rien n'a fonctionné pour vous. N'abandonnez pas. Le moindre changement de thérapie ou d'activités peut faire une grande différence. Continuez à chercher de nouvelles thérapies et de nouvelles techniques jusqu'à ce que vous réussissiez.

Contactez-nous à BetterHelp; nos thérapeutes qualifiés vous aideront dans votre cheminement vers un avenir plus optimiste où vous pourrez recommencer à vivre avec plaisir et passion.

Partage Avec Tes Amis: