S'adresser d'abord à soi-même: comment ne pas être dans le besoin

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Lorsque vous passez une journée ou un moment où vous êtes irritable ou facilement ennuyé, il peut parfois être difficile de reconnaître ce qui en est la cause. Vous pouvez avoir l'impression que vous êtes en colère contre votre patron, un membre de votre famille ou votre partenaire, alors qu'il y a en fait des problèmes plus profonds à la racine. Peut-être que l'une de ces personnes vous a gentiment dit que vous étiez «trop dans le besoin» lorsque vous demandiez une affirmation, du temps ou de l'aide. Cela peut être extrêmement difficile à entendre, mais quand c'est vrai, répondre à vos propres besoins peut avoir un effet incroyablement positif sur votre vie.

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D'où vient le besoin?

La «nécessité», que nous considérons généralement comme une adhérence excessive dans une relation, est souvent motivée par l'anxiété. Même lorsque le besoin ne se manifeste pas par la peur que notre partenaire nous quitte, il est généralement alimenté par la peur d'autres besoins non satisfaits. Répondre à notre propre besoin exige d'accepter cette anxiété.

Peur de perdre nos relations

Parfois, les relations les plus aimantes ne sont pas à l'abri de l'attachement engendré par la peur de perdre cette personne. Nous pouvons même savoir que notre anxiété n'est pas rationnelle - et que l'adhérence peut jouer un rôle pour chasser notre partenaire - mais ne pas être en mesure d'arrêter le comportement.

Dans ces situations, il peut être utile de vous demander pourquoi vous craignez de perdre cette personne ou cette relation. Vous pouvez creuser un peu plus et vous demander ce que cela dirait de vous si vous perdiez cette chose. Cela confirmerait-il le sentiment de votre propre indignité? Luttez-vous contre le sentiment de ne jamais être aimé comme les autres? Si ces types d'anxiété sont à l'origine de vos actions nécessiteuses, il peut être utile de parler à un thérapeute pour vous aider à dissiper ces angoisses.

Une hypersensibilité au changement

Les troubles anxieux sont assez courants et peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont notre cerveau traite les signaux de changement ou de danger potentiel. Dans une relation, cela peut signifier que des changements de comportement normaux peuvent déclencher une anxiété démesurée.

La plupart des relations à long terme doivent passer par une période d'adaptation où une certaine intensité de «lune de miel» est remplacée par un lien plus profond et plus fort qui peut soutenir la relation dans le temps. S'il y a un trouble anxieux, nous pouvons interpréter tout changement à ce moment comme une distance ou une dérive dans notre relation. D'autres caractéristiques normales d'une relation, comme notre autre significatif passant du temps avec d'autres amis, étant impliqué dans d'autres activités, ou parfois ne pas être en mesure de répondre immédiatement au contact, peuvent également déclencher une réponse d'anxiété qui nous laisse désespérément rassuré.

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Anciens modèles

Les relations qui comptent vraiment pour nous peuvent faire remonter à la surface de vieilles blessures et des besoins non satisfaits. Nous ne nous attendrions pas à ce que quiconque dans une relation occasionnelle affirme nos talents d'une manière que nos parents ne l'ont jamais fait, mais ce besoin pourrait nous surprendre à mesure que la relation se resserre. Si nous regardons en arrière à travers nos vies et trouvons une tendance à ne jamais être tout à fait à la hauteur, cela peut causer beaucoup d'anxiété à l'idée d'être la personne que notre autre significatif veut que nous soyons. Notre attachement à nos parents prédit beaucoup sur nos relations amoureuses et significatives en tant qu'adultes.

Y a-t-il un espoir?

Quelle que soit la cause de l'anxiété, il est important de vous rappeler que vos pensées peuvent être affectées de manière erratique par l'anxiété tout en reconnaissant que cela est naturel et non invalide en raison de la source. Avoir un trouble anxieux ou lutter contre la douleur de votre passé n'est pas un défaut moral.

Être «dans le besoin» n'est pas une cause désespérée. Comme pour la plupart des autres effets de l'anxiété, vous pouvez répondre à votre besoin en calmant l'anxiété qui en est à l'origine. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses de bon sens pour soulager votre anxiété. De nombreuses personnes bénéficient également d'une aide professionnelle pour trouver les racines de leur anxiété et apprendre à y faire face. Bien que vous puissiez ressentir le besoin d'apprendre à ne pas être dans le besoin, en réalité, vous devez vous montrer les soins et l'amour que vous méritez.

Comment répondre au besoin

Vous pouvez répondre au besoin dans une relation de deux manières différentes. Premièrement, il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à votre anxiété et travailler à combler les besoins qui ne sont pas adaptés à votre relation. Deuxièmement, il existe des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour éliminer la pression de votre anxiété sur votre autre significatif pendant que vous travaillez sur vous-même.

Anxiété apaisante

Soyez bon pour votre corps

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour réduire les symptômes d'anxiété est de prendre soin de votre corps. Assurez-vous que vous mangez d'une manière qui vous aide à vous sentir bien physiquement. Pour certaines personnes, manger un petit-déjeuner solide avec des protéines aide à apaiser l'anxiété. D'autres préfèrent grignoter le matin et manger plus près du déjeuner. Faites attention à ce que la nourriture fait ressentir à votre corps et mangez ce qui vous aide à maintenir votre énergie et votre glycémie stable.

L'exercice est également utile pour garder votre cerveau sur une quille égale. Choisissez l'activité physique qui vous plaît ou qui est facile à intégrer dans votre vie. Faire une promenade, soulever des poids ou nager des longueurs peut vous aider à vous connecter avec votre corps, à améliorer votre humeur et à diminuer votre anxiété.

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Réduire le stress

L'anxiété est étroitement associée au stress. S'il y a des situations dans votre vie qui poussent votre niveau de stress à des niveaux intolérables, faites ce que vous pouvez pour les éliminer. Cela peut être aussi simple que de bloquer quelques minutes chaque jour pour se détendre, ou aussi grand que la recherche d'un nouvel emploi. Bien que toutes les relations difficiles ne soient pas toxiques, si une relation avec un ami ou un membre de la famille cause beaucoup de stress, il est peut-être temps de repenser le temps et l'énergie que vous y investissez. Éliminer les personnes toxiques de votre vie est important mais peut être difficile, ce qui est souvent une étape que beaucoup de gens ne peuvent pas suivre. Parfois, les personnes les plus proches de nous ou avec lesquelles nous avons des liens émotionnels profonds peuvent être celles qui peuvent nous blesser le plus profondément.

Les autres causes de stress peuvent être les obligations de travail volontaires, les obligations sociales et la pression pour «suivre» les autres. Vous n'avez pas besoin ou ne voulez pas supprimertoutsources de stress, mais réduire votre charge de stress à un niveau gérable peut aider à soulager beaucoup d'anxiété.

Être en colère contre quelqu'un dans votre vie, même quelqu'un que vous aimez, peut souvent être le résultat des diverses circonstances de votre vie. Que ce soit une semaine chargée et que vous vous sentiez épuisé émotionnellement, ou que le travail se soit accumulé et que vous n'ayez pas bien dormi depuis un moment, il est important de prendre du recul et de réaliser que vous n'êtes pas vraiment en colère contre eux, mais au stress qu'ils apportent, directement ou indirectement, dans votre vie.

Reconnaissez vos signaux

L'anxiété, essentiellement, est une réponse à un changement dans le cerveau. Vous vous sentez menacé. Ses processus vous amènent à absorber et à traduire les signaux sensoriels comme des menaces de votre environnement plutôt que lorsque vous vous sentez en sécurité, ce qui vous conduit à mal interpréter les signaux ou à faire l'expérience des principales réactions émotionnelles.

L'anxiété a tendance à être génétique et peut se manifester dans les familles. Parler de leurs expériences à vos parents ou à d'autres membres de la famille peut être un bon moyen de comprendre vos propres difficultés.

Pensez à obtenir de l'aide

Il est sain de reconnaître qu'un problème de santé mentale dépasse vos propres soins personnels. Des thérapeutes comme ceux de BetterHelp peuvent vous aider à reconnaître, traiter et gérer votre anxiété. Votre thérapeute, médecin ou psychothérapeute peut également vous aider à décider si des médicaments peuvent être utiles pour gérer un trouble anxieux.

Nous avons tous des choses dans nos vies dans lesquelles nous pourrions améliorer ou modifier notre approche de la vie. En vous bouleversant lorsque vous pensez à vos problèmes ou à vos facteurs de stress négatifs, votre anxiété peut augmenter à mesure que votre attention se tourne de plus en plus vers les choses négatives de votre vie.

BetterHelp a été créé dans le but de fournir un accès aux soins de santé mentale à plus de personnes de manière pratique et abordable. Parfois, obtenir une nouvelle vie peut exiger beaucoup d'introspection difficile, mais vous pouvez prendre un bon départ lorsque vous parlez avec quelqu'un qui peut vous indiquer par où commencer. Nous devons tous trouver des moyens de réduire le stress, de maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie privée tout en cultivant notre bien-être mental et physique, tout en entretenant des relations importantes dans nos vies.

Étapes pratiques pour votre relation

Pendant que vous travaillez sur votre anxiété, vous pouvez prendre certaines mesures concrètes pour atténuer la pression de votre anxiété sur votre partenaire.

1. Passez du temps avec d'autres personnes. Votre partenaire n'est pas votre seule relation! Passez du temps de qualité avec vos amis, votre famille ou même des connaissances sociales. Cela aidera à rassurer votre partenaire sur le fait qu'il n'est pas seul responsable de vos besoins. Cela vous rappellera également que votre partenaire n'est pas la seule personne à se soucier de vous.
2. Choisissez un passe-temps (ou ravivez un ancien). Faire des choses, faire du théâtre communautaire, rejoindre un groupe de lecture ou un club - ces choses peuvent vous aider à occuper votre temps et également répondre aux besoins de signification et d'affirmation. Créer des choses utiles ou belles peut être intrinsèquement satisfaisant tandis que travailler avec un groupe de personnes pour faire quelque chose peut nous donner un sentiment de compétence et d'utilité. Et en fin de compte, s'amuser est bon pour nos humeurs!
3. Fixez des limites de communication. Si vous vous retrouvez constamment à envoyer des SMS à votre conjoint ou partenaire, limitez-vous à tendre la main toutes les quelques heures. Prenez en main vos propres angoisses et rappelez-vous que cela ne les rend pas plus en sécurité lorsque vous insistez pour qu'ils s'enregistrent toutes les quelques minutes - et cela pourrait les rendre beaucoup plus ennuyés. Si vous savez qu'il y a des phrases ou des questions que votre partenaire n'aime pas, essayez de vous surprendre avant de les dire.

Et si ce n'était pas toi?

Beaucoup d'entre nous se sentent dans le besoin à certains moments de leur vie. S'il est toujours bon de commencer par prendre la responsabilité de nos sentiments et de travailler sur des mécanismes d'adaptation à notre anxiété, le fait demeure que parfois ce n'est pas nous. Nous avons tous des besoins légitimes, et il n'est pas «nécessaire» de demander que ceux-ci soient satisfaits. Le besoin peut être le résultat d'une relation vraiment insatisfaisante, voire abusive. Les accusations d'indigence peuvent être un moyen pour un autre significatif de nous tenir à distance pour des raisons qui leur sont propres.

Si vous ne vous reconnaissez pas dans ces descriptions d'anxiété et de besoin, ou si vous avez fait un effort de bonne foi pour suivre certaines des étapes décrites et que les choses ne s'améliorent pas, il est temps d'avoir un point de vue extérieur. Parlez à un ami de confiance, ou à un groupe d'amis, des accusations concernant votre comportement.

Vous pouvez également parler à un thérapeute comme ceux de BetterHelp pour obtenir une perspective neutre. Que vous soyez vraiment «dans le besoin» ou que vous ayez besoin d'aide pour décider si votre relation est saine, une conversation confidentielle avec un thérapeute agréé peut vous aider à avancer dans une direction plus forte.

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