Avantages de la thérapie de pleine conscience dans un monde frénétique

Le monde semble souvent être un endroit frénétique et pressé. À l'âge de 18 ans, nous avons déjà vécu la moitié de nos vies perçues. En fait, c'est pourquoi il semble que le temps passe plus vite en vieillissant. Nos cerveaux sont déjà fondamentalement configurés au moment où nous sommes adultes, et toute nouvelle expérience ne nous donne que des révisions de ce système de pensée antérieur.

Mais que se passerait-il si nous pouvions ralentir notre perception du monde et de nous-mêmes? Gagnerions-nous plus de chaque expérience positive? Aurions-nous plus de temps et de cerveau pour prendre de meilleures décisions? Et nos émotions négatives? Qu'arriverait-il à ceux-là? De nombreuses personnes ont trouvé des réponses encourageantes à ces questions en s'engageant dans une thérapie de pleine conscience.

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Qu'est-ce que la thérapie de pleine conscience?

Histoire et définition de la pleine conscience

Avant de pouvoir comprendre ce qu'est la thérapie de pleine conscience, vous devez vous familiariser avec ce qu'est la pleine conscience elle-même. La pleine conscience est un état d'être dans lequel vous vous concentrez sur l'ici et maintenant. Vous remarquez vos pensées du moment présent et ressentez plus pleinement les sensations de votre corps. Cette façon de vivre la vie apporte de nombreux avantages, physiquement, mentalement et émotionnellement.

Les débuts d'un mouvement: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn a été le premier à combiner les idées du bouddhisme, qu'il avait intensément étudiées, et la science, qui était sa profession de médecin, pour créer une nouvelle discipline appelée pleine conscience. Son travail a été avec des patients qui ont des douleurs importantes, et plus tard avec ceux qui ont besoin de réduire leur stress. Livre fondateur de Kabat-Zinn en 1994,Où que tu ailles, tu y es, est devenu un guide pour commencer la méditation de pleine conscience. Le Dr Kabat-Zinn a également organisé des séminaires de formation de 8 semaines sur la pleine conscience pour enseigner aux gens comment utiliser la pleine conscience pour soulager le stress et la douleur.

La pleine conscience comme traitement de la dépression: Segal, Williams et Teasdale

Au début des années 1990, trois scientifiques nommés Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale cherchaient un moyen de prévenir les rechutes de dépression chez les patients qui avaient tendance à s'améliorer puis à rechuter encore et encore. Ils se sont inspirés des travaux du Dr Kabat-Zinn et de la pratique existante de la thérapie cognitivo-comportementale pour créer la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MCBT). Le MBCT s'est avéré extrêmement efficace pour prévenir les rechutes de dépression, mais a également réussi à traiter les symptômes aigus de la dépression et d'autres troubles de santé mentale.

Comment fonctionne la thérapie de pleine conscience

Lorsque vous commencez une thérapie de pleine conscience, vous vous demandez peut-être: «Qu'est-ce que cela a à voir avec la raison pour laquelle je suis ici? Ce dont vous devez vous rappeler, c'est que la pleine conscience est une technique que vous devez apprendre. Votre thérapeute vous guidera probablement à travers des exercices de pleine conscience qui sont très basiques. Cependant, à mesure que la pleine conscience vous devient plus familière, votre thérapeute vous emmènera au-delà de ce qui vous semble banal et à vos pensées et sensations négatives et positives. Cette progression vous permet de tirer le meilleur parti de la thérapie et d'en profiter davantage.

Conscience des pensées

Une partie de la pleine conscience est d'être conscient des pensées qui vous viennent dans le moment présent. Votre thérapeute peut vous demander de parler de vos pensées concernant vos mains, par exemple. Les sujets se rapprocheront de plus en plus des pensées dépressives ou anxieuses qui contribuent à votre état mental. Vous passerez également du temps à partager des pensées positives qui vous viennent dans ces moments, afin que vous puissiez apprendre à remarquer davantage les bonnes choses de la vie.

Prise de conscience des sensations

Au fur et à mesure que votre thérapeute de la pleine conscience poursuit le traitement, il dirigera votre attention sur vos sensations. Si le sujet est vos mains, elles pourraient vous demander de remarquer si elles se sentent chaudes ou froides, douloureuses, tendues, etc. Cela vous permet de vraiment ressentir vos sentiments sans l'apport de vos pensées inutiles.

Avoir le bon état d'esprit

Lorsque vous pensez ou ressentez et êtes pleinement présent dans l'ici et maintenant, votre thérapeute vous demande de remarquer les pensées ou les sentiments. Pourtant, vous devez le faire de la bonne manière. Au lieu de juger vos pensées et vos sentiments, vous devez simplement les remarquer et les accepter. Ils vous apprennent la technique du décentrage, qui vous permet de vous désengager de vos pensées et de vos sentiments. Ils ne sont pas au cœur de votre être. Ce sont des choses que vous avez, pas des choses que vous êtes.

L'imagerie guidée

L'imagerie guidée est simplement une personne décrivant une scène ou un voyage avec des détails saisissants et vous demandant d'y réfléchir ou de remarquer vos sensations. De nombreux thérapeutes de la pleine conscience utilisent l'imagerie guidée comme un moyen de vous ancrer dans l'ici et maintenant. Vous pouvez obtenir des CD d'images guidées ou des fichiers audio et le faire vous-même. Cependant, le thérapeute passe du temps à vous connaître, de sorte que son traitement est plus personnalisé pour vous et vos problèmes.

La prise de décision

Une fois que vous êtes en phase avec vos pensées et vos sentiments actuels, vous avez accès aux deux modes d'information. La prise de décision devient plus facile et plus sûre. C'est la partie cognitive de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Vous pouvez changer votre façon de penser en fonction des informations que vous avez acquises grâce à la pratique de la pleine conscience. Une fois que vous changez vos pensées, vos réponses changent et, éventuellement, vos émotions changent également.

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La science derrière l'art de la thérapie de pleine conscience

La thérapie de la pleine conscience n'est pas seulement une mode basée sur une notion aérienne imaginée par quelques scientifiques isolés. Il est devenu un moyen bien établi et éprouvé de surmonter la dépression, l'anxiété et les maladies mentales de différents types. De plus, il est basé sur des recherches scientifiques sur le cerveau, son fonctionnement et l'efficacité de la pleine conscience pour corriger les déséquilibres dans le cerveau.

L'Insula ou la voie du moment présent

Les insula sont des parties du cerveau qui relaient des informations sur le moment présent. Ainsi, ils sont appelés la voie du moment présent. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, cette partie de votre cerveau s'illumine et devient plus forte. Vous devenez plus à l'écoute de ce qui se passe ici et maintenant et moins concentré sur ce que c'est et ce que vous allez faire à ce sujet.

Le centre de commandement exécutif

Le centre de commandement exécutif est la partie de votre cerveau où le raisonnement et la prise de décision ont lieu. Si vous êtes déprimé ou anxieux, le centre de commandement exécutif peut faire des heures supplémentaires pour trouver un moyen de sortir de la crise. Si vous vous sentez triste ou effrayé, cette partie de votre cerveau vous expliquera pourquoi et ce que vous allez faire à ce sujet. Lorsque votre centre de commandement exécutif devient plus fort, votre chemin du moment présent devient plus faible.

Trouver l'équilibre

La pleine conscience vous aide à équilibrer votre insula et votre centre de commandement exécutif afin que les deux soient suffisamment forts, mais ni l'un ni l'autre ne submerge l'autre. Une fois que ces deux parties très différentes de votre cerveau sont en équilibre, vous disposez d'informations et d'entrées abondantes des deux, vous pouvez donc choisir les meilleures réponses à vos défis. Vous avez appris que vous n'avez pas à vous accrocher à chaque sentiment ou à vous attarder sur chaque pensée. Vous avez développé la capacité de choisir vos pensées et de changer vos sentiments grâce à cette technique facile à apprendre.

Conditions aidées par la thérapie de pleine conscience

Les jeunes et les moins jeunes, les hommes et les femmes, ainsi que toute personne capable de suivre les instructions du thérapeute, peuvent tirer profit de la pratique de la pleine conscience. Même si vous n'avez pas de maladie ou de problème diagnostiqué, cette formation peut vous aider à vivre plus pleinement la vie et à prendre des décisions qui vous seront utiles. Cependant, cet article se concentre sur l'utilisation thérapeutique de la pleine conscience pour faire face aux problèmes que vous rencontrez. Qu'il s'agisse d'un état mental ou physique, vous pourrez peut-être trouver un grand soulagement dans une telle thérapie.

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Physique

La thérapie de la pleine conscience dans la profession médicale a été principalement utilisée pour aider les patients souffrant de douleur chronique à profiter davantage de leur vie. La douleur ne disparaît pas, mais le patient apprend à coexister avec elle. La thérapie de pleine conscience peut également aider les gens à éviter les maladies liées au stress. D'autres utilisations dans le domaine physique sont la prise de conscience et le traitement des symptômes des maladies chroniques afin de prendre de meilleures décisions sur ce qu'il faut faire ensuite.

Mental / émotionnel

La thérapie de pleine conscience pour la santé mentale s'est avérée être la plus efficace pour traiter les patients qui ont eu plusieurs épisodes de dépression majeure. Cela peut être dû au fait que davantage de recherches ont été effectuées dans ce domaine, ou que c'est peut-être la meilleure application pour cela. Cependant, il s'est également avéré efficace pour soulager l'anxiété, les crises de panique et même parfois les épisodes aigus de psychose.

Traitement de la maladie mentale aiguë vs prévention des rechutes

Alors, est-ce que la thérapie de pleine conscience est une rechute ou un traitement aigu? La réponse pourrait bien se révéler être «les deux». Sa valeur comme moyen de prévenir les rechutes a été le plus étudiée. Pourtant, il s'est également avéré efficace dans la pratique clinique pour les symptômes aigus de dépressions, tels que les pensées d'automutilation.

Changements à court terme vs nouveaux modèles à vie

Le but de la thérapie de pleine conscience est de créer de nouveaux schémas de pensée et d'expérience qui peuvent améliorer votre existence pour le reste de votre vie. Lorsque vous apprenez bien cette technique et continuez à pratiquer après avoir quitté la thérapie, vous aurez des perspectives plus heureuses pour le reste de votre vie, peu importe ce qui vous arrive.

Beaucoup de gens commencent bien, diminuant considérablement leurs sentiments de tristesse ou d'anxiété pendant la première année. Ces personnes ont certainement bénéficié d'une thérapie de pleine conscience. Pourtant, s'ils ne continuent pas à le pratiquer à long terme, ils peuvent se retrouver à revenir à leurs anciennes façons de penser. Ils peuvent s'accrocher à des pensées et des émotions négatives et tomber dans la dépression ou une anxiété sévère. Pour tirer le meilleur parti de la thérapie de la pleine conscience, vous devez en faire une partie régulière de votre vie.

Types de thérapie de pleine conscience

Au cours des 20 dernières années, de nombreuses utilisations différentes de la pleine conscience ont fait leur chemin dans la sphère thérapeutique. Ceux-ci inclus:

• Réduction du stress basée sur la pleine conscience - Un cours de 8 semaines développé par Kabat-Zinn pour enseigner aux gens comment réduire le stress grâce à la pratique de la pleine conscience.
• Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience - Une approche thérapeutique utilisée pour le trouble dépressif majeur (TDM), qui combine l'expérience de la pleine conscience avec la thérapie par la parole de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
• Thérapie cognitivo-comportementale intégrée à la pleine conscience - Un traitement de 8 à 12 séances qui combine la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale dans un plan de traitement en 4 étapes comprenant les étapes personnelles, d'exposition, interpersonnelles et empathiques. Il est utilisé pour les troubles chroniques et aigus.
• Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) - Une thérapie comportementale qui se concentre sur la conscience des pensées et des émotions négatives sans essayer de les éliminer ou de les éviter.
• Thérapie comportementale dialectique (TCD) - Thérapie qui comprend la pleine conscience, les techniques dialectiques et cognitivo-comportementales. Il a commencé comme un traitement pour les troubles de la personnalité, mais est maintenant également utilisé pour la dépression, l'anxiété et d'autres troubles.

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Comment démarrer avec la thérapie de pleine conscience

La thérapie de pleine conscience, avec tous ses avantages, est à votre disposition chaque fois que vous choisissez de commencer. Si vous recherchez ce type de thérapie dans votre communauté locale, vous devez demander si le thérapeute est formé et a de l'expérience dans cette technique.

Vous pouvez également bénéficier d'une thérapie de pleine conscience en ligne, où que vous soyez. Tout ce dont vous avez besoin est une connexion Internet et un appareil qui vous permet d'envoyer des SMS, de parler ou de faire des vidéoconférences. Les thérapeutes formés à la thérapie de la pleine conscience sont prêts à vous aider à Better Help.

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