La dépendance à la caféine est réelle. Voici comment le battre
Quand vous pensez à la toxicomanie, vous pouvez penser aux drogues dures ou aux drogues illégales. Cependant, toutes sortes de substances peuvent créer une dépendance. Cela inclut les substances quotidiennes, comme la caféine.
Parce que la caféine est tellement quotidienne, les gens ont tendance à ne pas la prendre au sérieux. Cependant, la dépendance à la caféine est réelle. Ici, nous allons parler du fonctionnement de la dépendance à la caféine dans le cerveau, comment savoir si vous êtes accro à la caféine et comment y remédier.
Comment fonctionnent les dépendances à la caféine
La dépendance à la caféine fonctionne à deux niveaux de base. L'une concerne l'équilibre des produits chimiques dans votre cerveau. L'autre concerne la manière dont la caféine affecte votre corps si vous la laissez devenir incontrôlable.
Chimiquement
Votre cerveau fonctionne en envoyant des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs vers des récepteurs dans tout le cerveau et le corps. Si le nombre de neurotransmetteurs augmente pour une raison quelconque, les récepteurs peuvent être endommagés. Ensuite, plus de neurotransmetteurs sont nécessaires pour faire le même travail.
Cependant, parfois, les récepteurs des neurotransmetteurs peuvent recevoir des produits chimiques autres que leur neurotransmetteur prévu. C'est le nombre de médicaments - y compris la caféine - qui fonctionnent.
Certains neurotransmetteurs sont des stimulants et certains sont des dépresseurs. Les stimulants vous donnent de l'énergie et les dépresseurs vous fatiguent - c'est un peu simpliste, mais cela fonctionne pour nos besoins.
L'adénosine est un neurotransmetteur dépresseur. Les récepteurs de l'adénosine peuvent également recevoir de la caféine. Lorsqu'il y a de la caféine dans votre cerveau, elle occupe les récepteurs de l'adénosine de sorte que cette molécule dépressive ne peut pas entrer.
Si vous êtes habitué à ce que la caféine bloque vos récepteurs d’adénosine et que la caféine s’épuise & hellip; eh bien, nous y arriverons.
Physiquement et psychologiquement
La caféine a une demi-vie d'environ cinq heures. Cela signifie que si vous prenez deux tasses de café avec le dîner à 17 h, vous avez la même quantité de caféine dans votre sang à 22 h. comme si vous aviez eu une tasse fraîche au lit. Donnez-ou-prenez, étant donné qu'il faut du temps pour que la caféine pénètre dans votre sang. Mais vous comprenez.
Bien que le café nous réveille en empêchant l'adénosine de nous endormir, le café ne remplace pas le repos réel. En conséquence, compter sur le café peut devenir un cercle vicieux de boire du café pour rester éveillé, le café vous empêchant de passer une bonne nuit de sommeil, puis de vous réveiller et de verser une tasse.
Êtes-vous accro à la caféine?
Bien que nous sachions assez bien si une personne a un problème avec l’alcool en fonction de sa consommation, ce n’est pas nécessairement le cas avec la caféine. C’est partiel car la caféine affecte différentes personnes différemment. C'est aussi à cause de la teneur variable en caféine.
Les boissons gazeuses et énergisantes peuvent avoir des teneurs en caféine radicalement différentes dans une portion, et il y a généralement plus d'une portion dans le contenant standard. De plus, une teneur en sucre différente et d'autres ingrédients souvent inclus dans les boissons énergisantes peuvent modifier l'impact de la caféine.
Boire du café ou du thé? Tout cela est bien beau; vous sautez le sucre et la plupart de ces ingrédients mystérieux. Cependant, le dosage reste un mystère. La façon dont vous préparez votre café ou votre thé, et le type de thé ou de café torréfié et pressé que vous buvez peuvent changer radicalement la teneur en caféine de votre infusion.
La plupart des gens découvrent qu'ils ont une dépendance à la caféine par le biais du sevrage. C'est vrai: la dépendance à la caféine est réelle, tout comme le sevrage à la caféine.
Retrait de caféine
C’est vrai: en ce qui concerne les produits chimiques actifs, la caféine n’est pas si mauvaise. Selon la quantité que vous buvez, vous pourriez ne jamais devenir dépendant. Si vous le faites, la gravité des symptômes que vous ressentez variera en fonction de la quantité de caféine à laquelle vous êtes habitué et du fait que vous y êtes sensible.
Le sevrage de la caféine - que les chercheurs ont officiellement commencé à reconnaître comme un trouble de la santé il y a plus de quinze ans - peut aller de l'étourdissement et de l'irritabilité aux maux de tête en passant par les symptômes grippaux, y compris les douleurs et la faiblesse musculaires.
Si vous aimez la sensation de boire du café ou des sodas, c'est peut-être parce que vous aimez vraiment le café ou les sodas. En outre, cela peut être dû au fait que vous subissiez un sevrage sans le savoir, et ce sentiment est que vous obtenez votre solution.
Comment le savez-vous avec certitude? Essayez de passer une journée sans votre caféine préféré et voyez ce que vous ressentez.
Je suis Jon et je suis accro à la caféine & hellip;
Vous avez donc passé une journée sans votre tasse du matin et vous avez pu sentir la différence. Maintenant quoi?
Heureusement, en ce qui concerne les dépendances, la caféine est assez facile à éliminer. Tant que vous surveillez la taille et la fréquence de votre portion, vous ne devez jamais arrêter complètement de la boire. Réduisez simplement jusqu'à ce que vous n'ayez pas à craindre le retrait.
Dois-je?
Encore une fois, en ce qui concerne les substances addictives, vous pourriez choisir une béquille pire que la caféine.
Il est possible de faire une surdose de caféine, bien que ce soit assez difficile. Cela prend beaucoup de caféine dans un laps de temps relativement court. Vous vous souvenez de l'adénosine? Cela ne vous rend pas seulement somnolent; cela permet à votre corps de ralentir. Trop de caféine et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle peuvent en fait devenir dangereusement élevées.
Pourtant, la principale raison de mettre fin à votre habitude de caféine - ou du moins de la maîtriser - n'est généralement pas parce que vous avez peur que votre Joe du matin vous tue. C’est parce que vous ne voulez pas vivre dans la peur du jour que vous ne pouvez pas obtenir votre joe du matin.
Une autre possibilité est que votre habitude de caféine vous donne un coup de pied dans le pantalon. Si vous achetez tout votre café ou votre thé ou faites le plein de sodas et de boissons énergisantes pour vous sentir fonctionnel, cela peut coûter un peu cher.
Peut-être que vous n’avez pas peur pour votre santé et que vous pouvez vous permettre votre habitude. Eh bien, Aristote a écrit que la maîtrise de soi est un bien inhérent et que ceux qui ne peuvent pas se contrôler sont condamnés à être contrôlés par les autres. Maintenant, quelle est votre excuse pour ne pas vous débarrasser de votre dépendance au café?
Comment s'y prendre - La méthode par étapes
Alors, vous avez décidé de vous débarrasser de votre dépendance au café. Comment vous y prenez-vous?
Certaines personnes jurent que la dinde froide est la seule solution. Mais peut-être que ce n’est pas le cas.
Il y a beaucoup à dire à ce sujet si vous pouvez y arriver. C’est le moyen le plus difficile d’arrêter, et cesser de fumer n’est utile que si vous parvenez à vous y tenir. Si vous voulez vraiment essayer d'arrêter la dinde froide, plus de pouvoir pour vous. Sinon, continuez à lire.
Une «approche par étapes» consiste à réduire progressivement la consommation de caféine jusqu'à ce que vous reveniez à un niveau acceptable. La mise en route s'effectue en trois étapes. Tout d'abord, déterminez la quantité de caféine que vous consommez habituellement. Si vous le souhaitez, donnez-vous pas moins d'un et pas plus de sept jours pendant lesquels vous ne changez rien - juste pour vous donner une référence.
Ensuite, décidez de la quantité de caféine que vous souhaitez réduire. Vous pouvez décider de supprimer complètement la caféine de votre alimentation. C'est très bien. Vous pouvez choisir de ramener à des niveaux sains. Décidez que vous n'aurez pas plus de trois tasses de café, deux tasses de soda ou une boisson énergisante par jour.
Maintenant que vous savez combien de café vous buvez et combien vous voulez réduire, décidez combien de temps vous voulez vous donner pour atteindre cet objectif. Il ne devrait pas être trop court (un jour) ou trop long (un an). Votre fenêtre idéale dépendra de la quantité que vous buvez et de la quantité que vous souhaitez réduire.
Vous devriez vous retrouver avec un calendrier qui commence par boire autant de caféine que d'habitude et vous ramenez progressivement à votre objectif souhaité. Idéalement, ce système sera psychologiquement durable et éliminera ou minimisera le sevrage en cours de route.
Comment s'y prendre - La méthode d'admission
Il existe une autre façon de réduire la caféine. Cela peut être la voie à suivre, selon la raison pour laquelle vous souhaitez réduire ou cesser de fumer. Cela implique de changer votre méthode d'admission.
Les boissons énergisantes sont toxiques pour un million et une raisons. Si c'est ainsi que vous obtenez votre solution, vous voudrez peut-être vous concentrer sur le passage des boissons énergisantes au moins au soda (ou même au soda light?). En plus de réduire la caféine, vous supprimez toutes sortes de sucres et d'ingrédients mystérieux qui sont au moins aussi mauvais pour vous.
Ici, il y a beaucoup à dire sur le café et le thé. Si vous obtenez votre caféine à partir de boissons en conserve, vous avez très peu de contrôle sur la quantité de caféine que vous consommez. Mais, comme mentionné ci-dessus, le café et le thé ont de nombreuses variables. Si vous préparez votre café et votre thé, vous pouvez contrôler la teneur en caféine.
Le café contient plus de caféine que le thé. Voici la partie délicate: plus le café torréfié est léger, plus il y a de caféine. Plus le mélange de thé est foncé, plus il y a de caféine. La durée pendant laquelle vous infusez le café ou le thé peut également vous donner plus de caféine par tasse.
Mélanger vos cafés et thés est une façon amusante de développer votre profil de saveur unique tout en réglant finement votre contrôle sur la puissance de votre boisson.
En passant, quand nous disons «thé», nous entendons le thé noir, le thé vert et le thé blanc. 'Thé' est une plante, mais il s'est adapté pour signifier 'une méthode de préparation d'une boisson à partir de feuilles infusées.' Au cas où vous ne le sauriez pas, les tisanes ne contiennent pas du tout de caféine.
Obtenir de l'aide
Si vous avez du mal à éliminer votre consommation de caféine, plusieurs facteurs peuvent être en jeu. Il se peut que vous soyez plus dépendant de la caféine que vous ne le pensiez ou plus de votre dépendance que des produits chimiques.
Si vous voulez sortir les gros pistolets et arrêter votre habitude de caféine, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale grâce à des conseils pratiques et abordables grâce à BetterHelp.
Partage Avec Tes Amis:
