Faire face au stress: que faire lorsque la vie semble accablante

Le stress est une réalité de la vie. Vous ne pouvez pas l'éviter complètement, et en fait, vous auriez probablement du mal à réaliser vos tâches quotidiennes et vos objectifs de vie sans cela. Cependant, si vous ne savez pas comment gérer le stress de manière positive, cela peut entraîner des maladies physiques et mentales. Tout le monde gère le stress à sa manière, mais certaines façons de gérer le stress sont plus bénéfiques que d'autres. Voici quelques exemples de moyens à la fois malsains et sains pour les gens de gérer le stress dans leur vie.

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Mécanismes d'adaptation malsains pour le stress

Les mécanismes d'adaptation malsains sont soit autodestructeurs, soit ils aggravent les effets du stress immédiatement ou à long terme. Avant de vous pencher sur des moyens positifs de gérer le stress, il est judicieux de reconnaître les stratégies d'adaptation malsaines que vous utilisez et qui font plus de mal que de bien.

S'échapper dans le monde numérique

Beaucoup de gens évitent les sentiments inconfortables qui proviennent du stress à travers des films d'évasion, la télévision ou des vidéos en ligne. Cela ne veut pas dire qu'il est malsain de regarder des vidéos. Mais lorsque vous regardez des heures sans fin de contenu vidéo insensé, vous passez à côté de la vie et évitez de faire face à des problèmes.

Retrait social

Le retrait de vos amis et de votre famille peut sembler plus confortable lorsque vous vous sentez stressé. S'isoler peut sembler moins risqué ou moins exigeant sur le plan émotionnel. Cependant, si vous restez loin de vos proches, vous manquez le soutien et la compagnie qu'ils pourraient vous apporter. De plus, être toujours seul peut vous amener à ruminer vos problèmes de manière improductive plutôt que de trouver de meilleures façons de les résoudre.

Trop manger

Beaucoup de gens mangent trop lorsqu'ils sont stressés. En règle générale, ils mangent des aliments gras ou sucrés qui leur procurent une sorte de plaisir qui, selon eux, fait défaut dans leur vie. Cela conduit généralement à une prise de poids et peut même provoquer des maladies. Et encore une fois, cela ne fait rien pour vous aider à faire face aux réalités de votre vie quotidienne.

Dormir trop longtemps

Lorsque la vie semble accablante, de nombreuses personnes vont se mettre au lit et y rester beaucoup plus longtemps qu'elles ne le devraient. Ils peuvent se coucher tôt et / ou rester au lit jusqu'à l'après-midi. Ils peuvent faire de longues siestes tout au long de la journée, de sorte qu'ils ne sont debout que quelques heures à la fois. Bien que le sommeil puisse sembler confortable et apaisant, cela vous empêche de faire les choses que vous devez faire. Et cela peut être physiquement nocif, augmentant votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.

Abuser de l'alcool

Les gens apprécient souvent un verre de vin avec le dîner ou une bière lors d'un événement sportif. Puis, lorsque la vie devient extrêmement stressante, ces mêmes personnes qui ne buvaient qu'occasionnellement commencent parfois à boire beaucoup plus que d'habitude. D'autres qui n'ont jamais bu d'alcool peuvent commencer pendant des périodes difficiles. Mais consommer trop d'alcool n'est pas seulement extrêmement malsain. Cela peut devenir une habitude que vous combattez pour le reste de votre vie.

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Fumer trop

De nombreuses personnes commencent à fumer ou augmentent leur tabagisme lorsqu'elles sont dans une situation stressante. Fumer vous procure une sensation momentanée de détente. Après un certain temps, cependant, l'anxiété et la tension augmentent. En même temps, vous mettez votre santé en danger.

Boire trop de caféine

Une consommation faible à modérée de caféine est sans danger pour la plupart des gens. Lorsque vous l'utilisez pour essayer de soulager les symptômes du stress, une trop grande consommation peut devenir un problème. Pourquoi? La caféine agit en stimulant votre système nerveux central, vos muscles et votre cœur. Si vous buvez trop de café ou de boissons énergisantes contenant de la caféine, votre anxiété et votre agitation augmentent. De plus, il peut provoquer de l'insomnie, des nausées, une augmentation du rythme respiratoire et cardiaque, des maux de tête et des battements cardiaques irréguliers.

La promiscuité

Parfois, les gens font face au stress en ayant des relations sexuelles avec de nombreux partenaires différents. Pour eux, la promiscuité semble atténuer la douleur émotionnelle et la détresse qu'ils ressentent. C'est une autre forme d'évasion, et c'est celle qui peut entraîner des MST ou des grossesses non désirées. De plus, ce n'est pas une solution à vos problèmes réels.

Explosions violentes

Dire que réagir au stress par la violence est un mécanisme d'adaptation peut sembler un peu tiré par les cheveux. Pourtant, de nombreuses personnes expriment leurs frustrations aux autres en leur criant dessus, en lançant des disputes grossières ou même en les agressant physiquement. Non seulement vous pourriez finir par blesser quelqu'un qui vous tient à cœur, mais vous pourriez aussi perdre votre emploi ou subir des répercussions juridiques.

Prendre des médicaments dont vous n'avez pas besoin

Les personnes qui veulent gérer elles-mêmes le stress font souvent l'erreur d'utiliser des médicaments sur ordonnance ou en vente libre qui ne sont pas destinés à soulager le stress. Ils peuvent prendre des analgésiques, des relaxants musculaires, des somnifères ou d'autres médicaments qui causent de la somnolence ou «soulagent». Si leur médecin a prescrit des médicaments anti-anxiété, ils peuvent en abuser. Aucun de ces médicaments n'est destiné à être utilisé de cette manière, et chacun comporte ses propres risques pour votre santé.

Prendre des drogues illégales

Prendre des drogues illicites nocives peut fournir une évasion temporaire. Ils pourraient vous faire vous sentir plus détendu pendant un certain temps. Cependant, beaucoup créent une dépendance et la plupart sont extrêmement nocifs. Ils nuisent non seulement à votre santé physique et mentale, mais ils peuvent également vous conduire en prison.

Stratégies d'adaptation plus saines face au stress

Donc, si aucun de ces mécanismes d'adaptation au stress n'est sain, quelles sont les meilleures stratégies d'adaptation au stress? Voici quelques-unes des façons de faire face au stress qui peuvent apporter un soulagement, une sécurité à long terme et vous aider à résoudre les problèmes de manière plus positive.

Préventif

Dans certains cas, vous pouvez éviter les réactions de stress avant qu'elles ne surviennent. Vous pouvez également augmenter votre capacité à faire face au stress en utilisant régulièrement les mesures préventives suivantes.

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Exercice

Être physiquement actif peut aider votre corps à faire face aux effets négatifs du stress. L'exercice peut également inciter votre cerveau à libérer les neurotransmetteurs de bien-être qui augmentent votre capacité à gérer le stress mentalement. Parfois, tout ce que vous avez à faire est de faire une promenade tranquille autour du pâté de maisons. Si vous êtes en bonne santé et capable, un exercice vigoureux fonctionne encore mieux.

Alimentation équilibrée

Manger des aliments sains en quantités raisonnables garde votre corps en bonne santé et votre esprit clair. Alors que trop d'aliments lourds ou riches en glucides peuvent vous rendre somnolent, des aliments comme les légumes, les fruits, les protéines et de petites quantités de graisses saines vous permettent de vous sentir mieux.

Obtenir la bonne quantité de sommeil

La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil. Moins que cela peut vous faire vous sentir faible et épuisé. Votre esprit ne fonctionne pas aussi vite, il est donc plus difficile de trouver des moyens de résoudre vos problèmes ou de réduire votre stress. La même chose est vraie pour dormir trop. Dormez suffisamment, et faire face au stress sera beaucoup plus facile.

Techniques de gestion du temps

Faire un peu de gestion du temps peut aider vos journées à se dérouler plus facilement. Faites une liste des tâches que vous devez faire pour la journée, mais n'ayez pas peur d'adapter la liste à ce qui se passe au fil de la journée. Concentrez-vous sur les activités qui sont les plus importantes pour vous. Évitez la procrastination et limitez le nombre de tâches multitâches que vous essayez de faire.

Comment faire face au stress quand il se produit

Si vous êtes déjà stressé, il y a encore plusieurs choses que vous pouvez faire pour minimiser les réactions néfastes au stress qui peuvent survenir à la fois dans votre corps et dans votre esprit. Voici quelques habiletés d'adaptation saines au stress que vous pouvez utiliser au moment où cela se produit.

Techniques de relaxation

Vous pouvez choisir parmi une variété de techniques de relaxation. Une stratégie d'adaptation au stress est la respiration profonde. Un autre est la méditation. Vous pouvez également utiliser des enregistrements vidéo ou audio d'images guidées. Une façon de gérer le stress sur place est de faire une relaxation musculaire systématique, en resserrant et en relaxant chaque groupe musculaire un par un, du pied à la tête.

Humour

Trouver de l'humour dans la vie quotidienne est un excellent moyen de soulager le stress. Tant que vous utilisez l'humour avec gentillesse, personne n'est blessé, vous vous sentez mieux, vous pouvez aider les autres à se sentir mieux et vous pouvez établir des liens sociaux plus forts. Vous pouvez également lire un livre amusant ou regarder une émission de télévision ou un film comique.

Résolution de problème

Pensez à ce qui cause votre stress. Une fois que vous avez identifié un problème stressant, pensez à certaines mesures que vous pouvez prendre pour résoudre le problème. Ensuite, passez à l'action. Ce que vous faites n'a pas à résoudre complètement le problème ni même à avoir un impact majeur. Toute petite amélioration peut apporter un certain soulagement et vous éviter de vous sentir impuissant face à la situation.

Aide sociale

Obtenir un soutien social lorsque vous êtes confronté au stress et y faire face va mieux de pair. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Parlez de vos sentiments et des problèmes qui vous causent du stress avec un ami ou un membre de votre famille de confiance. Ou profitez simplement d'une compagnie facile tout en faisant des choses comme faire une promenade, faire du sport ensemble, discuter de choses qui vous intéressent ou jouer à un jeu de société.

Parler à un conseiller

Si vous avez essayé toutes ces façons de gérer le stress et que vous vous sentez toujours dépassé, un conseiller peut vous aider de plusieurs façons. Ils peuvent vous apprendre de nouvelles techniques de réduction du stress et comment mieux appliquer les techniques de relaxation. Ils peuvent vous aider à apprendre à penser différemment à vos problèmes et à votre capacité à les résoudre ou à vivre avec eux.

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Un autre avantage de parler à un thérapeute est qu'il peut vous aider à déterminer ce que vous pouvez changer et ce que vous devez apprendre à accepter. Vous pouvez parler à un conseiller pour une thérapie en ligne à BetterHelp ou visiter un conseiller de votre communauté locale. Le stress fera probablement toujours partie de votre vie. Lorsque vous apprenez à mieux y faire face, vous pouvez vous attendre à de nombreuses années de plaisir et à une meilleure santé mentale.

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