Faire face à la colère? Cinq façons de faire face
La colère fait partie de la vie. Peu importe qui vous êtes, d'où vous venez ou quelle que soit votre histoire, vous ressentirez de la colère à un moment ou à un autre. Il y a une idée fausse commune sur la colère, et cette idée fausse dit que la colère est une mauvaise chose. La colère en elle-même n'est pas une émotion mauvaise ou négative; en fait, la colère peut être très motivante et elle peut servir de moteur.
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Le problème ne réside pas dans la colère elle-même, mais dans le manque de capacité à faire face à la colère de manière productive. Il n'y a rien de mal en soi à être ennuyé par quelqu'un qui continue de vous harceler lors d'un événement social, mais si vous le traînez et le frappez au visage, il y a quelque chose qui ne va pas et pourrait même entraîner une série de problèmes juridiques pour vous. Ce qu'il est important de comprendre, c'est que les gens n'ont pas d'ennuis simplement parce qu'ils sont en colère; ils ont des problèmes pour gérer leur colère d'une manière qui n'est tout simplement pas appropriée.
Comprendre la colère
L'une des parties les plus importantes pour comprendre la colère est de se rendre compte que c'est un indicateur que quelque chose ne va pas. Maintenant, cela peut varier en fonction de qui vous êtes ou de la situation à laquelle vous faites face. Cependant, la vérité universelle sur la colère est l'existence d'un problème. Ce problème peut concerner votre lieu de travail, une relation dont vous faites partie ou tout autre chose. Parfois, le problème qui cause la colère n'est pas évident. Cela peut demander du temps, de la réflexion et un examen attentif pour aller au fond de ce qui cause vraiment la colère.
Signes de colère
Dans l'ensemble, il existe une série de signes avant-coureurs associés à la colère. Si vous ressentez plusieurs symptômes, il pourrait être bon pour vous de prendre du recul. Certains des signes de colère les plus courants sont les suivants:
- Rythme cardiaque augmenté
- Mâchoire serrée
- Température corporelle plus élevée
- Envie de s'en prendre physiquement ou verbalement
- Désir de s'éloigner des circonstances actuelles
- Rancœur
- Envies d'alcool
- Élever votre voix
- Perte d'humour
Expérimenter des signes de colère n'est pas intrinsèquement mauvais, mais c'est le moment où vous devez essayer de vous calmer ou même de vous retirer complètement de la situation si cela est du domaine des possibilités. Dans ces moments, la clé est de se rappeler que vous contrôlez votre colère; la colère ne vous contrôle pas.
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Variations de la colère
La colère a souvent le rap d'être une émotion assez simple, mais c'est faux. Il existe de nombreuses variantes et types de colère. La colère peut être réprimée, chronique ou passive. Dans de nombreux cas, la colère peut rester en sommeil pendant un certain temps et sortir d'une personne lorsqu'elle en a assez et qu'elle n'est plus en mesure de la réprimer plus longtemps. Bien sûr, il existe divers facteurs qui peuvent influencer la raison pour laquelle une personne se sent en colère et le type de colère qu'elle éprouve.
Parfois, la colère n'est que la manifestation d'un problème réprimé qui n'a pas encore été résolu. Ce problème peut remonter à l'enfance ou simplement impliquer un problème dont quelqu'un n'a jamais parlé. Quoi qu'il en soit, il est très important de gérer la colère et la source de la colère pour vivre une vie saine et productive. Pour cette raison, savoir comment faire face à la colère est quelque chose qui sera abordé à ce stade.
Comment faire face à la colère
Il existe une multitude de façons de faire face à la colère. Certaines méthodes fonctionneront mieux pour certaines personnes que pour d'autres. Néanmoins, avoir une série de moyens de faire face à la colère garantit que les gens ne se déchaînent pas de manière malsaine ou ne prennent pas de décisions qu'ils regretteront après avoir finalement réussi à se détendre et à se calmer.
Pause
La colère peut être une émotion très intense. Quand quelqu'un se sent en colère, son émotion de base peut impliquer de faire quelque chose pour obtenir une libération, qu'il s'agisse de crier à la source de sa colère, de jeter quelque chose contre un mur ou même de devenir violent. Aucun de ces choix n'est constructif; en fait, ils sont très destructeurs et peuvent aggraver une mauvaise situation. Il est toujours important de réfléchir avant d'agir et c'est pourquoi la pause est si importante.
Lorsque vous faites une pause, vous vous rendez plusieurs services. Tout d'abord, vous êtes en mesure d'évaluer la situation actuelle. Cela vous permet d'observer ce qui se passe et de déterminer quelle sera la prochaine étape la plus sage. Faire une pause est également un excellent moyen de faire face à la colère, car cela garantit que vous ne faites pas quelque chose qui pourrait nuire à une relation ou vous causer des ennuis. La prochaine fois que vous vous sentez tenté de vous attaquer à quelque chose qui vous dérange, prenez une minute pour faire une pause et vous reprendre.
Éloignez-vous
Dans la vie, vous constaterez que s'éloigner est une autre façon constructive de faire face à la colère. S'éloigner fait plusieurs choses; cela vous empêche de devenir plus irrité par la situation qui vous a dérangé. Cela garantit également que vous ne faites pas quelque chose que vous regrettez et cela vous évite d'être blessé par d'autres personnes qui sont également en colère, mais qui ne disposent pas des outils appropriés pour gérer leur colère. De nombreuses personnes ont été blessées ou même tuées parce qu'elles ne sont pas parties quand elles en ont eu l'occasion. Il n'y a rien de mal à s'éloigner et à se rassembler.
Exercice
Croyez-le ou non, l'exercice est une façon très constructive et saine de faire face à la colère. Il y a tellement de gens qui vont au gymnase quand ils ont eu une journée difficile. S'étirer, soulever des poids, faire de l'exercice sur le tapis roulant, etc. sont tous parfaits pour faire face à la colère à cause des endorphines qui sont libérées pendant l'exercice. Prendre votre frustration sur un sac de boxe au lieu de la personne qui vous regardait de côté est toujours un meilleur protocole.
Compter jusqu'à dix
Compter jusqu'à dix pour faire face à la colère peut sembler juvénile à certaines personnes, mais c'est une décision très saine. Compter jusqu'à dix vous aide à vous calmer et vous empêche de vous comporter d'une manière que vous risquez de regretter à une date et une heure ultérieures. En dirigeant votre attention sur le comptage, cela garantit que vous gardez le contrôle et cela laisse votre raisonnement dominer par opposition à l'instinct immédiat et destructeur de s'en prendre.
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Faire un changement de style de vie
Si vous constatez que vous êtes constamment avec des gens ou dans des environnements qui vous obligent à gérer la colère, alors un changement de style de vie pourrait être de mise. Il est peut-être temps de mettre fin à une relation, de trouver un nouveau lieu de travail ou de vous retirer de tout ce qui vous fait constamment ressentir de la colère. L'une des choses les plus importantes à retenir est que la colère persistante n'est pas bonne pour vous. La colère continue peut rapidement devenir une colère chronique qui a tous les types d'impacts sur votre santé mentale, votre santé émotionnelle et même votre santé physique, comme votre système immunitaire.
Vous ne devez pas être constamment entouré de choses ou de personnes qui vous mettent en colère et vous mettent malheureux. Faire le changement de style de vie approprié peut ne pas toujours être facile ou confortable au début. Cependant, à long terme, vous vous remercierez d'avoir amélioré votre qualité de vie et ouvert les portes de relations et de lieux plus sains et plus bénéfiques pour vous en tant qu'être humain.
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Il n'y a pas de honte à voir un thérapeute
Si vous constatez que vous avez toujours du mal à gérer la colère malgré les cinq méthodes ci-dessus, alors il peut être judicieux de consulter un thérapeute. Travailler avec un spécialiste de la santé mentale peut être utile, et vous pouvez découvrir des problèmes sous-jacents et profondément enracinés qui vous empêchent de faire face à la colère.
Beaucoup de gens ont des réserves sur le fait de travailler avec un thérapeute, et il y a plusieurs raisons à cela. Parfois, les gens ont l'impression que quelque chose ne va pas avec eux s'ils ont du mal à résoudre certains problèmes sans l'aide des autres. En réalité, tout le monde a parfois besoin d'aide, et il n'y a rien de mal à l'admettre et à rechercher les conseils nécessaires. Un thérapeute n'est pas là pour vous juger mais pour vous être utile et vous aider à profiter de votre meilleure vie. Il existe d'innombrables histoires de réussite qui ont vu le jour grâce à la thérapie.
Chez BetterHelp, nous avons une équipe de thérapeutes de classe mondiale qui seraient ravis de travailler avec vous. Que vous ayez du mal à faire face à la colère ou à faire face à un autre problème, nous sommes là pour vous. Demander de l'aide et être réceptif à l'aide des autres sont tous des signes de croissance et de maturité individuelle. Peu importe qui vous êtes ou quelle est votre histoire, vous ne devriez jamais vous sentir seul. Tout le monde mérite d'avoir un système de soutien fiable vers lequel il peut se tourner.
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