Définir l'épuisement professionnel sur le lieu de travail
Vous sentez-vous épuisé à cause de votre situation de travail? Avez-vous l'impression d'avoir perdu certains des moteurs que vous aviez auparavant pour réussir? Vous pourriez être confronté à un épuisement professionnel. Cela peut sembler une situation frustrante et désespérée, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour y remédier. Comprendre comment définir l'épuisement professionnel et ce que vous pouvez faire si vous en faites l'expérience peut vous aider à reprendre le contrôle de ce domaine de votre vie.
Selon une étude Gallup, 67% des personnes ont connu un épuisement professionnel à l'occasion, et 23% affirment l'avoir souvent vécu.
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
En termes simples, l'épuisement professionnel se produit lorsqu'une personne atteint un point d'épuisement dans son travail. Ils manquent de la motivation qu'ils avaient auparavant pour leur travail, ont des sentiments négatifs à l'égard du travail et ont connu une dégradation préjudiciable de leur santé mentale à cause de cela.
Symptômes d'épuisement professionnel
L'épuisement professionnel est plus qu'une mauvaise journée de travail occasionnelle. Et c’est plus que se sentir fatigué au travail parce que vous avez été un peu occupé ces derniers temps ou que vous ne vous êtes pas reposé autant.
L'épuisement professionnel peut avoir un impact sur votre bien-être physique et mental. Les signes d'épuisement professionnel au travail peuvent inclure:
- Se sentir épuisé- Vous pouvez avoir du mal à entrer en contact comme si vous aviez l'énergie nécessaire pour passer la journée.
- Mauvaise performance au travail -Vous pouvez manquer de l'attention que vous aviez à l'égard de votre travail. Au lieu d'essayer de faire un effort supplémentaire, vous pourriez vous retrouver à essayer de faire le strict minimum.
- Symptômes physiques- L'épuisement professionnel peut vous laisser des maux de tête, des maux d'estomac, des problèmes digestifs et des douleurs chroniques.
- S'éloigner des collègues- L'épuisement professionnel peut vous éloigner des autres avec lesquels vous travaillez. Cela peut être dû au fait que vous commencez à avoir des sentiments négatifs à l’égard de ceux avec qui vous travaillez ou simplement parce que vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour interagir avec eux.
Quelles sont les causes de l'épuisement professionnel?
Certaines personnes pensent que l'épuisement professionnel vient du fait de ne pas aimer votre travail. Cependant, il est possible que vous soyez épuisé par un message que vous aimiez et que vous trouviez épanouissant. S'il est possible que des choses hors de votre contrôle provoquent votre épuisement professionnel au travail, cela peut également être causé par quelque chose que vous faites ou ne faites pas et qui est sous votre contrôle.
La clinique Mayo répertorie les causes possibles d'épuisement professionnel suivantes:
- Dynamique dysfonctionnelle sur le lieu de travail
- Manque de soutien
- Pas de conciliation travail-vie personnelle
- Manque de contrôle
- Attentes professionnelles peu claires
- Travail monotone ou chaotique
Pourquoi vous devriez vous attaquer à l'épuisement professionnel
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez vous attaquer à l'épuisement professionnel. Si vous lui permettez de continuer, le problème peut continuer à se développer et vous affecter de plus en plus. Par exemple, vous pourriez commencer à souffrir d'anxiété et de dépression en vous rendant au travail. Ou, vous pouvez commencer à lutter contre des problèmes de santé plus chroniques en raison du stress constant que vous subissez.
Si rien n'est fait, l'épuisement professionnel peut continuer à se développer et avoir un impact sur d'autres domaines de votre vie.
Ce que vous pouvez faire pour remédier à l'épuisement professionnel
Trouver un nouvel emploi
Ce n'est peut-être pas la première conclusion à laquelle vous devriez sauter, mais si vous souffrez d'épuisement professionnel et que vous ne parvenez pas à apporter des changements qui peuvent vous aider, vous pouvez envisager de chercher un nouvel emploi. Certains lieux de travail ne fonctionnent pas efficacement ou ne mettent pas l'accent sur le bien-être mental de leurs employés. Dans ces types d'entreprises, il peut être difficile de maintenir votre bien-être mental tout en étant à leur emploi.
Si vous sentez que peu importe ce que vous faites, cela fait une différence, il peut être préférable, à long terme, de changer de carrière afin d’éviter l’épuisement professionnel.
Parlez à votre manager pour clarifier votre rôle
Si votre épuisement professionnel est dû à un manque de clarté autour de votre position, parlez-en à votre responsable. Parfois, clarifier les croyances ou les attentes concernant l'emploi peut aider à remodeler ce que vous ressentez à propos de votre poste.
Si vous pensez que vous avez accepté des tâches qui ne correspondent pas à votre poste, c'est également quelque chose que vous devriez aborder avec votre supérieur. Ils pourront peut-être travailler avec vous pour réaffecter des tâches ou vous aider à vous fournir la formation dont vous avez besoin pour être en mesure de terminer les choses plus efficacement.
Parlez au service des ressources humaines pour remédier à tout traitement injuste
Si vous souffrez d'épuisement professionnel en raison d'un traitement injuste, il est peut-être temps de parler avec le service des ressources humaines. Si vous pensez que votre responsable joue les favoris entre les employés, fait de la discrimination ou montre des comportements injustes, cela vaut la peine d’en parler avec le service des ressources humaines.
Parfois, les personnes occupant des postes de direction ne sont pas suffisamment formées pour diriger, ce qui peut les amener à exercer un stress supplémentaire sur leur personnel. C'est un autre type de situation que le service des ressources humaines peut résoudre.
Renégocier les délais
Si vous rencontrez un épuisement professionnel en raison de délais et d’attentes irréalistes, cela peut aider si vous êtes en mesure de renégocier ces conditions. Si vous possédez votre propre entreprise et que vous vous sentez épuisé, il peut être utile d’examiner les délais que vous vous êtes fixés et les délais que vous avez fixés pour votre travail. Vous constaterez peut-être que des emplois spécifiques vous prennent plus de temps que prévu, donc le rétablissement des délais et des délais peut aider à atténuer le stress et la pression que vous subissez.
Si vous pensez qu'un gestionnaire ou votre patron doit placer des attentes irréalistes autour des délais que vous avez, envisagez de lui parler pour voir si des ajustements peuvent être apportés. Cela peut aider si vous avez les faits sous la main pour expliquer pourquoi vous demandez un délai prolongé. Par exemple, vous pouvez leur faire savoir qu'avec du temps supplémentaire, vous serez en mesure de faire un travail plus approfondi au lieu d'essayer de vous précipiter pour respecter un délai serré.
Définissez des limites avec les personnes de votre vie
Si vous vous sentez épuisé, il peut être utile de chercher à établir des limites avec les personnes de votre vie. Même si vous avez l'impression de vivre un épuisement professionnel, il peut également être utile d'examiner les limites que vous définissez avec les gens dans votre vie personnelle.
Par exemple, si votre conjoint s'attend à ce que vous n'ayez jamais à faire d'heures supplémentaires ou à ramener des projets à la maison, mais que vous ne pouvez pas vraiment y arriver avec l'emploi que vous occupez, il est important que vous regardiez les limites et les attentes établies dans votre relation. Vous devrez peut-être communiquer avec votre partenaire quels sont vos besoins afin de répondre aux exigences de votre lieu de travail.
Ou, si vous avez un gestionnaire qui s'attend continuellement à ce que vous fassiez des heures supplémentaires ou que vous répondiez à des appels de travail lorsque vous êtes à l'heure personnelle, vous devrez peut-être définir une limite pour vous-même. Si vous sentez que vous n’êtes jamais en dehors de l’horloge, même si vous n’êtes pas au travail, il peut être difficile d’obtenir le repos et le temps dont vous avez besoin pour recharger vos batteries. Être franc avec votre responsable peut aider à résoudre la situation.
Acquérir des compétences en gestion du temps
Certaines personnes sont aux prises avec l'épuisement professionnel et le stress au travail parce qu'elles manquent de compétences en gestion du temps pour rester à la hauteur de leurs tâches. Il se peut que vous n'ayez pas à respecter des délais déraisonnables. Il se peut que vous passiez du temps à des activités que vous ne devriez pas, comme la navigation sur les réseaux sociaux, ou que vous ayez du mal à travailler efficacement tout au long de la journée.
Un exemple est de travailler sur la tâche la plus importante en premier dans votre journée de travail. La plupart des gens connaissent leurs plus hauts niveaux de productivité en milieu de matinée. Ainsi, il peut être utile pour vous de planifier votre journée pour profiter de cette période.
L'acquisition de bonnes compétences en gestion du temps peut vous aider à mieux faire le travail que vous avez, en réduisant le stress que vous ressentez.
Prenez le temps de faire des choses qui vous rechargent
Prenez le temps de faire des choses que vous aimez et qui vous rechargent régulièrement. Cela peut être une randonnée, un café entre amis ou la lecture d'un bon livre à la fin de la journée. L’activité que vous faites n’est pas ce qui compte, c’est qu’elle vous aide à vous ressourcer afin que vous puissiez être prêt pour le lendemain.
Il n’est pas rare que les gens interrompent ces activités quand ils se sentent stressés. Si vous sentez que vous avez trop à faire et pas assez de temps, il peut sembler que ces activités sont les choses les plus naturelles à supprimer. Cependant, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre bien-être.
Parlez à un thérapeute
L'épuisement professionnel peut être difficile à gérer. Si votre santé mentale est en difficulté et que vous vous sentez épuisé jour après jour, il est essentiel de remédier à votre situation. Une façon de le faire est d'obtenir l'aide professionnelle d'un thérapeute agréé comme ceux de BetterHelp. Ils peuvent vous aider à identifier les domaines qui vous causent des problèmes et à apprendre des stratégies qui peuvent vous aider à faire face au stress et à l'épuisement professionnel.
Un certain niveau de stress peut toujours exister dans votre travail. Mais vous ne devriez pas vous sentir épuisé régulièrement. Si tel est le cas, il existe de nombreuses stratégies, telles que celles ci-dessus, qui peuvent vous aider à atteindre une place plus saine dans votre carrière et votre vie.
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