Divorce et dépression: capacités d'adaptation pour s'en sortir

Ce n'est un secret pour personne que le divorce et la dépression vont souvent de pair. Si vous êtes aux prises avec la perte émotionnelle et le chagrin du divorce, vous pouvez devenir déprimé. La dépression après le divorce est très courante, même chez ceux qui ont mis fin volontairement à la relation. Cette période d'adaptation difficile ne durera pas éternellement. Voici ce que vous devez savoir sur le divorce et la dépression et comment passer de l'autre côté.

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La dépression après le divorce n'est pas la même chose que la dépression clinique. Ils sont liés car il s'agit d'une période situationnelle ou d'ajustement. Ceci est généralement appelé dépression situationnelle ou trouble de l'adaptation.

Bien que la dépression après le divorce ne soit pas clinique, elle présente toujours plusieurs des mêmes caractéristiques. Il peut être difficile de distinguer si les symptômes font partie d'une dépression clinique ou situationnelle. Si vous n'avez jamais eu de dépression auparavant, votre médecin la traitera probablement comme un trouble d'adaptation. Ce n'est que si les symptômes ne s'améliorent pas avec le temps qu'ils envisageront un diagnostic de dépression clinique.

Symptômes de dépression de divorce

Les symptômes de la dépression après le divorce sont très similaires aux symptômes de la dépression clinique. Les caractéristiques de la dépression situationnelle comprennent:

• Manque d'appétit
• Perte d'intérêt pour les activités et les loisirs
• Insomnie ou dormir trop
• Irritabilité
• Fatigue
• Sort de pleurs incontrôlables
• Problèmes de concentration ou de concentration
• Sentiments de désespoir, d'inutilité et de pessimisme
• Pensées ou tentatives suicidaires

En plus de ces symptômes classiques de dépression, les personnes souffrant de troubles de l'adaptation ou de dépression due au divorce sont également susceptibles de présenter certains comportements. Celles-ci peuvent inclure le fait de ne pas tenir compte des responsabilités, d'éviter les engagements sociaux, une baisse du rendement au travail ou des combats. Si vous remarquez que vous avez commencé à vous couper complètement de tout le monde autour de vous et à rester à l'intérieur la plupart du temps, cela pourrait être un signe de dépression.

Traitement de la dépression et du divorce

Le traitement de la dépression situationnelle est sensiblement le même que celui de la dépression clinique, avec une différence importante. Avec la dépression clinique, les médicaments sont généralement indispensables et sont associés à une thérapie pour aider à contrôler les épisodes de dépression qui peuvent survenir pendant le traitement. D'autre part, la dépression situationnelle accorde plus d'importance à la thérapie et utilise des médicaments pour contrôler les symptômes uniquement lorsqu'ils sont sévères ou prolongés.

Psychothérapie

Il existe de nombreux types de psychothérapie qui sont utilisés pour traiter la dépression situationnelle. La forme de thérapie la plus couramment utilisée pour ce type de dépression est la thérapie cognitivo-comportementale. Votre thérapeute travaille avec vous pour identifier les problèmes de votre pensée afin de vous aider à contrôler vos pensées et votre comportement de manière consciente. Votre thérapeute sera également là pour vous soutenir et vous aider à prendre des mesures d'adaptation.

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Médicaments

Il existe deux types de médicaments pour la dépression situationnelle. Le premier groupe se compose d'inhibiteurs sélectifs de l'absorption de la sérotonine, ou ISRS. Ceux-ci incluent les antidépresseurs courants tels que Zoloft et Celexa. L'autre type contient des bloqueurs de la recapture de la dopamine, tels que Wellbutrin. Votre médecin ne vous prescrira probablement des antidépresseurs que si vos symptômes sont sévères, si vous présentez un risque de suicide ou si vos symptômes se prolongent. Vous et votre médecin surveillerez attentivement vos symptômes afin que la médication puisse être diminuée une fois la période d'adaptation terminée.

Il est important de noter que vous ne devez jamais arrêter de prendre des antidépresseurs sans en parler d'abord à votre médecin. Même si vous vous sentez mieux et que vous ne pensez pas qu'ils sont nécessaires, attendez les instructions de votre médecin avant d'arrêter le médicament. Le sevrage des ISRS peut être très lourd et même douloureux. Il est primordial que, lorsqu'il est temps d'arrêter le traitement, cela se fasse progressivement.

Faire face à la dépression après le divorce

Pendant que vous êtes traité par un médecin ou un thérapeute, ou lorsque vous soutenez vos efforts pendant le traitement, il est bon d'acquérir des compétences d'adaptation pour vous aider à traverser cette période difficile. Il est important que vous preniez du temps pour vous-même et que vous vous assuriez que tous vos besoins sont satisfaits. Voici ce que vous pouvez faire pour changer votre style de vie ou adopter de nouvelles habitudes pour vous aider à faire face à la dépression après un divorce.

Ecrire un journal

La journalisation peut être une partie importante de votre boîte à outils d'adaptation. Vous allez avoir beaucoup de pensées et de sentiments à propos de votre mariage, de votre divorce et de votre vie à l'avenir. Au cours de ce processus, il est judicieux d'écrire vos pensées et vos émotions dans un journal. Même si vous avez un bon système de support, vous devez parfois pouvoir tout laisser sortir sans filtre. Un journal vous permet de le faire.

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Un autre avantage de la journalisation est que vous pouvez voir jusqu'où vous en êtes. La personne que vous étiez dans votre mariage ne sera pas la personne que vous êtes une fois que vous vous serez adapté à votre divorce. C'est un voyage significatif. Lorsque vous atteindrez la fin, vous pourrez regarder en arrière et voir à quel point vous êtes venu. Pendant ces moments où tout semble désespéré, vous pouvez revenir en arrière et voir ce que vous avez accompli dans votre croissance personnelle et vous remettre sur les rails.

Prenez soin de votre corps

Des recherches ont montré qu'au moins 30 minutes d'exercice par jour peuvent soulager les symptômes de la dépression. Vous pouvez faire une promenade, soulever des poids, faire de l'aérobic, danser dans la maison ou même vous promener dans le centre commercial. L'important est que vous vous leviez et bougiez pendant au moins une demi-heure chaque jour.

Il est également important que vous mangiez le plus sainement possible. Lorsqu'il est déprimé, il est courant d'avoir envie «d'aliments réconfortants», dont la plupart sont riches en matières grasses et en sucre. Manger ces types d'aliments vous entraînera vers le bas et aggravera vos symptômes de dépression. Vous pourriez également prendre du poids, ce qui aurait un impact supplémentaire sur votre humeur. Essayez de limiter votre consommation d'alcool et de conserver des collations saines. Si vous devez faire tout votre possible pour manger des aliments réconfortants, vous serez moins susceptible de vous y adonner.

Prenez du temps pour vous

Dans toute l'agitation de la vie et de l'adaptation, il est facile d'oublier de prendre soin de soi. Assurez-vous de prendre du temps pour vous chaque jour. Même si c'est aussi simple que de lire dans un bain moussant pendant une heure, vous devriez faire quelque chose pour vous chouchouter quotidiennement. Cela peut sembler difficile au début, surtout si vous avez des enfants à charge, mais cela vous aidera à rester sain d'esprit tout au long de cette période d'adaptation.

Demander de l'aide

N'ayez pas peur de demander de l'aide. Vous vous sentirez plus fatigué et fatigué pendant cette période. Laissez les gens vous aider avec les repas préparés, le baby-sitting supplémentaire ou les tâches ménagères. Lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez toujours rendre la pareille. Vous devez disposer d'un réseau de soutien autour de vous qui vous permet d'obtenir l'aide dont vous avez besoin lorsque vous en avez besoin.

Sors de la maison

Lorsque vous êtes déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est de socialiser. Il est important que vous continuiez à sortir et à voir des gens pendant cette période. Sortir de la maison et côtoyer d'autres personnes vous aidera à oublier ce que vous traversez et vous donnera une pause mentale. Vous pouvez également profiter d'un regain d'humeur grâce à la socialisation. Ne vous contentez pas de vous entourer de ceux qui vous prêteront l'oreille lorsque vous en aurez besoin. Vous avez également besoin d'amis qui vous aideront à ne plus y penser.

Vos prochaines étapes

Si vous êtes récemment divorcé et que la dépression vous prend le dessus, une priorité devrait être de demander de l'aide. Discutez dès que possible de vos symptômes avec un thérapeute ou un psychiatre afin que vous puissiez commencer à vous rétablir. Après cela, suivre les rendez-vous de thérapie et accomplir toutes les tâches qui vous sont confiées par votre thérapeute vous permettra de traverser cette période difficile et de vous retrouver de l'autre côté où vous pourrez être à nouveau heureux.

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Si vous craignez les inconvénients des rendez-vous réguliers avec un thérapeute, il existe des options qui peuvent vous aider. Les plateformes de conseil en ligne comme BetterHelp offrent un moyen unique et pratique de participer à une thérapie. BetterHelp est plus abordable que les options de thérapie traditionnelle. C'est également avantageux car ils sont disponibles 24/7/365.

Tout ce dont vous avez besoin pour utiliser BetterHelp est un smartphone, une tablette, un ordinateur portable ou un ordinateur. Vous avez la possibilité d'utiliser le chat vocal, texte ou vidéo. Vous pouvez participer de partout et à tout moment. N'hésitez pas et laissez vos symptômes de dépression s'aggraver. Contactez BetterHelp dès aujourd'hui et commencez avec une thérapie qui vous aidera à vivre pleinement votre vie.

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