Les suppléments de dopamine fonctionnent-ils vraiment?
Avertissement de contenu: Veuillez noter que l'article ci-dessous peut mentionner des sujets tels que les médicaments sur ordonnance, l'abus de médicaments et la toxicomanie. Les informations contenues dans l'article n'est pas un substitut à un avis médical professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'autres professionnels de la santé qualifiés pour toute question que vous pourriez avoir.
Les produits de santé naturels sont souvent accueillis avec scepticisme, surtout lorsque les résultats diffèrent d'une personne à l'autre. On dit que les suppléments augmentent les niveaux naturels de certains produits chimiques ou minéraux dans le corps, ce qui peut remédier à certains problèmes de santé ou vous faire vous sentir bien. La dopamine, comme la plupart des autres neurotransmetteurs, est créée dans le corps et ne peut pas être complétée. Cependant, certains suppléments peuvent aider votre corps à générer plus de dopamine ou à améliorer son utilisation. Ces suppléments sont bien connus pour augmenter les niveaux de dopamine dans le corps.
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Les suppléments de dopamine sont-ils efficaces?
Pour comprendre si les suppléments de dopamine fonctionnent, nous devons d'abord définir ce que signifie «travailler». Si cela vous aide à produire plus de dopamine ou à augmenter les niveaux de dopamine, alors pour la plupart, les suppléments de dopamine peuvent en effet être utiles. Si vous vous demandez si les suppléments de dopamine peuvent être efficaces ou non dans le traitement de la dépression, une carence en opamine ou d'autres troubles de l'humeur, ce sujet fait l'objet de débats. Certaines études soutiennent certains suppléments mais pas d'autres. Les informations ci-dessous vous aideront à mieux comprendre ces différences et quelles informations sont crédibles.
Pour ceux qui souffrent d'un trouble de l'humeur qui fonctionnent généralement bien en utilisant leurs mécanismes d'adaptation, les suppléments peuvent sembler être la méthode idéale pour maintenir votre stratégie de santé mentale à domicile, améliorer l'humeur et réduire le stress. Cela étant dit, la maladie mentale ne maintient pas toujours le même niveau de gravité, et vous pouvez avoir plus de mal pendant certains épisodes qu'avec d'autres. Assurez-vous toujours d'être ouvert à l'aide extérieure et à d'autres alternatives.
Regardons de plus près les suppléments de dopamine et leur efficacité sur le long terme.
Qu'est-ce que la dopamine?
La dopamine affecte votre humeur et vous aide à bouger. Fait intéressant, la dopamine est un neurotransmetteur. C'est un produit chimique du cerveau libéré par les cellules nerveuses du système nerveux pour envoyer des signaux ou des messages aux autres cellules nerveuses du système nerveux. En tant que neurotransmetteur et produit chimique du cerveau, il est responsable du transfert des messages entre les terminaisons nerveuses du cerveau et de tout le corps. C'est l'un des produits chimiques les plus importants dans le corps pour la vie quotidienne et peut affecter de nombreuses choses comme la quantité que nous mangeons et si nous sommes susceptibles de souffrir de dépendance. Les neurones dopaminergiques sont la principale source de dopamine dans le système nerveux. La dopamine est produite dans deux parties différentes du cerveau: le substantia nigra et le zone tegmentale ventrale, tous deux situés dans le mésencéphale. En outre, les neurones dopaminergiques se trouvent généralement dans la substantia nigra pars compacta, qui est une région dure de tout le cerveau. Vous pouvez appeler la substantia nigra un noyau dopaminergique. La substantia nigra aide à moduler le mouvement moteur et la substantia nigra joue également un rôle essentiel dans les fonctions de récompense. Les personnes atteintes de substance noire diminuée ont généralement des conditions médicales telles que la maladie de Parkinson. Ces deux zones sont petites, c'est-à-dire la substantia nigra et la zone tegmentale, mais elles produisent des signaux qui affectent tout le corps.
Une partie du «travail» de ces zones cérébrales est de déterminer quand nous devrions nous attendre à ressentir une récompense. Lorsque vous mangez votre plat préféré ou écoutez votre chanson préférée, le niveau de dopamine augmente, ce qui finit par entraîner votre cerveau à vouloir plus. par conséquent, vous pouvez avoir tendance à avoir toute votre attention et votre concentration sur ce domaine. Dans certaines recherches, une étude montre que la dopamine peut également être la cause d'un TDAH ou d'un déficit d'attention. Dans ce cas, le produit chimique du cerveau peut ne pas produire de dopamine naturelle de la bonne manière.
Suppléments Vs. Médicaments
Comme indiqué précédemment, les suppléments sont destinés à augmenter les quantités naturelles de dopamine. Les gens les préfèrent aux médicaments (potentiellement) plus efficaces, car ils sont moins susceptibles d'avoir des effets secondaires graves. Certaines études ont montré que certains suppléments de dopamine, lorsqu'ils font l'objet d'essais cliniques, peuvent fonctionner presque aussi bien sans aucun des effets secondaires indésirables des médicaments.
Les suppléments de dopamine visent à réduire la carence en dopamine dans le système corporel. De plus, une carence en dopamine peut être une baisse due à la dopamine naturelle produite par le corps. Cependant, parfois, cela peut également être dû à un problème dans les cellules cérébrales et les récepteurs de la dopamine. Les récepteurs de la dopamine jouent un rôle essentiel dans les fonctions quotidiennes telles que les émotions, le mouvement et le système de récompense du cerveau. La carence en dopamine est liée à un grand nombre de conditions médicales, dont la maladie de Parkinson. Aux premiers stades de la MP, les neurones dopaminergiques jouent un rôle important dans la régulation des fonctions cognitives. Les neurones dopaminergiques sont la principale source de dopamine. Généralement, une fonction cognitive implique tout processus mental qui permet à une personne d'accomplir une tâche. Par exemple, une fonction cognitive est un processus mental qui permet des tâches de mémoire, de gnose et d'attention. Dans l'ensemble, la fonction cognitive cérébrale comprend des processus mentaux qui permettent de recevoir, de sélectionner, de stocker, de transformer, de développer et de récupérer des informations reçues de stimuli externes. L'un des avantages de la fonction cognitive est la façon dont elle aide notre vie quotidienne.
Le principal problème avec les suppléments n'est pas seulement la réglementation, mais aussi la cohérence. Parce que la posologie est souvent basée sur des conditions de laboratoire clinique au niveau moléculaire, le supplément lui-même peut ne pas fonctionner aussi bien dans le corps humain dans des conditions moins qu'idéales. Il est important d'examiner attentivement toute recherche de pureté et de dosage avant de trouver des suppléments aussi purs et d'avoir les meilleurs taux de bio-absorption. De plus, vous devez également analyser les recherches pour voir si des conditions doivent être remplies lors de la prise de certains suppléments. (Les suppléments ne sont pas nécessairement des substituts appropriés ou recommandés pour les médicaments!)
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Suppléments de dopamine les plus recommandés
L-Tyrosine
Ce supplément augmente les niveaux de dopamine ou de dopamine naturelle en augmentant la quantité d'acide aminé (Tyrosine) disponible dans le corps pour créer le neurotransmetteur. Il est normalement synthétisé dans le corps, mais la quantité disponible peut être augmentée avec un régime alimentaire ou une supplémentation. La tyrosine est un précurseur de la DOPA qui fait partie du processus de création de norépinéphrine à partir de la dopamine. La tyrosine est efficace pour augmenter les niveaux naturels de dopamine et contribue également à la carence en dopamine. Il a été démontré qu'il améliore l'humeur, la fonction mentale, augmente le sommeil et aide au bien-être émotionnel ou au stress émotionnel.
Mucuna
Mucuna Pruriens est un complément naturel à base de plantes dopaminergiques. La plante de haricot de velours contient naturellement 5% de l'acide aminé Le dopa, qui est synthétisée dans le corps de la même manière que la tyrosine et utilisée dans le même processus de production de dopamine. L'acide aminé joue un rôle vital dans la production et l'apport de dopamine naturellement. Il est unique en tant que supplément car la L-dopa peut être utilisée immédiatement dans le cerveau pour améliorer les niveaux de dopamine. Le haricot est récolté et transformé pour créer le supplément, mais dans les médecines traditionnelles indiennes, il a été moulu et utilisé pour La maladie de Parkinson. Cela a été largement étudié et la recherche a montré qu'un niveau thérapeutique de L-dopa améliore la fonction motrice. Des études sur la mucuna ont montré une augmentation de plus que la dopamine, car elle peut être synthétisée dans le corps en d'autres neurotransmetteurs comme la sérotonine.
Ceci est généralement considéré comme le plus efficace de tous les suppléments pour augmenter les niveaux de dopamine.
L-théanine
Un autre acide aminé populaire, la L-théanine, se trouve uniquement dans le thé vert et peut également traverser la barrière hémato-encéphalique pour améliorer les niveaux de dopamine dans le cerveau ou la dopamine naturelle. Il a également été démontré qu'il augmentait la production de GABA, de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs. Études ont montré qu'il suffit d'une petite quantité pour produire un effet anti-stress et réduire les niveaux d'anxiété. Alors que ces études recherchaient de l'acide glutamique (un neurotransmetteur différent), elles ont également mesuré les niveaux de libération de dopamine en même temps. La L-théanine agit également pour améliorer la circulation sanguine, ce qui peut oxygéner les cellules utilisées dans le processus de dopamine et les rendre plus efficaces. Bien qu'il existe des informations limitées sur la mesure dans laquelle la L-théanine affecte les niveaux de dopamine, elle a toujours été utilisée avec succès comme supplément pour la dépression et l'anxiété.
Rhodiola Rosea
Plus communément connue sous le nom de `` racine dorée '', c'est une plante médicinale populaire prescrite pour améliorer le stress, la fatigue et la dépression. La Rhodiola Rosea est classée dans la catégorie des adaptogènes; c'est un supplément de dopamine naturel qui améliore la fonction cérébrale. En d'autres termes, cela vous rend moins sujet au stress; dans certains cas, on peut dire qu'il réduit le stress. Il agit sur le système nerveux central en améliorant le taux de recapture de la dopamine plutôt que de donner au corps la capacité d'en produire plus.
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Cela aide à améliorer les symptômes de la dépression et des études ont montré qu'il peut être beaucoup plus efficace lorsqu'il est utilisé avec un supplément qui améliore la dopamine. Le supplément n'est efficace que s'il est fabriqué à partir de la racine de Rhodiola Rosea et d'aucune autre partie de la plante, car il contient un niveau plus élevé de salidroside et de rosavines. Veuillez noter que certaines études montrent également que le Ginkgo Biloba est connu pour augmenter les niveaux de dopamine et traiter la carence en dopamine dans le système corporel. Vous devez savoir que les suppléments énumérés ci-dessus ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir des maladies. Si vous avez un problème avec lequel vous avez du mal, il est très utile de consulter votre médecin.
Recherche sur les suppléments de dopamine
Comme pour de nombreux suppléments de santé mentale, prouver leur efficacité peut être difficile. Heureusement, lorsque vous examinez des niveaux spécifiques de tout produit chimique, les résultats sont beaucoup plus clairs - qu'ils augmentent ou n'augmentent pas les niveaux de dopamine. UNE étude dans le Journal indien de psychiatrie a comparé la nutrition et la dépression pour comprendre comment la maladie mentale peut être régulée par l'alimentation et la supplémentation.
La partie la plus importante de l'étude a confirmé qu'une alimentation carencée en certains nutriments, en particulier en acides aminés, était susceptible d'affecter les symptômes de la dépression, même si le patient n'avait jamais été diagnostiqué comme dépressif. L'étude a émis l'hypothèse qu'il pourrait être possible de contrôler la dépression et même de la prévenir avec la bonne combinaison de nutriments et de suppléments plutôt que de compter sur des médicaments conventionnels, qui ont des effets secondaires.
Un autre étude a soutenu l'idée que la supplémentation peut être un meilleur choix que les médicaments pour les patients non conformes, car ils étaient plus susceptibles de prendre les suppléments sans risque d'effets secondaires tout en bénéficiant des avantages. Cette étude a utilisé des informations spécifiques sur les patients suicidaires, et bien qu'il y ait un manque de clarté sur les doses les mieux recommandées, les résultats montrent que la supplémentation peut aider si le médicament n'est pas disponible ou si un patient n'est pas conforme.
Les suppléments et la nutrition vont souvent de pair. Ce que nous mangeons dans notre alimentation affecte le besoin de supplémentation. Un régime qui est naturellement riche en acides aminés et en vitamines nécessaires au bon fonctionnement de ces processus n'a pas besoin de supplémentation. Un autre étude ont montré qu'en utilisant la restriction calorique ou le jeûne, les niveaux de dopamine pouvaient également être améliorés grâce aux enzymes du processus digestif. La dopamine est utilisée dans le tractus gastro-intestinal pour la digestion, il est donc logique que davantage soit disponible pour être utilisé comme neurotransmetteur avec restriction calorique et moins de digestion.
Autres moyens de stimuler la dopamine
Un boost de dopamine crée une bonne sensation de récompense et de plaisir. Certains patients ne sont toujours pas sûrs de prendre des suppléments ou de prendre des médicaments - pour stimuler ce produit chimique du cerveau - et ce n'est pas grave. Il existe de nombreux autres moyens efficaces d'augmenter la dopamine et sans supplémentation. Beaucoup études ont montré que exercice régulier peut créer un énorme pic de dopamine en raison du phénomène connu sous le nom de «high du coureur». À certaines occasions, dormir suffisamment, écouter de la bonne musique et méditer peuvent également être efficaces pour augmenter les niveaux de dopamine ou augmenter la dopamine.
La stratégie la plus efficace, pour l'instant, reste de prendre des antidépresseurs. Si des antidépresseurs vous ont été prescrits pour améliorer les niveaux de dopamine, il est important de ne pas arrêter de les prendre, sauf avis contraire de votre médecin. Vous devez également demander à votre médecin quels suppléments vous prévoyez de prendre pour éviter les interactions. Les suppléments de dopamine sont disponibles à partir de nombreuses sources et ils ne sont pas toujours de la meilleure qualité car la réglementation est différente de celle des médicaments. Choisis sagement. Si vous envisagez une supplémentation pour éviter d'avoir à obtenir une ordonnance, vous voudrez peut-être reconsidérer.
Étapes importantes à prendre avant d'envisager des suppléments
Bien que les suppléments puissent être une option pour vous comme moyen d'augmenter vos médicaments sur ordonnance ou de vous aider dans votre régime quotidien de soins personnels, des recherches sont nécessaires. Voici trois choses à faire avant d'envisager des suppléments pour votre santé mentale.
1. Établissez une liste d'options viables
Lors de l'examen des suppléments, il est important de noyer le bruit. Certains suppléments peuvent présenter des allégations non étayées par la recherche. Préparez une liste de suppléments supposés avant de commencer à restreindre vos options.
2. Rayez-les au fur et à mesure que vous en apprenez plus
Comme vous le feriez avec les médicaments sur ordonnance, il est important d'en apprendre le plus possible sur un supplément avant d'envisager de le prendre. Existe-t-il des études soutenant son utilisation? At-il des résultats prouvés? Serait-ce quelque chose qui répondrait à vos besoins?
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3. Déterminez les avantages et les inconvénients
Certains suppléments peuvent entraîner des effets secondaires indésirables. Si vous prévoyez de prendre un supplément, assurez-vous de comprendre les risques possibles.
Souffrir de dépression peut être difficile et affecter votre jugement, c'est pourquoi il est important de parler à un professionnel de vos symptômes plutôt que de simplement prendre un supplément et d'espérer une amélioration. Vous pouvez trouver un thérapeute professionnel sur des sites comme MieuxAide. La thérapie en ligne vous permet de parcourir des professionnels et de trouver quelqu'un qui se spécialise dans le travail avec la dépression. BetterHelp vous permet de rencontrer des conseillers sans jamais avoir à quitter votre maison. Lisez ci-dessous quelques critiques des conseillers BetterHelp.
Avis sur Counselor
'Leah Finn est une excellente thérapeute! Elle est là à chaque étape du processus et vous offre de multiples voies pour échapper en toute sécurité aux sentiments négatifs tels que l'anxiété et la dépression. Je ne connais personne dans ma communauté immédiate qui ait jamais recherché le bien-être mental grâce à la thérapie, alors j'ai pensé que c'était une option radicale. Le fait que j'ai décidé d'essayer ceci témoigne de l'horrible endroit où je me trouvais. En quelques mois, Leah a guidé à travers divers exercices pour surmonter plusieurs blocages mentaux. Je vais beaucoup mieux maintenant, mais quand ces sentiments bas commencent à revenir, j'ai des compétences pour y faire face et les tenir à distance. Je recommanderais certainement de travailler avec Leah!
«Heidi a été d'une grande aide. Je suis très reconnaissant. J'avais du mal à mettre de l'ordre dans mes pensées et j'étais au plus bas avec ma dépression parce que je ne savais pas où aller ni quoi faire. Les conseils de Heidi m'ont énormément aidé et j'en suis toujours très reconnaissant.
Conclusion
En termes simples, les suppléments de dopamine peuvent offrir une excellente solution si vous faites vos recherches et faire un choix judicieux et éclairé. Tant que vous en parlez avec votre médecin et que vous les prenez comme conseillé, vous devez être en sécurité tout en augmentant votre bonheur avec tous les meilleurs outils disponibles. Prendre la premier pas à une vie saine et épanouissante aujourd'hui.
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