Souffrez-vous de la culpabilité du survivant?

Le monde d'aujourd'hui regorge de nouvelles sur diverses expériences et événements catastrophiques. Des catastrophes naturelles aux violences intenses, nombre de ces événements n'ont aucune explication logique pour expliquer pourquoi une personne a survécu et une autre non. Si vous avez vécu l'un de ces événements, vous vous demandez peut-être: «Pourquoi ai-je vécu et cette personne n'a pas vécu? Ceux qui vivent ces événements souffrent souvent de la culpabilité des survivants.

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Culpabilité du survivant est défini comme «des sentiments de culpabilité ou de troubles après avoir survécu à une catastrophe qui a causé la mort ou des blessures graves à autrui». Au départ, la culpabilité du survivant était considérée comme un diagnostic autonome. Aujourd'hui, cependant, il est classé dans le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Contrairement à l'opinion populaire, tous ceux qui éprouvent la culpabilité d'un survivant ne reçoivent pas un diagnostic de SSPT.

Si vous avez vécu un événement traumatisant et éprouvez des sentiments de culpabilité ou de conflit après avoir survécu, vous n'êtes pas seul. En fait, la culpabilité du survivant affecte de nombreuses personnes à différents niveaux. Certains recherche suggère que la plupart des personnes ayant la culpabilité du survivant se rétablissent dans la première année suivant l'événement traumatique, sans avoir à chercher un traitement extérieur. Cependant, il y a des moments où une aide extérieure est nécessaire. Nous discuterons de toutes ces options plus loin dans cet article.

Qui peut ressentir la culpabilité du survivant?

Les personnes qui peuvent ressentir la culpabilité du survivant comprennent, sans s'y limiter:

Urgences / premiers intervenants - Les personnes qui répondent aux urgences sont souvent en proie à la culpabilité lorsque les victimes ne survivent pas. Bien que la plupart des gens comprennent qu'il n'y a aucun moyen de sauver chaque personne, les premiers intervenants se sentent souvent coupables lorsque quelqu'un qu'ils ont essayé d'aider meurt.
Bénéficiaires de transplantation - Si les personnes figurant sur une liste de transplantation savent que, dans la plupart des cas, l'organe qu'elles recevront proviendra d'une personne décédée, il devient «réel» lorsque la transplantation a lieu. Ces personnes se sentent souvent coupables de savoir que leur chance de vivre est le résultat de la mort de quelqu'un d'autre.
Témoins d'un événement traumatique (meurtre, suicide, catastrophe naturelle) - Lorsqu'un événement traumatique se produit, la réaction initiale de la plupart des gens est le choc. Cependant, une fois l'événement terminé et le danger atténué, le sentiment de choc peut être remplacé par la culpabilité pour ceux qui ont échappé à la tragédie.
Les parents qui survivent à leurs enfants - C'est un dicton courant que «les parents ne devraient pas enterrer leurs enfants». Lorsque nous devenons parents, nous rêvons de regarder nos enfants grandir jusqu'à l'âge adulte et profiter de leur vie. Lorsque des circonstances entraînent la mort prématurée d'un enfant, cela peut provoquer un sentiment de culpabilité. Ces parents luttent souvent pendant le processus de deuil et se sentent coupables parce qu'ils sont encore en vie alors que la vie de leur enfant a été «écourtée».
Anciens combattants - Dès le début de la formation, on enseigne aux soldats «aucun homme n'est laissé pour compte». Si des pertes de guerre sont attendues, cela ne signifie pas que c'est quelque chose de facile à accepter. De nombreux anciens combattants rentrent chez eux et ressentent une culpabilité extrême parce qu'ils ont survécu et que leurs camarades ne l'ont pas fait. La culpabilité des survivants parmi les anciens combattants n'est pas exclusive à la perte d'amis et de camarades militaires. Prendre une vie humaine n'est pas un comportement normal. En temps de guerre, les soldats peuvent être tenus de prendre la vie de quelqu'un d'autre pour protéger la leur. Malgré les circonstances, de nombreux anciens combattants ont du mal à s'adapter après avoir vécu cela.
Les personnes qui ont survécu à un diagnostic terminal - Recevoir un diagnostic de maladie terminale est une chose effrayante. Les seules personnes qui comprennent ce que l'on ressent vraiment sont celles qui ont vécu la même chose. De nombreux patients qui sont traités pour une maladie en phase terminale, comme le cancer, apprennent à en connaître d'autres qui ont reçu un diagnostic de maladies similaires. Certains suivent des traitements en même temps et s'encouragent mutuellement. Lorsqu'une personne survit et qu'une autre ne survit pas, le survivant se sent souvent coupable et remet en question sa propre existence.

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Symptômes de la culpabilité du survivant

La culpabilité du survivant peut provoquer plusieurs symptômes. Bien que les individus le vivent différemment, une chose courante est un sentiment de terreur ou de malheur associé au fait d'être celui qui a survécu.

Les symptômes courants associés à la culpabilité du survivant comprennent:

Pensées obsessionnelles sur l'événement
Sentiments de désespoir ou d'impuissance
Manque de motivation
Difficulté à dormir
Maux de tête
Nausées ou maux d'estomac inexpliqués
Flashbacks de l'événement
Isolement social

Sortir de la culpabilité du survivant

Il existe plusieurs conseils pour gérer la culpabilité du survivant. En mettant en œuvre ces conseils, vous pouvez constater une diminution des symptômes. Cependant, si les symptômes persistent ou deviennent plus intenses, envisagez de aide professionnelle.

Faites quelque chose de bien pour les autres. La culpabilité du survivant est souvent associée au regret de ne pas pouvoir aider quelqu'un qui a été blessé ou qui est décédé. Faire de bonnes choses pour les autres peut avoir un impact positif sur vous et le destinataire de votre bonne action. Vous n'êtes pas obligé de faire une contribution financière géante ou de vous mettre à rude épreuve. Le simple fait de passer des appels pour vérifier si des personnes sont enfermées, de rendre visite à des personnes âgées ou de faire du bénévolat lors d'un événement local peut être un excellent moyen de faire du bien aux autres.

Connectez-vous avec les autres. Parler de vos sentiments avec les autres vous permet de reconnaître ce que vous avez vécu et est utile dans le traitement de votre réponse. Parlez à des amis ou à des êtres chers, s'ils comprennent. S'ils ne vous soutiennent pas ou ont du mal à comprendre vos sentiments, recherchez des groupes de soutien locaux qui s'occupent des traumatismes et des incidents liés au stress. Si vous n'êtes pas encore à l'aise pour parler en face à face avec les autres, il existe des communautés en ligne qui permettent aux membres de poser des questions et de partager leurs expériences.

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Acceptez vos propres sentiments. La culpabilité du survivant a une manière d'affecter la vision d'un individu sur tous les aspects de sa vie. Même si les autres ne voient pas votre culpabilité comme une réponse rationnelle, est une réponse normale à certains événements traumatiques. Prenez le temps de traiter vos sentiments. Plusieurs émotions, notamment le chagrin, la peur et la perte, accompagnent la culpabilité associée à un événement traumatique ou à la mort. N'oubliez pas que chaque fois que vous sentez que vos sentiments sont accablants, demandez l'aide d'un professionnel.

Prenez soin de vous! Les personnes qui ressentent la culpabilité du survivant ont souvent tendance à négliger leurs propres soins. Cela peut être lié à l'anxiété ou à la dépression qui suit un traumatisme. Cela peut également être lié à un schéma de pensée non étayé qui laisse croire qu'ils ne méritent aucune attention particulière. Ce n'est pas vrai. Les soins personnels sont très importants, surtout en période de difficultés émotionnelles. Ayez une alimentation bien équilibrée, reposez-vous beaucoup et essayez de méditer ou de tenir un journal. Toutes ces choses sont des moyens de prendre soin de vous et de recommencer à créer un équilibre dans votre vie.

Quand est-il temps d'obtenir de l'aide?

Vouloir gérer seul le stress de la culpabilité du survivant (ou tout autre stress) n'est pas une mauvaise chose. Cependant, si vous êtes submergé ou si vos symptômes s'aggravent, il est important de consulter un professionnel. Les conseillers et les thérapeutes sont formés pour reconnaître la détresse émotionnelle et peuvent vous aider à apprendre des mécanismes d'adaptation efficaces.

Avec une sensibilisation accrue à la santé mentale et au bien-être, la disponibilité des ressources pour les soins est à la hausse. Il existe de nombreuses options pour choisir une voie vers le bien-être. Il existe des centres de conseil internes qui font partie de grandes sociétés de soins de santé, des centres de conseil privés, des groupes de soutien et options de conseil en ligne. La recherche montre que la thérapie en ligne peut jouer un rôle puissant pour aider les gens à traiter et à se remettre d'un traumatisme passé.

Pour certains, le choix de la ressource à utiliser est facile. D'autres peuvent avoir besoin de rechercher différentes options pour trouver la meilleure solution. Si vous êtes à l'aise de rencontrer quelqu'un dans un cadre privé et de parler en personne, la recherche d'un centre de conseil ou d'un thérapeute privé peut être la meilleure option pour vous. Si vous préférez faire partie d'un groupe pour ne pas vous sentir isolé, un groupe de soutien est une excellente façon de procéder. D'un autre côté, si vous préférez plus d'intimité et souhaitez avoir plus de contrôle sur le moment et l'endroit où vous parlez avec quelqu'un, le conseil en ligne est un excellent moyen d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Le counseling en ligne, comme celui offert par BetterHelp, vise à fournir aux clients l'aide nécessaire pour surmonter des circonstances de vie troublantes tout en conservant un sentiment de contrôle personnel sur la façon et le moment où leur thérapie se produit. Chez BetterHelp, notre équipe de conseillers, de travailleurs sociaux et de médecins agréés et expérimentés travaillera avec vous pour créer un plan de soins adapté à vos besoins. Lisez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

`` Rebecca m'a aidé à parler de choses très personnelles que j'ai mises de côté pendant des années, ce faisant, je me suis ouverte et j'ai eu des réalisations sur des expériences passées et m'a soulagé de la culpabilité.

«Quand j'ai contacté BetterHelp pour la première fois, mon cerveau était comme un hamster sur une roue. Ashley Santana m'a aidé à identifier les problèmes de contrôle et de culpabilité qui m'ont vraiment coincé. Elle m'a rassuré que certains de mes sentiments étaient valables et même normaux. Je me sens plus léger, plus à l'aise et plus confiant maintenant. Je recommande sincèrement ce conseil à tout le monde.

Conclusion

Il n'est pas rare que des personnes se posent des questions ou se sentent coupables après avoir vécu un événement traumatisant. Le choc de ces types d'expériences peut souvent sembler débilitant. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre la culpabilité et commencer à vivre une vie sans culpabilité. Une aide est disponible. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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