Se sentir submergé? Stratégies pour faire face et survivre

Nous sommes tous parfois dépassés, et généralement cela passe assez tôt. Cependant, pour beaucoup, ce sentiment du monde qui vous écrase peut être persistant et causer un stress chronique, ce qui entraîne des problèmes de santé. Cet article vous fournira la définition de submerger ainsi que des conseils utiles pour vous aider à vous sentir dépassé et à minimiser la quantité de stress dans votre vie.

Avant de plonger dans ces conseils, nous allons explorer ce que signifie être submergé.

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Les définitions de submerger (submerger, verbe) se concentrent sur les émotions ou les sens qui sont vaincus par une force supérieure ou une grande force. En d'autres termes, lorsqu'il s'agit d'être dépassé, des circonstances accablantes peuvent submerger les pensées, les émotions et la sensibilité de quelqu'un qui vit cette émotion puissante.

Vous êtes probablement plus familier avec le terme: «submergé de chagrin». C'est l'un des exemples physiques de débordement qui sont faciles à identifier. Il est facile pour le monde extérieur de remarquer que vous vous sentez dépassé lorsque les symptômes de stress et d'anxiété se présentent sous la forme d'une crise d'angoisse. Lorsque les défis de la vie se présentent à un moment inopportun, une anxiété intense peut se développer en raison des pensées accablantes qui vous poussent maintenant à arrêter physiquement ce que vous faites et à prendre de grandes respirations.

Qu'est-ce qui fait du monde d'aujourd'hui le lieu idéal pour les sentiments accablés? Malgré les prédictions contraires du début du XXe siècle, la technologie a rendu la vie plus compliquée et mouvementée. Bien sûr, la conception de la machine à laver signifie que personne n'a à baratter et à racler ses chemises sales pendant trois heures par jour. Mais l'invention d'Internet et la prolifération des appareils en réseau vous permettent d'être plus connecté que jamais.

Mais qu'arrive-t-il à la navigation de votre corps - lorsque tous vos appareils sont hors tension?

Plus de connexion signifie plus de temps. Au lieu de lire un livre la nuit, vous vous endurcissez en lisant un e-mail stressant de votre patron. C'est vrai, l'influence de votre patron s'étend jusqu'à votre chambre! Mais si vous vous sentez dépassé, prenez une profonde inspiration. Il existe des moyens pratiques et exploitables de ne plus se sentir submergé par la vie.

Connaître la définition de «débordé»

Toutes nos félicitations. Vous avez déjà accompli la moitié de la bataille; vous lisez cet article parce que vous vous sentez dépassé. Prendre le temps de reconnaître que vous ressentez du stress et de l'anxiété est difficile, mais gratifiant, car une fois que vous les identifiez, vous pouvez y remédier directement.

Mais quel est exactement le sens de submergé? Tout simplement, c'est avoir trop à faire - et pas assez de force mentale ou d'énergie mentale pour le faire. Inondé et submergé sont des sentiments courants liés à des pensées anxieuses lorsque vous vous sentez dépassé. Donc, si vous vous sentez comme sur un navire en train de couler, dépourvu d'énergie mentale et ressentez des symptômes de dépression et d'anxiété, vous êtes probablement dépassé.

Comprenez pourquoi vous vous sentez dépassé

Vous pourriez penser que vous vous sentez dépassé parce que vous avez trop de choses à faire. Mais si vous vous sentez dépassé, c'est un état d'esprit, pas une condition. Vous pouvez vous sentir dépassé quand il n'y a pas grand chose à faire, et vous pouvez vous ennuyer quand il y a trop à faire. Si votre esprit s'emballe et que vos processus de pensée sont submergés par des envies irrésistibles de vous enfuir ou de vous enfouir la tête dans le sable, il y a de fortes chances que vous vous sentiez dépassé.

Pourquoi votre esprit s'emballerait-il en premier lieu? Pensez à l'expérience de l'esprit humain à travers l'histoire. Avant la révolution industrielle, une grande partie de notre temps était consacrée à la gestion de toutes nos tâches quotidiennes. Mais maintenant, la technologie a transformé nos vies, changeant la façon dont nous gérons les tâches ménagères, les transports et le travail, nous donnant plus de temps libre mais aussi beaucoup plus d'options et d'activités qui méritent notre attention. Bref, le cerveau humain n'est pas habitué au nombre infini de choses à faire.

Cela passe d'une possibilité excitante ou troublante à une autre et vous commencez à vous sentir dépassé. Les sentiments d'anxiété intense peuvent avoir un effet puissant sur votre état mental et empêcher votre réponse de relaxation de vous soulager.

Cet article va maintenant couvrir les étapes que vous pouvez prendre pour aider à surmonter le sentiment d'être dépassé et vous apprendre à résoudre les problèmes en vous tournant vers des pensées positives (lorsque des pensées et des émotions négatives essaient de prendre le dessus.) Voici les étapes de croissance personnelle décrites ci-dessous; Lisez et identifiez 2-3 qui résonnent avec vous, et vous donnez l'impression que vous pouvez les accomplir.

(Les opinions exprimées dans cet article sont les nôtres et ne visent pas à remplacer les traitements de santé mentale autorisés.)

1. Définissez vos priorités

Lorsque les circonstances commencent à vous dominer, vous submerger et vous submerger, il est temps de faire une pause. Faire une pause vous empêche d'être complètement surmonté des circonstances de la vie ou d'autres personnes dans votre vie. Comprendre que votre temps et votre énergie ne sont pas illimités signifie choisir comment utiliser ce temps et cette énergie.

Lorsque vous sentez que vous avez trop à faire, commencez par identifier ce qui compte le plus. De nombreuses personnes qui y réfléchissent consciemment choisissent de donner la priorité à la famille et à la santé. Le problème est que trop de personnes ne priorisent pas consciemment les tâches, ce qui peut conduire à des sentiments d'insuffisance et de frustration. Image vérifiant constamment et répondant aux notifications des médias sociaux ici.

2. Gérez votre énergie (sommeil)

De nombreuses personnes aux États-Unis essaient d'accomplir une dernière chose en sacrifiant une heure de sommeil, mais si vous vous sentez dépassé, c'est la dernière chose à faire. Même perdre une heure de sommeil diminue considérablement les performances cognitives. Être dans un état constant de sur-buccin peut affecter la perfusion ou la concentration d'énergie. Lorsque vous dormez suffisamment, vous pouvez en faire moins, mais vous en accomplirez davantage. Tout ce que vous pouvez faire sera de bien meilleure qualité. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes plus efficace et efficient.

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3. Entourez-vous de constructeurs d'énergie

Si vous êtes débordé au travail, assurez-vous de vous entourer de Patties positives au lieu de Nancies négatives qui soutiennent votre croissance personnelle. Les gens qui se concentrent sur la négativité sont des gourmands d'énergie, et si vous êtes dépassé, vous avez besoin de constructeurs d'énergie. Les constructeurs d'énergie se concentrent sur la délicieuse pizza plutôt que sur le pop renversé, les vacances à venir plutôt que la journée de travail du week-end et la cravate élégante du patron plutôt que son attitude critique.

Lorsque vous passez du temps avec des constructeurs d'énergie, leur optimisme contagieux vous enveloppera et vous vous sentirez plutôt bien en devenant vous-même un générateur d'énergie. Lorsque vous vous sentez optimiste, vous êtes plus susceptible de voir les opportunités plutôt que les obstacles.

4. Entretenez vos passe-temps et développez-en de nouveaux

Ne vous laissez pas prendre au piège de passer d'une demande à une autre sans vous arrêter pour respirer. Si vous voulez vivre une vie complète, gardez vos passe-temps et développez-en de nouveaux. Bien sûr, vous ne serez peut-être pas payé pour eux, mais vous aborderez le travail avec une nouvelle perspective et vous obtiendrez peut-être même une promotion à cause de cela. Prendre du temps pour des activités juste pour le plaisir et la détente fait partie d'un mode de vie sain et équilibré.

5. Appréciez votre valeur inconditionnelle

Si vous vous sentez dépassé, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas pris le temps de reconnaître votre valeur intrinsèque. Vous avez de la valeur quoi que vous fassiez. Si vous êtes axé sur la performance, vous pensez que votre valeur est liée à ce que vous accomplissez et à la façon dont vous y parvenez. Cette perspective malsaine vous laissera accablé et frustré. Que vous soyez submergé par des frustrations de performance ou d'autres problèmes qui vous font ressentir négativement à votre égard, un conseiller en ligne peut vous aider à comprendre et à améliorer votre estime de soi.

6. Faites des progrès pour surmonter rapidement le sentiment de stress

Lorsque vous êtes débordé, votre réponse au stress est probablement activée et les hormones du stress se répandent dans vos veines. Stress à court terme (aigu) renforce en fait votre système immunitaire et votre bien-être général. Mais le stress à long terme (chronique) conduit à une inflammation chronique et éventuellement à des maladies. Pour cette raison, il est important de faire face au stress pour le gérer efficacement au lieu d'essayer de couvrir ou d'enterrer les symptômes de submersion.

7. Engagez vos sens

Tu n'es pas un robot. Vous avez la capacité d'intégrer et d'apprécier pleinement vos cinq sens. Au moment où vous commencez à vous sentir dépassé, prenez du recul, vous ancrer dans votre environnement et voyez ce que vos sens ont à dire. Une traduction de submerger peut être déconnecté - comme déconnecté de vous-même par le biais de vos cinq sens. Non seulement l'utilisation de vos sens combat la sensation d'être submergé, mais elle réduit également la douleur et l'inflammation. La pratique de la pleine conscience est une stratégie utile pour vous ancrer dans le moment présent.

8.Faites une liste de tâches

Peut-être que vous êtes débordé parce que votre esprit est embourbé par le simple fait d'essayer de vous souvenir de tout. Lorsque vous écrivez ce que vous devez faire, vous libérez ce fardeau mental. En prime, vous vous sentirez accompli lorsque vous barrerez les tâches une par une à la fin.

9. Cultivez la gratitude

Si vous pensez que vous avez trop à faire, appréciez le fait que votre vie vous semble bien remplie. Se sentir dépassé peut être un signe de bénédictions dans votre vie comme une famille et un travail. Prenez le temps chaque jour d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant. À l'avenir, vous pourrez consulter ce journal de gratitude pour apprécier pleinement les aspects positifs de votre vie.

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10. Nettoyer

Un bureau encombré équivaut à un esprit encombré. Il y a une raison logique pour laquelle certaines personnes nettoient quand elles sont débordées; ils nettoient leur esprit ainsi que leur environnement. Si vous prenez quelques minutes pour nettoyer, vous serez plus productif lorsque vous reprenez le travail.

11. Déléguer des tâches

En tant qu'humains, nous ne voulons pas brandir le drapeau blanc de la capitulation. Nous ne voulons pas déléguer des tâches à d'autres par crainte de ne pas les faire correctement. Mais lorsque vous vous sentez dépassé, il est probable qu'il soit temps de relâcher votre emprise sur la vie et de déléguer des tâches à la famille, aux amis et aux collègues. La collaboration peut être enrichissante.

12. Apprenez à dire non

Si vous avez trop à faire, apprenez à dire non. Dire non n'est pas méchant, c'est simplement une reconnaissance que vous avez peu de temps et d'énergie. Concentrez-vous sur des tâches et des projets spécialement conçus pour vos capacités. Ne perdez pas de temps sur des choses en dehors de vos domaines d'expertise. À moins, bien sûr, que vous ne cultiviez une nouvelle compétence ou un nouveau passe-temps, alors il est parfaitement normal d'essayer de nouvelles choses. Mais lorsque vous voulez faire le maximum en un minimum de temps, dites non à tout ce que les autres pourraient faire mieux.

13. Arrêter le multitâche

Il s'avère que le cerveau ne peut pas vraiment effectuer plusieurs tâches à la fois. C'est vrai, nous nous sommes tous trompés. Lorsque vous parlez au téléphone et que vous conduisez, vous conduisez principalement la voiture ou vous vous concentrez sur la conversation au téléphone (effrayant). La qualité de votre travail diminuera considérablement si vous essayez de faire deux choses à la fois. Ne divisez pas votre attention. Vous serez beaucoup plus efficace et efficace si vous vous concentrez sur une tâche à la fois.

14. Soyez attentif

Si votre esprit s'emballe, apprenez à le ralentir en pratiquant la pleine conscience. Au lieu de vous inquiéter pour l'avenir ou de ruminer sur le passé, passez du temps à être pleinement présent dans l'instant. L'art de la pleine conscience est un outil puissant pour se concentrer sur le moment le plus important, et c'est le moment présent.

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15. Demandez-vous: 'Est-ce vraiment nécessaire?'

Évaluez si une tâche est vraiment nécessaire. Souvent, nous nous imposons des délais et des tâches lorsque les autres n'ont pas ces attentes à notre égard. Personne ne vous a commandé sur cette roue de hamster épuisante! Descendez dès que vous le pouvez.

16. Prenez du recul

Si vous vous sentez dépassé, il peut être utile de prendre du recul et d'examiner objectivement la situation. Mais l'objectivité peut ne pas être possible lorsque vous êtes trop stressé ou fatigué. Après une courte sieste ou une méditation, votre vie semblera moins brumeuse et condamnée.

17. Développer un système de soutien solide

Dernier point, mais non des moindres, trouvez des personnes vers qui vous pouvez vous tourner à travers les hauts et les bas de la vie. Des amis proches vous aideront lorsque vous serez débordé et vice versa. Avoir un système de soutien solide conduit à une meilleure santé mentale et physique.

BetterHelp peut vous aider

N'oubliez pas que se sentir dépassé est un état d'esprit, pas une vraie condition. Vous pouvez choisir de combattre le sentiment avec des stratégies ciblées comme celles ci-dessus. Un conseiller en ligne peut vous aider Identifiez les causes spécifiques qui expliquent pourquoi vous vous sentez dépassé et aidez-vous à y remédier, une par une. Avec un peu d'effort et l'aide d'un conseiller professionnel, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle calme sur votre vie. Vous trouverez ci-dessous des critiques de conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

`` Travailler avec Jerry a été utile pour réaliser que certains de ce que j'essaie de faire ou de changer me semblent vraiment accablants, et que ce sentiment peut être normal, mais aussi qu'il peut être géré. Il a un bon équilibre pour refléter ce que j'ai dit de manière stimulante, mais aussi pour me donner des suggestions sur la façon d'ajuster ma pensée pour être en meilleure santé.

Conclusion

Espérons que ces stratégies vous donneront le point de départ dont vous avez besoin pour faire face à toute situation accablante qui se présente à vous. Vivre plus heureux et en meilleure santé en gardant le stress et les autres émotions négatives à distance est possible - tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils. Faire le premier pas.

Foire Aux Questions (FAQ)

Que signifie se sentir dépassé?

Il est facile de sentir que la vie est devenue trop lourde. Lorsque vous avez beaucoup à faire et pas assez d'énergie pour tout faire, vous pouvez commencer à vous sentir dépassé, stressé et incertain de ce qu'il faut faire ensuite. Si vous vous sentez dépassé, la meilleure chose à faire est de vous arrêter et de prendre une profonde inspiration pour évaluer la situation et décider de la meilleure marche à suivre.

Comment savez-vous si vous êtes débordé?

Quand il semble que chaque tâche ou responsabilité est trop grande ou compliquée pour vous, cela peut être le signe d'être dépassé. Si vous vous sentez anxieux ou effrayé de commencer ou de terminer des tâches importantes, cela peut être le signe d'un dépassement ou d'un autre problème de santé mentale grave. Parler à un conseiller ou à un thérapeute peut vous aider à trier vos émotions et à apprendre à restaurer votre énergie.

Qu'est-ce qui vous fait vous sentir dépassé?

Avoir trop à faire sans un objectif clair sur la façon de le faire, être trop connecté aux médias sociaux, à la télévision et au travail. Toutes ces choses peuvent nous amener à nous sentir dépassés alors que nous essayons de nous trouver et de trouver ce dont nous avons besoin dans le désordre. La plupart du temps, se sentir dépassé est simplement le résultat d'avoir trop de choses à faire. Pouvez-vous vous permettre de réduire?

Que se passe-t-il lorsque vous êtes surchargé de travail?

Lorsque les gens sont surchargés de travail, ils peuvent avoir l'air de faire plus - alors qu'ils en font moins. Le surmenage peut envoyer votre esprit et votre corps dans une spirale dont vous ne semblez pas pouvoir vous en sortir. Travailler de longues heures et brûler la bougie aux deux extrémités est une recette pour un désastre mental et physique à long terme. Prenez du recul et évaluez votre vie pour voir où vous pouvez ajuster votre emploi du temps.

L'épuisement peut-il causer de l'anxiété?

Absolument. Si vous commencez à vous sentir épuisé régulièrement, cela peut vous inquiéter. Vous pouvez commencer à vous demander si cet épuisement va durer éternellement ou si l'épuisement est le résultat d'un problème plus important auquel vous ne voudrez peut-être pas faire face. Le manège constant de pensées concernant l'épuisement peut conduire à une anxiété chronique et grave.

Quels sont les symptômes du burn-out?

Les symptômes de l'épuisement professionnel peuvent refléter ceux d'autres troubles mentaux comme la dépression. Les personnes en situation d'épuisement professionnel semblent souvent épuisées et désintéressées de leur vie quotidienne. Ils peuvent perdre tout intérêt à aller au travail, à l'école ou à interagir avec la famille. En réalité, ce désintérêt est accablant ou épuisé et ils n'ont tout simplement plus d'énergie pour faire avancer les choses.

Comment puis-je arrêter d'être submergé?

Si vous commencez à vous sentir dépassé (le plus souvent), il est temps de prendre du recul et de voir où sont vos priorités. Y a-t-il des choses et des activités dans votre vie que vous pouvez supprimer ou réduire pour vous donner plus de temps pour vous remettre mentalement de tout ce que vous avez à faire? Si vous avez besoin d'aide pour définir les priorités de votre vie, un thérapeute agréé peut vous aider.

Comment gérer trop de travail?

La meilleure façon de gérer trop de travail est de vous arrêter et d'évaluer votre charge de travail. Identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez réduire les coûts et les éléments de votre routine de travail qui ne sont pas absolument essentiels. Si vous vous sentez surchargé de travail depuis longtemps, parler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à acquérir une nouvelle perspective.

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