Se sentir sans valeur et que faire à ce sujet
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Une estime de soi positive est nécessaire pour le bonheur général dans la vie. Alors que les personnes ayant une haute estime de soi se sentent bien dans leur peau, celles qui ont une faible estime de soi sont souvent aux prises avec la honte et le sentiment d'inutilité. Les traumatismes de l'enfance, les relations abusives, la perte en tant qu'adulte et les épreuves et les tribulations de la vie peuvent laisser le sentiment qu'ils n'ont aucune valeur. Au fil du temps, des sentiments d'insignifiance peuvent s'infiltrer et amener une personne à se sentir sans valeur et à ne pas savoir quoi faire à ce sujet.
Heureusement, nos cerveaux sont flexibles et ces sentiments de doute ne doivent pas durer éternellement. Nous pouvons progressivement cesser de nous sentir sans valeur en nous débarrassant de toute la négativité que les autres ont imposée à notre esprit et en développant des compétences pour éviter que cela ne se reproduise. Notre valeur est en nous; il est juste couvert de la poussière et de la crasse des années de critiques et de réprimandes reçues des autres et de nous-mêmes. Il n'est jamais trop tard pour changer les choses et vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Thérapie
Parler des raisons pour lesquelles vous vous sentez sans valeur avec un thérapeute qualifié et de ce que vous pouvez faire à ce sujet est la première étape cruciale pour retrouver votre estime de soi. Un thérapeute qualifié peut vous offrir une acceptation inconditionnelle, vous écouter et ne pas vous juger; il est peu probable que les amis et la famille puissent offrir la même objectivité. En fait, ce sont peut-être eux-mêmes qui vous ont fait vous sentir sans valeur en premier lieu.
Se sentir sans valeur peut entraîner des troubles de l'alimentation, des comportements autodestructeurs, de la dépendance et d'autres problèmes complexes difficiles à surmonter sans l'aide d'un thérapeute qualifié. Le conseil en ligne Betterhelp est une excellente option car il peut avoir lieu dans le confort de votre maison. En outre, les frais de thérapie en ligne sont beaucoup moins chers que les conseils traditionnels, en particulier pour ceux qui ont un budget limité ou qui n'ont pas d'assurance maladie qui couvre les conseils.
Tout au long du processus de thérapie, vous pouvez prendre d'autres petites mesures pour vous aider à surmonter vos sentiments d'insuffisance.
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Objectifs réalistes
La prochaine étape consiste à vous fixer des objectifs réalistes. Vous pouvez vous sentir sans valeur parce que vos attentes envers vous-même sont trop élevées. Il est peu probable que vous puissiez perdre 20 livres en un mois ou obtenir un poste de cadre supérieur dans l'année suivant la sortie de l'université. Fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables et ne cherchez pas à la perfection. Chaque objectif irréaliste que vous n'atteignez pas augmentera votre sentiment d'inutilité, et chaque objectif réaliste que vous atteindrez diminuera votre sentiment d'inutilité. Faites une liste d'objectifs réalisables sur lesquels vous pouvez travailler aujourd'hui et commencez à les atteindre un par un.
Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre
Rien ne nous fait nous sentir plus utiles et valables que d'aider quelqu'un dans le besoin. Faites du bénévolat au refuge pour sans-abri local ou dans une maison de soins infirmiers. Soyez généreux avec vos compliments et votre empathie, montrez-leur que vous vous souciez vraiment de vous. Ces gens, comme vous, se sentent sans valeur. C'est l'une de ces rares situations gagnant-gagnant: les sans-abri et les personnes âgées auront le sentiment qu'ils valent quelque chose après tout, et vous aussi. Si vous cherchez des moyens d'aider, consultez les organisations de votre communauté ou obtenez une correspondance en ligne.
Arrêtez de dire des mensonges sur vous-même
Si vous vous sentez sans valeur, vous avez probablement désespérément besoin d'être accepté et, pour être accepté, vous mentez sur vous-même.
Faites-vous semblant de ne rien savoir de l'art, même si vous êtes un expert, de peur d'être qualifié de `` savoir-tout '' ou de nerd? Faites-vous semblant de tout savoir sur la physique quantique, même si vous ne le savez pas, de peur d'être considéré comme stupide? Après tout, votre professeur de sciences a dit que vous ne reviendriez jamais à rien parce que vous ne pouviez pas comprendre comment une pomme de terre crée de l'électricité.
Se sentir sans valeur vous amène à être malhonnête sur ce que vous savez et ce que vous ne savez pas, et mentir sur vous-même pour obtenir l'acceptation des autres vous laissera vous sentir sans valeur. C'est un cercle vicieux.
Brisez le cycle en faisant de petits pas pour dire la vérité sur vous-même. Rappelez-vous que peu importe ce que vous faites, il y aura des gens qui ne vous accepteront pas, alors pourquoi se donner la peine de mentir? Chaque fois que vous mentez sur vous-même, votre sentiment d'inutilité augmente. Dites la vérité sur vous-même, et vous serez accepté par des personnes qui ont les mêmes intérêts que vous, et vous retrouverez votre sens de la valeur.
Ne faites pas de comparaisons
Il n'est pas rare que les parents comparent leurs enfants aux autres. L'enfant du voisin a eu des A directs, et vous ne l'avez pas fait, votre cousin au second degré est obéissant, et vous ne l'êtes pas, etc. En tant qu'enfant, vous prenez cela comme une éponge, et il ne vous faut pas longtemps pour décider que d'une manière ou d'une autre, tout le monde est meilleur que vous.
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Et ce ne sont pas seulement les parents qui font ces comparaisons; vous pouvez avoir un partenaire qui vous indique qui est plus beau que vous, ou un meilleur fournisseur, ou un meilleur amant. Cela peut devenir un modèle et vous laisser vous sentir sans valeur lorsque vous commencez à poursuivre vous-même les comparaisons.
Vous êtes uniquement vous pour une raison. Soyez courageux et dites-le à votre famille et à votre partenaire chaque fois qu'ils vous comparent à quelqu'un d'autre. Lorsque vous commencez à vous accepter, votre sentiment d'inutilité commencera à se dissiper.
Débarrassez-vous des relations toxiques
Les relations mêmes que vous chérissez peuvent être la raison pour laquelle vous vous sentez sans valeur en premier lieu. Votre famille peut avoir l'habitude de critiquer tout ce que vous faites et de vous faire sentir sans valeur, et vos amis et collègues peuvent avoir des problèmes d'estime de soi et se sentir mieux dans leur peau lorsqu'ils font que les autres se sentent petits. Vous êtes peut-être dans une relation abusive. Quel que soit le motif de la blague cruelle, du commentaire méchant, des critiques acerbes, votre première étape consiste à confronter la personne qui mine votre estime de soi.
Dites-leur que ce qu'ils ont dit vous a fait vous sentir mal dans votre peau et demandez-leur pourquoi ils l'ont dit. Ayez le courage de ne pas être d'accord avec eux. Si vous vous sentez à l'aise de vous écouter et d'être empathique, discutez ouvertement de la façon dont votre estime de soi s'est érodée au fil des ans en raison du bombardement constant de critiques.
Les personnes que vous affrontez de cette manière sont susceptibles d'avoir l'une des deux réactions; Ils seront soit horrifiés de vous avoir causé de la douleur en vous faisant sentir sans valeur, soit ils essaieront de saper davantage votre estime de soi en vous traitant de trop sensible ou en manquant d'humour.
Embrassez ceux qui ont été impudiques et pardonnez-leur, et gardez votre esprit ouvert à la possibilité de vous éloigner des autres. Cela peut vous prendre quelques minutes pour décider de quitter votre partenaire ou de vous éloigner d'un membre de la famille, ou cela peut prendre des années. Ayez confiance en vous pour savoir quand le moment est venu, surtout si les situations vous laissent indéfiniment sans valeur.
Surveillez vos paroles
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Je me sens sans valeur. Vous vous répétez probablement ce mantra plusieurs fois par jour. Cela ne veut pas dire que les mots sont prononcés à haute voix. Gardez une liste écrite du nombre de fois où «je me sens inutile» vous vient à l'esprit pendant une journée, ou que vous le dites à voix haute, et notez ce qui vous a poussé à le penser ou à le dire. Étudiez la liste à la fin de la journée et recherchez les preuves qui prouvent votre inutilité. Avez-vous oublié d'acheter du lait, de tromper votre alimentation, de passer du temps à discuter avec un ami au lieu de faire les corvées? Il y a de fortes chances que vous vous battiez pour les petites bêtises normales de la vie quotidienne et que vous méritez le pardon de votre part plutôt que la critique.
La prochaine fois que «je me sens sans valeur» vous vient à l'esprit, ou que vous le dites fort, demandez-vous si ce que vous avez fait ou non justifie une autocritique sévère. Probablement pas.
Chaque fois que vous vous surprenez à penser ou à dire «Je me sens sans valeur», faites-le suivre par une affirmation positive catégorique comme «Je suis digne!».
Affirmations positives
Entourez-vous d'autres affirmations positives et citations inspirantes. Collez-les sur le miroir de votre salle de bain, le réfrigérateur et l'arrière de la porte des toilettes. Dites-les à voix haute chaque fois que vous les voyez. Écrivez 'Je suis digne!' sur des post-it et collez-les sur votre volant et votre ordinateur. Dites-les à voix haute chaque fois que vous les voyez.
Voici quelques citations inspirantes pour commencer:
«Vous n'êtes pas sans valeur. Même si vous avez été appelé ainsi toute votre vie. Kevin Walker
«La seule personne qui vaille la peine d'être dans votre vie est une personne qui ne vous fera jamais sentir sans valeur. Shannon L. Adler
«Vous n'avez jamais été créé pour vivre déprimé, vaincu, coupable, condamné, honteux ou indigne. Nous avons été créés pour être victorieux. Joël Osteen
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Google et trouvez des citations inspirantes qui ont du sens pour vous. Le fait qu'il y en ait des centaines prouve que vous n'êtes pas seul.
Si aucun des conseils ci-dessous ne vous aide à cesser de vous sentir sans valeur, contactez BetterHelp et commencez votre voyage pour surmonter vos sentiments d'inutilité et découvrir la valeur en vous.
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