Un guide sur la signification de la procrastination et comment la combattre

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Nous procrastinons tous de temps en temps. Cependant, si elle n'est pas gérée correctement, la procrastination peut perturber des vies. Cela peut entraîner de mauvaises performances au travail et à l'école et peut même avoir un impact négatif sur la vie familiale et les relations. La plupart des gens se rendent compte que la procrastination est un problème et savent qu'ils sont coupables de procrastination, mais ne savent pas comment le vaincre.

Avant d'entrer dans la façon de combattre et de surmonter même les pires habitudes de procrastination, nous devons d'abord comprendre le sens de la procrastination.

Qu'est-ce que la procrastination?

Selon le dictionnaire Merriam-Webster, la signification de la procrastination est: «remettre intentionnellement ou habituellement quelque chose qui devrait être fait…»

Nous pourrions soutenir que la procrastination est «intentionnelle». La procrastination est la volonté de reporter quelque chose dont nous savons qu'il doit être fait. Nous faisons cela parce qu'il y a quelque chose dans la réalisation d'une tâche particulière que nous n'aimons pas ou que nous évitons. Mais la procrastination peut aussi être causée par un manque de motivation. Selon le mode de vie et d'autres facteurs, nous pourrions ne pas être responsables à 100% de la procrastination.

Lorsque vous avez une montagne de travail qui continue de vous regarder en face ou une liste de choses à faire d'un kilomètre de long, il peut être difficile de trouver la motivation pour y faire face. En fait, c'est souvent à ce moment-là que nous éprouvons le plus de procrastination.

Mais nous avons la capacité de changer nos modes de vie qui augmentent les niveaux de motivation et surmontent la procrastination.

Comment lutter contre la procrastination

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Si vous savez que vous êtes un procrastinateur habituel et que vous avez subi les conséquences négatives de la procrastination plus d'une fois, voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour vous aider à lutter contre la procrastination:

1. Votre meilleur temps de travail.Chacun a un moment de la journée où il fait de son mieux. Certaines personnes sont des «gens du matin» et font de leur mieux avant midi. D'autres ont besoin du matin pour se réveiller et entrer dans le groove avant mêmepensea propos du travail. D'autres sont des noctambules. Tu obtiens le point. Trouvez le moment qui vous convient le mieux et enregistrez vos tâches les plus difficiles pour cette période.Si vous travaillez de 9 heures à 17 heures, vous n'avez pas d'autre choix que d'être debout à l'aube et dans votre chaise de bureau à ce qui ressemble à la petites heures du matin. Si tel est le cas, essayez de commencer votre journée avec des tâches plus simples, telles que vérifier vos e-mails, organiser votre bureau ou passer cet appel téléphonique auquel vous n'avez pas eu droit hier. Ensuite, utilisez l'après-midi comme votre «période de productivité» pour vraiment faire avancer les choses.

2. Concentrez-vous sur le POURQUOI.Si vous remarquez une tâche sur votre liste de choses à faire et que vous pensez «POURQUOI dois-je faire cela?», Il peut être utile de vous écrire des notes expliquant pourquoi une tâche ou un projet donné doit être réalisé. Concentrez-vous sur pourquoi c'est important et sur ce que vous en retirerez. Ainsi, lorsque vous rédigez votre liste de tâches, prenez l'habitude d'écrire vos raisons POURQUOI à côté de chaque tâche. Par conséquent, lorsque vous regardez votre liste de tâches, vous serez instantanément rappelé pourquoi chaque tâche doit être effectuée.

3. Faites une promenade.Vous vous demandez peut-être comment la marche peut aider à vaincre la procrastination… Après tout, n'est-ce pas un peu contre-productif? Pas nécessairement. Faire une promenade vous permettra de vous vider l'esprit, d'éliminer les autres distractions et de vous détendre. En fait, selon un article publié parInterne du milieu des affaires,marcher peut augmenter les niveaux de productivité de 20%! De plus, la marche est une forme d'exercice aérobique léger. L'exercice augmente les endorphines dans le cerveau, ce qui augmente les niveaux de bonheur et de plaisir, qui sont tous deux des boosters de motivation.Ainsi, une fois de retour à votre bureau, à votre bureau ou à la tâche à accomplir, vous vous sentirez probablement plus reposé et prêt à le faire. N'oubliez pas que nous devons parfois nous éloigner de ce que nous devons faire. Cela nous permet de revenir à la tâche et de l'aborder sous un angle différent pour le faire.

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4. Supprimez les distractions.Il y a tellement de choses qui peuvent interrompre notre flux pendant la journée et la technologie est l'un des plus grands coupables. Non seulement notre capacité d'attention est tombée en dessous de celle d'un poisson rouge, mais il existe également toutes sortes de fenêtres contextuelles et de notifications qui détournent notre attention de la tâche à accomplir. Éteignez vos e-mails, Facebook, applications de chat, mettez votre téléphone sous silence. , quittez les réseaux sociaux et passez quelques heures solides à travailler. Si vous avez besoin de vérifier votre courrier électronique pour votre travail, prévoyez certaines heures par jour pour le faire.

Cela peut être la première chose le matin lorsque vous vous connectez ou la dernière chose que vous faites avant de partir pour la journée.Il existe également un certain nombre d'applications que vous pouvez télécharger sur votre appareil ou votre ordinateur qui suivront le temps passé sur les tâches. ou projets. Il existe également des applications qui vous empêchent de vous connecter aux réseaux sociaux à certains moments de la journée.Vous serez surpris de voir à quel point il peut être `` libéré '' de ne pas être dérangé toutes les quelques secondes avec des notifications, des e-mails, des chats ou des SMS. Sans oublier, cela peut vous aider à vous sentir soulagé et épanoui d'avoir réellement accompli les choses.

5. Apprenez à prioriser.Un autre gros problème qui provoque la procrastination est le manque de hiérarchisation. Parfois, nous avons tellement dans nos assiettes que nous nous sentons dépassés et ne savons pas par où commencer. Cela peut entraîner une augmentation des niveaux de stress et une diminution des niveaux de productivité. Commencez par trier vos tâches et notez ce qui doit être fait le plus tôt possible. Sélectionnez les trois éléments les plus prioritaires et concentrez-vous sur les premiers. En fonction de votre charge de travail, vous ne pourrez peut-être choisir qu'un seul élément prioritaire par jour, et ce n'est pas grave. L'objectif est de hiérarchiser les tâches et de se concentrer sur celles-ci en premier. Une fois que vous les aurez conquis, vous constaterez qu'il est plus facile de passer à travers les tâches restantes de votre liste.

6. Faites des listes.Certaines personnes sont des personnes «listées». Ils passent du temps à noter tout ce qui doit être fait et auquel ils peuvent penser. Après avoir fait cela, ils l'examinent et pensent: «Je ne veux AUCUNE de ces choses». Ensuite, la liste s'y trouve inévitablement et les éléments de la liste restent intacts.

Si vous êtes une personne de liste, essayez également de créer une liste «FAIT». Notez les tâches que vous avez accomplies à la fin de chaque journée. Cela vous aidera à réaliser à quel point vous travaillez efficacement, où vous devez vous améliorer et comment maximiser votre temps le lendemain.

7. Tenez-vous responsable.Vous pouvez définir des délais dans votre tête autant que vous le souhaitez, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous les respecterez, surtout si vous êtes un procrastinateur passionné. Cependant, dire à un ami ou à un collègue que vous allez faire quelque chose vous aidera à vous responsabiliser. Un ami ou un collègue peut également vous motiver à faire quelque chose.

8. Trouvez un défi.L'ennui est une autre cause majeure de procrastination. Si vous êtes confronté à une tâche ou à un projet, vous êtes plus susceptible de vous sentir motivé pour le faire. Vous devrez vous pousser à maintenir votre niveau de motivation, mais cela peut être fait. Trouvez vos «motivateurs» et concentrez-vous sur ceux qui vous aideront à vous attaquer à des tâches difficiles.

9. Récompensez-vous.La plupart de nous nous concentrons sur faire avancer les choses et sommes souvent durs avec nous-mêmes quand nous ne le faisons pas. Puis, quand nous enfinfairefaire avancer les choses, nous sommes la prochaine tâche. Nous ne prenons pas assez de temps pour nous récompenser entre les projets et les tâches ou un travail bien fait.Si vous êtes trop dur avec vous-même, cela peut tuer la motivation, la productivité et ne faire qu'aggraver la procrastination. Cependant, prendre le temps de vous récompenser le fera. vous aider à vous sentir plus motivé pour conquérir la prochaine tâche de la liste. Quelques exemples de récompenses incluent une courte pause ou une collation ou une boisson que vous appréciez. Vos récompenses peuvent être aussi petites ou aussi grandes que vous le souhaitez. Tout ce qui vous fait bouger!

10. Commencez simplement.Enfin, la tactique la plus simple pour tuer la procrastination est de se lever et de commencer à le faire. Posez votre téléphone. Éteins la télévision. Sortez des réseaux sociaux. Fermez la porte de votre bureau. Et faites-le. Vous constaterez peut-être qu'une fois que vous commencez à travailler sur une tâche, ce n'est pas aussi grave ou difficile que ce que vous pensiez. C'est souvent notre propre esprit qui nous empêche de faire les choses. De plus, simplement rendre les tâches banales, ennuyeuses ou difficiles plus intéressantes et plus agréables aidera à augmenter la motivation et la productivité. Par exemple, écouter de la musique peut rendre une tâche agréable pour vous. Découvrez ce qui vous aide à faire avancer les choses et utilisez-le à chaque fois.

Signification de la procrastination: le bon, le mauvais et le truand

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Lorsque la procrastination nous empêche de faire avancer les choses, cela peut finir par nous blesser à long terme. Cela augmente les niveaux d'anxiété et de stress, et cela peut aussi mettre les autres en colère contre nous ou même nous mettre en colère contre nous-mêmes. Cependant, avant d'obteniraussidur pour vous-même, il y a à la fois un bon et un mauvais côté à la procrastination.

Le mauvais et le côté laid.La procrastination peut avoir un impact sur les plus petites tâches des plus gros projets. Par exemple, la procrastination peut affecter le pliage et ranger le linge pour retarder un grand projet au travail.

De plus, la procrastination entrave et tue la créativité. Le perfectionnisme et la procrastination se nourrissent mutuellement, et les deux peuvent tuer la créativité. Ainsi, si vous travaillez dans un domaine «créatif», tel qu'un écrivain, un artiste, un musicien ou un graphiste, la procrastination peut vous empêcher de créer votre prochain chef-d'œuvre. Par conséquent, trouvez des moyens de vaincre la procrastination afin de maintenir votre créativité à un niveau élevé.

Le bon côté.Comment peut-il y avoir un bon côté à la procrastination? Les psychologues soutiennent en fait que la procrastination peut être une bonne chose, mais seulement par accident. Danscertainscas, retarder une tâche ou un projet peut être une bonne décision, selon le résultat potentiel. Par exemple, nous pouvons retarder des tâches ou des projets parce que nous pensons que quelque chose pourrait changer ou nous attendons que quelque chose d'AUTRE soit terminé en premier.

Cependant, il y a une différence entre retarder des tâches pour une raison légitime et trouver des excuses. La prise de décision stratégique, la priorisation et la justification ne sont pas considérées comme de la procrastination. Mais trouver des excuses, choisir de ne pas faire quelque chose que vous savez devoir être fait ou attendre délibérément jusqu'à la dernière minute pour faire quelque chose entrent dans le sens de la procrastination.

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Bien qu'il y ait un argument sur la signification de la procrastination, nous pouvons tous convenir que la procrastination nous met généralement dans une position pire plutôt que positive. Par conséquent, en utilisant les tactiques ci-dessus, vous pouvez enfin tuer vos habitudes de procrastination pour de bon.

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