Comment faire face à un type d'attachement non sécurisé

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Les relations intimes que nous établissons à l'âge adulte ont des racines très profondes. Revenant à nos premières connexions depuis l'enfance et l'enfance, nos attachements à d'autres adultes imitent la façon dont nous étions autrefois attachés à nos parents. Lorsque ces premières connexions avec les soignants ne se forment pas correctement, des attachements non sécurisés se forment. Comme des poids dans le sac à dos d'un randonneur, ces pièces jointes malsaines nous alourdissent et nous empêchent d'atteindre des sommets relationnels.

Alors, que peut faire une personne avec un attachement insécure? Après tout, nous ne pouvons pas revenir en arrière et revivre notre enfance. Mais il existe des moyens de réduire le volume. Le processus commence par la connaissance, passe par des moyens spécifiques d'adaptation et se termine par la guérison par le changement d'attachement. Dans cet article, nous nous concentrerons sur la partie centrale: comment faire face à un attachement non sécurisé. Mais d'abord, définissons le contexte de l'évolution des problèmes d'attachement.

Définition de l'attachement non sécurisé

Un attachement non sécurisé peut être défini comme un lien formé entre le parent et l'enfant qui manque de cohérence et de confiance totale. Les parents qui ne sont pas fiables ou qui ne répondent pas aux besoins de sécurité de leur enfant élèvent des enfants qui deviennent des adultes avec des problèmes d'attachement insécure.

Par exemple, une mère qui n'est pas disponible pour répondre aux besoins de son enfant ou qui est rejetée et froide crée un lien qui conduit l'enfant à éviter l'intimité émotionnelle à l'âge adulte. Un enfant dont la mère était incohérente (assurant la sécurité parfois mais pas d'autres fois) deviendra un adulte anxieux et trop collant. C'est très différent de la façon dont un enfant ou un adulte solidement attaché réagit à l'intimité.

Vs sécurisé. Attachement non sécurisé

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Lorsque vous comparez les personnes qui avaient des attachements sécurisés à leurs soignants à celles qui avaient des attachements non sécurisés, ce que vous voyez se reflète jour et nuit. Les adultes solidement attachés peuvent fonctionner dans des relations heureuses et saines. Ils recherchent l'intimité, sont des partenaires ouverts et consentants, ils peuvent faire confiance aux autres et leur faire confiance. Cela ne veut pas dire que ceux qui ont des attachements sécurisés n'auront pas de problèmes dans leurs mariages. Mais en raison de leurs perspectives positives, de leurs modèles relationnels solides et de leur bonne estime de soi, ils peuvent généralement résoudre ces problèmes et tisser des liens affectifs solides.

Ceux qui ont des schémas d'attachement peu sûrs ne s'en sortent pas aussi bien. Certains sont trop attachés, incapables de fonctionner individuellement. D'autres évitent du tout les relations avec les autres. Certains sont abusifs et subissent leurs souffrances passées dans les partenariats actuels. L'attachement non sécurisé chez les adultes se présente généralement de trois manières spécifiques:

1. Attachement préoccupé non sécurisé (attachement incertain non sécurisé AKA)
2. Attachement non sécurisé anti-rejet (attachement résistant non sécurisé AKA)
3. Attachement désorganisé non sécurisé

Ce graphique, créé par Believe Perform, montre les différences entre chaque type de réponse et de personnalité globale.

Ceux qui ont un type d'attachement évitant sont distants et ne se connectent pas bien émotionnellement, car ils ont appris pendant leur enfance que leurs besoins émotionnels ne seront probablement pas satisfaits. Ceux qui ont un style d'attachement ambivalent sont anxieux et peu sûrs d'eux, ont soif d'amour, mais craignent de ne jamais obtenir le lien émotionnel qu'ils désirent si désespérément.

Les adultes qui ont développé un style d'attachement désorganisé pendant l'enfance se retrouvent souvent en colère et déprimés à cause du traumatisme et de la peur qu'ils ont vécu dans leurs premières années. Bien qu'ils aient soif de sécurité, leur comportement est souvent perçu comme chaotique et explosif.

Mécanismes d'adaptation pour les styles d'attachement non sécurisés

Étant donné que ces trois styles d'attachement non sécurisés diffèrent tellement dans la façon dont ils se présentent, il n'y a pas de solution «cache-tout» pour faire face à l'attachement non sécurisé. Cependant, l'attachement non sécurisé ne doit pas durer toute une vie. Il existe des moyens de gérer la main qui vous a été donnée tout en progressant vers la guérison émotionnelle.

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# 1 Trouvez quelqu'un pour vous aider.

De préférence, cela se produit avec les conseils d'un professionnel de la santé mentale bien formé qui connaît les tenants et les aboutissants des problèmes d'attachement insécure. Betterhelp propose un excellent service en ligne qui vous mettra en relation avec un thérapeute agréé qui pourra travailler avec vous pour résoudre vos problèmes d'attachement à votre rythme, à votre rythme et dans le confort de votre foyer. Les conseils fournis par votre conseiller seront personnalisés. Cependant, les suggestions ci-dessous sont un bon point de départ tout en travaillant vers des soins individualisés.

# 2 Augmentez votre compréhension des styles. Lisez cet article et toutes les autres publications réputées sur les styles de pièces jointes non sécurisées. Creusez dans la recherche. Commencez par les théoriciens originaux de l'attachement Bowlby et Ainsworth et descendez jusqu'aux découvertes actuelles. En apprenant davantage sur vous-même et pourquoi vous êtes qui vous êtes dans une relation, vous pouvez prendre le contrôle de votre destin. Une fois que vous sentez que vous comprenez pleinement votre forme d'attachement, apprenez-en davantage sur le style de votre partenaire. De nombreux couples trouvent que c'est une entreprise révélatrice qui peut vous aider à progresser vers la guérison.

Une étude de cas

Prenons l'exemple de James et Jenna. James a grandi dans une maison très aimante avec une mère qui était très douée pour répondre à ses besoins émotionnels. Il a vécu très peu de traumatismes dans son enfance et a eu des relations principalement saines avant de tomber amoureux de Jenna. Jenna, d'autre part, a été élevée par une mère célibataire qui était parfois aimante et parfois distraite et froide. L'enfance de Jenna était loin d'être parfaite et la laissait en manque d'attention et d'intimité émotionnelle.

Parce que son sentiment d'attachement n'était pas sûr en tant qu'enfant, Jenna a tendance à s'accrocher à James et à montrer des signes de jalousie. Même si James n'a jamais trahi la confiance de Jenna, elle a du mal à croire qu'il l'aime et veut vraiment être avec elle. En comprenant le style d'attachement peu sûr de Jenna et comment il s'est développé différemment de sa manière sécurisée de voir le monde, James peut aider son partenaire à guérir. En apprenant davantage sur les styles sécurisés, Jenna commence à reconnaître à quel point ses actions sont malsaines et à quoi devrait ressembler un partenariat aimant.

# 3 Augmenter l'amour de soi

Trouver des moyens de s'aimer soi-même et de croire en ses capacités est vraiment l'un des meilleurs moyens de faire face (et de guérir) les problèmes d'attachement insécure. Bien que ce ne soit pas une tâche facile, augmenter le sentiment d'estime de soi vous permettra de devenir votre meilleur gardien. Cela peut conduire à une sécurité gagnée. Les moyens d'augmenter l'amour de soi et de commencer le processus de remplacement des sentiments d'insécurité par de l'assurance comprennent:

1. Prenant soin de vous.Les personnes dont l'attachement n'est pas sûr, en particulier les styles anxieux, ont tendance à se concentrer vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur. Il est bon de se concentrer sur vos relations avec les autres, mais lorsque ces relations ont priorité sur les soins personnels, de graves problèmes peuvent survenir. Une façon de faire face aux insécurités et d'augmenter l'estime de soi est de vous donner l'amour que vous désirez (d) de la part de vos parents en tant qu'enfant et partenaire en tant qu'adulte. Investissez votre argent et votre temps pour vous rendre heureux. Faites du shopping pour une nouvelle tenue, commencez un nouveau passe-temps, faites un voyage quelque part. Le ciel est la limite, tant qu'il est sain et que vous vous sentez mieux dans votre peau.

2. Pratiquez la gratitude envers vous-même.La plupart des adultes ont appris l'importance de la gratitude envers les autres lorsqu'ils étaient enfants. Nous disons «merci» et «s'il vous plaît», faisons des cadeaux d'appréciation et pouvons exprimer notre gratitude à ceux qui améliorent nos vies de différentes manières. Mais combien de fois au cours des dernières semaines ou mois avez-vous pratiqué la gratitude envers vous-même? Pour beaucoup, le concept peut ne pas être familier. Mais il est important de se rappeler que vous êtes une âme - avec beaucoup à donner. Au lieu de vous concentrer sur toutes les choses que vous considérez comme incorrectes chez vous, pourquoi ne pas vous concentrer sur toutes les choses que vous faites correctement?

3. Définissez des limites avec les autres.Un bon indicateur de la quantité d'amour-propre dans le réservoir de quelqu'un se trouve dans la manière dont il permet aux autres de le traiter. Bien que l'augmentation de l'estime de soi soit un processus quelque peu individuel, il est important de fixer des limites avec les autres autour de vous. Si vous trouvez que les gens plaisent et disent «oui» alors que vous voulez dire «non», des limites sont nécessaires. Votre thérapeute peut vous aider dans ce processus, mais les premières mesures peuvent être prises par vous-même.

La première étape consiste simplement à vous entraîner à dire non aux invitations, aux demandes, à remplir le vide, lorsque vous ne voulez pas être impliqué. Résistez à l'inquiétude qui dit «ils ne m'aimeront pas si je dis non» et remplacez-la par cette vérité: ceux qui se soucient vraiment de vous vous respecteront pour prendre soin de vous. Parlez directement à ceux qui continuent de repousser les limites de ce que vous attendez et de ce dont vous avez besoin. Fixer des limites peut sembler étranger au début, mais vous serez reconnaissant de l'avoir fait plus tard.

4. Soyez honnête avec vous-même et les autres.Au fur et à mesure que vous apprenez à vous aimer et à prendre soin de vous-même, vous avez tendance à être malhonnête. «Mes problèmes ne sont pas si graves» ou «tout le monde aime faire _____» sont des excuses malhonnêtes qui nous empêchent de devenir le meilleur de nous-mêmes et renforcent nos attachements peu sûrs. Lorsque nous sommes honnêtes avec nous-mêmes et les autres au sujet de notre passé et de nos défauts, nous pouvons nous sentir vulnérables. Il est difficile de dire «j'évite l'intimité» ou «je mets en œuvre des modèles abusifs de mon enfance», mais vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas. En vous acceptant vous-même, les défauts et tout, vous pouvez commencer le processus pour gagner un style d'attachement sécurisé qui ne s'est pas développé naturellement mais avec un travail acharné.

# 4 Pratiquez la pleine conscience

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Une dernière façon de faire face à un type d'attachement insécure est de pratiquer la pleine conscience. Il s'agit d'une technique utilisée pour résoudre de nombreux problèmes, notamment l'anxiété, la dépression et le stress. Grâce à la pleine conscience, vous devenez plus conscient des choses qui se passent autour de vous et présentes en ce moment. Au lieu de vous soucier de ce que votre partenaire pourrait dire, faire, a fait, vous êtes en mesure de vous engager pleinement dans l'ici et maintenant.

Cet article de BetterHelp sur la pleine conscience est un excellent point de départ pour ceux qui souhaitent adopter la pratique comme un moyen de faire face à un style d'attachement malsain. Si vous n'êtes pas prêt à lire davantage, vous pouvez toujours demander à votre thérapeute des conseils sur la pleine conscience pendant une séance. En adoptant cette stratégie et les autres mécanismes de comping listés, vous serez en mesure de faire face à votre type d'attachement non sécurisé tout en travaillant vers un attachement sécurisé gagné.

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