Comment faire face à la dépression et obtenir de l'aide
Nous devons tous faire face à des périodes de tristesse de temps en temps, que ce soit une conséquence de nos propres angoisses, pendant une période trop stressante de notre vie, ou plus. Si vous présentez des symptômes de dépression qui ont duré deux semaines ou plus sans aller mieux, vous pourriez être cliniquement déprimé. Il existe plusieurs façons d'apprendre à gérer la dépression et de revenir à la version la plus heureuse de votre vie.
L'un des aspects les plus vitaux à retenir lorsque vous êtes déprimé est de passer à l'action, aussi petite soit-elle. Il peut être difficile de vous motiver à agir lorsque vous êtes déprimé, mais voici quelques moyens de gérer la dépression:
Parlez à quelqu'un.
Sors de la maison. Déjeunez avec un ami ou organisez une réunion de travail. Donnez un coup de fil à votre autre significatif. Allez voir un film avec votre frère ou sœur. Lorsque vous vous sentez déprimé, vous voulez vous retirer et rester au lit toute la journée. Essayez de ne pas vous isoler des autres et de négliger vos relations et vos responsabilités. Cela ne vous semble peut-être pas le cas maintenant, mais lorsque vous parlez à quelqu'un, sortez ou faites quelque chose en dehors de votre zone de confort actuelle, votre humeur augmentera considérablement.
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Passez du temps avec votre animal.
Nos animaux de compagnie nous aiment inconditionnellement, même lorsque nous sommes déprimés. Ils peuvent être nos propres interprétations à fourrure de la thérapie. Alors, promenez votre chien. Obtenez une souris en peluche et jouez avec votre chat. Même si vous êtes à la maison et que vous vous sentez déprimé, votre animal pourrait vous permettre de vous sentir nécessaire et moins déprimé. (La plupart) les animaux sont naturellement affectueux et il peut être thérapeutique de caresser ou de se blottir contre votre animal préféré lorsque vous vous sentez mal.
Faites quelque chose que vous aimez.
Choisissez un passe-temps que vous aimez - ou que vous appréciez. Lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être difficile de vous amuser et de participer à des activités que vous aimez habituellement. Même si vous n'en avez pas envie, passez du temps à vous aimer. Écrivez dans votre journal, plantez de nouvelles fleurs dans votre jardin, pratiquez votre sport préféré ou partez en randonnée. Sortez et prenez une dose de vitamine D. La lumière du soleil et l'air frais vous feront du bien. Vous n'avez pas besoin de faire quelque chose d'important pour être gentil avec vous-même, même prendre un moment pour boire votre type de thé préféré peut faire la différence. Beaucoup de gens trouvent que l'écoute de la musique est utile. Essayez d'expérimenter ce que vous ressentez lorsque vous écoutez de la musique qui reflète votre humeur, puis de la musique qui est à l'opposé de votre humeur (pensez, quelque chose de joyeux); les deux pourraient vous faire du bien à des moments différents.
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Ayez une alimentation bien équilibrée.
Des changements d'appétit peuvent également survenir pendant les périodes de dépression, les gens souffrent généralement d'une perte d'appétit et certains épisodes de manger plus que d'habitude (souvent pour essayer de faire face à la souffrance émotionnelle). Sachez que la nourriture que vous mangez est un carburant pour le cerveau et que votre cerveau a besoin de nutriments pour commencer à se sentir mieux. Il peut être difficile de trouver la motivation pour cuisiner quelque chose de bon pour vous-même, mais essayez de ne pas en prendre uniquement pour les collations salées et sucrées rapides et faciles. Certains aliments sont même des aliments qui améliorent l'humeur, tels que les aliments riches en acides gras oméga-3, et ce n'est pas une mauvaise idée d'incorporer ces aliments sains à votre alimentation.
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Demander de l'aide.
Il ne peut pas être difficile parfois pour certaines personnes d'admettre que quelque chose ne va pas et qu'elles pourraient avoir besoin de soutien. Les personnes importantes dans votre vie se soucient de vous, que vous vous sentiez déprimé ou que vous soyez sur un nuage neuf, et la plupart des gens prennent plaisir à aider les autres. Si la dépression vous empêche de faire des tâches, des courses ou des corvées normales, essayez d'accepter de l'aide pendant un certain temps. Un membre de la famille pourrait jeter une charge de linge pour vous ou un ami pourrait aller chercher vos provisions. Lorsque vous vous sentez de nouveau à votre état habituel, vous pouvez offrir une faveur en retour.
Bouge ton corps.
L'exercice est un analgésique naturel et libère des produits chimiques sains appelés endorphines qui peuvent aider à améliorer l'humeur. Vous n'avez pas besoin d'être un olympien à l'entraînement ou même d'aller dans un gymnase pour faire un peu d'exercice (environ 30 minutes) par jour. Faites une marche rapide ou faites du vélo, sautez dans une piscine, ou si le temps est mauvais, essayez des étirements, de l'aérobic ou du yoga. De nos jours, il existe de nombreuses ressources gratuites sur Internet pour faire de l'exercice à domicile.
Reposez-vous suffisamment.
Lorsque nous sommes déprimés, nos habitudes de sommeil ont tendance à être déréglées. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit. Prenez un supplément naturel comme la mélatonine et essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Au même moment, essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Soyez à l'écoute de votre corps et de ses besoins. D'un autre côté, ne vous permettez pas de rester au lit toute la journée, même si la dépression tente de vous y maintenir.
Reconnaissez la pensée dépressive.
Le cerveau déprimé génère des pensées sur vous-même et sur le monde qui sont souvent irréalistes et biaisées vers le négatif. Les vérifier avec une autre personne peut vous donner une bonne dose de réalité. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous avez une pensée déprimée à votre sujet que vous devez y adhérer.
Pratiquez la pleine conscience.
Les exercices de pleine conscience visent à attirer l'attention sur ce qui se passe dans le moment présent, plutôt que de rester coincé dans des pensées sur le passé ou le futur. Ils impliquent souvent également de faire du travail de la respiration, ce qui peut vous aider à réduire la tension dans votre corps. La dépression peut avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer, à vous concentrer et à prendre des décisions. Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à apprendre à mieux concentrer votre attention et à ne pas laisser vos pensées s'enfuir avec vous. La pleine conscience peut aussi simplement aider à faire une pause dans un esprit trop occupé.
Assistez à des séances de thérapie pour apprendre à gérer la dépression.
Trouvez un professionnel de la santé mentale agréé près de chez vous ou un thérapeute en ligne afin que vous puissiez parler de ce qui vous rend déprimé et comment briser le cycle. Un professionnel aura des solutions pour égaliser vos problèmes de dépression les plus urgents.
Un thérapeute peut également vous recommander de bons livres ou d'autres matériels pour vous aider à faire face et à vaincre la dépression entre les séances de thérapie.
Lisez les colonnes de conseils et tout ce que vous pouvez sur la dépression et ses remèdes. Ces articles, ainsi que des centaines d'autres, vous aideront à faire face à la dépression. Des groupes de soutien en ligne existent également et il peut être agréable de savoir que vous n'êtes pas seul à lutter contre cette maladie débilitante. Essayez de trouver un groupe de soutien avec un modérateur professionnel afin d'être sûr que vous obtenez le soutien et les informations les plus utiles.
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