Comment surmonter la dépression: 7 étapes utiles

Nous nous sentons tous un peu déprimés de temps en temps. La perte d'un être cher peut conduire à la tristesse. Une rupture peut aussi créer ce sentiment de tristesse. S'éloigner de la famille et des amis peut également contribuer à des sentiments de tristesse. La plupart du temps, nous rebondissons et atteignons un sentiment de normalité dans le temps. Cependant, chez les personnes souffrant de dépression, les sentiments de chagrin deviennent accablants, provoquent des symptômes physiques et durent de longues périodes. En conséquence, ils peuvent vous empêcher de mener une vie normale et active. En fait, la dépression peut parfois vous plonger dans une telle tristesse que même les activités quotidiennes peuvent être affectées, parfois à un point tel que vous devenez paralysé émotionnellement et mentalement.

Quelle est la définition de la dépression?

La dépression est un trouble de l'humeur qui provoque un sentiment persistant de tristesse et de perte d'intérêt. Également appelé trouble dépressif majeur ou dépression clinique, il affecte vos sentiments, vos pensées et votre comportement et peut entraîner divers problèmes émotionnels et physiques. Vous pouvez avoir du mal à faire des activités quotidiennes normales et parfois, dans des cas extrêmes, une personne peut éprouver le plus grand désespoir.

Quels sont les symptômes de la dépression?

Faire face à la dépression peut être accablant s'il n'est pas traité. Certains des symptômes de la dépression comprennent:

• Difficulté à se concentrer, à se souvenir des détails et à prendre des décisions.
• Fatigue
• Sentiments de culpabilité, d'inutilité et d'impuissance
• Pessimisme et désespoir
• Insomnie, réveil tôt le matin ou trop dormir
• Irritabilité
• Agitation
• Perte d'intérêt pour les choses autrefois agréables, y compris le sexe
• Suralimentation ou perte d'appétit
• Des courbatures, des douleurs, des maux de tête ou des crampes qui ne disparaissent pas
• Problèmes digestifs qui ne s’améliorent pas, même avec un traitement
• Sentiments tristes, anxieux ou «vides» persistants
• Pensées ou tentatives suicidaires

Comment surmonter la dépression: 7 étapes utiles

La dépression est courante. Cela affecte des millions de personnes, y compris certaines personnes qui peuvent être dans votre vie, comme la famille, les amis et les voisins, et vous ne réalisez peut-être pas qu'ils sont confrontés à des défis, des émotions et des obstacles similaires. Il peut sembler que leur vie est bien organisée et qu’ils sont en bonne santé mentale, mais ce n’est pas toujours le cas. Voici quelques étapes pour aider à surmonter la dépression:

1. Créer un réseau de soutien

Les personnes qui composent votre réseau de soutien peuvent vous encourager à vous ancrer émotionnellement, vous aider à résoudre des problèmes et simplement écouter - ce qui a beaucoup de poids. Plusieurs fois, vous devrez faire un effort pour atteindre ceux dont vous avez besoin dans votre groupe de soutien. Cela peut parfois être difficile parce que les symptômes de la fatigue de type dépression, le sentiment d'inutilité et les décisions de prise de troubles peuvent nuire à l'effort nécessaire pour prendre le téléphone et tendre la main.

Acceptez la possibilité que vous vous sentiez mal à l'aise de demander de l'aide, surtout à ceux qui sont proches de vous. Vous pouvez ressentir de la gêne ou de la honte. Soyez assuré qu'il n'y a pas de quoi avoir honte. Au lieu de cela, il faut beaucoup de courage pour demander de l'aide et construire votre réseau de soutien, ce qui est une étape essentielle. Assurez-vous d'utiliser tous les types d'assistance dans votre système de soutien, y compris les amis, la famille, les professionnels de la santé mentale, les professionnels de la santé, les chefs spirituels comme les pasteurs, les rabbins, le clergé et toute autre personne pouvant vous apporter un soutien grâce à leur expertise.

2. En avoir assezDormir

Des études utilisant différentes méthodes et populations estiment que 65% à 90% des patients adultes souffrant de dépression majeure, et environ 90% des enfants atteints de ce trouble, éprouvent une sorte de problème de sommeil. La plupart des personnes souffrant de dépression souffrent d'insomnie. Les études de neuroimagerie et de neurochimie suggèrent qu'une bonne nuit de sommeil contribue à favoriser la résilience mentale et émotionnelle, tandis que la privation chronique de sommeil prépare le terrain à la pensée négative et à la vulnérabilité émotionnelle.

Dormir suffisamment est essentiel à une santé mentale saine. Et pour les personnes souffrant de dépression, cela peut être double: la dépression peut causer des problèmes de sommeil et, par la suite, ne pas dormir suffisamment peut contribuer à aggraver la dépression. Voici quelques étapes à suivre pour obtenir une meilleure nuit de sommeil:

• Respectez un horaire de sommeil
• Faites attention à ce que vous mangez et buvez.
• Créez un environnement reposant
• Limiter les siestes de jour
• Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne
• Gérez vos soucis

3. Essayez la journalisation

S'exprimer par le biais de la journalisation peut faire remonter vos pensées et vos sentiments, dont certains peuvent être profondément enracinés, à la surface. C’est un excellent moyen de vraiment vous connaître. Soyez honnête avec vos sentiments. Beaucoup de sentiments différents peuvent survenir, et quand ils le font, soyez doux et gentil avec vous-même et reconnaissez ces sentiments. N'oubliez pas que si des sentiments blessants ou effrayants surviennent, vous êtes dans un endroit sûr en train d'écrire un journal.

La journalisation vous permet de reprendre le contrôle en écrivant ce qui pourrait être des pensées et des sentiments chaotiques qui se précipitent dans votre esprit. Cela vous permet de mettre les choses en perspective, de passer de la gestion de la dépression à la guérison et de vous donner du pouvoir pendant une période où vous ressentez peut-être des sentiments d'inutilité. La journalisation vous donne également un calendrier pour savoir quand les symptômes de dépression s'aggravent. Il peut s'agir de l'heure de la journée, de votre alimentation ou de déclencheurs tels que des personnes, des lieux ou des événements.

4. Créer une liste d'objectifs

L'établissement d'objectifs est un élément important sur la voie du mieux-être en santé mentale. L'établissement d'objectifs aide à développer de nouveaux comportements positifs et sains, vous aide à rester concentré et vous aide à maintenir l'élan dans votre état actuel et futur. Les objectifs aident également à aligner votre concentration et à promouvoir un sentiment de maîtrise de soi et d'autonomisation. Commencez par une liste de questions à vous poser, telles que:

• Qu'est-ce qui me motive?
• Ce qui m'interesse?
• Que ferais-je de plus si je le pouvais?
• Ce que je veux?
• De quoi est-ce que je me soucie, ou qu'est-ce qui me préoccupait avant de ressentir cela?
• Où est-ce que je veux que ma vie aille?
• Qu'est-ce qui m'apporte de la joie?
• Quels sont mes rêves et mes espoirs?

Incluez des objectifs à court et à long terme, et commencez par des objectifs plus petits et faciles à atteindre, et célébrez chaque fois que vous en terminez un. Utilisez les objectifs SMART pour vous aider à atteindre vos objectifs afin de les suivre. SMART est un acronyme pour que les objectifs soient spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et basés sur le temps.

5. Méditer

La méditation est une pratique de l'esprit et du corps qui a une longue histoire d'utilisation pour augmenter le calme et la relaxation physique, améliorer l'équilibre psychologique, faire face à la maladie et améliorer la santé et le bien-être en général. Les pratiques de l'esprit et du corps se concentrent sur les interactions entre le cerveau, l'esprit, le corps et le comportement. La méditation peut vous aider à mieux vous concentrer, à avoir moins d'anxiété, à devenir plus créatif, à vous donner une meilleure mémoire et à réduire le stress - toutes choses qui sont en contradiction avec les effets négatifs de la dépression.

6. Aider les autres

La raison d'aider les autres est de détourner les projecteurs de votre dépression et de passer à autre chose. Avoir un but dans la vie, qu'il s'agisse d'aider à une soupe populaire, de servir le déjeuner à l'école primaire de votre enfant ou de faire du bénévolat pour nettoyer un tronçon d'autoroute est un excellent débouché. Semblable à la journalisation en termes de concentration, ce qui était autrefois à l'avant-garde prend désormais du recul, car aider les autres occupe une place centrale. La recherche a montré que les «interventions d'activité positive» peuvent servir de traitement efficace et peu coûteux pour la dépression.

7. Être égoïste

Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour être égoïste - dans le bon sens. Peut-être avez-vous découvert grâce à l’auto-réflexion et à la journalisation que vous donnez, donnez, donnez aux autres, mais trouvez rarement le temps ou l’énergie à la fin de la journée pour prendre soin de vous. Ou peut-être avez-vous mis votre vie en suspens pour élever des enfants; le diplôme d'art que vous avez toujours rêvé d'obtenir, les cours de cuisine que vous avez toujours rêvé de suivre ou les cours de yoga que vous aviez prévu de suivre pour vous donner un bien-être physique et mental ainsi que beaucoup de temps mérité loin d'être parent.

Être égoïste. Cela s'avérera bénéfique pour vousetta famille. Il est difficile d’être en bonne santé pour les autres si vous n’êtes pas vous-même en bonne santé, et il est donc impératif de prendre soin de vous. Planifiez délibérément du temps chaque jour, même pendant 30 minutes, pour avoir du temps pour vous. Prenez un long bain chaud, allez à la gym, au jardin, promenez-vous, lisez ou ne faites absolument rien. C'est un moment où ce que vous faites n'est pas de réaliser quelque chose dans le sens de réalisations mondaines comme gagner le prix de l'employé de l'année ou le parent PTA du trimestre. C'est le moment de se détendre, de se donner grâce et d'amour et de guérir émotionnellement. Oui, il est temps d’être égoïste!

Si vous avez des questions sur la dépression, comment obtenir de l'aide pour la dépression ou tout autre sujet lié à la santé mentale, les professionnels de la santé mentale agréés de BetterHelp peuvent vous aider. Les thérapeutes professionnels de BetterHelp sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sept jours sur sept, pour répondre à toutes vos questions et vous guider vers un lieu en meilleure santé. De plus, il existe plusieurs façons de contacter quelqu'un de BetterHelp, y compris les options de chat, texte, téléphone et vidéo, qui vous permettent de parler avec un thérapeute en santé mentale de la manière qui vous convient le mieux.

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