Comment une cloche de pleine conscience permet une meilleure pleine conscience

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Un concept populaire dans l'histoire récente est l'idée de pleine conscience. Vous avez probablement entendu parler du concept, mais vous ne savez peut-être pas exactement de quoi il s'agit. Qu'est-ce que la pleine conscience? Que peut-il faire pour vous? Comment pouvez-vous profiter de ses avantages? Quels sont les exercices intéressants qu'un débutant peut essayer s'il veut être plus attentif dans votre vie quotidienne? Dans cet article, vous le découvrirez en plongeant profondément dans le monde de la pleine conscience. Nous discutons tous également du concept d'une cloche de pleine conscience, qui peut vous aider à rendre vos séances encore meilleures. Commençons, allons-nous?

Qu'est-ce que la pleine conscience?

Il y a quelques interprétations différentes de ce qu'est la pleine conscience. Cependant, la définition de base est que la pleine conscience est le sentiment que vos sens sont pleinement dans le présent. Vous accordez une attention particulière au monde qui vous entoure, ainsi qu'à vos sensations corporelles. Une personne consciente peut:

• Ne vous inquiétez pas beaucoup de l'avenir et ne regretterez peut-être pas le passé. Pour une personne consciente, le passé est une leçon à tirer et l'avenir est toujours inconnu. Au lieu de cela, ce qui se passe actuellement est ce sur quoi toute votre attention doit être accordée.
• Une personne consciente va être plus sensible à ses sens. En d'autres termes, une personne consciente sera quelqu'un qui ressent chaque mouvement de son corps. Quand ils respirent, ils peuvent sentir l'air remplir leurs poumons de puissance, puis expirer puissamment hors d'eux. Une personne consciente sentira l'air autour d'elle et digérera toutes les odeurs que le monde a à offrir. Dans la nature, une personne consciente remarquera chaque petite feuille et entendra chaque animal. La personne consciente n'a pas de super pouvoirs, mais au lieu de cela, elle sera quelqu'un qui accorde une attention particulière au présent.

La pleine conscience découle des pratiques bouddhistes. Cela peut impliquer une respiration contrôlée, la méditation et d'autres concepts orientaux. Cependant, la pleine conscience a été occidentalisée et est laïque dans de nombreux contextes. Les gens peuvent être de n'importe quelle foi et être attentifs.

Les bienfaits de la pleine conscience

Ce qui est génial dans la vigilance, c'est que cela recueille de nombreux avantages. Ces avantages ne sont pas seulement anecdotiques. La science les a étudiés et il a été prouvé que la pleine conscience peut vous être bénéfique de différentes manières. Ces moyens comprennent:

• Réduisez votre stress. Lorsque vous êtes stressé, vous vous inquiétez pour l'avenir ou pour quelque chose que vous avez fait dans le passé. Bien qu'un peu de stress puisse être une bonne chose, trop de stress n'aidera personne. Au lieu de cela, une personne consciente peut réduire son niveau de stress en étant plus consciente. En vous concentrant pleinement sur le présent, vous pouvez débarrasser la source du stress. Si votre stress est lié à quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, vous pouvez apprendre à l'abandonner et à devenir la meilleure personne à long terme.
• La pleine conscience peut réduire l'anxiété. L'anxiété peut être douloureuse. Cela peut vous empêcher de dormir la nuit, provoquer d'étranges sensations corporelles et vous empêcher d'accomplir quoi que ce soit. Heureusement, la pleine conscience vous aide en vous donnant à nouveau un contrôle total sur votre corps. En étant plus attentif, vous êtes mieux en mesure de réduire votre anxiété et de prendre le contrôle de votre corps. La pleine conscience n'est pas un remède magique et nécessite une pratique constante.

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• La pleine conscience peut vous apprendre à devenir une personne plus empathique. Beaucoup d'entre nous ont besoin de plus d'empathie. Nous devons apprendre quand nous devons nous mettre dans la perspective de quelqu'un d'autre. Avec la pleine conscience, vous serez probablement plus empathique en vous concentrant sur le présent et les autres. Vous réalisez peut-être que la vie ne vous concerne pas uniquement et nous partageons tout ce que le monde a à offrir.
• La pleine conscience peut aider à améliorer votre santé mentale globale. Beaucoup d'entre nous veulent travailler de notre côté physique. Nous voulons avoir un bon poids et nous assurer que nous nous sentons bien. Cependant, nous sommes nombreux à négliger notre santé mentale.
• La pleine conscience améliore vos sens en général. Vous pouvez vous concentrer sur la nature qui vous entoure ou apprendre à sentir, goûter et toucher le monde qui vous entoure d'une manière beaucoup plus détaillée qu'auparavant.

La cloche de pleine conscience

Maintenant, parlons de la Mindfulness Bell. Dans les anciennes pratiques, une cloche sonnait à des intervalles aléatoires. Cette cloche signalait un moment pour être attentif. Un moment pour voir le monde qui vous entoure et pour prendre de grandes respirations. Les cloches peuvent avoir une heure fixe ou elles peuvent sonner à tout moment.

Dans la vraie vie, nous n'avons probablement pas quelqu'un qui puisse sonner une cloche chaque fois que nous en avons besoin. Cependant, ce que nous avons, ce sont des applications. Vous pouvez trouver diverses applications sur votre téléphone qui sonneront une belle cloche qui semble tout droit sortie de l'Antiquité orientale. Lorsque cela se produit, il est temps d'être conscient.

Exercices de pleine conscience

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Lorsque la cloche sonne, vous pouvez essayer différents exercices de pleine conscience. Les exercices de pleine conscience peuvent aller de la méditation et de la respiration à des jeux amusants pour améliorer vos sens. Voici quelques activités conscientes:

Le scan corporel

C'est l'un des exercices de pleine conscience les plus populaires. Différents professeurs de pleine conscience peuvent enseigner cet exercice de manière alternative, mais la méthode de base pour faire un scan corporel est la suivante.

• Allongez-vous sur une surface apaisante. Assurez-vous qu'il n'y a pas de distractions.
• De vos pieds à votre tête, ou vice versa, commencez à ressentir toutes les différentes parties de votre corps. Vous pouvez commencer par vos orteils et en ressentir chaque centimètre carré. Montez vers vos jambes, votre corps, puis votre tête. Si vous avez des inquiétudes ou des tensions, apprenez à les laisser partir. Jetez-les pour plus tard.
• Revenez à vos sens. Réalisez à quel point vous vous sentez bien après. C'est la puissance du scan corporel. Il peut garder votre corps sous contrôle en vous permettant de ressentir tout signe de changement.

Test tactile

Ce jeu est amusant pour les enfants ou tout âge d'ailleurs. Demandez à quelqu'un de mettre des objets texturés dans une boîte ou à un autre endroit où vous ne pouvez pas les voir. Sans regarder, ressentez les objets. Faites très attention à leur texture. Ressentez chaque bosse, chaque courbe et chaque partie de l'objet. Pouvez-vous dire ce qu'est l'objet par son toucher? Si vous faites très attention, vous pourrez peut-être le faire. Lorsque vous sentez l'objet, faites des suppositions. Vous pouvez réaliser ce qu'est l'objet avant même de le savoir.

Vous pouvez faire un exercice similaire avec les autres sens. Vous pouvez mettre des objets de différentes odeurs dans une boîte et tenter de les sentir. Ou vous pouvez sortir et essayer de regarder tous les détails que vous pouvez. Vous pouvez écouter de la musique et choisir tous les instruments.

Exercices de respiration

L'un des moyens classiques d'atteindre la pleine conscience est de respirer. Prenez une profonde inspiration par le nez. Laissez-le lentement sortir de votre bouche. Ce faisant, sentez l'air. Ressentez bien la respiration qui entre et sort de vous, et laissez la respiration vous appartenir.

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Demander de l'aide!

Tout le monde peut atteindre la pleine conscience. Les enfants, les adultes plus âgés et toute personne intermédiaire peuvent atteindre un état de pleine conscience et se sentir mieux dans leur peau. Cela dit, atteindre la vraie pleine conscience peut être un peu un défi. C'est un engagement à vie, et si l'on veut y parvenir, ils devront peut-être passer par quelques essais s'ils veulent réussir. Certains exercices de pleine conscience font des merveilles pour une personne, mais peuvent ne pas bien fonctionner pour vous. A vous de trouver les meilleurs exercices pour vous.

Une façon de le faire est de parler à un conseiller agréé. De nombreux thérapeutes sont formés à la pleine conscience. Ils réalisent ses effets et comment cela peut vous aider à devenir la personne la plus prospère possible. Parlez à un conseiller aujourd'hui. En vous améliorant, vous pouvez améliorer votre santé mentale.

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