Comment ne pas être socialement maladroit: est-ce possible
Jamais trop tard pour acquérir des compétences sociales:
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De nombreuses personnes se sentent anxieuses face à certaines situations sociales, ce qui conduit à trébucher sur les mots, à se sentir rougis ou à éviter complètement les interactions. En règle générale, ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété sociale peuvent être conscients que leurs angoisses sont irrationnelles, mais néanmoins, ils ne semblent pas pouvoir ébranler les sentiments et les pensées en surplomb.
De plus, un individu peut ne pas réaliser l'impact majeur qu'il a sur les différents domaines de sa vie, car il peut se manifester de manière sournoise et inattendue. L'anxiété sociale est une maladie légitime qui conduit à éprouver une anxiété et une peur irrationnelles; découlant irrationnellement du souci d'être jugé par les autres comme inadéquat.
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C'est plus courant que vous ne le pensez. L'anxiété sociale est l'un des troubles psychologiques les plus répandus en Amérique, venant en troisième position après la dépression et l'alcoolisme. Une personne qui éprouve ce type d'anxiété peut manifester des symptômes comme une transpiration excessive, des tremblements, des contractions musculaires et un rythme cardiaque rapide, entre autres signes d'excitation physiologique. Il n'est pas inhabituel pour les personnes souffrant d'anxiété sociale non traitée d'avoir peu ou pas de relations sociales et amoureuses.
L'anxiété associée à cette affection peut interférer de manière significative avec la routine quotidienne, les performances au travail ou à l'école, ainsi que d'autres domaines importants de la vie. Il a souvent ses origines dans l'enfance, avec des enfants anxieux présentant des comportements tels que l'attachement excessif aux soignants, ou des crises de colère dans un environnement nouveau et inconnu.
Obtenir de l'aide pour ne pas être socialement gênant:
Lorsqu'ils abordent l'anxiété sociale, les professionnels ont réussi à utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour redonner à un individu son sentiment de confiance et de contrôle. Ce type de thérapie agit pour changer de manière permanente les voies neuronales par l'attention dirigée et l'exercice, introduisant efficacement des comportements ou des pensées sains à la place des comportements inadaptés.
Pour beaucoup, en particulier ceux qui souffrent d'anxiété sociale, faire le premier pas dans la recherche de soins peut être un facteur limitant. Il peut être difficile de reconnaître ou d'admettre que vous avez un problème au départ et même si c'est le cas, les soins peuvent être d'un coût prohibitif. Il faut aussi travailler le nerf pour arriver au rendez-vous initial.
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Comment ne pas être socialement maladroit:
Pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, même les courses de base peuvent être très décourageantes et épuisantes. Une rencontre avec un professionnel peut vous aider à identifier certaines de vos pensées et comportements inadaptés.
BetterHelp est un outil de ressources en ligne destiné à mettre en relation les personnes qui ont besoin ou souhaitent consulter un professionnel de la santé mentale approprié partout dans le monde, tant qu'il y a une connexion Internet. Cela élimine un certain nombre de facteurs de stress pour le patient en raison de sa nature confidentielle et accessible.
Il existe de nombreux traitements qui peuvent aider le trouble d'anxiété sociale ou même la maladresse sociale. Comment saurez-vous quand demander de l'aide à un professionnel de la santé mentale? Si vous êtes au point où vous évitez les contacts sociaux ou les situations sociales en raison de peurs accablantes et si votre fonction normale est inhibée, il est temps d'obtenir de l'aide.
Avez-vous remarqué que vous avez de la difficulté à atteindre certains objectifs de vie en raison de votre anxiété sociale? Les craintes écrasantes d'être le centre de l'attention, d'offenser quelqu'un accidentellement, de gêner ou de juger sont courantes. De telles peurs paralysantes rendent la vie plus difficile. Vous pourriez avoir du mal à progresser dans votre carrière en raison de votre incapacité à parler publiquement. Vous pouvez éviter cette relation stable que vous aspirez secrètement à cause de la peur de sortir ensemble ou vous pouvez éviter de sortir dans un nouveau restaurant parce que vous ne voulez peut-être pas manger en public. Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent également être déprimées ou avoir une faible estime de soi, voire des pensées négatives ou suicidaires.
Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont l'anxiété sociale peut vous affecter et à ce que vous aimeriez voir différemment dans votre vie. Ces obstacles de la vie peuvent devenir les objectifs à surmonter dans un cadre de traitement. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous aider à les décomposer davantage pour les atteindre de manière réaliste. Vous n'êtes pas obligé de vous attaquer seul à chaque objectif et vous constaterez peut-être qu'avec la thérapie, vous vous rapprochez de vivre une vie plus désirable avec moins de craintes d'anxiété et des sentiments de dépression réduits.
Votre thérapeute peut recommander une thérapie cognitivo-comportementale ou une évaluation psychiatrique pour déterminer les options de médicaments. Si des médicaments vous sont prescrits, ils peuvent ne pas entrer en vigueur aussi rapidement que vous le souhaitez, car cela peut prendre un certain temps pour découvrir les effets secondaires et voir si le médicament vous convient. Vous devrez peut-être également attendre deux à six semaines pour que le médicament entre en vigueur. Votre médecin ou psychiatre peut suggérer des antidépresseurs pour traiter votre trouble. Ils peuvent prescrire des médicaments appelés ISRS que vous pouvez reconnaître avec les étiquettes de Prozac, Paxil ou Zoloft. Les IRSN sont également des antidépresseurs et vous pouvez reconnaître les noms de Cymbalta ou d'Effexor. Les gens peuvent bénéficier d'une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et de médicaments antidépresseurs, car les médicaments ciblent les déséquilibres chimiques dans le cerveau qui peuvent avoir un impact sur l'humeur et la thérapie cognitivo-comportementale éduque le patient avec des compétences qu'ils peuvent utiliser quand et où qu'ils se trouvent.
La thérapie cognitivo-comportementale est une combinaison de thérapie par la parole traditionnelle et de thérapie comportementale. Un thérapeute CBT vous aidera à identifier les pensées négatives et à accroître la prise de conscience de la façon dont cette pensée négative affecte vos émotions et vos comportements liés à l'anxiété sociale. Votre anxiété sociale peut avoir des schémas de pensées et de croyances négatives qui sont difficiles à identifier sans cette aide extérieure. Ensemble, vous et votre thérapeute examinerez les situations anxiogènes pour identifier les facteurs environnementaux, les personnes ou les facteurs de stress qui suscitent le doute et la peur. Lorsque vous commencez à comprendre les émotions et les croyances liées à votre maladresse sociale, vous pouvez mieux identifier et contester vos propres pensées négatives en parlant de vous-même. Cette évaluation émotionnelle et cette compétence vous permettent de mieux répondre aux situations sociales déclenchantes en dehors de la salle de thérapie.
La thérapie cognitivo-comportementale peut impliquer ou non l'utilisation d'un journal ou d'un tableau comportemental. L'avantage de tenir un journal est d'enregistrer les situations qui surviennent dans le monde réel et qui vous ont incité à réagir de manière évitante ou craintive. Écrire dans votre journal peut vous aider à utiliser un discours intérieur positif et à créer davantage de liens entre les émotions, les pensées et les comportements entre les séances de thérapie.
Vous et votre thérapeute pouvez vous concentrer sur le renforcement de la confiance et de l'estime de soi que vous pouvez utiliser dans le monde réel. Dans la thérapie par la parole traditionnelle, vous pouvez discuter du passé avec votre thérapeute pour identifier les origines des pensées négatives qui peuvent être présentes. Les jeux de rôle entre le thérapeute et le client peuvent aider à identifier et à résoudre les craintes situationnelles entourant les situations sociales. Vous et votre thérapeute pouvez jouer des jeux de rôle et naviguer dans des situations sociales avec des inconnus. L'anxiété sociale, tout comme l'anxiété, peut bien répondre à une activité physique régulière, à un sommeil suffisant ou même à la limitation de l'alcool et de la caféine.
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