Comment surmonter la réactivité émotionnelle et renforcer la stabilité émotionnelle

Chaque être humain éprouve des émotions. Pour la plupart, nous pouvons les gérer raisonnablement bien. Pour certains, cependant, le contrôle peut sembler impossible. Ils peuvent s'en prendre aux autres ou exploser lorsque quelque chose les met en colère ou les dérange. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut rendre les relations personnelles et intimes difficiles à entretenir. Pour mener une meilleure qualité de vie, nous devons apprendre à réguler nos émotions et à améliorer notre relation avec elles. Avec la bonne aide, vous pouvez apprendre à mieux contrôler vos émotions et éviter d'exploser.

Pour vous aider à démarrer, voici un guide sur la façon de surmonter la réactivité émotionnelle et de renforcer la stabilité émotionnelle.

Qu'est-ce que la réactivité émotionnelle?

Si vous êtes émotionnellement réactif dans des situations qui suscitent de la colère ou d'autres émotions qui ont un impact négatif sur vous, vous saurez déjà à quoi ressemble ce problème. Cependant, certaines personnes peuvent croire qu'elles agissent raisonnablement ou qu'elles se défendent contre quelqu'un. Pour vraiment voir ce comportement tel qu'il est, il faut le voir de l'extérieur.

Imaginons que vous soyez en couple. Votre partenaire est contrarié par quelque chose que vous avez fait ou dit. En un instant, vous êtes déjà furieux. Vous commencez à crier après votre partenaire et à vous défendre avec des choses qu'il a pu dire ou faire dans le passé. À ce stade, le combat va continuer jusqu'à ce que des excuses soient présentées ou que quelqu'un s'éloigne.

Ce qui précède n'est qu'un exemple que vous pouvez voir dans tous les domaines de votre vie. Pour ceux qui savent comment réguler leurs émotions, ils accepteront la critique, essaieront de comprendre le point de vue de l’autre personne et traiteront les sentiments qu’ils peuvent ressentir en conséquence. Cependant, ceux qui sont émotionnellement réactifs seront immédiatement déclenchés par des choses qui les bouleversent. Cela les amènera à réagir de manière excessive et causera plus de mal que de bien.

Continuer avec ce comportement peut rendre difficile la formation et le maintien de relations étroites. Cela peut alors exacerber les émotions négatives que vous ressentez actuellement. La clé pour créer un changement commence par la modification de votre comportement actuel afin que vous puissiez agir de manière plus appropriée à l'avenir. Mais comment pouvez-vous commencer?

6 conseils pour surmonter la réactivité émotionnelle et contrôler vos émotions

1. Éloignez-vous des situations qui vous mettent au défi avant d'avoir la possibilité de réagir

Si vous savez que vous êtes sujet à des réactions émotionnelles, s'éloigner d'une situation avant qu'elle n'ait une chance de déclencher une réaction est une méthode à utiliser pour éviter d'exploser. Bien que cela ne soit pas une solution réaliste pour chaque situation, cela vous donne une chance de vous calmer avant de pouvoir réagir. Pendant cette période de séparation, vous pouvez vous concentrer sur vos pensées, prendre un moment pour travailler sur les sentiments et revenir à la situation avec une meilleure réponse. Il faudra un certain temps pour développer cette compétence. Mais une fois que vous l'avez compris, vous avez une meilleure façon de réguler vos émotions avant qu'elles ne soient exprimées de manière plus nocive.

2. Trouvez des exercices de relaxation qui peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous avez envie de réagir

Prendre le temps de ralentir lorsque vous êtes prêt à réagir peut vous aider à rassembler vos pensées et à vous calmer. Par exemple, si quelqu'un vous dit quelque chose qui vous met en colère, choisir de faire un exercice de respiration profonde pour vous calmer peut être un outil utile. La respiration profonde n'est pas le seul exercice disponible, mais elle peut être un excellent point de départ. Tout ce qui vous permet de vous sentir plus détendu lorsque vous vous sentez particulièrement réactif, utilisez-le à votre avantage.

3. Cultivez une plus grande conscience autour de vos pensées pour améliorer la régulation des émotions

Lorsque nous avons l’habitude de réagir, nous ne prenons pas souvent le temps de comprendre comment nous passons de l’écoute à la réaction. Par exemple, si quelqu'un vous dit quelque chose, la prochaine étape peut être de répondre au mieux à votre savoir-faire. Cependant, réagir ne doit pas être la réponse. Au lieu de cela, écoutez vos pensées lorsque vous sentez que vous allez réagir de manière excessive à quelque chose. Posez-vous des questions lorsque vous ressentez ces émotions désagréables. Pourquoi cela vous dérange-t-il? Quelles sont les conséquences de réagir à ce qui vous tracasse? Y a-t-il une meilleure façon de répondre? Apprendre comment vos pensées contribuent à votre action est la première étape pour créer un changement.

Une excellente façon de commencer à voir vos pensées est de tenir un journal. Après avoir réagi, notez la situation et votre réaction. Ensuite, évaluez la situation et déterminez comment vous avez peut-être mieux réagi pour le moment. Vous pouvez également vous engager dans des exercices comme la méditation de pleine conscience. Cela peut vous aider à apprendre à laisser passer les pensées lorsqu'elles viennent et voient les pensées objectivement. Plus vous comprendrez vos pensées, mieux vous serez apte à les changer une fois qu'elles commenceront à se transformer en réaction.

4. En savoir plus sur vos déclencheurs et comment vous pouvez les surmonter

Certaines choses peuvent nous déclencher et provoquer une réaction. Par exemple, continuons avec l'exemple du début de l'article. Imaginons que votre partenaire vous dise quelque chose sur votre apparence. Bien que votre partenaire n’ait pas eu l’intention de vous offenser, vous réagissez immédiatement et vous vous agitez. Le problème ici n’est pas nécessairement ce qu’ils ont dit, mais la manière dont vous y avez réagi. Dans cette situation, le déclencheur peut être que vous n'êtes pas sûr de votre apparence.

Maintenant que vous êtes plus conscient qu'il s'agit d'un problème pour vous, vous pouvez commencer à travailler sur ce problème afin qu'il ne provoque pas de réaction. Ensuite, quand quelqu'un dit quelque chose, vous pouvez l'accepter et y travailler plutôt que de réagir. Comprendre ce qui nous déclenche et comment réagir de manière appropriée peut donner de meilleurs résultats pour tout le monde.

Un moyen facile de commencer à apprendre vos déclencheurs est de tenir un journal. Prendre note de l'incident, de vos pensées, sentiments et actions en réponse. Maintenir cela prend quelques minutes par jour et peut vous aider à identifier des modèles. De plus, si vous choisissez de poursuivre une thérapie pour résoudre ce problème, le présenter à votre thérapeute peut vous donner à tous les deux un aperçu! L'application de notes sur votre téléphone portable peut être un outil formidable pour y parvenir.

5. Ne faites pas d'hypothèses sur ce que les autres peuvent vouloir dire

Une autre excellente leçon à tirer de l'exemple ci-dessus est de ne pas faire d'hypothèses. Beaucoup d'entre nous ont tendance à mal interpréter ce que les autres ont à dire. Lorsque nous faisons des suppositions, nous pouvons réagir de la mauvaise manière, ce qui peut rendre la communication avec nous plus difficile pour les autres. La clé d'une communication efficace est d'apprendre pourquoi les autres disent ce qu'ils font. Quand quelqu'un dit quelque chose qui vous fait vous sentir blessé ou en colère, prenez le temps de comprendre pourquoi il l'a dit. Il y a de fortes chances qu'ils essaient simplement de remédier à un problème ou de vous sensibiliser à quelque chose. Cependant, lorsque nous devenons émotionnellement réactifs, cela peut les arrêter et rendre plus difficile la communication à l'avenir. Écoutez, traitez, puis répondez. Lorsque vous faites cela, vous pouvez apprendre qu'il y a beaucoup de rencontres qui ne justifient pas la colère.

6. Recherchez des moyens sains de libérer vos émotions

Beaucoup de gens croient que la clé pour se débarrasser de la colère est de la supprimer et de l'ignorer. Malheureusement, la colère ne disparaît pas. Au lieu de cela, ces émotions resteront en bouteille jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de place pour les stocker. Ensuite, vous pourriez finir par réagir à nouveau! Au lieu de cela, trouvez des moyens de gérer votre colère et laissez-la sortir. Voici quelques moyens de le faire:

• Faire de l'exercice ou participer à tout autre exercice physique qui peut vous aider à libérer cette énergie et cette émotion
• Crier dans un oreiller
• Écrire vos émotions dans un journal afin qu'elles puissent être laissées de côté
• Écraser des glaçons ou d'autres objets (mais assurez-vous de ne pas être destructeur et de détruire les choses dont vous avez besoin)
• Frapper un sac de boxe

Bien sûr, vous pouvez également trouver des moyens de gérer la colère qui peuvent vous distraire de l'émotion et améliorer votre humeur. Par exemple, faire des choses comme créer de l'art, s'engager dans un passe-temps préféré ou danser sont également d'excellents moyens de traiter la colère.

N'oubliez pas que si vous avez des réactions émotionnelles, l'idée n'est pas de supprimer vos émotions. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur en savoir plus sur vos émotions, comment les traiter et ce que vous pouvez faire pour éviter les explosions à l'avenir. Cela dit, faire cela seul n’est pas toujours facile. Parfois, tout le monde a besoin d'un peu d'aide.

Premiers pas avec l'aide appropriée

Bien que nous souhaitons résoudre seuls des problèmes tels que la réactivité émotionnelle, nous pourrions tous utiliser un peu de conseils. Cela est particulièrement vrai si c'est la première fois que vous cherchez des moyens d'améliorer vos réactions aux choses autour de vous. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des ressources qui peuvent vous aider. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à en savoir plus sur vos émotions, vos comportements actuels et ce que vous pouvez faire pour développer de meilleures habitudes et faire face à vos émotions.

Pour certains, trouver de l'aide peut être aussi simple que de rechercher des thérapeutes près de chez vous. Pour d'autres, cependant, des problèmes tels que les contraintes de temps ou le peu de ressources locales peuvent faire obstacle. C'est là que les plateformes de conseil en ligne proposent des solutions.

Par exemple, BetterHelp est une ressource de conseil en ligne qui permet d'entrer plus facilement en contact avec un thérapeute agréé, dans le confort et l'intimité de votre propre maison.

La réactivité émotionnelle peut causer de nombreux problèmes dans la vie. Cependant, vous n'êtes pas obligé de laisser vos émotions vous dominer. Utilisez plutôt les conseils ci-dessus pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous réagissez et comment vous pouvez commencer à gérer vos émotions. Au fil du temps et avec patience, vous serez en mesure de gérer les réactions émotionnelles, sans qu'elles n'interfèrent avec la vie quotidienne.

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