Comment vaincre la timidité et apprendre à s'exprimer

Rencontrer de nouvelles personnes peut être intimidant. Vous voulez vous assurer de faire une bonne première impression. De plus, vous ne voulez rien dire qui puisse offenser l'autre personne, et vous ne voulez pas être coincé dans la situation gênante de se regarder sans savoir quoi dire. Il est normal de se sentir timide à l'occasion, mais parfois ce sentiment peut nuire à votre capacité à fonctionner normalement dans des situations sociales.

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Trouble d'anxiété sociale

Lorsque votre timidité commence à nuire à votre capacité à interagir avec les autres, vous pouvez avoir ce que l'on appelle un «trouble d'anxiété sociale». Les symptômes typiques de ce trouble comprennent des sentiments de conscience de soi extrême, la croyance que tout le monde vous juge négativement et l'évitement des situations sociales. Les personnes souffrant d'anxiété sociale se sentent généralement inadaptées lorsqu'elles interagissent avec les autres, ce qui peut conduire à des sentiments de dépression et d'humiliation.

L'anxiété sociale se présente sous diverses formes. Cela peut être spécifique à une situation, comme ressentir un niveau extrême d'inconfort lorsque vous parlez devant un grand groupe, ou cela peut être un sentiment d'inconfort plus général dans toutes les situations sociales.

Malheureusement, de nombreuses personnes sont aux prises avec ce problème très répandu; en fait, il est probable que vous connaissiez plusieurs personnes qui ont ce problème. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous libérer de votre anxiété si vous êtes prêt à essayer de nouvelles choses et éventuellement à obtenir l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

Vous sentez-vous mal à l'aise dans ces situations?

Si vous ressentez des niveaux élevés d'anxiété dans l'une des situations suivantes, vous pouvez souffrir d'un trouble d'anxiété sociale:

• Avoir à interagir avec des gens lors d'une fête
• Rencontrer quelqu'un pour la première fois
• Que quelqu'un vous surveille pendant que vous faites quelque chose
• Se faire poser une question sur place
• Se permettre d'être vulnérable avec une autre personne, qu'elle soit un ami ou un amoureux
• Devoir parler au téléphone

Pour être clair, les symptômes physiques de l'anxiété comprennent:

• Rythme cardiaque augmenté
• Transpiration excessive
• Maux d'estomac
• Essoufflement
• Tremblant
• Palpitations cardiaques

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En savoir plus sur vous-même

Pourquoi te sens-tu timide? Comprendre la racine du problème est la première étape pour y faire face. Bien que vous soyez simplement introverti, le problème pourrait également être un peu plus profond que cela.

Avez-vous des problèmes avec votre image de soi? Votre voix intérieure est-elle généralement négative? Passez un après-midi à vous concentrer sur les pensées que vous avez sur vous-même. Si vous trouvez qu'ils sont principalement négatifs, commencez à cultiver des pensées positives. Faites une liste de tout ce que vous aimez chez vous, aussi petit ou insignifiant que cela puisse paraître. Chaque fois que vous avez une pensée négative, essayez de l'équilibrer avec une pensée positive. Lorsque quelqu'un vous fait un compliment, acceptez-le au lieu d'essayer de ne pas être d'accord avec lui.

La deuxième étape pour surmonter votre timidité consiste à accepter que vous soyez timide. Essayez de ne pas le considérer comme purement négatif. Acceptez cette partie de vous-même et comprenez que, même si vous ne surmonterez peut-être jamais complètement ce sentiment, vous pouvez trouver des moyens de l'atténuer dans la plupart des situations. Pour atteindre cet objectif, essayez de dresser une liste des situations sociales dans lesquelles vous vous sentez mal à l'aise et demandez-vous pourquoi elles vous font ressentir cela. Pour chaque situation de la liste, visualisez les façons dont vous pourriez vous sentir plus confiant.

Devenir plus à l'aise dans les situations sociales

Surmonter la timidité ne se fera pas du jour au lendemain, mais vous pouvez prendre quelques mesures pour vous sentir plus à l'aise dans les situations sociales.

Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives

Si vous passez vos journées à essayer d'éviter les interactions sociales, vous vous retrouverez coincé dans un cercle vicieux. Cela peut être intimidant au début, mais la première étape pour surmonter une phobie sociale est de vous mettre dans une situation sociale. Vous pouvez vous présenter à une nouvelle personne par jour, appeler un ami avec qui vous n'avez pas parlé depuis des années ou participer à une petite conversation avec la caissière du supermarché local.

Choisissez un nouveau passe-temps

Avez-vous déjà eu envie de vous lancer dans le tricot ou de rejoindre une équipe sportive? Êtes-vous intéressé à vous essayer à la peinture? Suivez un cours ou rejoignez un club basé sur quelque chose qui vous intéresse. De cette façon, le passe-temps lui-même ouvre une porte facile à la communication. Au lieu de vous demander quoi dire, vous pouvez parler du sport que vous jouez ou du projet sur lequel vous travaillez.

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Pratiquez la confiance

Lorsque vous parlez à quelqu'un, parlez en toute confiance. Tenez-vous droit, maintenez un contact visuel et assurez-vous de bien prononcer. Agiter avec vos mains, éviter le contact visuel ou marmonner ne fera qu'augmenter votre sentiment d'infériorité. Plus vous vous exercerez à parler avec confiance, plus cela deviendra facile. En fait, agir comme si vous étiez confiant aidera votre cerveau à croire que vous vous sentez plus confiant.

Gardez une attitude positive

Avec l'anxiété sociale, il y a souvent une peur sous-jacente d'être jugé négativement par les autres; cela peut empirer si vous imaginez un grand nombre de résultats négatifs pour n'importe quelle situation sociale. Essayez de reconnaître ce schéma et commencez à imaginer des résultats positifs. Visualisez-vous avoir une conversation simple et légère avec quelqu'un. Pensez à ce que cela ferait de rire avec eux, de partager vos pensées et de faire comprendre et apprécier vos sentiments à cette personne. Chaque fois que vous vous surprenez à penser à ce qui pourrait mal tourner, essayez de renverser cette pensée en visualisant les façons dont elle pourrait bien se passer.

Ayez des conversations avec vous-même

Pratiquez les conversations avant de les avoir. Par exemple, si vous savez que vous avez besoin de parler d'un sujet important avec votre patron, regardez-vous dans le miroir et dites exactement ce que vous devez dire. Vous pouvez même l'écrire d'abord et le lire à haute voix jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment en confiance pour parler directement à cette personne. Essayez de visualiser comment ils réagiront et de trouver des réponses appropriées à chaque résultat. Bien que vous ne puissiez pas vous préparer à chaque conversation, vous donner du temps pour vous entraîner pour les plus importantes vous aidera à renforcer votre confiance.

Autres solutions

• S'exprimer

Vous pouvez vous retrouver lentement à devenir plus à l'aise dans des situations sociales, mais vous pouvez toujours avoir des problèmes correctement s'exprimer. Parler de la météo et des événements actuels est une chose, mais parler de vos peurs, de vos désirs et de vos croyances peut être plus intimidant. Comment pouvez-vous combler le fossé entre les bavardages et les conversations vraies et profondes? Essayez de parler de quelque chose qui vous passionne ou d'un intérêt commun. Plus vous en saurez sur le sujet, plus vous vous sentirez à l'aise d'en parler.

• Écris le

Parfois, il est plus facile de exprimez vos pensées sur papier. Écrivez ce qui vous rend heureux, quels sont vos objectifs et ce en quoi vous croyez. Ensuite, allez plus loin - écrivez pourquoi ces choses vous rendent heureux, pourquoi vous avez ces objectifs et pourquoi vous croyez en ces choses. Mieux vous vous comprendrez, plus il vous sera facile d'exprimer vos pensées et vos croyances aux autres.

• Lire la suite

En train de lire vous aidera à avoir une meilleure idée de la façon dont les gens s'expriment. De nombreuses situations et conversations dans les romans populaires sont similaires à celles que vous pourriez rencontrer dans la vie quotidienne. La lecture permet également d'élargir votre vocabulaire, ce qui vous permet d'être plus concis et éloquent lorsque vous expliquez votre point de vue.

• Acceptez que tout le monde est différent

Tout le monde ne sera pas d'accord avec tout ce que vous dites. C'est bon! La beauté de la conversation permet aux gens d'exprimer différents points de vue tout en respectant les points de vue des autres. Il existe des moyens de ne pas être d'accord avec les gens sans les dénigrer ni les offenser, et plus vous discuterez de vos pensées avec les autres, plus vous ouvrirez votre esprit à de nouvelles idées et façons de voir le monde. Si vous pratiquez l'empathie et vous permettez de voir une situation du point de vue d'un autre, ils se sentiront également plus acceptés et plus confiants pour exprimer leurs propres croyances et idées.

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Un pas après l'autre

Gagner plus de confiance dans les situations sociales prend du temps. Certains jours, vous aurez l'impression de ne faire aucun progrès, mais chaque petit pas que vous faites vous rapproche de vous sentir plus confiant et plus éloquent. Traitez chaque situation comme une expérience d'apprentissage. Si une conversation ne se déroule pas comme vous le souhaitez, réfléchissez à la manière dont vous pourriez vous améliorer à l'avenir.En cours de route, n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de plaire à tout le monde. Seule la moitié de chaque conversation est sous votre contrôle. Quand quelqu'un d'autre est impliqué, il est impossible de déterminer exactement comment il peut réagir. Si quelqu'un n'est pas d'accord avec vous ou critique la façon dont vous choisissez de vous exprimer, rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal en soi. Les personnalités de certaines personnes ne concordent tout simplement pas, alors essayez de ne pas tout prendre personnellement et sachez que vous pouvez être en désaccord.

Comment BetterHelp peut vous aider

Si vous voulez surmonter votre timidité, commencez petit et introduisez-vous progressivement dans des situations de plus en plus sociales qui vous mettent mal à l'aise ou anxieux. Plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile. Si vous constatez que vous ne pouvez pas prendre ces mesures seul, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale qui a de l'expérience avec le trouble d'anxiété sociale. Les conseillers de MieuxAide sont des professionnels formés qui peuvent vous parler de manière anonyme pour vous aider à apprendre à vous exprimer en toute confiance. Lisez ci-dessous quelques critiques des conseillers BetterHelp de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«Lori est si amicale et gentille. Elle me met rapidement à l'aise et je me sens à l'aise de lui parler. Je la recommanderais à tous ceux qui sont un peu timides ou nerveux et qui ont besoin d'un contact doux.

«J'étais dans une très mauvaise situation lorsque j'ai commencé à conseiller Vanessa. Je me noyais dans mes pensées négatives, en particulier à propos de déménager dans un nouvel endroit. Vanessa m'a aidé à affronter ces pensées, à les contrer. Ce n'est pas facile, mais je m'entraîne et je m'améliore. Elle aide à renforcer ma confiance dans tous les aspects. En Vanessa, j'ai trouvé des conseils, de l'empathie, de l'ouverture d'esprit et une bonne écoute. Vanessa ne vous décevra jamais!

Conclusion

Il n'est pas toujours facile de surmonter la timidité, mais c'est certainement possible. Si vous combinez les outils de cet article avec l'aide d'un thérapeute, vous serez sur la voie d'avoir des relations épanouissantes et plus amusantes dans les situations sociales. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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