Comment pratiquer l'acceptation de soi

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Apprendre à s'accepter vraiment peut être un processus long et ardu, surtout parce que vous êtes votre pire critique. Même ainsi, le processus d'acceptation de soi peut être l'un des défis les plus gratifiants que vous ayez jamais surmontés. Si vous vous demandez comment êtrevraiment heureux, le meilleur endroit pour commencer est par vous-même.

Qu'est-ce qui détermine votre niveau d'estime de soi?

Vous n'êtes pas né avec une vision négative de vous-même. La façon dont vous vous voyez a été façonnée au fil des semaines, des mois et des années d'expériences positives et négatives.

Enfance

En tant qu'enfant, vous êtes fortement influencé par ceux qui vous entourent, en particulier vos parents. La vie s'accompagne d'un certain ensemble d'attentes (bien que celles-ci soient différentes pour chacun en fonction de leur propre ensemble de circonstances), et il peut être difficile d'avoir un haut niveau d'estime de soi si vous avez l'impression de ne pas vivre à la hauteur. ces attentes. Les parents peuvent fixer des attentes élevées sans se rendre compte à quel point celles-ci peuvent être préjudiciables pour l'enfant, ce qui conduit l'enfant à remettre en question sa valeur personnelle.

Quand on est jeune, tout est nouveau et passionnant. Tout ce que vous voulez faire est de courir et d'explorer le monde sans avoir aucune responsabilité. La vie continue de vous assumer des responsabilités: vous êtes censé faire vos devoirs, terminer vos tâches ménagères et manger tous vos choux de Bruxelles au dîner. Tout cela peut être très accablant pour un jeune enfant et entraîner une baisse de l'estime de soi.

Les jeunes années

Ah, est-ce que quelqu'un manque vraiment son adolescence? La période entre le collège et le lycée peut être l'une des années les plus difficiles de votre vie. Vous êtes physiquement dans la phase intermédiaire difficile (appareil dentaire, quelqu'un?), Vous essayez toujours de comprendre qui vous êtes, et tout le monde semble se diviser en différentes `` cliques '' à l'école. Il y a beaucoup de pression pour obtenir de bonnes notes, participer à un sport d'équipe et être sociable. Mais que faire si vos intérêts ne correspondent pas à ceux des autres?

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Il y a beaucoup de pression pour «suivre la foule» lorsque vous recherchez l'acceptation. Si tout le monde pratique un sport, mais que vous préférez vous asseoir à l'intérieur et dessiner des bandes dessinées, vos camarades pourraient vous aliéner, ce qui réduirait l'estime de soi. Les adolescents peuvent être impitoyables - si vous vous écartez de quelque manière que ce soit de la norme, il y a de fortes chances que vous soyez taquiné ou intimidé au moins une fois. Dans cette période d'auto-exploration, il est important d'ignorer ceux qui essaient de vous abattre et d'apprendre ce qui fait vraimenttuheureux - et respectez-le! Même si cela signifie emprunter une voie différente de celle des autres.

L'âge adulte

Même si vous avez pu survivre indemne à votre enfance et à votre adolescence, l'âge adulte offre un tout nouvel ensemble de défis. On s'attend maintenant à ce que vous obteniez une carrière enrichissante, que vous trouviez quelqu'un avec qui passer le reste de votre vie et que vous ayez une meilleure idée de qui vous êtes en tant que personne.

Alors que tout le monde semble avoir une idée de ce à quoi ressemble un adulte bien fait, la réalité est que chacun mène sa vie différemment. Alors qu'une personne peut se sentir satisfaite de travailler de 9h à 17h et de vivre dans une grande maison avec une clôture blanche, quelqu'un d'autre peut trouver la satisfaction de vivre dans une camionnette et d'explorer la vie sur la route. Si un chemin ne fonctionne pas pour vous, cela peut conduire à la déception et à la perte d'estime de soi. Au lieu de vous laisser coincer dans ces émotions, relevez-vous et essayez de trouver le chemin qui vous convient.

Comment pouvez-vous apprendre à accepter vos défauts?

Pensez à vous-même dans son ensemble. Qu'est-ce que tu aimes chez toi? Selon vous, qu'est-ce qui pourrait être amélioré? La liste mentale de vos défauts est-elle plus longue que celle de vos qualités positives? Il est extrêmement facile de se juger durement, mais pas aussi facile d'apprendre à embrasser toutes vos imperfections. En restructurant la façon dont vous vous voyez, vous serez sur la voie de l'acceptation de soi.

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1. Écoutez-vous

Apprenez à écouter vos besoins et vos désirs, au lieu de laisser des influences extérieures prendre des décisions à votre place. Disons que vos amis vous invitent tous à dîner, mais vous avez l'impression d'avoir besoin de temps pour vous et que vous voulez vous blottir avec un livre. C'est bon! Ne vous mettez pas trop de pression pour faire ce que tout le monde attend de vous; plus vous essayez de prendre en compte les attentes des autres, plus vous deviendrez stressé. En apprenant à vous écouter et à accepter vos besoins tels qu'ils sont, vous vous sentirez mieux dans la prise de décisions qui en tiennent compte.

2. Acceptez ce qui ne peut pas être changé

Dans votre liste mentale de défauts, à combien de traits physiques avez-vous pensé? Avez-vous toujours souhaité être grand? Mince? Avait-il les yeux verts? Il est maintenant temps d'accepter la façon dont vous êtes né et d'essayer de moins vous concentrer sur cepouvez'têtre changé, et plus sur quoipouvez. Au lieu de vous sentir mal du fait que vous ne mesurerez jamais 1,80 mètre, essayez de prendre soin du corps avec lequel vous êtes né. Dormez suffisamment, buvez suffisamment d'eau, ayez une alimentation équilibrée et essayez de faire de l'exercice tous les jours. Plus vous prenez soin de votre moi physique, plus votre mental deviendra sain.

3. Fixez-vous de petits objectifs

En pensant à la situation dans son ensemble - où et qui vous voulez être dans cinq, dix, vingt ans - il peut sembler presque impossible d'atteindre cet objectif final. Si vous passez autant de temps à vous soucier de votre futur moi, vous négligerez de chérir votre moi actuel. Chaque grand objectif est atteint en complétant une poignée de petits objectifs. Si vous voulez avoir une certaine carrière, ou vivre dans un domaine particulier, ou développer un ensemble de compétences particulier, pensez à des moyens de commencer lentement à avancer dans la direction de cet objectif.

Si vous souhaitez exposer un tableau dans une galerie, vous devrez d'abord vous procurer un pinceau. Si vous souhaitez devenir développeur professionnel, vous devrez commencer par quelques cours de base. Chaque étape, aussi triviale que cela puisse paraître, vous mènera lentement plus près de votre objectif ultime. Reconnaître la réalisation d'un petit objectif peut faire des merveilles pour votre acceptation de soi.

Faites une liste des objectifs que vous avez déjà atteints et accrochez-la à un endroit où vous pouvez la voir tous les jours. Lorsque vous vous sentez découragé, jetez un œil à cette liste et rappelez-vous tout ce que vous avez déjà accompli.

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4. Entourez-vous de positivité

Y a-t-il des collègues ou des amis qui vous rabaissent constamment? S'entourer de négativité ne fera que nuire à votre santé mentale. Essayez de vous éloigner de ceux qui vous entourent qui ne font que renforcer vos pensées négatives. Essayez plutôt de passer plus de temps avec des personnes qui vous apprécient et vous élèvent. Alors que la véritable acceptation de soi ne peut venir que de l'intérieur, vous placer dans un environnement positif peut grandement accélérer le processus.

5. Ne prenez pas les choses personnellement

Il est facile de mal interpréter ce que les gens disent ou font. Quand quelqu'un dit ou fait quelque chose qui vous offense ou vous rend triste, essayez d'abord de voir la situation du point de vue d'un étranger. Cette personne essaie-t-elle de vous causer un préjudice émotionnel? Savez-vous quel message ils essaient de faire passer? Parfois, c'est juste une question de mauvaise communication. Si quelqu'un essaie délibérément de vous nuire émotionnellement, souvenez-vous de la liste mentale que vous avez faite de tous vos attributs positifs et rappelez-vous que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde - vous ne pouvez travailler que pour essayer de vous plaire.

6. N'abandonnez pas!

Ne vous en faites pas pour les erreurs du passé. Au lieu de cela, reconnaissez-les, apprenez d'eux et continuez à aller de l'avant. Tout le monde glisse de temps en temps, mais çane'tsignifie que vous avez échoué. Travailler à l'acceptation de soi est un projet de toute une vie, et certains jours seront beaucoup plus faciles que d'autres. L'important est de continuer à avancer et de vous accorder un peu de temps pour vous reposer lorsque votre corps vous dit que c'est nécessaire.

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Si vous avez l'impression que votre image de soi négative provoque des sentiments de dépression et de désespoir, ou si vous avez simplement besoin de parler à quelqu'un, contactez l'un des thérapeutes agréés de BetterHelp. Ils peuvent vous aider à retrouver une vision plus positive de la vie et à vous remettre sur la voie de l'acceptation de soi.

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