Comment arrêter d'être ennuyeux: est-ce que tout est dans votre tête?

Il est normal d'expérimenter certains anxiété - personne n'est complètement immunisé - et un faible niveau d'anxiété peut même être bénéfique dans certaines situations. L'anxiété peut accroître la conscience, aiguiser les sens et les réflexes et améliorer les performances lors d'un événement sportif, d'un concert ou d'une fonction de travail importante, par exemple. Cependant, lorsqu'une personne souffre d'anxiété clinique, la réponse d'anxiété dans son corps est activée plus fréquemment et se sent plus intense. Ce niveau d'anxiété peut commencer à interférer avec la vie quotidienne.

L'anxiété peut être ressentie sous de nombreuses formes (physiques, mentales, émotionnelles) et elle est capable d'entraîner une foule d'émotions négatives. L'anxiété sociale, une émanation de cette catégorie de parents, comprend de nombreux sous-ensembles différents, ce qui en fait l'une des maladies mentales les plus répandues et les moins reconnues. Pour beaucoup, l'anxiété sociale peut leur donner l'impression de déranger leur entourage, ou peut autrement prendre le contrôle de leurs pensées et les rendre irritables. Le cerveau anxieux a tendance à générer des pensées sur les pires scénarios. L'anxiété peut laisser un sentiment général sur le bord, se demandant habituellement comment arrêter d'être ennuyeux.

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Symptômes physiques de l'anxiété

Beaucoup de gens qui sont sujet à l'anxiété sont plus susceptibles que d'autres d'attribuer à tort leurs symptômes physiques normaux comme une maladie sous-jacente extrême. Ces personnes possèdent un système nerveux plus sensible. En effet, ils éprouvent des stimuli sensoriels dans leur environnement avec une plus grande ampleur. L'anxiété clinique ne fait pas de discrimination, elle affecte jusqu'à 20% de la population générale et elle semble toucher les hommes et les femmes en nombre égal. Du côté positif, l'anxiété est hautement traitable avec une thérapie et des médicaments.

Les comportements d'évitement sont courants chez de nombreuses personnes ayant une tendance à l'anxiété, car elles essaient de manipuler l'environnement externe de manière à éviter au mieux d'exacerber leurs symptômes ou de déclencher une crise. De nombreuses personnes arrêtent d'aller dans certains endroits ou de participer à certains événements, trouvant leur monde de plus en plus petit pour éviter l'anxiété. Ironiquement et malheureusement, comme l'anxiété est une condition biologique qui n'est pas seulement due à des déclencheurs environnementaux, l'anxiété se produira toujours.

Se sentir comme si votre esprit était devenu vide est un symptôme courant de l'anxiété, en particulier dans le domaine de la prise de parole en public de toute nature. La transpiration, les tremblements, les muscles tendus, les palpitations cardiaques, l'essoufflement, les problèmes gastro-intestinaux comme les nausées ou les maux d'estomac, les étourdissements ou les étourdissements sont autant de moyens par lesquels l'anxiété peut faire des ravages sur le corps.

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Comment cela peut se manifester

Il est difficile de prédire ce qui pourrait être un déclencheur externe de l'anxiété (ils sont très différents selon les personnes), ainsi que ce qui pourrait être un symptôme d'anxiété sous-jacente. De nombreux comportements minuscules signifient une anxiété excessive de la part de personnes qui connaissent très bien la façon dont l'anxiété se manifeste, mais qui peuvent passer inaperçues ou être identifiées à tort comme des comportements bien ajustés ou normaux. Faire des tâches quotidiennes, en particulier devant d'autres personnes, peut causer une grande détresse aux personnes souffrant d'anxiété sociale. La peur de se sentir anxieux peut empêcher la participation à des activités régulières, comme aller au travail ou à l'école, ou rester à l'écart des endroits qui leur causent une anxiété irréaliste. Une manifestation courante de ceci est un problème pour parler aux gens au téléphone ou de la difficulté à trouver les bons mots dans la plupart des conversations avec les autres. De nombreuses personnes ont peur de parler en public dans des situations formelles, comme au travail ou de devoir prononcer un discours lors d'un événement social. L'anxiété liée à l'utilisation de la salle de bain à proximité des autres affecte de nombreuses personnes, tout comme celle de manger ou de boire devant les autres. Pour certains, la menace de se sentir anxieux et ses mauvaises attributions peuvent inciter à la colère ou à l'irritabilité, susciter des bouleversements ou inspirer des sentiments d'infériorité. L'anxiété peut contribuer à des difficultés de concentration et de concentration et peut provoquer des troubles du sommeil.

Les sensations corporelles qui accompagnent souvent l'anxiété ne sont pas intrinsèquement dangereuses en elles-mêmes. Par exemple, la sensation d'essoufflement ou une accélération cardiaque ne sont pas en fait une indication d'une crise cardiaque. Cependant, les personnes qui souffrent d'anxiété pourraient être plus à risque d'effets négatifs à long terme du stress tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les ulcères et autres problèmes digestifs.

Il va sans dire que personne aime ressentir de cette façon. Avoir un corps avec des nerfs hyperactifs sans pratiquer de méthodes pour calmer cette réponse dans le corps peut contribuer à des douleurs nerveuses telles que celles qui souffrent de fibromyalgie. L'anxiété peut contribuer ou conduire à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale.

Comment arrêter d'être ennuyeux

Si vous avez de l'anxiété, vous pouvez être préoccupé (ou vous avez peut-être même reçu des critiques) que vous devenez une `` douleur dans le cou ''. Il se peut que certains de vos comportements anxieux aient mis les gens autour de vous mal à l'aise ou incommodés. Cependant, une grande partie de ce désagrément provient d'un malentendu ou d'une ignorance de l'anxiété. Vos amis et votre famille ont besoin de savoir que ces peurs et ces sensations corporelles sont réelles et ne sont pas le fruit de votre imagination. Ils ont besoin de savoir qu'ils ne sont certainement pas faciles à contrôler ou à «simplement s'en remettre». Votre anxiété et ses symptômes ne sont pas quelque chose que vous faites exprès. Prise de conscience des troubles anxieux est considérée comme une étape importante pour apporter un soutien et une aide à ceux qui souffrent.

Il est également important de considérer que dans la plupart des cas, les gens ne pensent pas que vous souffrez au cou. Ces pensées et ces peurs (lire paranoïa) sont le produit de votre cerveau anxieux. Surtout avec l'anxiété sociale, on peut avoir l'impression que les gens vous prêtent une attention particulière, vous jugeant même - comme si vous étiez sous une loupe - alors que vous n'avez vraiment aucun moyen de le savoir ou s'ils veulent même y prêter attention. Ceci est parfois appelé une mentalité de «bocal à poissons», que vous êtes en quelque sorte exposé et que tout le monde regarde. Les preuves suggèrent en fait que la plupart des autres sont trop préoccupés par ce qui se passe en eux-mêmes (la tendance à être égocentrique, vraiment) pour se soucier beaucoup de ce que vous - ou quelqu'un d'autre - faites. Contester ces types de distorsions cognitives fait partie de ce que vous pouvez faire en thérapie pour gérer l'anxiété. Nous en parlerons plus en détail ci-dessous.

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Du côté de la personne anxieuse, il existe de nombreuses stratégies pour contrôler ou modifier les symptômes de l'anxiété clinique. Apprendre les techniques de relaxation et essayer la méditation sont des méthodes utiles qui peuvent diminuer les réponses du système nerveux sympathique. Les thérapies par la parole telles que la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) peuvent aider à changer votre façon de penser aux choses qui peuvent vous rendre anxieux et peuvent aider à changer vos réponses à l'anxiété (comme les comportements d'évitement) afin que vous puissiez vous sentir moins limité et isolé par vos symptômes. Il existe également des médicaments qui peuvent améliorer la sensation d'anxiété excessive. La thérapie d'exposition peut également être utile pour vous permettre de faire face à vos peurs, de calmer votre corps et de gagner en confiance.

Cherche de l'aide

Si vous éprouvez actuellement ce type d'anxiété, vous pourriez envisager de parler à un professionnel pour voir quels types de thérapie vous conviendraient le mieux. Surtout si vos symptômes sont suffisamment graves pour que vous quittiez rarement la maison, être en mesure de vous connecter en ligne à un conseiller qui peut vous aider pourrait changer votre vie. MieuxAide peut combler ces deux besoins. BetterHelp est une plate-forme de conseil en ligne visant à connecter ceux qui ont besoin d'une orientation ou de conseils professionnels avec des soins abordables et à distance, ce qui en fait une réalité plus accessible pour que les gens obtiennent de l'aide à leurs propres conditions. Parler avec un professionnel spécialisé dans l'anxiété sociale peut être un moyen efficace de commencer à gérer les symptômes afin de pouvoir commencer à interagir avec le monde sans avoir l'impression d'être l'otage de comportements anxieux. Vous trouverez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp, émanant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis sur Counselor

«Jamie a été si formidable de m'aider à me remettre sur pied. Elle savait exactement ce que je traversais et m'a suggéré des choses qu'aucun de mes thérapeutes précédents ne faisait, ni aucun des nombreux livres que j'ai lus au fil des ans. Les conseils en ligne avec Jamie m'ont définitivement aidé à redevenir mon ancien moi alors que je me sentais assez mal et incapable de faire quoi que ce soit de social. Je la recommande vivement à tous ceux qui envisagent une thérapie en ligne, ça marche!

«Il y a un an, je rencontrais des difficultés dans ma relation, ce qui affectait grandement mon état psychologique et perturbait mon travail. À un moment donné, j'ai décidé d'essayer Betterhelp.com. Mon conseiller, le Dr Brewer, m'a aidé à voir certaines choses que je ne pouvais pas par moi-même et m'a encouragé à me prioriser. Cela m'a beaucoup aidé à ce moment-là, ce qui a conduit aux décisions dont je suis heureux.

Conclusion

L'essentiel est que votre famille et vos amis ne vous trouvent probablement pas aussi ennuyeux que vous le pensez. C'est peut-être simplement votre anxiété qui parle. Alternativement, si vous vous sentez comme ça parce qu'un proche de vous a dit: `` Vous êtes ennuyeux '', vous devez savoir que ce n'est pas de votre faute et que cette personne projette ses propres problèmes sur vous. Dans tous les cas, un conseiller agréé peut vous aider à développer les meilleures méthodes d'adaptation possibles pour avancer de manière saine. Si vous voulez arrêter de ressentir cela - et pourquoi pas vous? - vous avez maintenant quelques idées pour travailler sur la gestion de votre anxiété et le contrôle de vos symptômes afin de pouvoir recommencer à profiter de votre vie et de vos relations. Prendre la premier pas aujourd'hui.

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