Je ne peux pas dormir, pourquoi est-ce que je pense tellement

Il est 2 heures du matin, vous êtes réveillé et votre esprit s'emballe. Vous ne comprenez pas comment vous pouvez toujours être éveillé. Vous avez eu une journée longue et épuisante, vous étiez trop fatiguée pour même dîner. Vous ne pouviez pas attendre de prendre une douche et de tomber dans votre lit, alors vous l'avez fait. C'était il y a cinq heures. Depuis ce temps, vous vous êtes retourné, vous vous êtes levé deux fois pour aller aux toilettes, vous avez bu un verre de lait et vous avez regardé une infopublicité. Tout ce que vous avez à montrer, c'est l'indigestion et un produit de perte de poids que vous pouvez payer en trois versements faciles de 19,95 $.

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Surcharge de travail

Si ce scénario vous semble familier, vous n'êtes pas seul. Les Américains passent de longues journées au travail et sur la route pour aller et venir. Nos journées sont souvent non-stop avec des appels téléphoniques, des courriels et des réunions. Nous déjeunons à nos bureaux, nous nous rendons à la salle de sport quand nous le pouvons et passons à peine du temps de qualité avec nos familles. Lorsque nous avons du temps, nous le consacrons souvent soit à notre travail, soit avec nos familles. Cela nous laisse nous rattraper sur le dos-brûleur solitaire, ce qui peut conduire à l'épuisement professionnel («The Interplay of Stress and Sleep Impacts BDNF Level», n.d.).

Nos esprits sont complexes, sachant ce dont nous avons besoin même lorsque nous n'en avons pas. Nous devons penser à nous-mêmes et nous concentrer sur des objets personnels qui n'ont aucun rapport avec le travail. Lorsque nous ne prenons pas le temps de penser à nous-mêmes au cours d'une journée, ou de faire ce qui est bon pour nous-mêmes, nous sommes susceptibles de perdre le sommeil la nuit alors que notre esprit travaille dur à réfléchir et à traiter (Lin, Jen, & Yang, 2015a).

Scénario

John travaille douze heures par jour depuis deux semaines. Sa femme et ses enfants ont assumé toutes les tâches ménagères à la maison, et il n'y a même pas eu le temps de s'asseoir pour un simple dîner. Le week-end, John essaie de rattraper le temps perdu avec ses enfants, mais ils sont maintenant adolescents et ont leur propre vie sociale. Il a raté tous les matchs et entraînements au cours des deux dernières semaines, sa femme prenant le relais.

Le lundi matin, au début de la troisième semaine de plus longues heures, John se traîne hors du lit, s'habille et, alors qu'il part au travail, voit une note sur le réfrigérateur:John, quand tu rentres chez toi ce soir, on doit parler.John sent son estomac s'enfoncer, mais n'a pas le temps d'y penser, alors il se précipite vers la porte.

Toute la journée, John est occupé, son bureau, ni son téléphone portable ne sonnent plus. Il est au milieu d'un projet très important qui, si tout se passe bien, pourrait signifier non seulement un bonus, mais une promotion et une augmentation. Avant qu'il ne s'en rende compte, il est 19 heures. Il a sauté le déjeuner dans l'espoir de partir plus tôt, mais cela n'a tout simplement pas fonctionné de cette façon.

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Quand il rentre à la maison après son trajet d'une heure, les lumières sont éteintes. Quelque part dans le fond de son esprit, il se souvient qu'il y avait un match prévu ce soir. Il regarde la note sur le réfrigérateur pendant qu'il se prépare un sandwich. Il continue de penser à la note sous la douche; il ne se souvient pas de la dernière conversation qu'il a eue avec sa femme depuis qu'elle était au lit chaque nuit au moment où il rentre à la maison.

Il se couche, éteint la lumière et se couche, le cœur battant. De quoi veut-elle parler? Il craint le pire. Il est épuisé. Demain sera une autre longue journée. Cependant, il ne peut pas s'endormir.

Conséquences

John n'a pas pris de temps pour lui ou pour sa famille depuis plus de deux semaines. Toutes les pensées personnelles qu'il a réprimées au cours des deux dernières semaines inondent son esprit, déclenchées par la note (Lin, Jen et Yang, 2015b). John a travaillé tellement d'heures qu'il n'a pas eu le temps de parler avec sa famille pour expliquer à quel point ce projet est important pour leur avenir financier. Maintenant, tout se concentre sur lui («Wakeup Call for Insomnia», s.d.).

Une pause de 15 minutes au cours de la journée pour appeler sa femme aurait été très utile dans cette situation. Cependant, John n'a pas pris le temps. Maintenant, en raison d'un manque de communication réelle, il reste éveillé en se demandant ce que sa femme essaie de communiquer avec sa note. En l'absence de sa femme là pour poser les questions auxquelles il aimerait avoir des réponses, son esprit essaie de l'aider à régler le problème, mais l'esprit n'a pas plus de réponses que John. Ça va être une autre longue nuit.

Recommandations

La plupart d'entre nous nous sommes déjà retrouvés dans des situations comme celle-ci. Nous sommes tellement pris dans nos activités quotidiennes et nos objectifs professionnels que nous perdons temporairement de vue les personnes importantes pour lesquelles nous travaillons. Notre esprit fait des heures supplémentaires la nuit pour essayer de résoudre des problèmes que nous n'avons pas eu le temps de résoudre pendant nos heures de veille, et parfois nos pensées nous tiennent éveillés.

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Si le sommeil vous échappe et que vous vous rendez compte que vous êtes éveillé plusieurs nuits à penser, c'est peut-être parce que vous ne vous laissez pas le temps de traiter vos pensées personnelles pendant la journée. Réserver du temps pour vous et votre famille est essentiel pour votre propre santé mentale ainsi que pour le bon fonctionnement de votre famille. Il se peut que vous ayez besoin d'aide pour trouver des moyens de gérer votre temps afin de ne pas vous négliger ou négliger votre famille. Betterhelp.com peut vous fournir les ressources dont vous avez besoin pour faire face à la surcharge de travail et vous remettre sur la bonne voie, afin que vous puissiez également vous endormir profondément et paisiblement.

Les références

Lin, Y.-H., Jen, C.-H. et Yang, C.-M. (2015a). Traitement de l'information pendant le sommeil et vulnérabilité du sommeil liée au stress.Psychiatrie et neurosciences cliniques,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

Lin, Y.-H., Jen, C.-H. et Yang, C.-M. (2015b). Traitement de l'information pendant le sommeil et vulnérabilité du sommeil liée au stress.Psychiatrie et neurosciences cliniques,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206

L'interaction du stress et du sommeil a un impact sur le niveau de BDNF. (n.d.). Consulté le 19 mai 2017 sur http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050

Appel de réveil pour l'insomnie: Il est temps de traiter le sommeil fragmenté…: Neurology Now. (n.d.). Extrait le 19 mai 2017 de http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx

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