La définition de la pleine conscience: qu'est-ce que la pleine conscience?

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Au cours de l'année dernière, la popularité du mouvement d'auto-soins a explosé. Outre une alimentation saine, du temps pour moi, de l'exercice et des massages, la pratique de la pleine conscience est souvent abordée comme un moyen de prendre soin de soi et d'améliorer votre bien-être général. Alors que les autres activités de soins personnels sont assez explicites, de nombreuses personnes ne comprennent pas entièrement la définition de la pleine conscience.

Qu'est-ce que la pleine conscience?

La définition de la pleine conscience est assez simple: c'est un état d'être complètement concentré sur le moment présent, sans s'attarder ni réagir à vos pensées. En d'autres termes, être simplement présent dans tout ce que vous faites, plutôt que de laisser votre esprit vagabonder ou de vous perdre dans vos pensées sur le passé ou le futur. Il y a aussi un composant d'être non réactif.

Plutôt que de réagir immédiatement dans une situation difficile ou stressante, laissez aller vos pensées négatives sur la situation, puis revenez au présent. Il est normal d'avoir des réactions à des situations négatives, mais la pleine conscience vous encourage à ralentir les choses et à ne pas réagir si immédiatement à ces situations. Lorsque vous vous donnez le temps de laisser passer vos pensées, vous constatez souvent que vous pouvez réagir de manière plus calme et raisonnable.

Lorsque vous vivez en pleine conscience, vous vivez dans le présent. Beaucoup de gens pensent que cela les aide à profiter davantage de la vie parce qu'ils vivent vraiment chaque instant, plutôt que de se laisser distraire et de rater ce qui se trouve devant eux.

Comment fonctionne la pleine conscience?

Lors de la pratique de la pleine conscience, des changements distincts se produisent dans notre corps et notre esprit. De nombreuses personnes ressentent des bienfaits pour la santé grâce à leur pratique de la pleine conscience. Bien que les mécanismes qui expliquent pourquoi la pleine conscience peut améliorer la santé ne soient pas entièrement compris, les chercheurs ont identifié quatre facteurs de pleine conscience qui peuvent contribuer aux changements positifs que subissent les praticiens:

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• Réglementation de l'attention: Un objectif majeur pour vivre en pleine conscience est de vivre dans le moment présent. Lorsque l'esprit vagabonde, les praticiens de la pleine conscience peuvent rapidement le ramener à l'objet d'attention. Les chercheurs pensent que cette attention soutenue sur un objet de concentration peut avoir un impact positif sur les émotions.
• Conscience corporelle: Une autre technique de pleine conscience est le `` scan corporel '', qui consiste à vérifier lentement et mentalement chaque partie de votre corps, de la tête aux orteils, et à noter où vous vous sentez bien et où vous vous sentez un peu `` mal ''. Améliorer votre conscience corporelle peut, à son tour, améliorer votre conscience émotionnelle et votre régulation.
• Perception modifiée de soi: La capacité de modifier sa perception de soi est associée au bonheur. Les experts croient que la pleine conscience peut aider les pratiquants à se voir comme fluide et changeant, ce qui conduit à son tour à un plus grand bonheur.
• Régulation émotionnelle: La pleine conscience apprend à ne pas réagir à vos émotions. Cela ne signifie pas que vous ne ressentez pas d'émotion, mais plutôt que vous acceptez ce que vous ressentez, à la fois positif et négatif. Cette perspective peut aider à promouvoir le bien-être général en acceptant que les émotions passeront toujours et à les accepter telles qu'elles sont.

Définitions alternatives de la pleine conscience

En plus de la définition la plus courante de la pleine conscience, il existe d'autres façons de définir la pleine conscience pour vous aider à comprendre comment la pratique peut vous faire ressentir et influencer votre vie. Voici quelques-unes des définitions alternatives de la pleine conscience:

«La pleine conscience, c'est abandonner l'idée de prendre les choses pour acquises.

La pleine conscience met les pratiquants au défi de se libérer de leurs schémas de pensée et de commencer à vivre dans le moment présent. Lorsque vous faites cela, vous apprécierez probablement les petites choses beaucoup plus que vous ne le faites habituellement. Lorsque vous sortez de vos pensées et que vous faites attention à ce qui est devant vous, cela peut vous rappeler à quel point les choses que vous avez dans votre vie sont formidables.

«La pleine conscience signifie un retour au moment présent.

L'un des aspects les plus importants de la pleine conscience est de vivre dans le moment présent. Cela ne veut pas dire qu'il fautresterdans le moment présent pour vivre en pleine conscience. Même ceux qui vivent en pleine conscience depuis des années ne peuvent toujours pas empêcher leur esprit d'errer - tous les humains ont des pensées qui peuvent les distraire, même ceux qui sont très attentifs. La pleine conscience devrait plutôt être considérée comme une pratiqueretourau moment présent où notre esprit commence à errer.

Penser à la pleine conscience de cette perspective peut être très réconfortant pour les débutants qui se sentent «mauvais» à être conscients parce qu'ils ne peuvent pas rester pleinement dans le moment présent. Souvenez-vous que ce n'est pas grave si l'esprit vagabonde. L'important est de toujours le ramener au présent. C'est aussi une idéologie utile pour ceux qui commencent juste une pratique de méditation.

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«La pleine conscience est l'autorégulation de l'attention avec une attitude de curiosité, d'ouverture et d'acceptation.

Cette définition de la pleine conscience est une définition scientifique plus ancienne qui était populaire parmi les experts il y a plus de dix ans. Aujourd'hui, la plupart des gens, même ceux qui pratiquent la pleine conscience régulièrement, n'ont jamais entendu cette définition. Mais c'est peut-être la définition la plus claire de la pleine conscience que vous puissiez trouver. Cette définition a été élaborée par un groupe de chercheurs de haut niveau sur la pleine conscience qui souhaitaient une manière précise et simple de décrire la pleine conscience à la fois dans le milieu universitaire et auprès du public.

Bien qu'elle n'ait peut-être pas eu l'endurance que les chercheurs espéraient, cette définition de la pleine conscience explique clairement le processus de pratique de la pleine conscience. «L'autorégulation» fait référence au contrôle de son attention pour se concentrer sur le moment présent. La deuxième partie de la définition signifie que les praticiens de la pleine conscience doivent être ouverts à tout ce à quoi ils peuvent être confrontés dans le moment présent. Même si une situation est désagréable, la pleine conscience enseigne que nous devons accepter calmement la situation plutôt que d'essayer de la combattre.

Une brève histoire de la pleine conscience en Occident

On pense que la pleine conscience est issue de religions et de pratiques anciennes comme l'hindouisme, le bouddhisme et le yoga. Une composante majeure du bouddhisme est le chemin octuple vers l'illumination, et «sati» est considéré comme le premier pas sur ce chemin. La pratique bouddhiste de Sati est expliquée comme «une conscience» ou être dans sa «pleine conscience», et est très similaire à la pleine conscience que de nombreuses personnes en Occident mettent en œuvre dans leur vie aujourd'hui.

Job Kabat-Zinn et MBSR

Jon Kabat-Zinn a joué un rôle important dans l'introduction de la pleine conscience aux États-Unis et est considéré à la fois comme un expert et l'une des plus grandes influences du monde de la pleine conscience. Kabat-Zinn a fondé le Center for Mindfulness à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts et sa clinique de réduction du stress correspondante. En 1979, le premier groupe de patients a été exposé à son nouveau programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), que Kabat-Zinn enseigne maintenant dans le monde entier. Avant ces développements, Kabat-Zinn a étudié avec des professeurs bouddhistes, où il a été initié aux techniques de la pleine conscience orientale. Il a combiné ce qu'il a appris avec la science occidentale pour développer le MBSR et le style populaire de pleine conscience que de nombreuses personnes aux États-Unis pratiquent aujourd'hui.

Avec Kabat-Zinn, les fondateurs de Insight Meditation Society, une retraite de méditation, ont joué un rôle important dans la vulgarisation de la pleine conscience aux États-Unis. L'IMS et ses fondateurs ont aidé à introduire la méditation de pleine conscience aux États-Unis, qui est maintenant devenue très populaire aux États-Unis et dans d'autres pays occidentaux.

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Yoga

La popularité croissante du yoga a également contribué à diffuser le message de pleine conscience. Bien que le yoga soit une pratique très physique, il est destiné à aider les pratiquants à se connecter avec leur esprit. De nombreux instructeurs de yoga aux États-Unis mettent l'accent sur la philosophie orientale et sont pleinement présents lors d'un cours de yoga ou sur le tapis de yoga, et ne pas se laisser prendre dans ses pensées. Ces principes directeurs d'un cours de yoga sont la pleine conscience en action. Une fois que les yogis occidentaux ont établi le lien selon lequel le grand sentiment qu'ils avaient après un cours de yoga pouvait être attribué à la pleine conscience, de nombreuses personnes voulaient commencer à pratiquer la pleine conscience hors du tapis et dans leur vie quotidienne.

Devriez-vous pratiquer la pleine conscience?

Il n'y a aucun inconvénient à essayer d'incorporer certaines pratiques de pleine conscience dans votre vie. Tout le monde peut bénéficier d'être plus présent, de laisser aller les pensées gênantes et de devenir plus conscient de son environnement.

Il a été prouvé que certaines techniques de pleine conscience, comme la respiration profonde, réduisent le stress. En général, la pleine conscience exige que vous vous concentriez uniquement sur une chose à la fois, plutôt que d'essayer de faire plusieurs choses à la fois, ce qui peut également aider à réduire le stress.

Pleine conscience et santé mentale

Des conditions comme l'anxiété et la dépression sont à la hausse et de nombreuses personnes recherchent des moyens naturels pour apaiser leur anxiété ou soulager les épisodes dépressifs. La pleine conscience peut aider énormément ceux qui souffrent de ces conditions. Vivre en pleine conscience signifie vivre le moment présent et ne pas être pris dans vos pensées. Lorsque vous vivez vraiment dans le présent et que vous ne pensez pas au passé ou au futur, il n'y a rien à craindre. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, et même ceux qui pratiquent régulièrement la pleine conscience éprouvent parfois de l'anxiété, de l'inquiétude ou des pensées dépressives.

Cependant, l'utilisation de techniques de pleine conscience pendant les épisodes d'anxiété aiguë peut réduire considérablement la gravité de la crise d'anxiété, et l'apprentissage de ces techniques peut aider à prévenir les crises d'anxiété à l'avenir. Alors que de nombreuses personnes aux prises avec l'anxiété et la dépression trouvent que les techniques de pleine conscience peuvent les aider à trouver un certain soulagement, car la plupart de la pleine conscience ne suffit pas. C'est toujours une bonne idée de travailler avec un thérapeute ou un conseiller en plus des pratiques de pleine conscience ou d'autres moyens de gestion de l'anxiété et de la dépression que vous intégrez dans votre vie.

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La pleine conscience peut sembler avoir rapidement gagné en popularité, mais elle est présente, même aux États-Unis, depuis des décennies. Et, l'impact positif qu'il a sur la vie de nombreuses personnes indique que les pratiques de pleine conscience vont continuer à devenir plus courantes. Si vous n'avez pas encore exploré la pleine conscience, essayez quelques pratiques de base et voyez comment la pleine conscience a un impact sur votre vie.

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