Dépression mineure: existe-t-il une telle chose?
Si vous vous sentez déprimé et que cela dure depuis plus de deux semaines, vous pourriez avoir un léger cas de dépression. Il est important de noter que vos sentiments dépressifs pourraient simplement être de la tristesse générale face à un tas de choses qui se passent dans votre vie. Par exemple, si vous éprouvez du chagrin à la suite de la perte d'une personne qui vous est chère ou de la perte de votre emploi, vous pourriez être confronté à une dépression situationnelle, qui peut se résoudre d'elle-même après avoir traversé toutes les étapes du deuil.
La dépression peut être une chose difficile à comprendre par vous-même parce que nos humeurs changent d'un moment à l'autre et d'un jour à l'autre. Un trouble dépressif est différent de la tristesse que tout le monde éprouve de temps en temps. De nombreux facteurs peuvent contribuer à un trouble dépressif, il est donc difficile de l’évaluer par vous-même. Les symptômes de la dépression peuvent durer un certain temps et durer longtemps. Pour aggraver encore plus les choses, un trouble dépressif peut tomber dans différentes catégories.
Une autre chose qui rend la question de la dépression encore plus déroutante est qu'il existe des degrés de dépression. Si votre dépression est assez légère, il peut être extrêmement difficile pour un professionnel non clinicien de faire la différence entre un trouble dépressif mineur qui nécessite un traitement et un accès de tristesse temporaire. Il s'agit d'une distinction importante car la tristesse disparaîtra d'elle-même, mais même un cas bénin de trouble dépressif majeur doit être traité afin que vous puissiez vivre une vie heureuse et saine.
Lorsque la tristesse devient confuse et que vous ne savez vraiment pas comment vous sentir mieux, la seule chose que vous pouvez faire pour vous-même est de prendre rendez-vous avec un thérapeute agréé qui peut vous fournir une évaluation de votre santé mentale et vous aider à passer aux prochaines étapes pour vous sentir. mieux.
Un trouble dépressif majeur peut-il être mineur?
La réalité est que la dépression mineure est toujours une dépression. L'intensité des symptômes d'untrouble dépressif majeurpeut être léger, modéré, sévère ou profond. C’est à cela que les gens se réfèrent quand ils disent «dépression légère» - des symptômes bénins de trouble dépressif majeur. L’intensité des symptômes de la dépression majeure est évaluée en fonction de leur handicap et de la mesure dans laquelle ils interfèrent avec le fonctionnement quotidien d’une personne pour travailler et gérer son foyer.
Bien que cela semble être une contradiction, la dépression mineure peut et remplit souvent les critères du DSM pour la dépression majeure. Comme expliqué ci-dessus, la différence est que leurs symptômes se situent à l'extrémité la plus légère de l'échelle de gravité des symptômes. Certaines personnes croient à tort qu'une dépression légère n'est pas une maladie grave qui nécessite un traitement et, dans la plupart des cas, ce n'est ni juste ni exact.
Différents types de dépression
La Harvard Medical School identifie les types de dépression suivants:
- Trouble dépressif persistant
- Dépression majeure (qui comprend une dépression mineure)
- Trouble affectif saisonnier
- Dépression périnatale et post-partum
- Trouble dysphorique prémenstruel
- Trouble bipolaire
Dépression mineure et trouble dépressif persistant
Lorsque vous en apprenez davantage sur la dépression mineure ou majeure, vous pouvez rencontrer le terme trouble dépressif persistant, également appelé dysthymie ou TED. Le trouble dépressif persistant diffère de la dépression mineure en raison de la durée pendant laquelle il dure, par opposition à la gravité des symptômes. Un trouble dépressif persistant est continu et chronique, ce qui signifie que les symptômes durent longtemps (généralement plus de deux ans). Les symptômes du trouble dépressif persistant sont sensiblement les mêmes que ceux de la dépression majeure. C’est simplement qu’ils peuvent durer des années et interférer de manière significative avec vos relations et d’autres domaines de votre vie. Un trouble dépressif persistant n'est généralement pas aussi grave qu'une dépression majeure, bien que les symptômes se situent généralement dans la gamme légère, modérée ou sévère. L'intensité des symptômes peut changer avec le temps. En règle générale, une personne atteinte de trouble dépressif persistant n'aura pas de symptômes avant deux mois. Pour compliquer davantage les choses, une personne peut avoir des épisodes de dépression majeure avant ou pendant la période où elle a un trouble dépressif persistant, ce que l'on peut appeler une double dépression.
Les personnes atteintes du trouble dépressif persistant peuvent généralement tolérer leurs symptômes et poursuivre leurs activités quotidiennes, mais elles n'en tirent pas beaucoup de plaisir.
Comprendre la dépression mineure
Il existe de nombreuses idées fausses sur la dépression mineure ou légère (qui entre dans la catégorie de la dépression majeure). En raison de la faible intensité des symptômes, une dépression légère peut être difficile à diagnostiquer. De nombreux symptômes ressemblent beaucoup aux réponses émotionnelles régulières. Bien que l'intensité des symptômes soit généralement légère, elle peut changer et s'aggraver.
Voici quelques-uns des signes et symptômes d'une dépression mineure. Notez que beaucoup d'entre eux sont similaires aux symptômes de la dépression majeure.
- Se sentir irritable
- Avoir des pensées négatives ou désespérées
- Se sentir inhabituellement fatigué
- Avoir des sentiments de tristesse écrasante
- Se sentir en larmes
- Avoir une vision négative de vous-même
- Avoir du mal à se concentrer
- Avoir un manque de motivation
- Ne pas se sentir motivé
- Préférant être seul
- Avoir des maux et des douleurs sans explication
- Ne pas se sentir empathique envers les autres
Les personnes souffrant de dépression légère peuvent subir des changements dans leur comportement normal. Leurs habitudes de sommeil et d'alimentation peuvent changer. Leur appétit peut augmenter ou diminuer sensiblement. Les personnes souffrant de dépression légère peuvent également être plus enclines à utiliser des produits comme la cigarette, la drogue, l'alcool ou les stimulants de l'humeur pour essayer de réduire leurs symptômes en s'automédiquant.
Les symptômes d'une dépression mineure peuvent changer avec le temps. Une personne peut également vivre des moments où elle se sent sombre et ne peut pas dormir. En outre, leurs symptômes actuels peuvent s'aggraver. Ce qui était une inquiétude occasionnelle peut se transformer en schémas de pensée négatifs chroniques. Leur frustration peut augmenter et cela peut avoir un effet sur leurs relations.
Une légère dépression peut aussi rapidement s'aggraver et devenir une dépression sévère. Cette intensité des symptômes sera très certainement remarquée par ceux qui entourent la personne souffrant de dépression. Les personnes souffrant de dépression majeure auront de la difficulté à effectuer leurs activités quotidiennes normales et peuvent même présenter des symptômes aussi graves que des idées délirantes, des hallucinations et des idées suicidaires.
Lorsque la dépression légère évolue vers une dépression modérée ou grave, la personne doit consulter un professionnel agréé et commencer un traitement approprié. Ce n’est pas non plus une mauvaise idée de consulter votre médecin de soins primaires et de vous faire examiner.
Options de traitement pour une dépression légère
Si vous avez reçu un diagnostic de dépression légère, vous disposez de nombreuses options pour essayer d’améliorer vos symptômes, en commençant par quelques simples changements de mode de vie.
Commencez par faire un examen mental d'une journée typique de votre vie. Tenez compte de vos habitudes alimentaires et de sommeil et de votre horaire de travail. Avez-vous l'impression d'avoir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée? Sinon, vous venez de trouver le premier endroit pour changer votre vie. Pour vous aider à concilier vie professionnelle et vie privée, que pouvez-vous faire pour gagner du temps? Pouvez-vous obtenir des temps d'arrêt en prenant les transports en commun, en faisant du covoiturage ou en participant à un covoiturage?
Quels passe-temps ou activités aimez-vous avoir mis en veilleuse? Essayez d'ajouter une nouvelle chose que vous appréciez dans votre emploi du temps, et cela pourrait améliorer votre humeur et diminuer votre stress.
Passez-vous la majeure partie de votre temps devant la télévision ou sur les réseaux sociaux? S'il est important de passer un peu de temps au repos et à la relaxation, cela ne devrait pas vous priver d'autres choses importantes de votre vie.
Avez-vous pensé à préparer vos repas de la semaine le week-end et à les congeler à l'avance? C'est un excellent moyen d'augmenter votre alimentation avec des protéines, des fruits et des légumes sains. N'oubliez pas les collations saines.
Pouvez-vous intégrer chaque jour quelques séances d'exercice de 15 minutes à votre emploi du temps? La recherche montre que même quelques séances d'exercice physique de 15 minutes peuvent réduire considérablement les symptômes de la dépression.
En outre, des activités relaxantes peuvent être utiles pour les personnes atteintes de dépression légère. Il y a beaucoup d'options à essayer, donc si l'une d'elles n'est pas votre tasse de thé, passez à une autre. Certaines choses que vous pouvez essayer sont le yoga, le tai-chi, la méditation, la pleine conscience ou le travail sur un livre de coloriage pour adultes.
La vie peut être très occupée, à tel point que nous cessons de consacrer du temps à nos amis. Prévoyez du temps pour visiter avec un ami. Vous n’avez pas nécessairement à faire quelque chose de spécial. Rassemblez-vous et vous parlerez et rirez avant de vous en rendre compte.
Si vous décidez de consulter un conseiller agréé pour vos symptômes de dépression légère, vous pourrez peut-être commencer un régime de thérapie cognitivo-comportementale, qui est une sorte de thérapie par la parole. Avec les plateformes de thérapie en ligne comme BetterHelp, vous pouvez avoir vos séances en ligne dans le confort de votre propre maison.
Votre thérapeute ne vous dira pas ce que vous devez changer pour vous débarrasser de vos symptômes de dépression légère. Ce qu'ils feront, c'est écouter ce que vous ressentez et vous aider à explorer des moyens qui aideront vos symptômes à disparaître. La thérapie cognitivo-comportementale commence généralement à fonctionner après quelques séances et ne nécessite qu'un engagement à court terme. Vous constaterez probablement que vous appréciez vos sessions. Votre thérapeute surveillera votre état et vous indiquera quand vous pourrez vous débrouiller seul. N'oubliez pas que l'aide est toujours disponible.
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