Neuf choses que vous ne saviez jamais sur le mode de vie pour le diabète

Introduction de base de la maladie

Le diabète sucré est un trouble métabolique complexe caractérisé par une augmentation du taux de sucre dans le sang. Cela peut être dû au manque de production d'insuline (une hormone qui contrôle le niveau de glucose), ou à la désensibilisation des récepteurs de l'insuline (dans lesquels le corps produit normalement de l'insuline).

Cette hormone, l'insuline, agit en augmentant l'utilisation du glucose, l'absorption des sucres par la cellule, améliore sa dégradation ou le stocke sous forme de glycogène (la forme stockée du glucose animal).

De telles conditions hyperglycémiques peuvent entraîner des maladies cardiaques, une insuffisance rénale, des accidents vasculaires cérébraux, des lésions oculaires et des ulcères du pied. Voici la directive la plus authentique sur diabète de modification du mode de vie .

Types de diabète sucré, vous devez savoir

Il existe cinq types de diabète. Type 1, Type 2, Type 3, Gestationnel (Grossesse), Diabète néonatal. Les facteurs liés au mode de vie influencent fortement le diabète de type 2.

Facteurs de risque liés au mode de vie

• Inactivité physique
• Repas gras et aliments crémeux
• Obésité ou surpoids
• Hypertension artérielle
• Stress psychologique
• Consommation d'alcool
• Taux de cholestérol élevé
• Apport élevé en sucre
• Faible consommation de fibres

Gestion et Prévention du Diabète en modifiant le niveau de vie

Activité physique

Il fait référence à tous les mouvements corporels ou à la motilité squelettique englobant toutes les activités de la vie quotidienne effectuées du jour au soir, y compris la marche, le jogging, l'exercice, les séances de gym, les exercices aérobies qui renforcent et étirent les muscles et renforcent les os.

a) Comment l'exercice aide-t-il à réduire votre glycémie ?

Lorsqu'une personne s'entraîne, ses muscles ont besoin d'un excès de circulation sanguine, d'énergie        (ATP) et d'oxygène. Au cours de cette activité vigoureuse, le niveau de glucose dans le corps n'a pas assez d'oxygène pour que la décomposition aérobie des sucres obtienne de l'énergie.

Cette fois, notre corps subit un métabolisme anaérobie (sans nécessiter d'oxygène) des sucres pour produire de l'énergie. En cela, l'excès de glucose est utilisé sans avoir besoin d'insuline.

Deuxièmement, l'exercice et une telle activité physique aérobie qui peut être une simple promenade matinale ou une promenade nocturne augmentent la sensibilité de l'insuline grâce à laquelle elle remplit ses fonctions plus efficacement.

De plus, il vous aide à maintenir votre poids et vous évite ainsi d'être en surpoids et de devenir obèse.

b) La durée des différentes activités physiques

IL Y A (L'Association américaine du diabète) suggère :

1. Deux à trois heures d'exercice par semaine. Il peut s'agir de marche rapide, de natation ou de jogging.
2. Ne sautez pas d'exercice pendant plus de deux jours.
3. Interrompre le temps d'assise ou s'asseoir dans une posture pendant longtemps toutes les 30 minutes.
4. Essayez le yoga et la méditation au moins une fois par semaine
5. Effectuez 2 à 3 séances d'exercices de renforcement musculaire comme l'haltérophilie et les pompes.
6. Échauffez-vous pendant environ 5 à 10 minutes et laissez votre corps refroidir pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que la fréquence cardiaque corresponde à la fréquence d'avant l'exercice. Évitez le refroidissement rapide du corps pour prévenir les complications telles que les douleurs musculaires et les accidents vasculaires cérébraux.

Étanchez votre soif avec de l'eau; Restez hydraté

L'eau est essentielle pour rester hydraté puisque notre corps est principalement composé d'eau. Il est nécessaire de prendre au moins huit verres d'eau par jour pendant la saison estivale. Cependant, pendant la saison hivernale, vous pouvez réduire la consommation à 6 verres.

Surtout, prenez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Vous pouvez prendre des jus d'agrumes avant l'exercice pour éviter les crampes. En effet, une bonne astuce pour un novice.

Être habillé correctement

Portez des vêtements appropriés en fonction de la météo. Optez pour des matières respirantes pour assurer une bonne transpiration. Utilisez des chaussures bien ajustées et des chaussettes extensibles pour prévenir les ulcères du pied et les accidents vasculaires cérébraux.

Considérations diététiques

L'une des considérations les plus importantes dans le mode de vie pour le diabète est une alimentation saine. Consommation d'aliments à index glycémique bas, amidon résistant , et les graisses insaturées aideront.

a) Amidon résistant

Introduisez de l'amidon résistant dans votre alimentation qui augmentera la sensibilité de l'insuline.

Introduisez de l'amidon résistant dans votre alimentation qui augmentera la sensibilité de l'insuline.

Sources d'amidon résistant	Portion	Statut	Grammes d'amidon résistant
Farine de bananes vertes	1 tasse	non cuit	42-52.8
Banane crue (légèrement verte)	1 moyen	pelé	4.7
Flocons d'avoine	1 tasse	non cuit	17.6
Petits pois (congelés)	1 tasse	cuit	4.0
Lentilles	1 tasse	cuit	5.0
haricots blancs	1 tasse	cuit	7.4
Pâtes Froides	1 tasse	cuit	1.9

b)  Fixez une limite, arrêtez-vous ou utilisez un substitut au sucre

Des niveaux élevés de sucre désensibilisent votre insuline et interfèrent ainsi avec son fonctionnement normal. Utilisez donc des produits qui remplacent le sucre, mais encore une fois, des recherches récentes indiquent que ces suppléments de sucre désensibilisent également l'insuline.

Évitez le tabac, les alcools et les drogues

L'inhibition de ces mauvaises habitudes réduit le risque de diabète de type 2 de 82 %.

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