Dépression situationnelle - Qu'est-ce que c'est et que faire

De mauvaises choses arrivent à tout le monde à un moment de leur vie. Si vous êtes résilient, vous surmontez rapidement ces situations malheureuses ou stressantes et recommencez à vivre votre vie. Sinon, votre tristesse peut persister et commencer à affecter votre fonctionnement quotidien pendant un certain temps. Toute personne confrontée à des changements de vie difficiles peut bénéficier de l'apprentissage de la dépression situationnelle.

Qu'est-ce que la dépression situationnelle?

D'une certaine manière, le nom de «dépression situationnelle» parle de lui-même. Cela fait référence à une sorte de dépression qui survient après un événement traumatique, une situation stressante ou un changement majeur dans la vie. La dépression est directement liée au traumatisme, au stress ou au changement.

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La dépression situationnelle est également un nom courant pour un type spécifique de trouble de l'adaptation. Le «trouble de l'adaptation» est également assez explicite. Si vous l'avez, cela signifie que vous avez du mal à vous adapter à quelque chose qui est récemment entré dans votre vie. Il existe de nombreux types de troubles de l'adaptation, mais celui qui est le plus étroitement lié à la dépression situationnelle est le trouble de l'adaptation avec humeur dépressive.

La dépression situationnelle est-elle une vraie dépression?

Bien que la dépression situationnelle soit médicalement appelée trouble d'adaptation, elle peut encore être un problème de santé mentale important qui ressemble beaucoup à une dépression clinique. Cela peut affecter votre vie personnelle, votre travail et vos relations. Même si cela se résout rapidement, il se peut que vous ayez des problèmes qui se sont accumulés alors que vous vous sentiez triste et accablé.

Qu'est-ce qui déclenche la dépression situationnelle?

Contrairement à d'autres formes de dépression, le type situationnel est toujours déclenché par un événement ou une situation récent. La seule chose que tous les déclencheurs de dépression situationnelle ont en commun est qu'ils sont tous des changements majeurs dans la vie. Les déclencheurs peuvent être des événements de la vie positifs ou négatifs, mais ils sont généralement dramatiques. Certains déclencheurs comprennent:

• Perdre son emploi
• Entrer en instance de divorce
• La mort d'un être cher
• Une maladie ou une blessure grave
• Partir à l'école pour la première fois
• Avoir un bébé
• Problèmes relationnels
• Être agressé
• Retraite

Quels sont les symptômes?

Les symptômes de la dépression situationnelle se manifestent généralement dans les trois mois suivant l'événement déclencheur. La dépression situationnelle peut s'accompagner d'un ou plusieurs des symptômes suivants:

• Se sentir triste et pleurer fréquemment
• Apathie
• Se sentir désespéré et impuissant
• Perdre de l'intérêt pour les choses que vous aimiez
• Se sentir inquiet ou nerveux
• Avoir du mal à dormir
• Problèmes de concentration
• Perdre l'appétit
• Se sentir submergé
• Fonctionnement quotidien altéré
• Se retirer de votre système de support
• Éviter les choses qui semblent difficiles, comme aller travailler
• Pensées suicidaires

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Combien de temps cela dure-t-il?

La dépression situationnelle ne dure souvent que très peu de temps, mais elle peut durer beaucoup plus longtemps dans certains cas. Presque tous les cas de dépression situationnelle peuvent être classés comme trouble d'adaptation aigu ou persistant. Elle peut également évoluer vers une maladie mentale plus grave.

Aigu

Si vous souffrez d'un trouble d'adaptation aigu, vos symptômes dureront généralement six mois ou moins. Si votre dépression situationnelle est liée à un facteur de stress continu, les symptômes s'atténueront lorsque ce facteur de stress sera éliminé.

Persistant

Si vous souffrez de dépression situationnelle persistante, les symptômes persistent et durent plus de six mois.

Que se passe-t-il s'il ne disparaît pas?

Dans certains cas, la dépression situationnelle conduit à une dépression clinique majeure. Bien que vous puissiez ou non avoir besoin d'un traitement pour un trouble de l'adaptation s'il se résout rapidement, vous avez certainement besoin d'aide si vous souffrez de dépression clinique majeure.

Si vous sentez que vous souffrez de dépression situationnelle et que celle-ci persiste ou s'aggrave, votre état peut évoluer en dépression majeure. Surveillez ces symptômes de trouble dépressif majeur:

• Perte ou gain de poids
• Dormir trop ou trop peu
• Pas d'appétit ou manger trop
• Agité ou irritabilité
• Fatigue
• Batterie faible
• Se sentir sans valeur
• Un sentiment de culpabilité inapproprié
• Difficulté à faire des choix et des décisions
• Ne trouver aucun plaisir dans aucune activité
• Pensées récurrentes de suicide
• Délires ou hallucinations

Traitement de la dépression situationnelle

Obtenir un traitement pour la dépression situationnelle peut vous aider à récupérer plus rapidement et à éviter les problèmes de santé mentale à long terme. En général, le traitement des troubles de l'adaptation est relativement court, généralement de quelques mois seulement. Les deux principaux types de traitement sont la psychothérapie et les médicaments.

La dépression situationnelle ne disparaît-elle pas d'elle-même?

Dans certains cas, la dépression situationnelle disparaît sans traitement. Les personnes qui souffrent de ce trouble en raison d'une situation stressante se rétablissent souvent rapidement une fois qu'elles sont hors de la situation ou que la situation s'améliore. Ou dans le cas d'un événement traumatique, ils peuvent récupérer avec le temps. Cependant, la dépression situationnelle ne disparaît pas toujours aussi facilement. C'est là que le traitement devient le plus important.

Psychothérapie

La psychothérapie peut aider à la dépression situationnelle. Le simple fait d'avoir la chance de parler de l'événement traumatique ou de la situation stressante peut aider. Ce soutien émotionnel peut s'avérer essentiel pour vous aider à récupérer. En explorant les raisons pour lesquelles l'événement vous a touché si profondément, vous pouvez mieux comprendre vous-même et votre situation. Cela vous aide à guérir plus rapidement. Votre thérapeute peut également vous aider à retrouver votre chemin vers votre routine normale. De plus, vous pouvez acquérir des compétences d'adaptation pour gérer le stress.

Parler à un thérapeute peut faire la différence entre avoir un trouble d'adaptation à court terme et sombrer dans une dépression majeure à long terme. Des conseillers peuvent être disponibles pour vous aider là où vous vivez. Ou si vous souhaitez bénéficier de la commodité et du confort d'une thérapie en ligne, vous pouvez parler à un thérapeute via BetterHelp. Quoi qu'il en soit, obtenir l'aide d'un thérapeute peut améliorer considérablement votre état.

Médicaments

Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires pour la dépression situationnelle. Cependant, votre médecin ou votre psychiatre pourrait suggérer une courte cure d'antidépresseurs pour soulager la dépression plus rapidement. Si l'anxiété fait partie du problème, ils peuvent également prescrire des médicaments anti-anxiété.

Une chose à retenir est qu'une fois que vous prenez un médicament psychiatrique, il est essentiel que vous ne vous arrêtiez pas brusquement de le prendre. Avant d'arrêter, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vouloir réduire votre dose progressivement pour éviter le syndrome de sevrage, qui peut provoquer des symptômes tels que nausées, insomnie, problèmes d'équilibre et symptômes pseudo-grippaux. Cela ne signifie pas que vous devrez y rester pour toujours. Cela signifie seulement que vous devez continuer à le prendre de la bonne manière tout en étant toujours sous la surveillance de votre médecin.

Ce que vous pouvez faire pour vous-même

Que vous recherchiez un traitement ou non, il existe de nombreuses façons de vous aider à vous remettre d'une dépression situationnelle.

Prendre bien soin de votre santé physique peut vous aider à combattre les effets de la dépression situationnelle. Dormez suffisamment, mangez les bonnes quantités d'aliments sains et faites suffisamment d'exercice chaque jour. Vous vous sentirez à la fois plus fort mentalement et physiquement et mieux à même de gérer vos problèmes émotionnels.

Le soutien social est plus important que jamais pendant cette période difficile. Recherchez un soutien sain auprès d'amis et de membres de la famille qui sont positifs et utiles. Entrer en contact avec d'autres personnes peut vous donner l'occasion de parler de vos sentiments. Parler du problème à un ami proche ou à un membre de la famille peut vous faire sentir entendu et vous donner des idées sur la façon de vous sentir mieux. Être avec d'autres personnes peut également vous offrir un moyen de vous débarrasser de vos problèmes et de profiter de la compagnie d'autres personnes amicales.

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Une autre chose que vous pouvez faire est de vous occuper chaque jour de quelque chose qui vous rend heureux et épanoui. Accomplir quelque chose qui compte pour vous peut vous aider à améliorer votre humeur et à vous remettre dans le mouvement. En vous concentrant sur quelque chose de positif, vous pouvez retrouver le sentiment de pouvoir que vous aviez avant que la situation stressante ne vous fasse vous sentir hors de contrôle.

Soyez positif et plein d'espoir chaque fois que vous le pouvez. Bien que tout type de dépression puisse rendre cela plus difficile, vous avez toujours un certain choix dans la façon dont vous voyez le monde. Essayez d'avoir un état d'esprit positif et vous aurez plus de chances de voir la situation comme quelque chose que vous pouvez gérer efficacement.

C'est également le bon moment pour reconnaître et développer vos forces. Concentrez-vous sur les actions que vous pouvez entreprendre pour améliorer votre situation ou vous remettre de votre événement traumatique. Compte tenu de qui vous êtes et des forces dont vous disposez en tant qu'individu, comment êtes-vous le mieux équipé pour y faire face? Une fois que vous vous concentrez sur cela, vous pouvez faire ce qui fonctionne pour vous.

Une chose que vous pouvez faire pour empêcher la dépression de s'aggraver et éventuellement éviter les problèmes de santé mentale par la suite est d'arrêter d'éviter vos problèmes. Au lieu de cela, réfléchissez à la façon dont vous pouvez résoudre les problèmes qui surviennent au fur et à mesure qu'ils surviennent. N'oubliez pas qu'éviter un problème ne le fait généralement pas disparaître. En fait, cela peut aggraver le problème. Il est donc important de faire face à vos problèmes lorsqu'ils surviennent.

Vos amis et votre famille offrent un système de soutien social occasionnel qui peut vous être très bénéfique. Cependant, lorsque vous êtes confronté à un problème difficile, il est souvent utile de parler à d'autres personnes qui sont ou ont été dans des situations similaires. Dans ce cas, vous voudrez peut-être vous impliquer dans un groupe de soutien qui se concentre sur des problèmes comme celui que vous rencontrez. Par exemple, si votre dépression situationnelle est liée au décès d'un être cher, il pourrait être utile de vous adresser à un groupe de soutien en deuil.

La dépression situationnelle peut être difficile à vivre. Même si cela se résout souvent assez rapidement, cela peut être extrêmement douloureux pendant que vous y êtes. Si cela dure plus longtemps, cela peut entraîner une dépression majeure. Vous pourrez peut-être récupérer d'un trouble d'adaptation sans aucune aide supplémentaire. Cependant, si vous avez besoin d'aide, il existe de nombreuses façons de l'obtenir à la fois dans votre communauté et en ligne. Tout ce qui compte, c'est que vous fassiez ce qui fonctionne pour vous afin de retrouver votre bien-être mental le plus rapidement possible.

Foire Aux Questions (FAQ)

Qu'est-ce que l'anxiété situationnelle?

L'anxiété situationnelle est la nervosité ou la peur liée à des déclencheurs spécifiques et bien définis. Si vous souffrez d'anxiété situationnelle, vous ne ressentez de l'anxiété qu'à certains moments, comme avant un entretien d'embauche, lorsque vous vous préparez à un examen ou lorsque vous envisagez de parler d'un sujet controversé. Vous pouvez ressentir ce type d'anxiété lors de certains événements, comme un premier rendez-vous, lorsque vous devez utiliser les transports en commun ou lorsque vous devez dormir loin de chez vous. Si vous souffrez d'un trouble lié à la toxicomanie, vous pouvez ressentir de l'anxiété situationnelle chaque fois que votre «réserve» est faible.

L'anxiété situationnelle s'accompagne de symptômes physiques distinctifs. Vous pouvez être tremblant, avoir les mains moites, un rythme cardiaque rapide, des douleurs thoraciques, des maux de tête ou des rougeurs. Vous pouvez être extrêmement irritable, nerveux ou même gêné.

Un traitement de santé mentale peut vous aider à lutter contre l'anxiété situationnelle. Vous pouvez apprendre des techniques d'apaisement à utiliser avant les événements qui vous rendent toujours nerveux. Dans le cadre d'un traitement de santé mentale, vous pouvez également identifier vos déclencheurs d'anxiété et vos réactions corporelles. Vous pouvez évaluer les pensées derrière vos peurs et apprendre à pratiquer l'auto-compassion. Avec la bonne aide en santé mentale, vous pouvez apprendre à gérer votre anxiété dans n'importe quelle situation.

Qu'est-ce que le stress situationnel?

Le stress situationnel est le stress qui survient lorsque vous êtes dans une situation qui n'est pas seulement effrayante, mais que vous n'avez pas non plus de contrôle sur elle. Il peut s'agir d'un licenciement, d'une rencontre avec un ex-partenaire violent, d'un conflit avec vos parents ou d'une grave erreur sociale. Le stress est le sentiment d'être dépassé et incapable de faire face à ces pressions. Un traitement de santé mentale peut vous aider à mieux gérer le stress situationnel.

Quel est le lien entre la toxicomanie et la dépression?

La toxicomanie et les problèmes de santé mentale comme la dépression vont souvent de pair. L'abus de substances affecte la chimie de votre cerveau, ce qui peut conduire à la dépression et même au suicide. Si vous craignez que la toxicomanie ou la dépression atteigne le niveau des pensées suicidaires d'un être cher, appelez la National Suicide Prevention Lifeline ou obtenez immédiatement un traitement de santé mentale avec prévention du suicide dans votre communauté locale. La prévention du suicide est essentielle et doit être traitée immédiatement. Que ce soit vous ou un ami qui vous sentez gravement déprimé, la prévention du suicide peut leur sauver la vie.

Un traitement de santé mentale pour la toxicomanie peut vous aider à gérer les envies de la substance, à éviter ou à gérer les déclencheurs et à vous calmer au besoin. Les services de santé généraux peuvent vous aider à faire face aux dommages physiques que les substances auraient pu causer à votre corps. Obtenir du soutien lorsque vous avez des problèmes de toxicomanie est également essentiel, que vous l'obteniez d'amis, de membres de votre famille, d'un groupe de soutien en toxicomanie, de services de santé mentale locaux ou d'un conseiller en ligne. Traitez efficacement vos problèmes de toxicomanie et de santé mentale, et votre stress situationnel sera beaucoup plus facile à surmonter.

Si la toxicomanie peut entraîner des problèmes de santé mentale, l'inverse est également vrai. Si votre santé mentale fait défaut et que vous ne savez pas comment gérer les difficultés de la vie, vous pouvez vous tourner vers des substances pour vous sentir mieux ou engourdir la douleur émotionnelle. Beaucoup de gens se tournent vers des substances alors qu'il aurait été préférable d'appeler la National Suicide Prevention Lifeline. Mais la prévention du suicide n'est qu'une des raisons pour lesquelles le traitement de la santé mentale est si nécessaire. Un traitement de santé mentale peut non seulement vous aider à éviter la toxicomanie, mais il peut également augmenter votre bonheur et votre satisfaction dans la vie. Une fois que vous avez fait face aux problèmes passés et aux problèmes actuels, vous pouvez faire face à la vie sans la béquille de la toxicomanie.

La dépression est-elle une condition permanente?

Non. La dépression n'est pas une condition permanente à moins que vous n'obteniez pas le traitement de santé mentale dont vous avez besoin. La dépression situationnelle n'apparaît que dans des circonstances stressantes spécifiques. Ensuite, il s'en va. Dans un trouble dépressif majeur, même avec un traitement de santé mentale, la dépression peut continuer à réapparaître tout au long de votre vie. Cependant, vous aurez probablement encore de bons moments quand il n'y a aucune preuve de la dépression. S'il semble que votre dépression ne disparaîtra jamais, obtenez un traitement de santé mentale dès que possible. Et si votre esprit est rempli de pensées de mort et de vous faire du mal, appelez immédiatement la National Suicide Prevention Lifeline. Ils peuvent répondre à vos besoins immédiats en matière de prévention du suicide et vous diriger vers des services de santé mentale pour un suivi.

Comment les dépressions commencent-elles?

Cela peut prendre de quelques semaines à plusieurs mois pour que la dépression se développe des premiers stades à la dépression à part entière. Un épisode dépressif peut commencer par une humeur dépressive, une perte d'intérêt pour des activités autrefois agréables, des difficultés de concentration, des sentiments de désespoir, une diminution de l'estime de soi, de l'irritabilité ou de l'inquiétude et de l'obsession pour vos problèmes. Si l'un de ces signes avant-coureurs vous rappelle ce que vous ressentez actuellement, la meilleure chose à faire est de suivre un traitement de santé mentale avant que la situation ne s'aggrave. Mais si vous songez à vous faire du mal, commencez par la prévention du suicide en appelant une ligne d'assistance ou en vous rendant à l'urgence la plus proche.

Quels sont les niveaux de dépression?

Les niveaux de dépression vont d'une brève dépression situationnelle à un trouble dépressif persistant, dans lequel les symptômes dépressifs peuvent durer des années. Il existe plusieurs types de dépression, notamment:

• Dépression majeure
• Dépression persistante
• Dépression bipolaire
• Psychose dépressive
• Dépression périnatale
• Trouble dysphorique prémenstruel
• Dépression saisonnière
• Dépression situationnelle
• Dépression atypique.

Un traitement de santé mentale peut être bénéfique si vous souffrez de l'un de ces types de dépression. La prévention du suicide est toujours la première priorité. Ensuite, vous pouvez prendre plus de temps pour faire face aux problèmes sous-jacents, aux comportements inadaptés et aux schémas de pensée négatifs grâce à un traitement de santé mentale à plus long terme.

Qu'arrive-t-il au cerveau pendant la dépression?

Les effets de la dépression sur le cerveau concernent trois parties du cerveau. Premièrement, l'hippocampe, qui stocke les souvenirs et régule le cortisol chimique, libère du cortisol. Cette augmentation du cortisol peut ralentir la production de neurones sains. Les neurones de l'hippocampe rétrécissent et vous pouvez commencer à avoir des problèmes de mémoire.

Deuxièmement, le cortex préfrontal, à l'avant du cerveau, qui a pour mission de réguler les émotions, de vous aider à prendre des décisions et de créer des souvenirs, commence également à se rétrécir, également en raison de l'augmentation du cortisol.

Troisièmement, l'amygdale, qui rend les réponses émotionnelles plus faciles, s'agrandit en raison de l'augmentation du cortisol. Cela rend le sommeil plus difficile et change votre niveau d'activité. Cela amène également votre corps à libérer d'autres hormones et produits chimiques, ce qui peut causer des dommages supplémentaires à votre santé mentale et physique. Il est essentiel d'obtenir de l'aide en matière de santé mentale le plus tôt possible pour minimiser les effets sur votre cerveau ou vous aider à récupérer le fonctionnement normal de votre cerveau.

La façon dont les cellules nerveuses communiquent entre elles est également affectée pendant la dépression. Les neurotransmetteurs, qui sont les messagers chimiques du cerveau, aident différentes parties de votre cerveau à communiquer entre elles. Ces émetteurs facilitent l'apprentissage, l'humeur, le mouvement et les expériences sensorielles. Mais lorsque les messages sont plus faibles, les neurones n'ont pas ce dont ils ont besoin pour faire leur travail efficacement.

Si vous êtes aux prises avec la toxicomanie, les effets de la toxicomanie s'ajoutent aux effets de la dépression et provoquent encore plus de dysfonctionnement dans votre cerveau. Pour cette raison, ainsi que pour d'autres, il est vital d'obtenir des services de santé généraux et un traitement de santé mentale pour la toxicomanie. Et encore une fois, si le cerveau est gravement affecté par la dépression, la prévention du suicide est le premier problème à résoudre.

Combien de temps faut-il pour développer une dépression?

Il peut s'écouler de quelques semaines à près de deux ans pour passer d'une santé mentale normale à une dépression grave.

Quel pourcentage de la population souffre de dépression?

Environ 7,1% de la population américaine âgée de 18 ans et plus souffre de dépression au cours d'une année donnée.

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