Le mécanisme de défense fractionnée - Comment il peut endommager vos relations sans que vous le sachiez

Des mécanismes de défense sont mis en place par nous pour nous protéger, mais souvent au détriment de notre bien-être émotionnel. Ils nous éloignent et nous défendent des sentiments désagréables tels que l'imprévisibilité, la peur et la honte et tout autre sentiment ou besoin insupportable que nous pourrions avoir. Ils nous donnent également un faux sentiment de contrôle sur nous-mêmes, les autres et notre environnement. Nous ne sommes pas conscients du contrôle qu'ils peuvent avoir sur nos vies car ils peuvent être profondément inconscients mais, utilisés fréquemment, cela peut avoir des conséquences malsaines pour l'individu.

Qu'est-ce que le mécanisme de défense de l'ego fractionné?

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Le fractionnement est un mécanisme de défense de l'ego commun. Il peut être défini comme la catégorisation des personnes ou des croyances comme bonnes ou mauvaises, positives ou négatives. C'est une façon de penser en noir et blanc. Les personnes qui luttent pour se diviser se voient et leur vie dans des conditions extrêmes, ne réussissant pas à intégrer les complexités et les nuances de la vie dans un tout cohérent. Au lieu de cela, ils ont tendance à polariser le monde en opposés.

La division découle de l'incapacité de saisir les incertitudes de ce que nous rencontrons dans la vie de tous les jours. Au lieu de dire: «C'est ce que c'est», les gens avec un mécanisme de défense de l'ego qui se divise simplifient trop les choses et croient: «Cela doit être bon ou mauvais. Il ne peut pas y avoir d'intermédiaire.

Tout fractionnement n'est pas mauvais. Cela peut nous aider à comprendre le monde et à faire des prédictions dans des environnements apparemment incontrôlables. Cependant, un fractionnement sévère peut causer des dommages non seulement à nous-mêmes, mais aussi à nos relations.

Qui est-il le plus couramment utilisé?

Le plus souvent, les adolescents, les adolescents et les jeunes adultes présentent ce mécanisme d'adaptation. Les personnes qui ont subi des traumatismes pendant l'enfance ont également tendance à utiliser le fractionnement comme mécanisme de défense; en tant qu'enfant, ils étaient incapables de combiner les aspects nourriciers avec les aspects insensibles d'un parent ou d'un tuteur.

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Les personnes diagnostiquées avec un trouble de la personnalité narcissique (NPD) ont également une forte tendance à se diviser, classant les gens en gagnants ou perdants. Pour maintenir leur estime de soi, ils se considèrent comme vertueux et admirables et ceux qui n'ont pas les mêmes croyances ou valeurs que sous eux.

Enfin, ce trait se retrouve chez les personnes atteintes de trouble de la personnalité limite, qui sont prises entre les extrêmes consistant à idéaliser quelqu'un un moment et à le dévaloriser le lendemain. Comme ceux avec NPD, ils sont incapables d'intégrer la bonté et la méchanceté d'eux-mêmes et des autres.

Exemples de mécanismes de défense fractionnés

La plupart d'entre nous sont exposés au fractionnement dès le plus jeune âge; il est endémique dans les contes de fées et les films où il y a une nette division entre les «bons» héros et les «mauvais» méchants. Vous avez peut-être également vu un ami tomber amoureux et devenir désespérément épris, pour remarquer qu'il évite de reconnaître les traits de personnalité défavorables de son nouvel amour. C'est l'effet «lunettes roses» de l'amour à ses débuts.

D'autres exemples de scission incluent les partis politiques qui considèrent la partie adverse comme purement méprisable, les très religieux qui catégorisent les gens en sauvés ou damnés, et les enfants du divorce qui considèrent un parent comme exemplaire et l'autre comme méprisable.

Bien que la division soit courante parmi les personnes et les groupes de la société, la réalité est que tout et tout le monde possède à la fois de bonnes et de mauvaises qualités. Même la personne la plus détestable possédera des traits positifs. Les personnes qui ont une bonne compréhension du monde reconnaissent les complexités des personnes et de la vie.

Comment le fractionnement nuit à vos relations

Être en couple avec quelqu'un qui voit le monde en noir et blanc n'est pas facile. L'habitude de se diviser incessamment peut provoquer le chaos, nuire aux personnes impliquées et finalement détruire la relation.

L'individu qui utilise le fractionnement comme mécanisme de défense ne pense qu'à l'extrême et peut vivre des expériences émotionnelles intenses. Ils peuvent de manière imprévisible basculer entre le fait de penser que leur partenaire est un ange et un diable. Ils peuvent être incapables de mélanger ou d'intégrer des sentiments et des pensées sur quelqu'un dans un tout, et il n'y a pas de place pour les zones grises. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut être épuisant pour le partenaire d'un splitter chronique et créer le sentiment de ne jamais être assez bon pour lui.

En fonction de ses besoins et de ses désirs, une personne dotée d'un mécanisme de défense qui se divise voit les actions et les motivations de son partenaire comme toutes bonnes ou toutes mauvaises. Cela peut entraîner de la frustration et éventuellement une colère volatile. Lorsqu'une dispute s'intensifie, cela peut amener le séparateur à perdre le respect de son partenaire et à penser qu'il n'est pas digne d'eux ou de son temps.

Ce modèle de destructivité provoque le mécontentement du séparateur, car il est incapable de maintenir une relation à long terme. Ils peuvent être à la recherche de la personne parfaite et de la relation parfaite. En niant les couches complexes de l'esprit humain, l'individu se trouve insatisfait et en manque toujours plus, même avec un partenaire qui l'aime profondément.

Signes que vous divisez

L'un des plus grands signes que vous utilisez le fractionnement comme mécanisme de défense de l'ego est de dire que les qualités flatteuses et positives de vous-même «sont moi» et les qualités négatives et peu flatteuses de vous-même «ne sont pas moi». Cela indique une méthode pour vous diviser en deux parties. Vous avez tendance à rejeter et à renier les parties de vous-même que vous n'aimez pas. La vérité est que vous avez des qualités charmantes et pas si belles. Le fractionnement ne diabolise que vous-même et ceux qui sont différents de vous tout en renforçant faussement votre bonté supérieure. Si vous avez un mécanisme de défense de l'ego qui se divise, vous pensez que:

• Vous êtes soit un succès, soit un échec
• Les autres sont tous bons ou tous mauvais
• Vous êtes tous bons ou tous mauvais

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Les traits d'un mécanisme de défense de l'ego de division comprennent:

• Sautes d'humeur intenses et fluctuations émotionnelles constantes dans une relation
• La tendance à idéaliser un partenaire, surtout au début d'une relation, puis à le condamner au fil du temps
• Pousser vers les gens puis s'éloigner
• À la recherche de la perfection dans une relation
• Une mentalité de victime
• Pensée en noir et blanc
• La conviction que vous avez raison et que tout le monde a tort

Moyens de surmonter le mécanisme de défense qui se divise

1. Prenez conscience de vos comportements et de vos déclencheurs. L'une des étapes les plus importantes du démantèlement du mécanisme de défense de division est la conscience de soi. Se rendre compte que vous êtes coupable de vous diviser, que ce soit un peu ou beaucoup, et noter quand vous vous sentez le plus enclin à vous séparer est un premier pas vers la croissance.
2. Répondez, ne réagissez pas. Prendre conscience de la façon dont vous réagissez dans certaines situations vous aidera à réagir de manière réfléchie plutôt qu'irrationnelle. Prendre de grandes respirations, vous distraire ou vous retirer d'une situation sont des moyens émotionnellement sains de réguler vos émotions.
3. N'oubliez pas que les gens ont de multiples facettes. Lorsque vous êtes tenté de juger quelqu'un, rappelez-vous tous les aspects positifs, négatifs et neutres de cette personne. Lorsque vous pensez qu'ils sont «mauvais», rappelez-vous toutes les bonnes choses qu'ils font, et vice versa. Faites preuve d'empathie et regardez au-delà des actions des gens dans leurs motivations. Évitez de prendre les actions des gens personnellement.
4. Demander de l'aide.Parce que le fractionnement peut être un mécanisme de défense inconscient, beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils le font. En partageant votre lutte avec un thérapeute, en explorant les raisons pour lesquelles vous devez vous séparer et en analysant comment le fractionnement s'est intégré dans votre vie et vos relations, vous pouvez guérir et grandir dans un environnement sûr et émotionnellement régulé. MieuxAidedispose d'une équipe de thérapeutes formés pour vous accompagner et vous guider tout au long de ce processus en toute confidentialité et professionnalisme. Lisez ci-dessous quelques critiques des conseillers BetterHelp.

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Conclusion

Les gens ne sont pas tous bons et les gens ne sont pas tous mauvais; ils sont tous les deux. Et toi aussi. Être défectueux, c'est bien. Avoir des lacunes, c'est bien. Il est normal que les gens aient des croyances et des opinions différentes. Sans cela, la vie et les gens qui la composent ne seraient pas si riches, superposés et intéressants. En prenant conscience de votre tendance à vous diviser, en vous régulant émotionnellement et en trouvant un soutien inestimable en thérapie, vous pouvez recâbler votre cerveau afin qu'il n'ait plus besoin de ranger les choses dans des catégories en noir et blanc. Au contraire, vous pouvez apprécier le monde dans ses couleurs pleines et vibrantes. Prendre la premier pas.

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